Strigătul vechiului colegiu: abordarea stresului studenților

Final examene . Proiecte de grup. *Scolarizare.* Oof. La fel de bun ca colegiu poate fi, este și un sezon de stres unic. Poate că ești singur pentru prima dată, navigând în politica colegului de cameră în timp ce tragi toată nopțile și supraviețuind cu o dietă de ramen și pizza la cantină .

Da, facultatea poate fi stresantă pentru toată lumea. Dar nesănătos, înalt stres ar putea însemna că este timpul să faceți modificări sau cauta ajutor din afara .

Am vorbit cu doi psihologi universitari (alias psihic- colegiu -ists) pentru a obține 411 despre cum arată stresul nesănătos al studenților și cum să-i faci față. Să ne scufundăm.

Semne de stres la elevi

„Când elevii descriu cum se simte când sunteți stresați, răspunsurile variază de la „copășit” și „întins prea subțire” la „furios”, „încordat”, „agitat” și „ lipsit de somn ”, spune Dr. Brenda Whitehead, psiholog și fondator al Profesor Chat Plus .

Dr. Jessica Kovler, psiholog la Ei bine, de Messer și profesor de psihologie la John Jay College of Criminal Justice, descrie câteva semne clare de stres ridicat:

• dormind mai mult sau mai puțin decât de obicei
• apetitul și modificările dietei
• iritabilitate cu tine și cu ceilalți
• scăzut motivare
• creșterea expresiei emoționale (cum ar fi plânsul mai mult decât de obicei)
• neglijarea rutinelor de auto-îngrijire (cum ar fi baia)

„Același nivel de stres poate arăta diferit pentru studenți diferiți”, spune Whitehead. „Unii o pot exprima mai mult emoțional sau verbal, în timp ce alții pot să nu realizeze că sunt stresați până când nu observă o dereglare fiziologică ca un inimă bătătoare , somn neregulat , probleme digestive, sau chiar iritatii ale pielii .”

Cauzele stresului elevilor

Ce putem reproșa pentru tot acest stres? Atâtea lucruri, potrivit lui Kovler.

paris jackson pic

Câteva cauze posibile:

• învăţare hibridă (mulţumesc, 2020)
• locuind departe de casă
• maturizarea
• studiu
• noua si schimbarea relațiilor

Indiferent de declanșatorul tău specific, Whitehead spune că stresul devine problematic atunci când durează prea mult. Asta din cauza unui mic hormon numit cortizol . A fi stresat *și* a rămâne treaz până târziu crește nivelul de cortizol, conform lui Kovler. Iar când cortizolul rămâne ridicat la nesfârșit, face ravagii asupra sănătății noastre.

„Răspunsul nostru fiziologic la stres (inclusiv cortizolul) este cel mai adaptabil în situațiile în care factorul de stres durează câteva momente – gândiți-vă că fugiți de un urs”, explică Whitehead. „Dar corpurile și creierul nostru nu se descurcă bine atunci când același răspuns la stres fiziologic este angajat pentru factorii de stres pe termen lung, cum ar fi o diplomă de facultate sau o relație toxică. Ne poate afecta funcția imunitară, ne poate perturba sistemele digestive și ne împiedică sănătatea mintală.”

Concluzie: stresul *cronic* cauzează uzura mentală și fizică care poate duce la boala cronica , depresie , anxietate și multe altele.

Sfaturi pentru gestionarea stresului

Kovler oferă aceste sfaturi pentru a reduce stresul elevilor:

• Includeți îngrijirea de sine în programul dvs.: Adăuga antrenamente , jurnal, ieșiri sociale și activitati distractive în planificatorul dvs. împreună cu programul dvs. de clasă.
• Conectează-te cu ceilalți: „Socializează”, spune ea, „chiar dacă vrei să te izolezi”. Conexiunea cu familia și prietenii este vitală pentru a vă ajuta să vă concentrați și să vă scăpați de stres.
• Urmăriți-vă starea de spirit: Kovler recomandă utilizarea Aplicație calmă sau ceva similar pentru a vă urmări starea de spirit zilnică și nivelurile de stres. Cunoașterea este putere!
• Limitați cofeina: Prea multă cofeină vă poate crește ritmul cardiac și nivelul de anxietate, ceea ce încurcă somnul prețios. Bea mai mult de 400 mg de cofeină (4-5 cești de cafea) pe zi pot fi mai dăunătoare decât utile, potrivit Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) .

Whitehead oferă, de asemenea, sfaturi utile pentru dezvoltarea propriilor strategii de coping. Ea spune că există două moduri principale de a face față stresului:

• Coping centrat pe probleme: Cu această metodă, acționați direct împotriva *sursei* de stres. Poate creați un plan de studiu pentru un examen viitor, alegeți să închiriați o copie a manualului scump pe care nu vă puteți permite să-l cumpărați sau să găsiți un nou coleg de cameră.
• Coping centrat pe emoție: Din păcate, nu puteți lua măsuri directe împotriva morții unui animal de companie, a unei despărțiri devastatoare sau a simțirii dorului de casă. „ Axat pe emoție a face față... este locul în care ne țintim RĂSPUNSUL la situație, mai degrabă decât să țintim factorul de stres în sine”, explică Whitehead. Aceasta ar putea include exercițiu , meditaţie , rugăciune, sprijin social sau jurnal de recunoștință .

Cel mai bun pariu, potrivit lui Whitehead, este să combinați coping-ul centrat pe probleme și pe emoție. Urmează un examen mare? Faceți un plan de studiu *și* faceți a antrenament de dimineață pentru a elibera tensiunea sau pentru a încerca exerciții de respirație înainte de a merge la clasă.

Strategiile de adaptare ale fiecăruia sunt diferite, dar cheia este să găsești care dintre ele funcționează pentru tine.

„Ceea ce nu dorim”, spune Whitehead, „este să alunecăm în negare (traiind ca și cum factorul de stres nu ar fi real) sau în comportamente de adaptare care creează dependență care pot masca stresul – cum ar fi alcool , droguri sau tulburari de alimentatie — deoarece acestea pot avea efecte foarte periculoase pe termen lung.”

Când să obțineți ajutor și opțiuni de tratament

Dacă stresul te copleșește, ia în considerare căutând ajutor . Iată câteva semne că este timpul să găsiți sprijin extern:

• nicio motivație să te ridici din pat dimineața
• lipsa de interes pentru activitățile de care obișnuiai să te bucuri
• incapacitatea de a se concentra
• probleme de a adormi
• familia sau prietenii care își exprimă îngrijorarea cu privire la dvs sănătate mentală

Whitehead recomandă să începeți cu centrul de consiliere al universității dvs. „Ei au personal cu experți care îi ajută pe studenți să navigheze în fiecare zi cu factorii de stres de la facultate. Și de cele mai multe ori, este gratuit să vizitați!” ea spune.

Profesioniștii de la centrul dvs. de consiliere universitar vă pot îndruma și către medici sau psihologi externi atunci când este necesar.

„Nu vă fie teamă să cereți ajutor”, adaugă Kovler, „Consilierii, profesorii și personalul dumneavoastră de wellness vor să vă vadă reușind. Vino să vorbești cu noi. Am fost cu toții acolo, iar bunăstarea ta este o prioritate de vârf.”

Concluzie

• Facultatea poate fi o plimbare plină de distracție și aventură sau o epavă de tren insomnie și anxietate . Pentru mulți, este puțin din ambele.
• Începeți să dezvoltați în mod activ strategii de adaptare sănătoase dacă sunteți copleșit de stresul din mediul academic sau din relațiile dificile.
• Cele mai bune strategii de management al stresului implică abordarea directă a factorului de stres *și* calmarea răspunsului tău emoțional la factorul de stres.
• Dacă strategiile de adaptare DIY nu ajută, căutați ajutor din exterior. Centrul de consiliere al universității dvs. este cel mai bun (și cel mai prietenos cu portofelul) pentru a începe.

Declarația lui Kovler către toți elevii ei: „Da, avem termene limită pentru cursuri. Dar am nevoie să te simți suficient de bine pentru a-ți face treaba în primul rând. Prima ta misiune este să te asiguri că ești bine.”