Aflați Numărul Dvs. De Înger
La prima zi de naștere a fiului meu Eddie, am fost inspirat pentru prima dată să-mi schimb obiceiurile nesănătoase. În calitate de părinte și proprietar de bucătar / restaurant, sunt mereu în picioare și am avut mai multe dureri decât de obicei. Când am urcat pe scară, cifrele au crescut rapid - până la 255. În cursul următoarelor șase până la opt luni, am slăbit 55 de lire sterline. Dar succesul a constat în găsirea metodei potrivite pentru mine.
gal gadot maya versano
S-ar putea sa-ti placa
4 chei pentru pierderea grăsimii mai utile decât „Mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult”Nu am fost - și niciodată nu voi fi - un tip de dietă de tip cookie-cutter. Așa că l-am cunoscut pe dr. Stephen Gullo, un psiholog specializat în a ajuta oamenii să slăbească. A înțeles că nu o să număr puncte, carbohidrați sau calorii. A trebuit să descoperim un mod de a ne face mai sănătos, care să funcționeze cu stilul meu de viață.
În primul rând, am stabilit ce fel de mâncător sunt, am identificat motivațiile mele pentru a mânca și am identificat alimentele mele declanșatoare. Prin determinarea fiecăruia dintre acești factori, dr. Gullo și cu mine am lucrat împreună pentru a construi o dietă sănătoasă în jurul vieții mele - nu invers. Am aflat că sunt „finisher” - mănânc pentru cantitate. Îmi place să termin întreaga farfurie, pungă, felie sau lespede. Așa că am reușit să identific alimentele pe care le-am putut mânca toate - kilograme de creveți, midii sau homar; un cap întreg (sau doi) de broccoli (pe care îmi place să-l prăjesc în cuptorul meu de prăjit) Nu a trebuit să-mi schimb stilul de viață sau să devin un consumator controlat de porții. Sunt un finisher și voi fi mereu. Deci, acum mănânc alimente pe care le pot termina.
De asemenea, am aflat că, pentru mine, momentul mesei nu contează așa cum cred mulți. Ca bucătar, programul meu zilnic tinde să fie nebun. În mod normal, mănânc ultima masă a zilei între orele 23:00. și miezul nopții și, uneori, chiar și după ora 1 dimineața, Dr. Gullo a înțeles că dietele de moft, care pot interzice consumul de orice după ora 21, nu ar funcționa pentru mine. În loc să mă înfometez noaptea, am început să mănânc alimente sănătoase care erau în regulă să mănânce noaptea târziu (cum ar fi rețeta împărtășită mai jos).
Greutatea a căzut repede. În prima săptămână, am slăbit 9 kilograme. Dar a fost o muncă. A trebuit să mă uit singur pentru a evita să îmi fie suficient de foame pentru a ceda alimentelor greșite . Făcând lucruri simple, cum ar fi micul dejun în fiecare zi (iaurt grecesc cu biscuiți bogate în fibre sau salata mea de albusuri de casă) la mi-am început metabolismul și a fost esențial să mă asigur că mănânc la fiecare trei până la patru ore. De asemenea, m-am aprovizionat cu bare de proteine din ciocolată (sunt grozave!) Și biscuiți cu conținut ridicat de fibre, care sunt ambele bune în mișcare.
În timp, a încetat să mă mai simt ca o dietă și a devenit stilul meu de viață.
În timp, a încetat să mă mai simt ca o dietă și a devenit stilul meu de viață. Acum îmi place să gust pe zmeură sau mure când mă uit la televizor. Peștele proaspăt, fructele și legumele și alimentele bogate în fibre au devenit elemente esențiale în viața mea.
Bineînțeles, sunt niște spații de mișcare acum că am scăzut din greutate, dar sunt anumite lucruri la care am renunțat, cum ar fi alimentele mele declanșatoare: cartofi prăjiți (și majoritatea altor alimente pe bază de cartofi), pâine și deserturi. Nu mă fac să mă simt bine și nu sunt satisfăcătoare pentru mine. Nu cunosc mulți oameni care se pot opri după doar unul sau doi sau trei cartofi prăjiți și nici nu pot. Alimentele despre care știu că nu pot să mă moderez pe mine, le-am eliminat din dietă. Pentru mine, este mai ușor de eliminat decât este să mănânci doar câteva.
Au existat provocări pe parcurs - unele cu care mă confrunt și astăzi. Pentru că sunt bucătar, îmi petrec mult timp gustând mâncarea la restaurantul meu, Reţetă . Așa că m-am reeducat cu privire la ce gust are un gust. este. Dacă o fac în mod corespunzător, pot gusta după cum este necesar. Mă îndepărtez de uleiul de măsline și unt (din care obișnuiam să consum prea mult) și, de asemenea, mă îndepărtez de câteva dintre elementele noastre mai puțin sănătoase din meniu - cum ar fi puietele de grăsime de rață - pentru că sunt prea delicioase pentru a avea doar un În puținul timp pe care îl am departe de Recette, lucrul meu preferat de făcut este să văd ce fac alți bucătari, să vizioneze restaurante noi și să revizuiască preferatele mele.
Acum, că am o greutate sănătoasă, mă concentrez pe menținerea unui stil de viață sănătos. Din fericire, asta înseamnă că sunt capabil să fac alegeri alimentare mai liber, dar inițial, a trebuit să mă uit cu atenție pentru a mă asigura că nu ating nici un carbohidrat sau zahăr. Câteva trucuri erau să mănânc o salată după masă și chiar să comand o a doua dacă îmi era încă foame. Adesea, dublu sau triplu pe laturile spanacului sau broccoli în locul unei alternative amidonase.
Aș obține satisfacția cantității mâncând o lire sau două de midii sau homar sau o bucată substanțială de pește. Mâncarea japoneză a fost întotdeauna un favorit al meu și am învățat că pot mânca o mulțime de sashimi și alte preparate preparate din pește și să rămân în dieta mea.
În timp, stomacul mi s-a micșorat și am avut nevoie de mai puțină mâncare pentru a mă simți sătul. În zilele noastre, mănânc cam oricând îmi este foame (dar sări peste excursiile la restaurantele de tip fast-food și magazinele de gogoși). Stau departe de alimentele care nu sunt în măsură să mă moderez & rdquo; pe listă și îmi împachetez mesele cu ingrediente proaspete și cu multe legume (deși mă voi răsfăța cu lucruri precum friptura ocazional).
Planificarea este cheia. Am găsit o formulă care funcționează pentru mine și sunt hotărât să o țin. La scurt timp după ce am slăbit, un prieten mi-a spus: „Du-te la Home Depot și ridică o pungă de 50 de kilograme de mulci. Vedeți cât de mult se schimbă totul când faceți acest lucru. & Rdquo; Ea avea dreptate. M-a emoționat enorm cât de mult a trebuit să lucreze corpul meu, ținând toată acea greutate în plus. Astăzi sunt mai ușor atât în corp, cât și în minte. Nu-mi lipsesc acele 55 de lire sterline.
Creveți și broccoli sosiți cu tăiței Shirataki
Serveste 1-2
Ingrediente
1 pungă (7 uncii) tăiței Shirataki
Spray de ulei de măsline extravirgin
1 pungă (16 uncii) de broccoli organic, congelat
Sare si piper
1/2 lire de creveți decojite (sau crab sau homar)
1 vârf de boia afumată
Roșii proaspete sau sos de roșii
Busuioc (opțional)
Directii
1. Preîncălziți cuptorul la 400 de grade.
2. Scoateți tăiței din pungă și clătiți bine. Pat foarte uscat. Pus deoparte.
3. Luați o tigaie mare antiaderentă, glazurați-o cu spray de ulei de măsline extravirgin (o puteți găsi la Trader Joe & s) și puneți-o la foc mare.
4. În timp ce așteptați să se încălzească tigaia, începeți să prăjiți broccoli. Goliți buchetele înghețate pe o foaie de copt și presărați sare și piper. Coaceți timp de 5-10 minute, sau până când se înmoaie, dar nu este prea gătit.
5. Așezați tăiței în centrul tăvii și gătiți timp de 3-5 minute pentru a crea o crustă super-crocantă. Întoarceți-o pentru a găti cealaltă parte până când este crocantă. Scoateți clătita de tăiței din tigaie și așezați-o pe foaia de copt.
6. Combinați creveții cu boia afumată și sare în tigaia în care au fost gătite tăiței. Sear creveți timp de 30 de secunde la foc mare, apoi scoateți din tigaie și așezați deasupra tortului de tăiței în repaus.
7. Scoateți broccoli din cuptor și rotiți broilerul la mare. Strângeți sosul de roșii, broccoli și creveți deasupra clătitei de tăiței.
8. Așezați întregul vas sub grătar timp de 5 minute pentru a crea o textură suplimentară. Finalizați cu busuioc proaspăt, dacă doriți.
