Aflați Numărul Dvs. De Înger
Proiectat de Dana Davenpot
De-a lungul vieții mele, am experimentat o mulțime de gânduri în ceea ce privește ideea de sinucidere, dar de multe ori nu am putut obține ajutorul de care aveam nevoie, deoarece ideea de sinucidere este mai complexă decât gândirea la moarte sau la sinucidere. Numai acea stigmatizare - și există mult mai multe stigme în afară de aceasta - îi oprește pe oameni să vorbească despre aceasta în moduri mai nuanțate, modalități care ar putea aduce ușurare dacă am petrece mai mult timp încercând să o înțelegem, mai degrabă decât să o evităm.
Statisticile arată că ideea suicidară este din ce în ce mai frecventă
Cercetările arată că sinuciderea este a doua cea mai frecventă cauză de deces în rândul persoanelor cu vârste cuprinse între 10 și 34 de ani, cu cele mai ridicate rate de deces în rândul femeilor albe, bărbaților indigeni sau hispanici și a celor din comunitatea LGBTQ, în special persoanele transgender.
Statisticile sondajului din 2017 arată, de asemenea, că o estimare 10,6 milioane de americani au spus că s-au gândit la sinucidere. Și în timp ce femeile sunt mai susceptibile decât bărbații să experimenteze idei suicidare, bărbații sunt de patru ori mai predispuși să moară prin sinucidere.
Incapacitatea de a vorbi sau de a vedea soluții la problemele sistemice poate agrava suiciditatea, potrivit Araya Baker , un ciudat, terapeut negru și avocat al justiției cu handicap. Acest lucru este valabil mai ales pentru comunitățile care se confruntă cu inechitatea structurală, opresiunea internalizată și presiunile „minoritare model”.
Alți factori, inclusiv depresia și anxietatea, istoricul familial și bolile cronice, poate contribui, de asemenea la apariția sau reapariția gândurilor suicidare. De exemplu, în timpul pandemiei, ideea sinucigașă are crescut , cu mai mult de un sfert dintre adulții cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani, care au raportat că s-au luptat cu asta.
Dar este, de asemenea, important să înțelegem că ideea sinucigașă și sinuciderea în sine nu discriminează. Oricine din orice fundal le poate experimenta.
Asta înseamnă, de asemenea, că statisticile și jargonul nu ar trebui să ne sperie sau să ne izoleze unul de celălalt. În schimb, aceste cifre ne spun că ideea sinucigașă este o experiență umană obișnuită, cu care ne putem ajuta reciproc dacă împărtășim despre aceasta mai des.
Ce este mai exact ideea de sinucidere?
În esență, ideea sinucigașă (cunoscută și sub denumirea de suicid) este să ai gânduri despre a te lupta să trăiești sau să nu vrei să trăiești. Dar, spre deosebire de credința obișnuită, gândirea la moarte sau a nu mai exista nu este un semn clar de a fi extrem de rău sau în pericol.
modelul James King
Unele afirmații normalizate pe care oamenii le fac în fiecare zi ar putea intra sub definiția sinuciderii, spune Andrea Tedesco , un asistent social clinic independent și autorizat. Acestea pot include:
- „Nu fac nimic semnificativ cu viața mea”.
- „Mă simt total inutilă”.
- „Simt că nimănui nu i-ar păsa dacă aș fi plecat.”
- „Vreau să renunț pentru că nimic din viața mea nu funcționează.”
Sau poate fi indiferență totală cu privire la viață, ceea ce duce la o lipsă de motivație pentru a îndeplini nevoile de bază, cum ar fi hrănirea.
„În realitate, dorința de a muri poate proveni dintr-o dorință profundă de a înceta să mai simțiți suferință, epuizare sau durere percepută ca fiind inevitabilă sau insurmontabilă - nu neapărat dorința ca viața să înceteze”, spune Baker.
Aceasta înseamnă că identificarea tipului de idee este, de asemenea, importantă atunci când vorbim despre aceasta. Ideea există de fapt pe un spectru, de la mai pasiv la activ. Ideația pasivă se gândește să nu poată face față vieții, fără intenția de a acționa pe ea, în timp ce ideea activă implică gânduri mai detaliate și planuri de moarte.
„În funcție de persoană, spirala descendentă se poate prezenta ca o intrare contemplativă în jurnal sau ca un atac de panică debilitant. Semnele pot fi vizibile, dar nu alarmant din caracter sau autodistructive, motiv pentru care este important să ascultăm intuiția cuiva atunci când evaluăm semnele ”, spune Baker. „La unii oameni, apariția unei idei suicidare poate provoca un nivel crescut, dar tolerabil de agitație sau retragere socială, în timp ce la alții, lupte în bar și conducere nesăbuită”.
Cum spun oamenii despre ideea de sinucidere?
Unii oameni pot purta aceste gânduri și sentimente mai consecvent și să învețe să lucreze în jurul lor. Pentru alții, ideea sinucigașă ar putea apărea mai puternic după un eveniment traumatic sau o experiență negativă. Roslyn, un scriitor de cultură și activist anti-viol, spune că ideea ei este adesea pasivă, dar vocea din capul ei a devenit mai puternică și mai puternică după ce a suferit agresiuni sexuale.
„Când simptomele mele de traumă sunt deosebit de acute, există o voce în capul meu care mormăie:„ Uf, sunt obosit. Nu pot face asta. Nu vreau să fiu aici. Vreau să mor. ”În funcție de cât de acute sunt aceste simptome și de cât timp le-am susținut, vocea devine mai puternică”, explică ea.
Kai, un student la facultate, spune că o mare parte a ideii lor provine din opresiunea lor. „Lumea asta mi se pare imposibil de trăit pentru mine, imposibil de trăit pentru oamenii mei, ca o lesbiană trans maro cu dizabilități. Într-o lume care se simte imposibil de trăit, încerc atât de profund să o schimb, pentru a ajuta la construirea unei lumi în care nu trebuie să trăim cu o asemenea frică. Ideea sinucigașă pentru mine este cum mă simt când lupta mea pare să nu-și facă vânt. Când lumea este de neviat și nu am nicio speranță că o pot schimba, vreau să dispar ”, spun ei.
Cu toate acestea, există oameni care găsesc confort în ideea sinucigașă și nu o văd ca ceva înfricoșător, ci în schimb ca liniștitor. Pentru Audrey, o femeie neagră de 25 de ani, din Nairobi, Kenya, gândirea la moarte îi reduce de fapt anxietatea, deoarece se simte ca și cum ar putea exista o cale de ieșire.
„Ideea de sinucidere pentru mine este mai puțin despre dorința de a muri și mai mult despre a nu vrea să fiu în viață. Mă pierd ore în șir gândindu-mă la propria moarte și îmi oferă un pic de control asupra posibilității de a alege cum și când vreau să mor ”, spune ea.
Oamenii au descris, de asemenea, ideile suicidare în aceste moduri:
- „Este întotdeauna foarte pasiv - nu m-am gândit niciodată să efectuez eu însumi actul, dar m-am gândit mult la cum să mă pun într-o poziție în care moartea ar ajunge în mod natural. Când anxietatea și depresia mea sunt proaste - când se apropie de faleza teritoriului potențial de ideatie - se simte de parcă nu am nimic la care să aștept cu nerăbdare; mai puțin o prezență a sentimentelor rele, dar o absență completă și devastatoare a celor bune. ” - Molly
- „Mereu am crezut că nu pot fi sinucigaș pentru că nu mi-am făcut niciodată un plan sau nu mi-am tăiat încheietura. De asemenea, nu vreau să mor din motive ca să cred că nimănui nu-i pasă de mine. Vreau să nu mai exist, pentru că viața mea este goală și amorțită, chiar dacă oamenilor le pasă de mine. ” - Abbey
- „Creierul meu este conectat pentru a se transforma automat în sinucidere ca o posibilă soluție ori de câte ori simt dureri și a fost nevoie de multă muncă conștientă și terapie pentru a schimba acest model. Pentru mine, ideea de sinucidere se simte ca o greutate care stă pe inima mea, convingându-mă să mă culc și să nu mă mai ridic niciodată. ” - Delaney
Concepții greșite frecvente despre ideea suicidară
Povestirile din cultura pop sugerează adesea că doar persoanele „foarte bolnave” au gânduri suicidare. Acest trop media contribuie la dezumanizare și stigmatizare , care sporește rușinea în jurul ideii și limitează experiențele pe care oamenii le pot avea în legătură cu aceasta.
De fapt, deoarece societatea nu a normalizat conversațiile vulnerabile despre ideea suicidară, oamenii pot crede că este ceva inerent în neregulă cu ei pentru că au aceste gânduri. Acest lucru poate duce la tentative de sinucidere și la decese care apar brusc, deoarece oamenii nu simt că pot vorbi despre asta.
„Ideea sinucigașă poate fi descompusă pur și simplu într-o dorință de încetare a durerii. Este un mecanism de apărare ușor de înțeles și abilitatea de a face față să considerăm sinuciderea ca o potențială scăpare de durerea pe care ar putea să o experimenteze cineva ”, spune Tedesco.
Luați în considerare modul în care, pentru unii, gândirea la sinucidere s-ar putea simți de fapt împuternicitoare, deoarece le permite să se simtă responsabili de moartea lor, spre deosebire de modul în care se simt scăpați de sub control în viața lor de zi cu zi.
Din nou, discutarea semnelor de suiciditate nu este neapărat același lucru cu încercarea de sinucidere. A putea vorbi despre lipsa de control, fără judecată, prin idei, ar putea ajuta pe cineva să se simtă văzut.
„Compartimentarea devine adesea a doua natură”, spune Baker. Dacă vorbim despre ideea ca fiind în mod inerent rea, adăugăm rușine doar poverii emoționale care există deja - iar oamenii din comunitățile marginalizate ar putea simți o presiune suplimentară pentru a o masca, sporind sarcina mentală pe care o aduce ideea.
„Suicidul abordat nu este mai puțin incomod sau tabu pentru cei care îl contemplă, astfel încât responsabilitatea de a aborda semnele, în opinia mea, revine celor care le observă”, spune Baker atât pentru sistemele de asistență profesională, cât și pentru cele de sprijin. „A fi sincer și direct - pe un ton curios, nejudecător și cald - ar putea atenua o parte din înstrăinarea care intensifică suiciditatea.”
Cum să obțineți sprijin pentru ideea suicidară - sau să sprijiniți pe cineva care o experimentează
Toată lumea are nevoie de ceva diferit, dar mulți dintre cei care au vorbit cu Greatist despre propria lor idee au explicat cât de nefolositor a fost ca oamenii să repete cât de tristi ar fi oamenii dacă ar muri când vor aduce idei suicidare și conversații dificile de sănătate mintală. În schimb, acesta este ceea ce au găsit că au ajutat:
Găsiți o modalitate de a valida experiența sau emoția
„Mă simt sprijinit atunci când cineva are spațiu pentru acest sentiment inconfortabil, fără să vrea să mă repare sau să remedieze ceea ce crede că provoacă aceste sentimente”, spune Audrey, care nu poate identifica un anumit motiv și pur și simplu vrea să poată vorbi despre asta fără provocând alarma sau fiind ignorat.
„Trebuie să ne ocupăm de aceste sentimente în fiecare zi”, spune ea. „Ne ascultați din când în când nu este o întrebare prea mare. Personal, pentru mine, vreau ca oamenii să-mi respecte dreptul la dorința de a nu trăi ”.
Găsiți acces la terapie și medicamente, dacă este posibil
Pentru Roslyn, găsirea instrumentelor de gestionare a traumei, cum ar fi yoga fierbinte, a contribuit la scăderea semnificativă a ideii ei. De asemenea, a primit un diagnostic formal de PTSD de la medicul ei, care i-a permis accesul la antidepresive și la canabisul medical. Pentru mulți oameni, terapia consecventă, indiferent dacă este vorba de terapie cognitiv-comportamentală sau terapie comportamentală dialectică, poate ajuta.
ariel winter wiki
Discutați cu experții online sau prin telefon
Baker recomandă, de asemenea, National Suicide Prevention Lifeline și The Trevor Project, unde a lucrat ca consilier de criză. El spune că consilierii sunt supuși săptămânii de instruire, învățând cum să răspundă gândurilor și preocupărilor oamenilor și cum pot ajuta.
Contactarea unei linii de criză nu seamănă cu a obține ajutor de la un terapeut sau un medic, dar este totuși diferit de a vorbi cu prietenii care s-ar putea să nu știe ce să facă sau cum să gestioneze discuția.
Reexaminați controalele de sănătate sau solicitați internarea involuntară a cuiva
O verificare a bunăstării constă în apelarea poliției la cineva care se confruntă activ cu intenții sau idei de sinucidere. Acest mod de acțiune poate fi adesea mai traumatizant decât util și poate reprezenta alte bariere în calea vorbirii deschise despre ideea suicidară.
Având în vedere că violența poliției afectează în mod disproporționat negrii și alte persoane de culoare, această metodă de intervenție în situații de criză ajunge adesea să fie contraproductivă și mai dăunătoare, explică Tedesco. „Lipsa opțiunilor pentru intervenția în situații de criză joacă un rol imens în evitarea exprimării ideilor suicidare, deoarece atât de multe dintre opțiuni se simt mai dăunătoare”.
Există modalități de a descalifica urgențele de sănătate mintală dacă e nevoie. Găsirea modalităților de a lucra cu membrii comunității sau cu alți prieteni pentru a oferi o intervenție de criză pentru cineva care ar putea fi în pericol poate fi mult mai bună decât să te bazezi pe sisteme. Secțiile psihologice și poliția lucrează adesea împotriva celor mai vulnerabili oameni.
„Experiența trăită m-a învățat mai multe despre suiciditate decât pregătirea mea ca terapeut”, spune Baker. „Dar am îmbunătățit cu un sistem puternic de susținere, medicamentul potrivit, terapia comportamentală cognitivă axată pe traume, precum și terapia comportamentală dialectică - un tratament extrem de eficient bazat pe abilități pentru tulburarea de personalitate la limită, tulburările de dispoziție și suiciditatea cronică și auto-vătămarea tipare de comportament. ”
Baker subliniază că nimeni nu este mai presus de bolile mintale sau de ideile suicidare. Nu înseamnă că ești rupt sau greșit. Este o reacție rezonabilă atunci când te afli într-un spațiu care nu îți va permite să fii sinele tău autentic sau să te pedepsească pentru că ai încercat. A fi incapabil să te exprimi te poate agrava sentimentele de neputință, ceea ce face ca și mai important pentru noi să normalizăm vorbirea despre idei suicidare.
Dacă putem începe aceste conversații cu deschidere și înțelegând că oamenii vor să fie văzuți, chiar și atunci când se confruntă cu vremuri grele, atunci putem fi capabili să lucrăm către conversații care trec dincolo de stigmat și, ca comunitate, către un sistem care știe cum să îngrijească mai bine persoanele care suferă de suicid.
