Aflați Numărul Dvs. De Înger
Știi vreodată că ar trebui să faci cevachiar acum, dar nu poți să îți faci voința de a începe? Știți cu cât mai mult amânați o sarcină, cu atât este mai probabil ca aceasta să fie efectuată în grabă (muncă neglijentă, #sorryboutit) sau să nu se termine deloc (hopa, un alt antrenament omis!). Mulți dintre noi am fost acolo. Având o sarcină care se apropie de noi ne poate face să ne simțim anxioși, nervoși sau agitați și în interesul de a câștiga recompense imediate , amânăm pentru a ne simți bine în prezent.
Când amânăm astăzi ce putem face mâine, stabilim o intenție bazată pe ideea că o sarcină va fi mai atrăgătoare sau se va simți mai practic în viitor, într-un anumit moment, decât este acum. Dar se pare că mâine este de fapt mult mai asemănător azi decât credem. Cercetare arată că suntem, de fapt, foarte răi în ceea ce privește prognozarea afectivă - prezicând cum ne vom simți în viitor.
Este o combinație de „Se simte mai bine să nu faceți acest lucru chiar acum”. iar cei deseori greșiți o să (vreau) să fac asta mâine & rdquo; care ne poate determina pe mulți dintre noi să amânăm sarcinile din nou și din nou.
Deci, cum vă faceți să nu mai amânați?
Tocmai ai început.
Puterea de a începe
OK, știu la ce te gândești. & ldquo; Ei bine, în mod evident, primul pas este să începi doar & hellip; același lucru este acela de a face doar sarcina! Acest lucru nu este deloc util. & Rdquo; De fapt, a începe nu este același lucru cu a face sarcina. Gândirea de a începe ca o sarcină proprie (mai capabilă) este o strategie puternică, dacă este utilizată corect.
Odată ce începem o sarcină, percepțiile noastre despre aceasta schimba dramatic , în cel mai bun mod posibil. Percepem sarcina ca fiind mai puțin stresantă, dificilă și neplăcută decât am avut inițial. Gândiți-vă la ultima dată când amânați ceva săptămâni și săptămâni. Când te-ai așezat în cele din urmă să o faci și ai terminat mai repede decât te-ai așteptat, ai fost puțin surprins că ceva ce te temea atât de mult timp s-a făcut atât de repede? Și, retrospectiv, sarcina s-a simțit brusc mai puțin descurajantă decât în săptămânile în care ați amânat-o?
Odată ce începeți o sarcină, vă schimbați și percepțiile despre dvs. De ce? Când începeți ceva, chiar dacă nu îl terminați, ați făcut unele progrese și, eventual, ați stabilit un pic de impuls. Ați câștigat încredere, ați exercitat controlul și, în acest sens, chiar ați realizat-o schimbare de durată în modul în care abordați sarcinile, proiectele și termenele limită.
Doar pentru a începe: la fel de ușor ca 1-2-3-4
Să aruncăm o privire la pașii pe care îi puteți face pentru a începe efectiv o sarcină pe care ați amânat-o sau care pare copleșitoare. Gândiți-vă la o sarcină specifică pe care doriți să o începeți și țineți-o cont în timp ce citiți pașii de mai jos.
Pasul 1: reformulați modul în care vă gândiți la voi înșivă.
Este ușor să te gândești la tine ca la un amânător, mai ales într-un moment în care te hotărăști să amâne lucrurile. Dar acest tip de gândire se auto-împlinește. Sunteți mai probabil să vă acceptați tendințele de a amâna și să urmați în continuare acel tipar. În schimb, folosește recadrare cognitivă a regândi sau „lăsa din nou cadru”; presupuneri negative, mutându-ți percepția despre tine către cineva care face lucrurile.
Începeți chiar acum: Gândiți-vă de câteva ori în trecutul recent când nu ați amânat și amintiți-vă cât de grozav s-a simțit să fiți productivi și să finalizați acele sarcini cu o anxietate minimă! Cadrul din mintea ta: „Sunt genul de persoană care face lucrurile. Încep și nu aștept să se întâmple lucruri în viața mea. & Rdquo; Spuneți-l cu voce tare dacă vă ajută (dar, știți, poate așteptați până când sunteți singur).
Pasul 2: păcălește-ți mintea pentru a face sarcina mică.
Această sarcină uriașă în fața ta? Gândiți-vă la asta și apoi spuneți-vă: „Nu voi face cu adevărat această sarcină; Voi face doar această mică parte a acestuia. & Rdquo; Și face ca partea mică să fie atât de mică și banală încât să pară ridicolă. De exemplu, puteți spune că „nu merg de fapt la sală; Îmi voi pune îmbrăcămintea de gimnastică. & Rdquo; Apoi îmbracă-ți hainele de gimnastică. Făcând acest lucru, vă păcăliți să faceți pași minusculi care vă ajută să vă atingeți obiectivul mai mare. Înainte de a-ți da seama, vei începe acel lucru pe care l-ai temut.
Începeți chiar acum: Scrieți sarcina mai mare pe care NU o faceți chiar acum. Apoi scrieți un mic pas pe care îl veți face chiar acum pentru a vă ajuta să începeți. De exemplu: & ldquo; Nu am de gând să scriu această lucrare. Dar voi scrie o singură propoziție de concluzie chiar acum. & Rdquo; Sau, & ldquo; Nu voi compila raportul meu de cheltuieli. Dar voi petrece două minute chiar acum gândindu-mă la cheltuielile mele mari și notând la ce se adaugă acestea. & Rdquo; Acordați-vă permisiunea de a efectua sarcina mai mare mai târziu - tot ce trebuie să faceți acum este să vă angajați în sarcina mai mică.
tata are probleme cu întâlnirile
Pasul 3: Configurați o recompensă pentru dvs.
Este important să recunoaștem că aveți nevoi și dorințe legitime care sunt îndeplinite atunci când amânați: Poate că aveți nevoie de libertate, relaxare, divertisment sau timp liber pentru a investi în relații semnificative. Niciuna dintre aceste nevoi nu ar trebui banalizată. Dacă puteți identifica nevoile pe care le întâlniți atunci când amânați, puteți găsi modalități alternative de a le îndeplini ulterior, ceea ce vă permite să acordați prioritate sarcinii mai importante în momentul prezent. Folosește aceste alte nevoi și dorințe pentru a-ți crea recompense ca stimulente pentru îndeplinirea sarcinilor care sunt mai puțin ademenitoare.
Începeți chiar acum: Creați o mică recompensă pentru dvs. și legați recompensa înapoi la ceea ce doriți să faceți. Decideți, dacă termin X, voi face Y mai târziu. & Rdquo; Acest lucru ar putea suna ceva de genul: „Dacă îmi trimit proiectul finalizat în seara asta, voi ieși mâine cu prietenii mei. & Rdquo; Veți dori să terminați proiectul în seara asta, altfel va trebui să îl faceți mâine și nu veți putea petrece timpul cu prietenii.
Pasul 4: Angajați-vă public la sarcina dvs.
Asumarea unui angajament public pentru a-ți îndeplini sarcina este o modalitate eficientă de a-ți crea responsabilitate. Dorința ta de a nu-i lăsa pe ceilalți să vadă că nu ai reușit să-ți îndeplinești obiectivele va face mult mai probabil ca tu, de fapt, să-l urmezi. Studii spectacol că, odată ce ne asumăm un angajament public, este mai probabil să-l onorăm.
Începeți chiar acum: Asumați-vă un angajament public pentru a începe sarcina dvs. Trimiteți un mesaj unui prieten pentru a le spune la ce lucrați și rugați-l să se verifice pentru a vă asigura că vă conectați la el, astfel încât să terminați cu un anumit timp. Sau mai bine, postați pe Facebook sau trimiteți un tweet pe care veți începe.
Odată ce ați urmat acești pași, veți fi pe drumul cel bun pentru a transforma acea sarcină mare și amenințătoare într-un lucru atât de practicabil și va fi eliminat de pe lista dvs. de sarcini în cel mai scurt timp și puteți săruta asta amânare la revedere.
Ben este co-fondator și CEO al Change Collective , care oferă cursuri conduse de experți de talie mondială, concepute pentru a vă ajuta să faceți schimbări de stil de viață. El a cofondat anterior Zeo, un pionier în sinele cuantificat care îi ajuta pe oameni să doarmă. Când Ben va da înapoi, îl veți găsi la schi sau la drumeții cu Berner, Lyra.
