Aflați Numărul Dvs. De Înger
Sigur, tuturor ne place să avem timp șimotivarepentru a se potrivi într-un antrenament criminal. La naiba. zi. Dar adevărul este că uneori viața se împiedică. Sărind dintr-o dată într-o zi se transformă într-o a doua zi, iar următorul lucru pe care îl știți, nu l-ați reușit în câteva luni. Hopa?
Uitați de slip-up (uri). În acest moment, ai nevoie doar de o soluție rapidă pentru a reveni la vagon. Acest antrenament de 20 de minute cu greutatea corporală este exact atât. Este prietenos pentru începători pentru a vă întoarce, suficient de rapid pentru a se încadra în orice program aglomerat și suficient de intens pentru a vă oferi acel post-antrenament, pentru a vă simți bine. La naiba, ai putea fi chiar dornic să o faci din nou mâine.
soția michael cudlitz
Nu aveți nevoie decât de propria greutate corporală, ceea ce face ca rutina să fie foarte convenabilă. Veți alterna între cardio și variații ale mișcărilor de bază, cum ar figenuflexiuni,lunges, șiscânduri. Asigurați-vă că vă numărați repetițiile pentru fiecare exercițiu, astfel încât să puteți încerca să adăugați câteva extra data viitoare când îl eliminați. Doar apăsați joc pentru a începe.
Pentru a recapitula: fiecare mișcare este efectuată timp de aproximativ 30 de secunde, nu este nevoie de echipament.
Încălzire:
Jumping Jack
T-Spine Stretch
Rotirea trunchiului
Cercul brațelor
A face exerciții fizice:
Four Punch Combo
Tricep Dip
Extensie triceps
Plank Tap
-Repeta-
Squat With Kick
Apăsare laterală deget de la picior
Sumo Squat Touch Down
Inversare Lunch Knee Thrust
-Repeta-
femeie berbec taur bărbat în pat
Knee Raise
Alergător
Coarda de salt laterală
Squat Hop
-Repeta-
Side Crunch
Extindere a brațului la atingere
Scândură cu extensie de braț
-Repeta-
Căutați antrenamente la domiciliu mai scurte și mai eficiente? Grokker are mii de rutine, așa că nu vă veți plictisi niciodată. Bonus: Pentru o perioadă limitată de timp, cititorii Greatist primesc 40% reducere Grokker Premium (doar 9 USD pe lună) și primele 14 zile gratuite. Inscrie-te acum !
