Cele mai bune alimente pentru a combate oboseala și pentru a obține un impuls energetic natural

Epuizarea nu este un aspect bun pentru nimeni, dar este prea ușor să arzi lumânarea la ambele capete înlume întotdeauna conectatătrăim înăuntru. Și atunci când această scădere a energiei lovește, ai nevoie de ajutor. Dar asta nu înseamnă căderea unei duzini de cani decafeasau întinzându-se în vasul cu bomboane. Există alimente mai bune care îți oferă energie pentru un impuls natural.

Zahărul și cofeina vă vor oferi o grabă rapidă, dar aceasta este adesea urmată de un accident. Deci, dacă căutați energie susținută, căutați alimente cu carbohidrați, proteine ​​și fibre complexe. Am pus împreună această foaie de înșelăciune cu lucruri de mâncat și băut pentru a bate oboseala - și câteva alimente care vă sabotează eforturile de a fi pompat.

Cele mai bune alimente

1. Apă

Data viitoare când vă simțiți epuizat, încercați să încercați să beau vechiul H2O. Deshidratarea poate fi de fapt la baza oboselii. Poate duce la dureri de cap, vă poate distruge concentrația și vă poate pune într-o stare acră. Deshidratare + ușoară + afectează + dispoziția + la + femeile + tinere + sănătoase. + Armstrong + LE, + Ganio + MS, + Casa + DJ. + The + Journal + of + nutrition, + 2011, + Dec.; 142 (2): 1541-6100. Așa că a lovit statul watercooler.

Rachel Grant mor altă zi

2. Semințe Chia

Vorbește despre ceva mic, dar puternic. Semințele de chia ajută la hidratare absorbind de 10 ori greutatea lor în apă. În plus, au un raport corect de proteine, grăsimi și fibre pentru a vă oferi un impuls energetic fără un accident.

3. Banane

Luați în considerare lumina verde a bananelor atunci când consumați puțin combustibil. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că consumul de banane a funcționat, precum și băuturile sportive, pentru a menține bicicliștii alimentați. Banane + ca + o + sursă + de energie + în timpul + exercițiului: + o + metabolomică + abordare. + Nieman + DC, + Gillitt + ND , + Henson + DA. + PloS + one, + 2012, + May.; 7 (5): 1932-6203. Fructul ambalat cu potasiu include, de asemenea, o grămadă de substanțe nutritive bune pentru dvs. (cum ar fi fibrele și vitamina B6) pe care nu le veți găsi într-o sticlă de Gatorade.

4. Quinoa

Cu toate proteinele, fibrele și fierul său, quinoa este un lucru perfect la care puteți ajunge atunci când doriți să vă reîncărcați. Și dacă aveți nevoie de o parte superioară din mers, bateți aceste mușcături de brioșă de quinoa și apucați-le înainte de a ajunge pe drum.

5. Ceai verde

Până acum, nu mai este un secret faptul că ceaiul verde are o serie de beneficii pentru sănătate. Puteți adăuga „punând înapoi un pic în pasul dvs.” pe lista lungă. Combinația de cofeină și L-teanină vă oferă energie fără nervozitate. Bonus: Cercetările sugerează că ceaiul verde mărește și puterea creierului, care poate fi util atunci când sunteți la picioare la serviciu. Verde + ceai + extract + îmbunătățește + parieto-frontal + conectivitate + în timpul + funcționării + memoriei + procesării. + Schmidt + A, + Hammann + F, + Wölnerhanssen + B. + Psychopharmacology, + 2014, + Mar.; 231 (19): 1432-2072. Luați-vă timp pentru a prepara singur ceaiul, deoarece soiurile cumpărate în magazin au adesea o mulțime de zahăr adăugat.

6. Făină de ovăz

Mâncarea confortabilă pentru micul dejun - totuși, să fim sinceri, vă puteți delecta în orice moment al zilei - va menține nivelul de energie ridicat. Acest lucru se datorează faptului că este bogat în fibre și vine cu o doză decentă de proteine. În plus, fulgi de ovăz are o sarcină glicemică scăzută, un mod științific fantezist de a spune că stabilizează nivelul zahărului din sânge. (Asigurați-vă că evitați pachetele instantanee de fulgi de ovăz, care pot fi ambalate cu zahăr și sare.) Făina de ovăz este, de asemenea, foarte versatilă - aruncați o privire la aceste 30 de rețete delicioase pentru a menține plictiseala alimentară la distanță.

7. Migdale

Anumite tipuri de grăsime sunt prieteni, nu dușmani, mai ales când vorbești despre reîncărcarea energiei. Și migdalele sunt ambalate cu grăsimi monosaturate sănătoase, care sunt exact ceea ce are nevoie corpul tău pentru un pick-me-up.

8. Fasole

Fasolea te menține în mișcare datorită unui trio stelar de carbohidrați, proteine ​​și fibre. Proteina te umple, carbohidrații furnizează energie, iar fibra ajută la reglarea zahărului din sânge. Fasolea neagră, în special, este BFF-ul dvs. atunci când vine vorba de o creștere a energiei - încercați această rețetă de supă de fasole neagră data viitoare când rezervorul dvs. trebuie să fie reumplut.

9. Pâine integrală

Corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru energie, dar nu toți carbohidrații sunt egali. Pâinea integrală este excelentă pentru o lovitură de energie de lungă durată. Este un carbohidrat complex, ceea ce înseamnă că vă crește treptat glicemia, în loc să-l ridicați la turbo-viteză.

Alimente de evitat

1. Dragă

Sigur, mierea are unele beneficii serioase pentru sănătate, dar nu este ceva la care ar trebui să ajungeți dacă căutați energie susținută. Adăugarea câtorva lingurițe în ceai sau iaurt va da o grăbită rapidă de energie care va crește glicemia, ceea ce înseamnă că poate urma o prăbușire.

2. Băuturi energizante

Dacă sunteți în căutarea unui pick-me-up, nu ajungeți la un Red Bull. Cercetările sugerează că băuturile energizante pot face puțin pentru a reduce somnolența. Un conținut + ridicat + de zahăr, + scăzut + cafeină + băutură + nu + atenuează + somnolența + dar + o poate agrava +. + Anderson + C, + Horne + JA. + Uman + psihofarmacologie, + 2006, + sept.; 21 (5): 0885-6222. Combinația de cofeină și zahăr vă pune corpul prin sonerie și vă poate lăsa să vă simțiți deshidratat și obosit.

3. Pâine albă

În timp ce carbohidrații complexi vă mențin nivelul de energie într-o stare constantă, carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, vă pot duce la zahărul din sânge într-o plimbare cu montagne russe. Nu ceea ce vrei când ții un program încărcat.

4. Bomboane

Există un motiv pentru care auziți întotdeauna despre accidente de zahăr. Pe măsură ce oricine și-a făcut drum prin prada lor de Halloween poate atesta, inevitabil urmează o energie scăzută. În timp ce dulciurile vă pot oferi o energie rapidă, este doar o chestiune de timp să vă regăsiți din nou. La urma urmei, bomboanele sunt alcătuite din carbohidrați simpli și zahăr (care crește zahărul din sânge doar pentru a-l lăsa să cadă înapoi). Ce dulce nu este.

5. Mancare nedorita

Este un fapt crud al vieții că alimentele cele mai accesibile, ușor de apucat și atât de delicioase fac ravagii la nivelul energiei. Cercetările au descoperit că dietele bogate în alimente procesate tind să ducă la creșterea în greutate și la un stil de viață mai sedentar. Alimentație + calitate + și + motivație: + o + dieta + rafinată + cu conținut scăzut de grăsimi + induce + obezitatea + și + afectează + performanța + pe + un + raport + progresiv + program + de + pârghie + instrumentală + apăsare + în + șobolani. + Blaisdell + AP, + Lau + YL, + Telminova + E. + Fiziologie + și + comportament, + 2014, + Feb. ; 128 (): 1873-507X. Vorbește despre o situație de pierdere-pierdere.

Vreau să rămân însărcinată în timp ce urmez controlul nașterii