Ultimul antrenament de 10 minute cu corzile de salt

Ilustrație de Shannon Orcutt

Este timpul să ducem această bază de joacă la ligile mari. Coarda de sărituri poate arde la fel de multe calorii ca alergarea (și poate construi niște mușchi ucigași pentru a porni). Mai mult decâta sări coardaeste dimensiunea ideală pentru călătorii (și nu va rupe banca la 20 USD sau mai puțin). Expert GreatistBell Bellrecomandă utilizarea intervalelor Tabata (alternarea a 20 de secunde de lucru cu 10 secunde de odihnă timp de patru minute) pentru a maximiza cu adevărat arderea caloriilor Profilul metabolic al exercițiilor intermitente de intensitate mare . Tabata, I., Irisawa, K., Kouzaki, M., și colab. Departamentul de Fiziologie și Biomecanică, Institutul Național de Fitness și Sport, orașul Kanoya, Japonia. Medicine & Science in Sports & Exercise 1997 Mar; 29 (3): 390-5 .. Și pentru acest antrenament, pregătiți-vă sămuncă: Punem 10 minute pe ceas pentru a atinge toate cele opt mișcări ale lui Bell - de două ori. Aveți nevoie de un curs de reîmprospătare care sări peste frânghie? Verifică acest videoclip al lui Bell demonstrând fiecare dintre mișcări în ordine.

Sunteți gata să faceți asta? Amintiți-vă doar că, pe lângă aceste 10 minute de activitate aerobă, este important să încălzire , întindere și răcire corect. Saltul într-o activitate intensă cu mușchi reci este o rețetă pentru dezastru (gândiți-vă mușchii trase și LCA rupte ) Încălzirea și întinderea în prevenirea leziunilor musculare . Woods K, Bishop P, Jones E. Laborator de performanță umană, Universitatea din Alabama, Tuscaloosa, Alabama, SUA. Medicamente pentru sportivi. 2007; 37 (12): 1089-99 .. Puneți sângele să pompeze cu un jogging scurt sau cu cricuri săritoare, urmat de uneleîncălzire dinamicăse mișcă ca plimbările de mers pe jos, atingerea degetelor de la picioare și saltarea. Este timpul să nu mai scuzați și să săriți - puteți termina un antrenament până când este nevoie să citiți acest articol!

întâlniri de zile ploioase pentru cupluri

0: 00-0: 20 - Mutare # 1: Două picioare împreună
0: 20-0: 30 - Odihnă
0: 30-0: 50 - Mutați nr. 2: Cărucior frontal
0: 50-1: 00 - Odihnă
1: 00-1: 20 - Mutați # 3: Genunchii înalți la locul lor
1: 20-1: 30 - Odihnă
1: 30-1: 50 - Mutați # 4: straddle laterale
1: 50-2: 00 - Odihnă
2: 00-2: 20 - Mutați # 5: călcâiul în picioare
2: 20-2: 30 - Odihnă
2: 30-2: 50 - Mutați # 6: cinci hamei la stânga, cinci hamei la dreapta
2: 50-3: 00 - Odihnă
3: 00-3: 20 - Mutare # 7: picioare alternative
3: 20-3: 30 - Odihnă
3: 30-3: 50 - Mutare # 8: dublu hop
3: 50-4: 00 - Odihnă
4: 00-5: 00 - Salt ușor pentru recuperare

*Repeta*

5: 00-5: 20 - Mutare # 1: Două picioare împreună
5: 20-5: 30 - Odihnă
5: 30-5: 50 - Mutați nr. 2: Cărucior frontal
5: 50-6: 00 - Odihnă
6: 00-6: 20 - Mutați # 3: Genunchii înalți la locul lor
6: 20-6: 30 - Odihnă
6: 30-6: 50 - Mutați # 4: straddle laterale
6: 50-7: 00 - Odihnă
7: 00-7: 20 - Mutați # 5: călcâiul în picioare
7: 20-7: 30 - Odihnă
7: 30-7: 50 - Mutați # 6: cinci hamei la stânga, cinci hamei la dreapta
7: 50-8: 00 - Odihnă
8: 00-8: 20 - Mutare # 7: picioare alternative
8: 20-8: 30 - Odihnă
8: 30-8: 50 - Mutare # 8: dublu hop
8: 50-9: 00 - Odihnă
9: 00-10: 00 - Răcire

iubindu-ți copilul necondiționat citate

Dacă această serie de mișcări nu te-a făcut să transpirezi, alege o frânghie ponderată pentru o provocare și mai grea (picioarele respective vor trebui să se miște!).

Mulțumiri speciale Greatist ExpertBell Bellpentru crearea antrenamentului pentru acest articol.

Te lovești de corzi (sări) la sală? Care sunt mișcările tale preferate inspirate de recesiune? Distribuiți în comentariile de mai jos sau trimiteți un tweet pe autor la @SophBreene .