Aflați Numărul Dvs. De Înger
Pentru unii, este căutarea finală a pregătirii fizice; pentru alții, chiar gândul la CrossFit îi face să dorească să arunce. Oricum,CrossFitare un impact incontestabil în lumea fitnessului, cu adepții care se confruntă cu mușchii, Fran și infamul Filthy Fifty. Deci, dacă vă deplasați la cea mai apropiată casetă & ldquo; sau acordarea la Jocuri CrossFit pe ESPN, aici trebuie să știți lingo pentru orice WOD.
Chandler Riggs și Brianna Maphis
Fundamentele
Cutie : O cutie este o sală de gimnastică pentru unii, dar cerul pentru un CrossFitter. În timp ce mulți CrossFitters se antrenează singuri de acasă sau de la săli de sport care nu sunt CrossFit, „ldquo; cutii & rdquo; să aibă toate echipamentele necesare pentru gama de WOD-uri (mai multe despre cele de mai jos) fără clopotele, fluierele și barele de curlare a bicepilor unui „crom și ton”; Sală de gimnastică.
AMRAP : & ldquo; Câte repetări / runde sunt posibile , & rdquo; adică având în vedere o anumită perioadă de timp. Adesea durează 10, 20 sau 30 de minute (deși va simți mult mai mult) Antrenamentele AMRAP provoacă sportivii să finalizeze cât mai multe runde dintr-o serie de mișcări în timpul alocat. Aveți grijă să nu pierdeți numărul & hellip;
Fundul la iarbă : Coboară! De asemenea, numit „Fundul până la glezne”, „rdquo” sau ATG pe scurt, acest termen denotă adeplin-adâncime ghemuit. (Întrebându-vă dacă ultima reprezentare a fost suficient de profundă înseamnă că probabil nu a fost & rsquo; t.)
Pentru timp : Crezi că ești rapid? Vedeți cum vă strângeți cu restul lumii CrossFit măsurând timpul necesar pentru a finaliza un antrenament prescris. Deși nu toate antrenamentele CrossFit au o componentă temporizată, protocolul este renumit pentru că i-a împins pe sportivi să concureze unul cu celălalt și cu ceasul.
Scor : Crezi că ești de elită? Mai bine aduceți un calculator. Scorul indică numărul total de repetări finalizate în timpul unui antrenament dat.
Afiliat : Un afiliat este o sală de gimnastică sau o cutie & rdquo; că este afiliat oficial cu marca CrossFit (și, astfel, i se oferă binecuvântarea CrossFit pentru a răspândi evanghelia mărcii). Pentru a deveni afiliat, sălile de sport trebuie să aibă instructori certificați CrossFit.
10 Abilități fizice generale de fitness : Antrenamentele CrossFit sunt concepute pentru a îmbunătăți acest lucru lista abilităților , considerat a cuprinde întregul spectru de fitness: rezistență cardiovasculară, rezistență, forță, flexibilitate, putere, viteză, coordonare, precizie, agilitate și echilibru. Păcat de apetitul & ldquo; nu a făcut tăierea.
Jocuri CrossFit : Sportul fitnessului a sosit (sau așa susține Reebok, sponsorul oficial al jocurilor CrossFit). În fiecare vară Jocuri CrossFit testați participanții cu o mulțime de provocări fizice și antrenamente, de la înot și alergare la trageți și plimbări pe mână (îmi pare rău, Kobayashi , mâncarea hot-dogului nu a apărut încă). Participanții acumulează puncte peste evenimente, iar câștigătorii bărbați și femei sunt încoronați Cel mai potrivit bărbat și femeie din lume. Calificările secționale și regionale restrâng terenul înainte de weekendul anual al jocurilor.
CrossFit Open : Un fel de jocuri virtuale CrossFit, Deschis permite concurenților să se înregistreze online și să concureze pe cont propriu sau la casetele locale CrossFit.
CrossFit HQ : Deținută și operată de fondatorul Greg Glassman, prima sală de gimnastică CrossFit este situată în Santa Cruz, CA. Locația este un fel de Mecca pentru potrivirea compulsivă, iar locația servește în continuare ca creier al metodologiei CrossFit și CrossFit.com Antrenamentul zilnic.
Jurnal CrossFit : Jurnalul este publicația internă CrossFit care conține informații despre antrenamente, mișcări, povești de inspirație și știri. Actualizată zilnic, publicația online percepe cititorilor 25 USD pe an pentru acces nelimitat la cercetare, articole, videoclipuri și multe altele.
Jucatorii
Greg Glassman : Fost gimnast, Glassman a dezvoltat CrossFit din sala de sport din Santa Cruz, CA, pentru a pregăti clienții pentru „necunoscut și necunoscut”. & Rdquo; O figură proeminentă în mass-media CrossFit și evenimente speciale, Glassman continuă să antreneze și să instruiască instructori din toată țara.
Concurent de jocuri : Acești sportivi nu sunt incluși doar pentru fitness. Ei s-au orientat spre succes la Cel mai înalt nivel al CrossFit , pregătindu-se din greu (și uneori antrenându-se de mai multe ori pe zi) pentru a-și perfecționa abilitățile, a-și crește rezistența și a-și construi puterea pentru a distruge concurența.
Cel care sufla foc : Indiferent dacă este curajul, chutzpah-ul sau pur și simplu cojones, pompierii au suficientă tenacitate pentru a le trece prin cele mai dure antrenamente - și apoi unele. Așteptați-i să vedeți acești sportivi ultra-dedicați care își termină antrenamentele într-un timp record și apoi își trag sufletul pentru a-i încuraja pe compatrioții lor înfrânți care încă se grăbesc.
Pukie Clovnul : O mascotă neoficială (și incontestabil brută), Pukie simbolizează ceea ce se întâmplă atunci când sportivii împing un pic prea tare pentru propriul lor bine (și sistemele digestive).
Unchiul Rhabdo : O altă mascotă neoficială CrossFit, Unchiul Rhabdo reprezintă probabil cel mai rău coșmar al CrossFitter-ului: rabdomioliză , o descompunere rapidă a fibrelor musculare care poate apărea atunci când corpul este împins prea tare. Dacă nu este tratată, rhabdo poate duce la deteriorarea gravă a rinichilor și a mușchilor pe termen lung.
Mișcările
Burpees : Una dintre cele mai temute mișcări în fitness, burpees formează o piatră de temelie a antrenamentelor CrossFit. Începând de la picioare, sportivii se apleacă și își plantează mâinile, dau înapoi în poziție de scândură și efectuați o împingere . Picioarele sunt apoi aduse înapoi, iar mișcarea culminează cu o ușoară săritură în sus și mâinile bat din palme peste cap. (Picioarele trebuie să părăsească solul pentru ca acesta să conteze!) Acum repetați de 100 de ori, doar pentru funsies.
Dublu sub : Acesta nu este mama ta dublă olandeză. A dublu sub este atunci când o coardă de salt trece sub picioarele unui atlet de două ori cu o singură săritură. Nu crezi că sună mult mai greu decât coarda normală? Încercați 50 (sau naiba, chiar 15) dintre acești băieți răi la rând și vedeți dacă mai rămâne răsuflare de plâns.
Greutate corporală / ghemuit aerian : Stând drept în sus, un atlet se apleacă până când șoldurile sunt sub genunchi, apoi se ridică înapoi până când șoldurile sunt din nou complet extinse. Așteptați peste 150 de genuflexiuni cu greutate corporală în multe antrenamente CrossFit și nu uitați, păstrați pieptul în sus!
Genunchi la coate : Rezistă! În această mișcare, sportivii atârnă de o bară de tragere și apoi își trag genunchii în sus spre trunchi până când coatele și genunchii se ating. Pentru o versiune mai dificilă, încercați să aduceți degetele până la bar.
Kipping Pull-Up : Urmăriți aproape orice videoclip pe CrossFit și probabil veți vedea oameni care se leagănă de baruri, cum ar fi orangutanii transpirați, orientați spre fitness. Dar există un rsquo; ritmul la acel leagăn , lăsând sportivii să transfere mișcarea orizontală pe forță verticală și să permită mai multe (și mai rapide) atracții.
Pistol: Cunoscute și sub numele de genuflexiuni cu un singur picior, pistoalele necesită jumătate din picioare, dar de două ori mai mult efort.
Tragere asistată de bandă : Uitați de mașini de lux. CrossFitters care nu se pot ridica până la capăt pe benzi întinse în buclă deasupra barei și le folosesc ca tehnologie low-tech (și mai ieftină) alternativă la trageri asistate .
Walking Lunge : Folosind greutatea corporală, o bară pe umeri sau o placă de greutate ținută direct deasupra capului, sportivii fac un pas înainte cu un picior și îndoi ambele picioare până când genunchiul din spate atinge solul. Repetați pentru repetările prescrise sau până când picioarele se transformă în gelatină - oricare ar fi primul.
Rope Climb : Nu s-ar putea obține suficient de la liceu sala de gimnastică? Prindeți-vă strâns și treceți în sus cu această bază a antrenamentelor CrossFit.
Sumo Deadlift High Pull : În această mișcare, sportivii iau un poziție largă peste o bară și trageți exploziv de la sol până când bara ajunge la înălțimea umerilor - nu sunt necesari luptători de 400 de kilograme.
Propulsor : Una dintre cele mai înșelătoare mișcări obositoare ale CrossFit, propulsor este - & ldquo; pur și simplu - un ghemuit frontal, direct într-o presă push. Încercați-le o dată și pregătiți-vă să vă înfundați data viitoare când apar în program.
Push-Up pentru mâini : Acestea sunt o mișcare de bază pentru gimnaste - dar o adevărată provocare (și un truc minunat pentru bar) pentru majoritatea oamenilor obișnuiți. În majoritatea antrenamentelor CrossFit, sportivii pot lovi cu piciorul la un perete pentru stabilitate în timp ce efectuează această mișcare. Amintiți-vă doar că aceste date nu se numără decât dacă capul atinge solul în partea de jos și brațele sunt complet blocate în partea de sus.
Muscle Up : Într-una dintre cele mai avansate mișcări CrossFit, sportivii atârnă de inele gimnastice și trage exploziv pieptul lor deasupra inelelor până la partea de jos a unei poziții de scufundare. De acolo, ei împing în sus până când brațele sunt complet blocate (desigur, partea dificilă este de a afla cum să coborâți de acolo).
GHD Sit-Up : Nu subestimați acest super sit-up, unul dintre principalii vinovați ai rabdomiolizei induse de antrenament. Așezându-se cu fața în sus pe un dezvoltator de șuncă de glute (vezi intrarea GHD de mai jos), sportivii ajung înapoi până când mâinile lor pasc pământul, apoi își extind exploziv picioarele și se așează.
steven bochco wiki
Box Jump : Nu este permisă nicio pornire. Sportivii sar pe o cutie de o anumită înălțime dintr-o poziție cu două picioare. Sfat pentru profesioniști: prefaceți-vă că picioarele sunt arcuri (sau luați în considerare investițiile în unele Kangoo pantofi).
Smulge : Scoate-ți mintea din jgheab. smulge este unul dintre cele două ascensoare olimpice în care sportivii ridică exploziv o bară ponderată de la sol la deasupra unei singure mișcări, adesea ghemuit sub bară și apoi în picioare - sau „recuperarea” - pentru a permite greutăți mai mari.
Clean & Jerk : Celălalt lift olimpic, curat & smucit cuprinde de fapt două mișcări separate. Sportivii încep prin ridicarea explozivă a unei bile ponderate de la sol la umeri, ghemuit adesea sub și apoi în picioare pentru a-și reveni. După o scurtă pauză, sportivii fac o scufundare superficială și apoi conduc în sus pentru a propulsa bara deasupra capului, aterizând adesea într-o poziție divizată și apoi aducând picioarele înapoi în linie.
Inel Dip : Este la fel ca o baie convențională de greutate corporală, doar pe inele de gimnastică. Inelele sunt instabile, ceea ce face mai dificilă menținerea mâinilor aproape de corp (cum ar fi scufundările necesare pentru a fi mai dificile).
Wallball : Ținând o minge de medicină de 20 de kilograme (pentru bărbați) sau de 14 de kilograme (pentru femei), sportivii se ridică în picioare și se ridică exploziv, aruncând mingea către o țintă de opt sau 10 picioare deasupra capului.
diaree după o noapte de băut
Antrenamentele
WOD : Antrenamentul zilei & ldquo; este antrenamentul efectuat de CrossFitters într-o zi dată. Mulți indivizi și afiliați urmează WOD-urile CrossFit.com, deși alții își fac propria programare (sau grămadă pentru iubitorii de mușchi de acolo).
CrossFit Total : Totalul este antrenamentul de referință al CrossFit, în care sportivii au câte trei încercări (în ordine, vă rog!) De a-și găsi ghemuitul în spate, apăsarea în picioare și punctul mort. Este cea mai obositoare nouă repetări pe care cineva le-ar putea cere.
Hero WODs : Numit după soldații militari, poliția sau pompierii care au murit în exercițiu, aceste antrenamente dificile sunt programate intermitent în CrossFit pentru a oferi o provocare suplimentară și o amintire a sacrificiului lor.
Metcon : Scurt de la „condiționare metabolică”, & rdquo; metonii sunt concepuți pentru a antrena rezistența, rezistența și condiționarea. Spre deosebire de WOD-uri - care pot include și antrenamente bazate doar pe forță sau pe abilități - metconii includ în general un fel de componentă temporizată efectuată la intensitate ridicată.
Fran : Nu lăsa numele dulce să te păcălească. Poate că CrossFit & rsquo; s cel mai faimos antrenament , Fran este o schemă de 21-15-9 reprezentanți a propulsorilor (95 de lire sterline pentru bărbați, 65 pentru femei) și a tragerilor. Pentru cei care țin evidența acasă, sunt 21 de propulsoare și 21 de tracțiuni, urmate de 15 propulsoare și 15 trage-uri și așa mai departe. Elite CrossFitters poate termina această monstruozitate în mai puțin de trei minute, dar nu vă așteptați să rupeți de două ori mai mult decât în prima încercare.
Murph : Unul dintre cele mai dure WOD-uri CrossFit, acest antrenament constă într-o cursă de o milă urmată de 100 de pull-up-uri, 200 de push-up-uri și 300 de genuflexiuni cu greutate corporală. Oh, și apoi încă o cursă de o milă. Da, distrează-te cu asta.
Graţie : Sportivii trebuie să completeze 30 de curățări și greutăți la 135 de lire sterline (95 pentru femei) cât mai repede posibil. Gândiți-vă la asta ca la un sprint cu bara.
Isabel : Aceste doamne nu au renunțat. Acesta este la fel ca Grace, doar 30 de smulgeri pentru timp în loc de „curate”.
Filthy Fifty : Pentru timp: 50 de boxuri, 50 sărituri, 50 leagăne Kettlebell (35 lbs), 50 Lunges Walking, 50 genunchi până la coate, 50 Push Press (45 lbs), 50 extensii spate, 50 bile de perete, 50 Burpees, 50 Dubluri subtiri. Phew!
Echipamentul
GHD : Un dispozitiv cu aspect medieval care seamănă și cu un Transformer, Dezvoltator Glute Ham este folosit pentru o varietate de mișcări, inclusiv ridicări de șuncă de glute, așezări GHD și extensii de spate.
Paralete : Bare paralele portabile în jur de opt centimetri înălțime. Pentru cei care au stăpânit flotări obișnuite de mâini, încercați să le efectuați pe paralele pentru o provocare suplimentară / vânătăi ego.
C2 Bicicletă : Nu vă așteptați să găsiți eliptice în acest dojo (er, sală de gimnastică). Dar așteptați să găsiți C2, mașina de canotaj la alegere pentru mulți sportivi CrossFit.
Inele : Deși probabil nu vor câștiga pentru aurul olimpic, CrossFitters folosește regulat inele pentru gimnastică pentru o gamă largă de mișcări, inclusiv scufundări, rânduri, mușchii și doar hangin & rsquo; în jurul.
Abmat : O pană de spumă conturată, plasată în spate în timpul ședințelor, buzunarul permite o gamă mai mare de mișcare, oferind în același timp niște căptușeală pe solul dur.
Plăci de protecție : CrossFitters adoră să scadă greutăți, iar aceste plăci de cauciuc cu bile le permit să facă exact asta. Ai grijă!
Ați încercat CrossFit? Care sunt termenii și expresiile tale preferate pentru sportul de fitness? & Rdquo;
