Ultimul ghid pentru yoga Lingo

De la & ldquo; om & rdquo; la & ldquo; namaste, & rdquo; pasionații de yoga vorbesc practic propria lor limbă. Iată ghidul nostru pentru toate lucrurile pe care yoga le poate atinge savasana (Nu vă faceți griji, noi l-am definit mai jos) mult mai puțin intimidant.

Metodele

O privire la programul unui studio de yoga și este timpul să scoateți un dicționar. Am decodat unele dintre numele cu sunete nebunești și am arătat cele mai bune pariuri pentru începători.Un avertisment: Verificați întotdeauna la studio sau instructor înainte de a trece la o nouă clasă, deoarece metodele de predare pot varia între studiouri și chiar instructori.

Anti gravitație sau Aerian : Un amestec de arte aeriene și yoga, această metodă (câteva școli predă clase similare sub diferite nume) se bazează pe un trapez din țesătură care poartă o parte sau o parte din greutatea corpului, permițând practicienilor să se concentreze pe postură și relaxare - ca să nu mai vorbim este o mulțime de distracție.Prieten pentru începători.

Anusara : Cu o atmosferă mai optimistă, Anusara se concentrează pe îmbunătățirea dispoziției și prevenirea leziunilor. Este deosebit de grozav pentru începători sau practicanți în formă.Prieten pentru începători.

Ashtanga : O metodă mai atletică, Ashtanga este o practică tradițională axată pe secvențe de poziție progresivă legate de respirație. Seria primară , format din aproximativ 75 de ipostaze, durează aproximativ 90 de minute pentru a trece și promovează alinierea coloanei vertebrale, detoxifierea corpului și rezistența și flexibilitatea clădirii. Nu există oprire în această clasă - fluxul continuu este esențial în practica sa.

scotty james instagram

Bikram : O serie de 26 de posturi de bază, repetate de două ori fiecare, practicate într-un studio de 105 grade. Această metodă, creată de Bikram Choudhury , a inspirat similare & ldquo; hot & rdquo; și & ldquo; cald & rdquo; cursuri de yoga.

Hatha : Cele mai multe forme moderne de yoga se încadrează în această ramură tradițională. Clasele numite „Hatha” sunt de obicei de bază, cu o abordare clasică, asocierea exercițiilor de respirație cu posturile.Prieten pentru începători.

Integral : După cum sugerează și numele, această metodă își propune să facă yoga o parte integrantă a practicienilor & rsquo; viața de zi cu zi. Clasele includ asane împreună cu tehnici de respirație, mantre și meditație.Prieten pentru începători.

Integrativ : Cunoscută în mod oficial sub numele de Terapie Yoga Integrativă, această metodă a fost dezvoltată special pentru setările medicale și este utilizată pentru pacienții cu totul, de la boli de inimă la SIDA până la tulburări psihiatrice.

ISHTA : Aceasta înseamnă Știința integrată a Hatha, Tantra și Ayurveda , și își propune să conecteze elevii cu propria lor energie internă. Clasele includ un cocktail de Ashtanga -com posturi și Iyengar Precizia servită pe pietre cu respirație și meditație.

Iyengar (i-ying-ger): Veți ține pozele mult mai mult în Iyengar decât în ​​alte practici de yoga. Acest lucru îi încurajează pe elevi să simtă rolul fiecărui mușchi în poziție. Iyengar încorporează deseori elemente de recuzită precum curele, blocuri , pături și scaune și este o practică bună pentru persoanele cu leziuni sau limitări fizice specifice.Prieten pentru începători.

Jivamukti (jee-vah-mook-tee): Aceasta metoda este axat pe o experiență spirituală autentică. Fiecare clasă se concentrează pe o temă și poate implica scandări și lecturi din scripturi.

Kripalu (kree-pah-loo): Cu accent pe contactarea cu corpul, această metodă trece prin trei faze: mecanica de bază, meditație și ipostaze îndelungate, într-o succesiune curentă.Prieten pentru începători.

Kundalini : O metodă fluidă, energică, care îi menține pe practicanți în mișcare prin ipostaze. Secvențele sunt alcătuite din mișcări rapide, repetitive menite să trezească corpul, mintea șiputere spirituală. Această practică funcționează pentru a intra în interiorul & ldquo; Kundalini & rdquo; (aka & ldquo; şarpe & rdquo; energie).

Putere Yoga : Această metodă are un avantaj atletic și a fost creată pentru occidentalii din anii '80. Se practică adesea într-o cameră ușor încălzită, iar clasele pot varia foarte mult în funcție de stilul profesorului, deoarece nu urmează o progresie stabilită de asane .

Prenatal : Un tip de yoga conceput pentru viitoarele mamici și chiar pentru mamele noi. Concentrându-se pe respirația yoghină (gândiți-vă la aceasta ca versiunea de șold a Lamaze) și întărind mușchii, spun uniiyoga prenatalăpoate chiar ușura și accelera livrarea.Prieten pentru începători.

Restauratoare : Relaxarea este esențială în yoga de restaurare, care este deosebit de grozavă pentru oricine se recuperează după rănire (sau care are nevoie de un timp serios de răcire). Așteptați un standard ușor (adesea modificat) asane ținut pentru o perioadă extra-lungă de timp pentru a permite minții să se acorde și să se calmeze.Prieten pentru începători.

Sivananda (shi-vah-non-dah): O metodă spirituală cu ritm lent, care încorporează salutări la soare și aceleași 12 asane în fiecare clasă. Această școală de yoga se concentrează pe respirație, relaxare, dietă, exerciții fizice și gândire pozitivă ca mijloc pentru un stil de viață sănătos.

Viniyoga : Această clasă este adaptată personal fiecărui yoghin, cu o atenție personală din partea instructorului. Încurajează adaptarea posturilor la abilitățile și nevoile personale.Prieten pentru începători.

Vinyasa : Aceasta este o categorie mai largă de practici de yoga, inclusiv Ashtanga , Putere Yoga , și Jivamukti , printre alții. În general, cursurile de vinyasa sunt fluente și ritmice. O vinyasa este, de asemenea, orice progres al posturilor care curg (vezi mai jos).

Yin : O practică meditativă cu ritm lent, Yin oferă mușchilor o pauză și permite gravitației să facă treaba în timpul posturilor. Yin își propune să prelungească țesutul conjunctiv ca o completare a claselor bazate pe forță.Prieten pentru începători.

Posesele

Încercarea de a trece într-o poziție în timp ce urmăriți instructorul și traducerea sanscrit numele pozelor duc adesea la o mișcare incomodă a limbului. Obțineți în prealabil DL pentru ipostaze comune pentru a ține pasul cu profesioniștii. Notă: Aproape toate ipostazele au un nume în sanscrită și în engleză - am organizat-o pe a noastră după tipul de ipostază și apoi alfabetizată după numele în engleză. Verificați pronunția tradițională pentru a suna mai mult în știință.

Așezat și răsucite

Unghi legat sau Cobbler & rsquo; s (Baddha Konasana,bah-da kone-ahs-isna): Stai înalt pe oasele , îndoiți genunchii și aduceți tălpile împreună. Apucați picioarele sau gleznele și prelungiți spatele, ridicând coroana capului spre tavan. Pentru a modifica, stați deasupra unui bloc , diminuarea tensiunii pe șolduri și inghinale.

Față de vacă (Gomukhasana,go-moo-kahs-ahna): Așezați-vă cu genunchii îndoiți, tălpile picioarelor pe podea. Glisați un picior sub genunchiul opus și aduceți genunchiul de sus în jos pentru a vă odihni deasupra genunchiului de jos, astfel încât genunchii să fie stivuite, orientate înainte. Ridicați brațul pe partea laterală a piciorului inferior, rotiți-l și îndoiți-l până când atinge partea superioară a spatelui. Extindeți brațul opus, rotiți-l și îndoiți-l pentru a ajunge înapoi pentru cealaltă mână, lipindu-le împreună, dacă este posibil.

Lotus (Padmasana,pod-mahs-ahna): Similar cu poza ușoară, dar cu picioarele sprijinite pe coapse, mai degrabă decât pe podea.

Porumbel (Kapotasana,cop-poh-tahs-anna): De la câine descendent , îndoiți un picior în piept, aduceți-l între brațe și puneți-l pe covor cu piciorul îndreptat spre partea opusă. Mențineți piciorul opus întins drept în spate. Aduceți mâinile de ambele părți ale șoldurilor, prelungind spatele. Pentru a aprofunda poziția, înclinați trunchiul înainte peste piciorul îndoit și atingeți brațele drept înainte.

Personal (Dandasana): Așezat pe cap, picioarele întinse direct în față, mâinile sprijinite pe podea lângă șolduri pentru a prelungi spatele.

Răsucire spinală așezată (Matsyendrasana,mot-see-in-draws-ahna): De la Personal Pose , îndoiți genunchiul drept pentru a trage călcâiul drept spre scaunul stâng. Crucea și pasul piciorului stâng spre exteriorul genunchiului drept. Plasați mâna stângă la câțiva centimetri în spatele sacru pentru sprijin și răsuciți-l spre stânga folosind mâna dreaptă sau cotul împotriva genunchiului stâng pentru rezistență.

Permanent

Scaun (Utkatasana,oot-kah-tahs-lacom): Ridică-te drept cu picioarele împreună. Îndoiți ușor genunchii, trimițând fundul înapoi și spre podea ca și cum aș fi așezat pe un scaun, dar menținând genunchii uniți și aliniați. Ridicați brațele drept lângă urechi.

Dansând Shiva sau Domnul dansului (Natarajasana,nu-ah-rah-jahs-ahay): De la picioare, transferați greutatea la piciorul drept și aduceți călcâiul stâng la cap. Ajungeți înapoi cu mâna stângă, apucând interiorul piciorului stâng. Ridicați coapsa stângă lovind piciorul înapoi în mână. Odată echilibrat, ridicați brațul drept deasupra capului.

Vultur (Garudasana,gah-ru-dasana): Din picioare, îndoiți ușor genunchii și traversați o coapsă peste cealaltă, transferând toată greutatea pe piciorul în picioare. Înfășurați piciorul încrucișat în jurul piciorului în picioare, agățând piciorul în jurul vițelului (sau apropiindu-vă cât mai mult posibil). Extindeți brațele drept înainte și încrucișați unul peste celălalt. Îndoiți coatele, astfel încât cotul pe un braț este băgat în interiorul celuilalt. Întoarceți palmele spre interior și apucați mâinile.

Half Moon (Ardha Chandrasana,are-duh chun-drahs-ahna): Similar cu Warrior II , dar cu corpul rotit pentru a orienta partea laterală a piciorului de sprijin. Întindeți brațul pe partea de sprijin a piciorului spre podea pentru sprijin, în timp ce atingeți brațul opus în sus către tavan. Aduceți privirea spre mâna ridicată.

Şopârlă (Utthan Pristhasana,oot-ahn laudă-thahs-ahna): Dintr-o poziție de lovitură, rotiți piciorul din față la un unghi de 45 de grade și aduceți antebrațele la podea în interiorul piciorului din față.

Munte (Tadasana,ta-dahs-ahna): Stai înalt cu degetele mari atingând, dar tocurile ușor depărtate (astfel încât exteriorul picioarelor să fie paralel). Înrădăcinați prin întregul picior și sprijiniți brațele laterale. Atinge coroana capului spre tavan, alungind coloana vertebrală.

Războinic invers : De la Warrior II , întindeți brațul din spate și trunchiul în spate până când mâna din spate ajunge la piciorul din spate. Întoarceți palma în sus, atingând brațul frontal deasupra capului, cu palma îndreptată spre spatele camerei și cu degetele îndreptate în sus.

Copac (Vrksasana,vrik-shahs-wana): Din poza de munte, aduceți talpa unui picior până la coapsa interioară sau la vițelul celuilalt picior (niciodată pe articulația genunchiului!). Ridicați brațele în sus și deschideți ușor, cu palmele îndreptate una spre cealaltă sau cu degetele Jnana Mudra . Dacă este posibil, căutați în sus.

Războinicul I (Virabhadrasana I,veer-ah-bah-drahs-isna): Dintr-o poziție de lovire, rotiți călcâiul piciorului din spate în jos pentru a ajunge la podea. Țineți trunchiul și șoldurile îndreptate spre față și atingeți brațele drept în sus, alături de fiecare ureche, ridicând pieptul spre tavan.

Warrior II (Virabhadrasana II): Cu picioarele în aceeași poziție ca Războinicul I, deschideți trunchiul în partea laterală a piciorului din spate. Extindeți brațele direct în față și în spate, cu palmele orientate în jos. Priviți înainte spre brațul din față.

Războinicul III (Virabhadrasana III): De la Războinicul I, ridicați piciorul înapoi și înclinați partea superioară a corpului înainte, creând o linie dreaptă susținută de un picior. Întindeți-vă înainte cu ambele brațe. Brațele, șoldurile și piciorul ridicat trebuie să fie paralele cu podeaua.

Solduri pentru brațe

Cioară (Kakasana sau Bakasana): Din picioare, întoarceți degetele de la picioare spre exterior, tocurile atingându-se. Îndoiți genunchii până când fundul se sprijină pe tocuri. Înclinați partea superioară a corpului înainte, așezând antebrațele pe podea, genunchii pe umeri sau pe brațele superioare. Mutați greutatea înainte pe mâini, ridicați antebrațele de pe podea și ridicați șoldurile și fundul cu genunchii susținuți de brațele superioare. În corb plin, picioarele ies tot de pe podea.

Poza cu opt unghiuri (Astavakrasana,ahsh-tah-vah-krahs-ahna): În picioare, înfășurați brațul drept în interiorul și în jurul piciorului drept, așezând mâna pe podea în afara piciorului drept. Lucrați umărul drept în spatele genunchiului, apoi încrucișați glezna stângă în fața dreptului. Ridicați încet ambele picioare spre dreapta, susținând greutatea de pe ambele palme.

Scale Pose (Tolasana,toe-lahs-ahay): Începeți cu poza de lotus și așezați ambele palme pe podea lângă șolduri. Contractă mușchii abdominali și ridică șoldurile și fundul de pe podea. Pentru a mări liftul, adăugați un bloc sub fiecare mână.

Licurici (Tittibhasana,ceai-ceai-bah-lăcomie): Similar cu poza de corb, dar cu brațele îndreptate și picioarele întinse pe fiecare parte.Avansat.

Miezul

Barcă (Paripurna Navasana,par-ee-poor-na nah-vahs -una): Echilibrarea pe oasele , spatele și picioarele se ridică de pe covor, creând un „V”. forma cu corpul. Spatele este drept (nu rotunjit sau arcuit), iar picioarele încep să se îndoaie la genunchi, cu tibii paralele cu podeaua (jumătate de barba), apoi îndreptați picioarele pentru a ajunge la barba completă.

Arc (Dhanurasana,don-your-ahs-ahna): Așezați-vă pe stomac, cu brațele în lateral. Îndoiți genunchii atingând călcâiele spre fund. Ajungeți înapoi cu mâinile pentru a apuca gleznele și folosiți mușchii miezului pentru a ridica pieptul și picioarele de pe saltea, echilibrând oasele șoldului.

Pisică-Vacă (Marjaryasana,mai mulți ani-ee-ahs-ahna): Din punct de vedere tehnic, două ipostaze separate, pisica-vacă se referă la o mișcare legată. Începeți pe mâini și genunchi cu coloana vertebrală neutră. Arcuiește coloana vertebrală, aducând pieptul înainte și în sus și apoi invers, trăgând pieptul și stomacul spre interior în timp ce rotunjesc spatele.

Pose de personal cu patru membre (Chatarunga Dadasana,chat-ah-tuhn-gah da-dahs-ana): Din poziția de scândură, corpul inferior până la doar câțiva centimetri de podea. Păstrați coatele trase spre coaste.

Delfin : Începeți pe mâini și genunchi, apoi coborâți până la antebrațe. Curlează degetele de la picioare sub și ridică șoldurile. Această poziție seamănă câine descendent , dar cu greutate pe picioare și antebrațe mai degrabă decât pe mâini.

Scândură (Phalankasana,pal-a-kahs-ana): Corpul este sprijinit pe degetele de la picioare și pe mâini, cu brațele drepte și poziționate direct sub umeri - ca și cum ar fi într-o poziție de împingere.

Placă laterală (Vasisthasana,vahs-ees-thahs-ahna): Din poziția scândurii, întoarceți degetele de la picioare spre stânga, stivuind piciorul stâng în partea dreaptă și ridicați brațul stâng de pe covor, ajungând spre tavan. Mențineți linia dreaptă a corpului, pur și simplu rotiți într-o parte.

Lăcuste (Salambhasana,shah-la-bahs-ahna): Așezarea pe stomac cu brațele laterale, ridicați pieptul și picioarele de pe podea, ajungând înapoi cu brațele.

Backbends

Pod (Setu Bandha Sarvangasana,set-too bahn-dah sar-van-gahs-ahna): Așezați-vă cu fața în sus pe covor, cu brațele în lateral. Îndoiți genunchii aducând tălpile picioarelor pe saltea. Mutați călcâiele spre fund până când vârful degetelor le poate atinge. Rulând pe omoplații exteriori, ridicați șoldurile de pe saltea până când creează o linie diagonală dreaptă de la genunchi la umeri. Pentru podul suportat, plasați un bloc sub sacru greutatea de repaus pe bloc pentru o postură de restaurare.

Cămilă (Ustrasana,oosh-trahs-ahay): Din poziție în genunchi, ridicați astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea. Arcuiește încet spatele, ridicând pieptul până la tavan și aducând mâinile în spatele tău pentru a se odihni pe glezne sau tocuri. Încercați să împingeți pieptul în sus și în afară.

Cobra (Bhujangasana,boo-jang-ahs-ahna): Așezați cu fața în jos pe covor, palmele pe covor alături de coaste. Ridicați pieptul de pe saltea, aducând privirea înainte sau ușor în sus, înrădăcinându-vă prin coapse și vârfurile picioarelor.

Câine orientat în sus (Urdu Muhka Svanasana,oord-vah moo-kah svahn-ahs-ahna): Similar cu poza cobra, dar cu brațele complet îndreptate și întregul corp ridicat de pe saltea, sprijinit doar pe mâini și vârfurile picioarelor.

Roată (Urdhva Dhanurasana,oord-vah don-oor-ahs-ahna): De pe pod, așezați mâinile pe podea în spatele umerilor, cu degetele îndreptate spre picioare și coatele îndreptate în sus. Ridicați întregul corp de pe podea, sprijinit de mâini și picioare.

Înainte Bends

Câine cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana,ah-doh moo-ka svahn-ahs-isna): Mâinile depărtate la lățimea umerilor, așezate ferm pe saltea. Picioarele la distanță de șold, greutatea distribuită uniform între mâini și picioare, cu tocurile împingând spre podea.

Copil fericit (Ananda Balasana,ah-nahn-dah bahl-ahs-ahna): întindeți cu fața în sus, aduceți genunchii spre piept. Apucați genunchii și întindeți picioarele la lățimea șoldurilor.

Îndoit în picioare (Uttanasana,oot-tahn-ahs-ahna): Din poziția de munte, îndoiți-vă de pe șolduri, atingând podeaua. Încercați să mențineți genunchii drepți în timp ce aduceți mâinile la tibie sau podea.

Câine cu trei picioare (Tri Pada Adho Mukha Svanasana, tree pah-dah ah-doh moo-ka svahn-ahs-ahna): De la câine descendent , ridicați un picior în sus și înapoi, menținând genunchiul drept și piciorul ridicat flectat. De asemenea cunoscut ca si despărțirea câinelui .

Triunghi (Trikonasana,copac-kone-ahs-ahna): De la Warrior II , îndreptați ambele picioare, deplasați șoldul înapoi și trunchiul spre piciorul din față, ajungând spre gleznă cu brațul din față, încercând să mențineți corpul rotit în partea laterală a piciorului din spate. Ajungeți în sus cu brațul din spate și țineți privirea în jos la piciorul din față sau înapoi la brațul superior.

Straddling Forward Bend (Prasarita Padottanasana,prah-sa-ree-tah pah-doh-tahn-ahs-ahna): Cu picioarele late (depinde de flexibilitate, dar mai larg decât lățimea umerilor), exteriorul picioarelor paralel, se apleacă înainte la șolduri, sprijinind mâinile pe podea sau bloc , și (dacă este posibil) aducerea coroana capului la podea. Aceasta poate fi, de asemenea, o pregătire pentru un headstand .

Investiții

Handstand (Adho Mukha Vrksasana,ah-doh moo-kah vricks-ahs -una): Pentru această inversare a poziției montane, începeți câine descendent cu mâinile la câțiva centimetri de un perete. Aduceți un picior mai aproape de mâini și săriți cu piciorul din spate până când vă așezați confortabil până la suport, sprijinit de perete.

Suport pentru cap (Salamba Sirsasana,sah-lom-ba sheer-shahs-ahay): De la îngenunchere, blocați degetele și așezați antebrațele pe podea, cu coatele la distanță de umeri. Seteaza coroana capului pe podea între mâini, stai în picioare și mergi cu picioarele spre cap. În cele din urmă, ridicați picioarele de pe podea, sprijinind-o prin brațe, nu prin cap și gât.

Suport pentru umăr (Salamba Sarvangasana,sah-lom-ba sar-van-gahs-ahna): Așezați-vă cu fața în sus pe podea, cu brațele laterale, genunchii îndoiți cu tălpile picioarelor pe podea. Contractați mușchii miezului pentru a trage genunchii spre piept și apoi continuați să ridicați bazinul și spatele. Cu brațele superioare pe podea și palmele susținând partea inferioară a spatelui, îndreptați picioarele în sus.

Ara (Halasana): Culcă-te cu fața în sus, ținând picioarele drepte. Întoarceți picioarele deasupra capului, astfel încât degetele de la picioare să atingă pământul din spatele capului. Corpul trebuie sprijinit de umeri, brațe laterale.

Restauratoare

Poza copilului (Răspuns,bah-lahs-ahna): Îngenunchează pe covor cu degetele mari atingând, genunchii lățimi la șold. Aduceți partea superioară a corpului înainte pentru a vă odihni pe coapse, aplecându-vă la șolduri. Brațele pot fi lăsate lateral sau extinse până la capăt pe covor. Dacă fundul nu ajunge la tocuri, puneți o pătură sau o pernă în gol.

Cadavru (Savasana,shah-vahs-isna): O poziție de relaxare, savasana este de obicei rezervată pentru sfârșitul practicii. Întindeți-vă cu fața în sus, brațele odihnindu-vă confortabil în lateral, cu palmele în sus. Picioarele și picioarele se întorc ușor spre exterior.

Crocodil (Makarasana,mah-kah-rah-nahs-ahna): Așezați-vă cu fața în jos pe podea cu picioarele ușor întinse, degetele de la picioare întinse spre exterior. Stivați antebrațele și lăsați fruntea pe brațe.

Uşor (Sukhasana,soo-kahs-și): Se sprijina pe oasele , picioarele încrucișate, aducând vârfurile picioarelor pe podea și întinzând genunchii în jos. Pentru o modificare, stați pe un bloc . Alternează încrucișarea picioarelor de fiecare dată când poza este luată.

Erou (Virasana): îngenunchează cu genunchii împreună și cu picioarele întinse puțin mai late decât șoldurile. Așezați-vă pe vițe, spate înalt.

*Noi am folosit Jurnalul de yoga și Mind Body Green pentru a ajuta la descrierea acestor ipostaze.

Anatomia

Când se deplasează printr-o clasă, yoghinii pot auzi câteva fraze anatomice mai puțin frecvente. Acesta este pentru toate persoanele care nu sunt documente de acolo.

sacru : Aceasta este o structură osoasă la baza coloanei vertebrale, care include coadă.

oasele : O parte a bazinului, aceste oase se simt cel mai ușor atunci când stați pe o suprafață dură. Sunt situate spre partea inferioară a fundului . Aceasta este partea din care instructorii de yoga de fund recomandă adesea să stea.

Sternum : De asemenea, cunoscut sub numele de Stern , acesta este osul care trece vertical în jos în centrul pieptului. Un instructor poate direcționa clasa să ajungă la sternurile lor înainte, în sus etc.

Coroana capului : Este exact locul unde cineva ar purta o coroană (șocant). Este cea mai mare parte a craniului. Când stai în picioare sau stai drept, ridică întotdeauna coroana capului spre tavan.

Sloganele

Atunci când adoptați stilul de viață yoga - sau chiar tocmai loviți cursul ocazional - frazele funky abundă.

Asanas : sanscrit pentru & ldquo; maniera de a sta , & rdquo; o asana este orice postură sau poză de yoga.

Ashram : O destinație pentru un retragere yoga . Ashramurile oferă ateliere de yoga, seminarii și evenimente.

bloc : De obicei realizate din spumă sau plută, blocurile de yoga oferă un sprijin suplimentar pentru corp în poziții de yoga mai dificile.

Chakra : Centrele de energie din tot corpul. Avem fiecare șapte chakre : baza & ldquo; baza & rdquo; chakra, chakra sacrală, chakra plexului solar, chakra inimii, chakra gâtului, sprânceană (al treilea ochi & rdquo;) și chakra coroanei.

Karma : Un concept oriental al cauza si efect . Credința este că karma nu este o pedeapsă pentru acțiuni, este pur și simplu rezultatul.

Mantra : Câteva cuvinte sau silabe de repetat în timp ce medita . Ar trebui să inspire, dar să nu distragă atenția, mintea.

Namaste : În general, un salut, dar în yoga, este menit să fie un salut al un alt suflet .

Dacă : Acest sunet lent și constant este o mantră.

Pranayama (prah-not-yahm-ah): Respirație controlată sau tehnici de respirație utilizate în timpul yoga.

Respirație de foc (Kapalbhati,kah-pah-lah-bah-tee): O tehnică pranayama folosită în timpul Kundalini , Respirație de foc implică respirație rapidă care angrenează diafragma.

Jnana Mudra (nyah-nah moo-drah): Poziția mâinii adoptată adesea când meditați. Sfaturile arătătorul și degetul mare se unesc (ca și cum ar fi spus „ldquo; OK”). Așezați mâinile cu palmele orientate în sus.

sanscrit : O limbă veche a Indiei și a hinduismului.

Salutarea Soarelui : O secvență de asane : poza de munte , îndoit în față, lovitură, poziție de scândură, chaturanga, câine orientat în sus, câine orientat în jos.

Vinyasa : Orice secvență curentă de ipostaze. Exemplele includ salutări la pisică-vacă și la soare.

Acest articol a fost revizuit de instructorul de yoga Steven Cheng . Steven este certificat în Dharma Mittra Yoga și în prezent predă cursuri la Uniunea Yoga și Yoga Pământului în New York.