Aflați Numărul Dvs. De Înger
Proteinele sunt elementele esențiale pentru mușchi și, din moment ce organismul nu poate stoca excesul pentru mai târziu, ca și în cazul carbohidraților și grăsimilor, este necesar un aport constant pe tot parcursul zilei pentru a menține mușchii puternici și sănătoși. Dar imediat după o noapte plină de somn sau un antrenament obositor, corpul are puține sau deloc proteine disponibile pentru a reconstrui țesutul. Deci sincronizați acele ceasuri și lucrați o doză sănătoasă de aminoacizi în micul dejun și mesele după antrenament pentru a vă asigura că organismul are o cantitate adecvată.
Porniți cu proteine - The Take-Away
O auzim tot timpul: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei & hellip; proteina fiind o componentă critică. Și dacă există vreun moment în care corpul dorește să obțină o realimentare atât de necesară, este după ce a fost lipsit de nutrienți care repară mușchii pentru întreaga noapte. Deci, trezește-te și miroase proteinele! Corpul este flămând, iar proteinele sunt o modalitate excelentă de a sparge postul. În plus, dacă urmărești să slăbești,consumând un mic dejun bogat în proteines-a demonstrat că reduce foamea pe tot parcursul zilei Răspunsuri naturale la stimulii vizuali ai alimentelor după un mic dejun normal față de cel mai ridicat de proteine la micul dejun care sări peste adolescenți . Leidy, HJ., Lepping, RJ., Savage, CR., Și colab. Universitatea din Kansas Medical Center, Kansas City, Kansas și Universitatea din Missouri, Columbia, Missouri. Obezitatea 2011 5 mai.
La fel de important este și al nostruaportul de proteine după efort, mai ales dacă creșterea și întreținerea musculară este un obiectiv Ratele de sinteză pe termen lung ale ADN-ului și proteinelor din mușchii scheletici sunt mai mari în timpul antrenamentului aerob la oamenii mai în vârstă decât la subiecții tineri sedentari, dar nu sunt modificate de suplimentarea proteinelor . Robinson, MM., Turner, SM., Hellerstein, MK. Departamentul de Sănătate și Știința Exercițiului, Universitatea de Stat din Colorado, Fort Collins, Colorado, SUA. The Federation of American Societies for Experimental Biology Journal 2011 25 mai. După o sesiune de antrenament dură, corpul are nevoie de ajutor de la proteina sa repara tesutul corporal și începe procesul de construire a mușchilor mai puternici și mai rezistenți Proteine pentru exerciții și recuperare. Kreider, R.B. și Campbell, B. Laborator de exerciții și nutriție sportivă, Departamentul de Sănătate și Kinesiologie, Clădirea 158H Read, 4243 TAMU, Texas A & M University, College Station, TX. Phys Sportsmed. 2009 iunie; 37 (2): 13-21 .. Studii recente sugerează administrarea a aproximativ 20 de grame de proteine de înaltă calitate 30 de minute după antrenament oferă corpului nutrienții de care are nevoie pentru a începe recuperarea și pentru a preveni pierderea musculară Răspunsul la doza proteică ingerată a sintezei proteinelor musculare și albuminei după exerciții de rezistență la bărbați tineri. Moore, D.R., Robinson, M.J., Fry, J.L., și colab. Grupul de Cercetare a Metabolismului Exercițiului, Departamentul de Kinesiologie, Universitatea McMaster, Hamilton, Canada. Sunt J Clin Nutr. Ianuarie 2009; 89 (1): 161-8 .. Și, așa cum se spune, prietenii nu le lasă prietenilor să piardă mușchi.
Sursele bune de proteine includouă,nuci crude, sau brânză de vaci. Peștele, fasolea, carnea de vită slabă și puiul sunt surse la fel de fantastice, dar s-ar putea să nu fie atât de apetisante pentru micul dejun. Desigur, cel mai rapid„zer” & ldquo; zer & rdquo;pentru a obține proteine, mai ales imediat după un antrenament, s-ar putea ajunge la sticla cu agitator (deși nu ca un înlocuitor pentru mesele echilibrate, ambalate în proteine).
Bacsis
Momentul este totul. O doză de proteine dimineața și după antrenament vă va asigura că organismul are nutrienții necesari creșterii musculare.
Idei de costume diy pentru băieți
