Sfaturi pentru a vă antrena acasă când este ultimul lucru pe care doriți să îl faceți

Dacăajungând la salăeste jumătate din luptă, ar trebui să fie mai ușor să elimini acea jumătate și să te antrenezi în confortul propriei case, nu?

Un fel de. Deși locul tău este nebun convenabil, este greu să rămâi motivat atunci când ești atât de aproape de tentație (citește: televizorul și canapeaua).

Pentru a vă ajuta să rezistați acestei tentații și să intrați într-o sesiune de sudoare solidă acasă, ne-am dus direct la oamenii care știu cum este: cititorii noștri - oameni adevărați cu viață reală, locuri de muncă reale și programe foarte ocupate la fel ca dvs. Aici împărtășesc șapte sfaturi legitime care vă vor motiva să vă antrenați acasă, chiar dacă nu aveți chef.

1. Găsiți-vă aptitudinea de fitness digitală.

Cel mai important lucru nr. 1 pe care îl poți face este să găsești o rutină la care urmezi de faptbucură-tefăcând acasă. Anumite antrenamente (gândiți-vă la activități grele de echipament) nu vor fi traduse bine. Dar vestea bună: este 2017 și, datorită tehnologiei, aveți acces la o mulțime de opțiuni de exerciții la domiciliu.

Luați un moment, gândiți-vă la ce tipuri de activități vă plac și apoi faceți câteva cercetări. Din aplicații și site-uri de fitness (ca acesta,ahem) care îți transformă telefonul într-un antrenor personal pentru a transmite în direct videoclipuri care transformă camera de zi într-un studio de fitness, există o mulțime de modalități de a obține îndrumare, motivație și varietate. Cu un pic de cercetare pe internet și căutarea sufletului, puteți găsi cu ușurință o rutină de fitness care vă va funcționa.

& ldquo; Cheia pentru mine a fost să găsesc ceva ce îmi plăcea să fac, & rdquo; spune Megan Wakefield din Littleton, CO. „Nu mă lupt pentru a o face pentru că vreau să o fac și mă bucur din plin de acest proces.”

maria alejandra marquez

2. Creionează-l în.

Ți-ai aminti să mergi la întâlnirea cu medicul dentist sau să participi la acea întâlnire săptămânală dacă nu ai adăugat-o în calendarul tău? Probabil ca nu. Același lucru este valabil și pentru antrenamentele dvs. & ldquo; Îl programez ca și cum ar fi o întâlnire, & rdquo; spune Holly Van Hare din Boston, MA. Prioritizați exercițiile prin blocarea timpului din calendar și apoi planificarea zilelor și săptămânilor în jurul acestor blocuri.

Obține 30 de zile de antrenamente gratuite
Aveți nevoie de o motivație suplimentară în această iarnă? Aaptiv este o aplicație nouă care oferă antrenamente audio doar de la antrenori de top, pe muzică pe care o iubești. Cursurile variază de la antrenament de forță și antrenamente HIIT la yoga și alergare, astfel încât veți găsi întotdeauna ceva ce vă place.
Disponibil la aaptiv.com . Cititorii Greatist primesc o încercare gratuită de 30 de zile folosind codul GREATIST.

3. Setează-ți spațiul.

Partea dificilă a unui antrenament acasă este că - surpriză! - casa ta nu este o sală de sport. Dacă se întâmplă să ai o sală de sport în casa ta, norocos. (Putem veni?) Dacă sunteți un simplu om de rând ca noi, atunci va trebui să faceți ca orice spațiu pe care îl aveți să funcționeze. Asta ar putea însemnaamenajarea unei mini săli de sportîn subsolul dvs. sau pur și simplu mutând măsuța de cafea peste trei centimetri pentru a se potrivi cu un covor de yoga. Orice trebuie să mutați / configurați / demontați, faceți-l bine înainte de antrenamentul programat (să zicem, cu o seară înainte, dacă intenționați să vă ridicați și să vă antrenați), deci nu există bariere sau scuze. & ldquo; Fac un spațiu pentru mine care se simte ca un studio personal, & rdquo; Spune Van Hare.

4. Îmbracă-te pentru succes.

Acum, mai mult ca oricând, este acceptabil să purtați spandex aproape oriunde. Profitați de tendință și aruncați-văhaine de gimnasticăcât mai curând posibil, la fiecare oportunitate dată. De ce? Bine, un singur studiu sugerează că purta pur și simplu echipament de antrenament te poate motiva să faci mișcare.

& ldquo; În zilele lucrătoare vin acasă și mă îmbrac cu hainele de antrenament înainte de orice, iar la sfârșit de săptămână le pun prima oară dimineața & rdquo; spune Antoinette Schoenthaler din New York. & ldquo; Astfel nu mai am scuze mai târziu. & rdquo;

Un break my heart wiki

5. Faceți public cu ea.

Țineți telefonul - la propriu. Înainte de a trimite mesaje pe Twitter, mesaje sau „planuri de antrenament”, citiți acest lucru: veți avea șanse mai mari de a vă antrena efectiv dacă le păstrați pentru dvs. Un studiu sugerează că recunoașterea socială ne face mai puțin probabil să continuăm cu intențiile noastre.

Dar, după ce v-ați zdrobit antrenamentul, nu ezitați să-l strigați de pe acoperișurile sociale. Faceți o fotografie #de unde vă aflați sau faceți un selfie transpirat. & ldquo; Cred că lucrez mai mult pentru această satisfacție suplimentară de a-mi împărtăși realizările ulterioare, & rdquo; Spune Van Hare. Când îți împărtășești progresul și realizările, vei construi un grup mic de majorete și poți să-ți folosești sentimentul mulțumit data viitoare când vei intra pe gard despre antrenament.

Simbol de aniversare a nunții de 40 de ani

6. Folosește un morcov.

De fapt, totuși. Este bine să folosești mici recompense pentru a te convinge să lucrezi. Sperăm să vă compensați cu ceva la fel de sănătos ca morcovii? Sigur. Dar dacă este uneori pizza, chili de curcan sau un brownie cu caramel sărat, este bine și pentru că, echilibru.

& ldquo; De obicei, mă antrenez imediat după muncă, așa că mă opresc să iau cina până după ce am eliminat un antrenament & rdquo; spune Julia Gassaway, Richmond, VA. „Din punct de vedere mental, este o răsplată mare.”

Dacă mâncarea nu este treaba ta, răsfăță-te cu o pereche nouă de adidași dacă îți finalizezi toate antrenamentele timp de o lună.

7. Încercați un halfsie.

Când lucrezi acasă sună ca cel mai rău lucru vreodată, treci cu tine. Zic că voi face jumătate din ceea ce fac în mod obișnuit, & rdquo; Spune Gassaway. & ldquo; Apoi, de opt ori din 10, oricum fac antrenamentul complet pentru că tot ce îmi trebuia era să încep. & rdquo; Și de două ori când nu terminați? Ei bine, cel puțin ai făcut jumătate și asta e mai bine decât nimic.

Linia de fund

Cel mai bun mod de a te motiva să lucrezi acasă este să găsești o rutină care îți place cu adevărat, astfel încât antrenamentul la domiciliu să nu simtă că lucrează. Apoi, controlați cât mai mulți factori pentru a vă pregăti pentru succes și pentru a face din acesta un obicei. Sigur, canapeaua arată al naibii de bine când vii acasă după o zi lungă, dar scufundarea în ea se va simți mult mai bine după ce ai câștigat-o.