Aflați Numărul Dvs. De Înger
Pentru majoritatea vieții mele, greutatea mea a fost o problemă. Părinții mei nu știau multe despre nutriție, așa că, în mod implicit, nici eu. Am ieșit la mâncare rapidă de cel puțin trei ori pe săptămână și, pe măsură ce deveneam mai mare, aș comanda mai multă mâncare.
De la 3 la 17 ani, am cântărit mult mai mult decât majoritatea colegilor mei. Îmi amintesc că am cumpărat haine noi de la școală când aveam 13 ani și am alergat la mama pentru a-i spune cu entuziasm că mă încadrez în blugi de mărimea 40 (mărimea 28 ar fi aproximativ medie). Dar, din moment ce nu știam nimic altceva, am fost în general apatic cu privire la greutatea mea.
Copiii de la școală erau mai puțin indiferenți. M-au tachinat constant. Chiar și în liceu, când în sfârșit mi-am adunat curajul de a-mi face prieteni, am simțit că trebuie să-i accept să-și bată joc de greutatea mea. M-am simțit neajutorat. Dar, înainte de ultimul an, am decis să preiau controlul. Am vrut să slăbesc înainte de facultate, așa că nu ar trebui să fiu „copilul gras”. încă o dată.
Am slăbit aproape 30 de kilograme doar eliminând soda din dietă (băusem opt până la 10 cutii pe zi) și făceam exerciții ușoare. Greutatea s-a desprins atât de repede încât îmi amintesc că cineva m-a întrebat dacă mor. Simțind că aș fi scăpat de jenă de a fi supraponderal, am fost încântat să merg la facultate. Dar nu învățasem nimic despre nutriție. Buffeturile din sala de mese, băuturile și lipsa exercițiilor fizice s-au agravat de-a lungul a patru ani și am ajuns la cea mai mare greutate de 283 de lire sterline când am absolvit la 22 de ani.
Înainte de a-mi începe primul loc de muncă, am simțit că am o altă șansă de a reseta opiniile oamenilor despre mine. Eram hotărât să facceva. De data aceasta, pierderea în greutate a început încet, dar când am început să văd rezultate, am devenit obsedat de fitness și de alimentația sănătoasă. În următorii doi ani, am slăbit 110 kilograme. Dar procesul a fost foarte izolant și nu durabil. În timp ce slăbisem, îmi pierdusem și capacitatea de a fi fericit.
Găsirea unui echilibru
De atunci, am trecut prin urcușuri și coborâșuri încercând să găsesc locul dulce între a fi fericit și a rămâne în formă. În ultimii nouă ani, am păstrat majoritatea greutății, rămânând în jur de 195 de lire sterline. Cu toate acestea, fericirea nu vine la fel de ușor.
Nu mă surprinde să citesc statistici care spun 97 la sută de oameni câștigă înapoi tot sau mai mult din greutatea pe care o pierd. Mi-am dat seama că pierderea în greutate este doar jumătate din luptă - și aș argumenta partea mai ușoară. Mi se pare amuzant că am căutat pe internet informații despre cum să slăbesc, dar că nu mi-a trecut prin cap să caut informații despre cât de complex este din punct de vedere psihologic pierderea în greutate .
Mi-aș dori să fi cercetat pe Google ceea ce nu vă spun oamenii despre pierderea în greutate & rdquo; mai devreme, ca. informațiile sunt acolo . Prin citirea altora & rsquo; povești și din propria mea experiență, am descoperit câteva moduri care m-au ajutat să fac față consecințelor pierderii dramatice în greutate. Nu mi-am dat seama de toate, dar iată ce am învățat - până acum.
1. Găsiți mentalitatea potrivită pentru dvs.
Am sărit în proces cu așteptări nerealiste. Am vrut să trec de la 283 de lire sterline la a arăta ca un culturist. Am urmat sfaturi de la cei mai buni culturisti din forumurile online, dar nu puteam înțelege de ce, indiferent cât de mult am muncit sau cât de atent am urmat dieta lor, corpul meu nu arăta ca al lor. Acum evit aceste dezamăgiri încercând să concentrează-mă asupra mea. Începe cu a avea un motiv intern și non-superficial pentru a-ți atinge obiectivele. În loc să mă compar constant cu ceilalți, am adoptat o mentalitate mai bună despre motivul pentru care vreau să-mi mențin pierderea în greutate: vreau să conduc un stil de viață durabil pentru a menține această greutate, să mă simt bine și să fiu sănătos.
2. Urmați regula 80/20.
Nu-mi place să mă gândesc să slăbesc ca pe o călătorie, deoarece asta înseamnă că există un sfârșit. Nu există sfârșit; este un stil de viață continuu. A trebuit să găsesc o modalitate de a menține greutatea în timp ce mă bucur de viață. Îmi va fi întotdeauna dificil să fiu în regulă să sărind sala de gimnastică pentru a-mi plăcea niște nachos cu prietenii, dar am constatat că fac alegeri inteligente 80 la sută din timp îmi permite suficientă flexibilitate pentru a mă bucura de experiențe sociale, cu un stil de viață sănătos. .
seturi mari de leagăne
3. Întreabă-te: Ce mă face să mă simt bine și sănătos? Și ce nu este?
La cea mai mică greutate (și cea mai nefericită) a mea. În fiecare zi sunt în măsură să fac ceva pe care supraponderalitatea l-ar fi împiedicat mental sau fizic să fac asta. Mă gândesc la lucrurile mici, cum ar fi aruncarea unui frisbee în parc cu prietenii sau urmărirea câinelui meu, plus lucrurile mai mari, cum ar fi o excursie de 10 mile în Norvegia, învățarea cum să schiezi sau rappelul într-o peșteră din Puerto Rico. Mă simt sănătos când am energie. Mă simt sănătos când îmi revin sângele și nu există rezultate anormale. Experimentând foarte mult, am găsit și ceea ce nu funcționează pentru mine. Am constatat că mănânc carbohidrați în timpul zilei mă face să mă simt lent. Am constatat că nimic bun nu vine din obsedarea unui număr de pe scară sau din încercarea de a arăta ca culturisti. După cum a spus Teddy Roosevelt, „Comparația este hoțul bucuriei. & Rdquo;
4. Fii bun cu tine.
Când obiectivele mele erau superficiale sau externe, trăiam într-o perpetuă stare de dezamăgire. A fost epuizant din punct de vedere psihic, iar fericirea mea a fost înfășurată în încercarea de a obține acea evazivă „ldquo; after picture”. Nu mi-am luat timp să sărbătoresc niciuna dintre realizările mele și, în schimb, am continuat să mă concentrez asupra a ceea ce nu realizam. De atunci am dezvoltat auto-compasiune și m-am îmbrățișat ca fiind imperfect (de exemplu uman). Aflați ce vă face să vă simțiți bine și să sărbătoriți acele lucruri acum, în loc să vă concentrați asupra a ceea ce nu aveți sau a ceea ce faceți greșit.
5. Ia-ți timp să stai liniștit.
Nu este ușor, dar a fi mult mai conștient a ajutat foarte mult. Scrierea zilnică în aplicația Jurnal de cinci minute a fost o modalitate bună pentru mine de a mă concentra în mod constant pe micile victorii și de a rămâne în mentalitatea potrivită. De asemenea, folosesc Headspace pentru a scoate timp din ziua mea și pentru a-mi antrena mintea prin meditație. Când mă trezesc împotriva sfatului # 4, acest lucru mă ajută să las gândurile negative să treacă și să mă întorc în momentul prezent. În mod similar, este util să îmi rezerv timp pentru auto-reflectare și să îmi notez gândurile - de fapt, scrierea acestui articol m-a învățat multe! Mă ocup încă de probleme legate de pierderea în greutate; cu toate acestea, cu cât mă cunosc mai mult, cu atât mai confortabil am ajuns să vorbesc despre aceste probleme fără teama de judecată. Pentru tot timpul pe care l-am petrecut în sala de gimnastică, este incredibil cât de mult mi-a ajutat sănătatea să iau cele 30 de minute din ziua mea să stau liniștit și să scriu.
6. Amintiți-vă: Nu sunteți greutatea voastră.
Copiii care își bat joc de mine la școală au impus greutatea ca o măsură a valorii de sine la o vârstă fragedă. Când am slăbit, valoarea mea a fost consolidată prin atenția pe care am primit-o. Încă îmi fac griji că, dacă ar fi să mă îngraș, mi-aș pierde valoarea, dezamăgindu-mă pe mine și pe toți cei din jur. Problema cu această gândire este că, în timp ce un stil de viață sănătos face parte din viața mea, nu sunt cine sunt. Nu am fost niciodată copilul gras și rdquo; și eu nu sunt puiul și migdalele CrossFit bro & rdquo; acum. Am fost întotdeauna eu, indiferent de cât de mult cântăresc. Aici sunt acum. Încă mă confrunt cu toate acestea, dar nu m-am simțit niciodată mai aproape de a putea spune cu încredere că greutatea mea nu mai este o problemă.