Aflați Numărul Dvs. De Înger
Laptele este un must-have pentru a-ți completa cerealele de dimineață, a face norii în cafea sau a spăla o lingură de unt de arahide. Dar dacă aveți diabet, nu uitați că această băutură tradițională conține și carbohidrați, care vă pot afecta nivelul de zahăr din sânge.
O cană de lapte de vacă fără grăsime conține aproximativ 12 grame de carbohidrați. Nu există zahăr adăugat, ci doar lactoza naturală direct de la sursă.
Nu aveți o vacă, totuși - există o mulțime de lapte care nu conțin lapte, cu carbohidrați de la zero la scăzut, cum ar fi inul neindulcit sau laptele de migdale.
Puteți continua să beți și lapte de vacă, dar veți dori să vă testați nivelul glicemiei înainte și la două ore după aceea, pentru a vedea cât de mult vă afectează.
Amintiți-vă, un pahar de lapte va afecta pe toți un pic diferit, deci nu există o cantitate stabilită sau un tip de lapte ideal pentru toată lumea.
părți ale corpului feminin fierbinți
Cel mai bun pariu este să lucrați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician / nutriționist înregistrat pentru a stabili un plan zilnic de nutriție potrivit pentru dvs.
Atâtea opțiuni! Cum aleg?
Dacă trăiești cu diabet zaharat de tip 2, nevoile tale alimentare sunt specifice și necesită un pic de planificare zilnică. Cu toate acestea, nu aveți nevoie de o diplomă în matematică avansată.
Urmați aceste instrucțiuni generale atunci când vine vorba de alegerea unui lapte:
- Calciu - Adulții cu vârste cuprinse între 19 și 51 de ani au nevoie 1.000 mg de calciu în fiecare zi. Un pahar de lapte de vacă cu conținut scăzut de grăsime are aproximativ 300 mg. Acesta este un domeniu în care unele lapte alternative pot rămâne în spatele rivalului lor cu produse lactate. Unii au doar o mică parte din calciul găsit în lapte, în timp ce alții adaugă calciu și vitamina D - verificați etichetele acestor informații nutriționale.
- Insulină, zahăr din sânge și carbohidrați - Glucidele au de departe cel mai mare impact asupra zahărului din sânge. Dacă aveți diabet de tip 1 sau tip 2, cantitatea optimă zilnică de carbohidrați poate varia. Cercetările arată că limitarea consumului de carbohidrați la 25-45% din calorii pe zi este eficientă pentru îmbunătățirea controlului glicemiei. Pentru 1500 de calorii, aceasta este de 75-150 de grame pe zi; pentru 2000 de calorii, aceasta este de 100-225 de grame pe zi. Nu există un procent ideal de carbohidrați și echipa dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să determinați cel mai bun tip de alimentație.
Mai multe alegeri, lapte moo-re
Zilele s-au încheiat când cea mai mare decizie pe culoarul tău de lapte a fost între degresată și două procente. Acum există mai multe lapte alternative ca niciodată. Iată câteva opțiuni.
| Tipul de lapte | Calorii | Gras | Sâmbătă Gras | Carbohidrați | Proteină | Calciu (% din valoarea zilnică) |
|---|---|---|---|---|---|---|
Lapte de migdale de vanilie neindulcit (8oz) | 30 cal. | 2g | 0g | 1g | 1g | Patru cinci% |
Lapte de cocos organic atât de delicios, neîndulcit (8 oz) | 45 cal. | 4,5g | 4g | 1g | 0g | 10% |
Lapte de soia organic neîndulcit din mătase (8 oz) | 80 cal. | 4g | 0,5g | 4g | 7g | cincisprezece% |
Bun Karma Lapte de in neîndulcit cu proteine Omega 3 + (8 oz) | 60 cal. | 3g | 0g | 1g | 8g | 30% |
Iată câteva sugestii pentru a vă bucura de laptele alternativ:
Lapte de migdale vanilat neindulcit - Îți va plăcea gustul de nuci și cremos al laptelui de migdale din cerealele sau smoothie-urile pentru micul dejun.
Lapte de cocos neindulcit - Laptele cremos de nucă de cocos vă oferă un gust de tropice și este perfect pentru a vă turna în cafea. Rețineți că laptele de nucă de cocos are un conținut mai mare de grăsimi decât alte tipuri de lapte.
Lapte de soia neindulcit - Încercați să-l adăugați la fulgi de ovăz sau să-l amestecați într-un smoothie cu proteine ca înlocuitor de masă.
Lapte de in neindulcit - Semințele de in sunt ambalate cu gem sănătos acizi grasi omega-3 . Ce nu este de iubit?
și garduri Davis
Banana sporește într-adevăr aroma de nuci a inului. Amestecați-le cu gheață într-un smoothie, dar nu uitați să adăugați 15-30g de carbohidrați pentru o jumătate de banană sau întreagă.
Prostii ale ugerului: lapte de evitat
Nu vă pasă de lapte simplu? Următoarele nu trebuie neapărat să fie evitate în totalitate dacă obiectivele dvs. individuale pentru carbohidrați și calorii permit încă câteva grame. Dar acestea sunt mult mai încărcate cu carbohidrați.
Ciocolată și alte lapte aromate
Laptele de ciocolată are de obicei 8-10 grame de zahăr adăugat pe porție. TruMoo’s Chocolate 1% lapte cu conținut scăzut de grăsimi conține 2,5 grame de grăsimi totale, 20 de grame de carbohidrați și 8 grame de zahăr adăugat, de exemplu.
Laptele aromatizat poate fi un substitut nutritiv atunci când doriți ceva dulce și poate fi utilizat în contextul cantității totale de carbohidrați pentru o zi.
Tot laptele
Laptele integral este mai bogat în calorii și grăsimi. Alegerea unei opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi vă va oferi aceeași cantitate de calciu fără grăsime. Pentru cei care au nevoie să câștige câteva kilograme, aceasta este o alegere bună.
Planificarea meselor cu lapte
Laptele este bogat în calciu și se poate încadra în planul zilnic de masă într-un mod sănătos. Trebuie doar să fiți conștienți de etichetele nutriționale și să vă testați glicemia înainte și după consumul de alimente noi.
Sfaturi pentru planificarea meselor pentru diabet
Unele metode populare pentru a discuta cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician / nutriționist înregistrat includ:
- Numărarea carbohidraților: Conform acestui plan, veți urmări îndeaproape numărul de carbohidrați pe care îl consumați la fiecare masă sau gustare și numărul total al zilei. Colaborați cu echipa dvs. de asistență medicală pentru a determina de câte carbohidrați aveți nevoie zilnic. Un pahar de lapte de vacă fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsime conține aproximativ 12 grame de carbohidrați, în timp ce laptele de soia neîndulcit are doar 4 grame pe porție. Nu uitați să verificați eticheta nutrițională pentru calciu, vitamina D, vitamina A, potasiu și alte vitamine și minerale înainte de a face o alegere.
- Metoda plăcii: Metoda farfuriei implică umplerea fiecărei farfurii pe care o consumați cu 25 la sută proteine, 25 la sută cereale sau alimente cu amidon și 50 la sută legume fără amidon. Acest lucru poate fi eficient pentru menținerea nivelului de glucoză din sânge sub control. Factor în băuturi precum laptele, care poate fi considerat atât o sursă de proteine, cât și o sursă de carbohidrați.
- Indice glicemic / încărcare glicemică: Alimentele cu un indice glicemic ridicat sau cu o sarcină glicemică ridicată cresc nivelul glicemiei rapid. Un pahar de lapte de vacă cu conținut scăzut de grăsimi are un indice glicemic de 37 și o încărcătură glicemică de 4. Alimentele și băuturile sub 55 sunt considerate scăzute pe scara indicelui glicemic.
Laptele ca preventiv pentru diabetul de tip 2
Există un motiv pentru care părinții tăi au încercat să te determine să bei mai mult lapte când erai copil. Are unele beneficii grave pentru sănătate - este o sursă bogată de calciu, vitamina D, potasiu și poate chiar ajuta la prevenirea diabetului de tip 2.
susan saradon wiki
Cercetare sugerează o legătură puternică între consumul de lactate cu conținut scăzut de grăsimi și un risc redus de diabet de tip 2.
LA studiu pe scară largă chiar au descoperit că persoanele de vârstă mijlocie care consumau lapte zilnic și-au redus cu 12% riscul de a dezvolta diabet de tip 2, comparativ cu cei care nu beau. Riscul de diabet a scăzut odată cu creșterea numărului de porții pe zi.
Cercetările actuale privind alternativele lactate și efectul acestora asupra riscului de diabet de tip 2 nu sunt disponibile.
La pachet
Dacă trăiești cu diabet, nu renunța la lapte dacă îți place. Laptele furnizează 9 substanțe nutritive esențiale și poate face parte dintr-un plan sănătos de a mânca diabetul.
Există opțiuni alternative de lapte cu conținut scăzut de carbohidrați și neindulcit, inclusiv lapte de soia, migdale și in, dacă preferați.
