Aflați Numărul Dvs. De Înger
„Totul devine din ce în ce mai rotund, mai lat și mai ciudat, iar eu stau aici în mijlocul tuturor și mă întreb cine în lume vei fi.”- Carrie Fisher
Pentru unele mame, sarcina este o perioadă de bucurie pură. Multe femei spun că se simt sănătoase, energice și puternice pe parcursul sarcinii. Alții pretind că se simt doar greați, obosiți și grasi. Experiența sarcinii variază foarte mult în funcție de femeie și de sarcină. În timp ce fiecare femeie se îngrașă în timpul sarcinii, gândirea despre cât de multă greutate este adecvată și în conformitate cu regulile sănătoase s-a schimbat de-a lungul anilor. Chiar și recent, în anii 1970, femeile au fost avertizate să nu ia mai mult de 15 kilograme în timpul sarcinii, în aceste zile, medicii se concentrează mult mai mult pe sănătatea mamei și a bebelușului ei nenăscut, iar recomandările pentru cantitățile de creștere în greutate variază în funcție de greutatea mamei înainte de sarcină. .
Potrivit March of Dimes (MOD), o organizație non-profit cu misiunea de a ajuta mamele să aibă sarcini la termen și să dea naștere unor copii sănătoși, este important ca mama să înceapă sarcinile cu o greutate sănătoasă. A fi supraponderal sau subponderal înainte de a rămâne însărcinată poate duce la complicații care pot pune în pericol atât mama, cât și copilul. MOD mai sfătuiește că luarea prea mult sau prea puțin în greutate în timpul sarcinii poate fi dăunătoare. Potrivit site-ului lor, îngrășarea prea mică poate duce la naștere prematură, adică copilul se naște înainte de 37 de săptămâni. Câștigarea prea puțină în greutate poate determina, de asemenea, să se nască un copil cu greutate mică la naștere, sau mai puțin de cinci lire și opt uncii.
wiki john boyega
Totuși, dacă câștigi prea mult în greutate, organizația afirmă că poate cauza probleme semnificative mamei și bebelușului. Dacă se câștigă prea mult în greutate, complicațiile pot include nașterea prematură sau o afecțiune cunoscută sub numele de macrosomie fetală. Acest lucru se întâmplă atunci când copilul cântărește mai mult de opt kilograme, 13 uncii. Afecțiunea poate duce la probleme în timpul travaliului și sângerări abundente. În cele din urmă, creșterea în greutate prea mare le poate expune pe mame la riscul de a dezvolta diabet gestațional și hipertensiune arterială, ambele putând fi foarte grave dacă nu sunt tratate. Femeile care se îngrașă prea mult au, de asemenea, mai multe șanse să aibă nevoie de o operație cezariană (cunoscută și sub denumirea de cezariana) și o naștere chirurgicală.
Ghid pentru creșterea în greutate în sarcină
Așadar, cât de mult ar trebui să câștige o mamă pentru a rămâne sănătoasă și a crește șansele de a da naștere unui copil sănătos la termen? Răspunsul variază în funcție de sănătatea mamei și de ceva numit indicele de masă corporală sau IMC. IMC este calculat pe baza înălțimii și greutății unei persoane și măsoară procentul de grăsime corporală. Puteți calcula IMC folosind aceasta Calculator IMC .
Pentru a vă ajuta să determinați dacă IMC-ul dvs. se află într-un interval sănătos, Societatea Americană de Cancer oferă următoarele linii directoare.
- Subpondere: IMC este mai mic de 18,5.
- Greutate normală: IMC este de 18,5 până la 24,9.
- Excesul de greutate: IMC este de la 25 la 29,9.
- Obez: IMC este de 30 sau mai mult.
Potrivit March of Dimes, o femeie care este însărcinată cu un copil ar trebui să câștige între 11 și 40 de lire sterline, în funcție de IMC, la începutul sarcinii. De exemplu, o femeie din America în intervalul sănătos de IMC de 18,5 până la 24,9 ar trebui să câștige între 25-35 de lire sterline în timpul sarcinii. Numărul este mai mare pentru cele însărcinate cu gemeni. Cu toate acestea, pentru o femeie cu un IMC mai mare, cantitatea de creștere în greutate recomandată este mai mică. Pentru o femeie obeză cu un IMC de 30 sau mai mult, se sugerează că ea se îngrașă între 11 și 20 de lire sterline pe parcursul sarcinii.
O dietă sănătoasă este întotdeauna importantă, dar niciodată mai mult decât în timpul sarcinii. Este important ca femeile însărcinate să aibă o dietă bogată într-o varietate de fructe și legume. Femeile însărcinate ar trebui să consume, de asemenea, cereale integrale, cum ar fi pâine și bulgur, orez, porumb, ovăz și multe altele. De asemenea, viitoarele mame ar trebui să mănânce proteine slabe, cum ar fi curcanul, puiul și peștele, și grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și avocado. În plus, este important să consumi anumiți nutrienți în timpul sarcinii. Acestea sunt acid folic și acid folic, calciu, vitamina D și fier. Multe femei iau vitamine speciale în timpul sarcinii, așa cum le recomandă medicii lor, pentru a se asigura că consumă acești nutrienți esențiali.
Cronologia creșterii în greutate a sarcinii pe lună
În timp ce medicii folosesc diverse diagrame pentru a evalua și compara cantitatea de greutate câștigată de femei pe parcursul sarcinii, este important să știți că acestea sunt doar linii directoare și fiecare este diferit. Femeile nu se îngrașă în ritmuri constante pe parcursul sarcinii. Prin urmare, variațiile de la aceste diagrame nu trebuie să intre în panică. Asigurați-vă că discutați despre greutatea dvs., dieta și sănătatea dvs. cu ginecologul dumneavoastră.
valoarea netă a lui geraldine chaplin
Dacă folosim exemplul menționat mai sus, o femeie sănătoasă din America cu un IMC de 18,5 până la 24,9, care este însărcinată cu un copil, care se va îngrășa cu aproximativ 25-35 de lire sterline pe parcursul sarcinii, calendarul ei lunar de creștere în greutate ar putea arăta ceva. așa, conform Colegiului American de Obstetrică și Ginecologie ( ACOG .)Lunile 1 și 2 - fără creștere în greutateLuna 3 - până la 4 kilograme câștigateLunile 4 - 9 până la 4,3 lire sterline câștigate pe lunăTOTAL = 30 de lire sterline
Pierderea în greutate după sarcină
Multe femei se tem că, după naștere, se vor lupta să piardă din greutatea câștigată pe parcursul sarcinii. În timp ce unele femei se luptă, altele pierd în greutate mai ușor. Iată câteva sfaturi și trucuri care pot ajuta la stimularea pierderii în greutate.
1. Nu reduce prea multe calorii
Poate suna evident, dar dietele drastice și restricția calorică nu sunt o mișcare inteligentă pentru nimeni, și mai ales pentru proaspete mamici. Femeile care alăptează și îngrijesc un nou-născut au nevoie de calorii pentru a rămâne sănătoase și active. Dacă consumați în mod normal 2000 de calorii pe zi, luați în considerare reducerea a 300 de calorii pe zi și arderea a încă 200 printr-un exercițiu moderat pentru a obține pierderea în greutate.
2. Luați în considerare alăptarea
În timp ce alăptarea are multe beneficii pentru bebeluși, unele femei consideră că alăptarea le îngreunează inițial să slăbească după naștere. Cu toate acestea, pe termen lung, alăptarea poate ajuta de fapt femeile să slăbească mai mult. Acest lucru are sens, deoarece producerea laptelui matern necesită grăsimi și calorii.
3. Bea mai multa apa
Acesta este un sfat bun pentru pierderea în greutate pentru orice femeie (sau bărbat) care vrea să slăbească. Hidratarea este esențială pentru o digestie și o eliminare adecvată. De asemenea, deshidratarea ne poate face să credem că ne este foame când, de fapt, avem nevoie de apă. Asigurați-vă că beți apă, totuși... băuturile dulci precum sifonul și sucul de fructe pot duce la creșterea nedorită în greutate.
4. Mergi
Ducerea bebelușului la mall, în jurul blocului sau în parc, toate se adaugă la un pic de mișcare suplimentară care te poate ajuta ușor și ușor să slăbești fără exerciții fizice intense.
5. Înșelați-vă
O proaspătă mamă pe care o știm a spus că nu și-a permis să cumpere haine noi, așa că singurele ei alegeri erau îmbrăcămintea de maternitate și îmbrăcămintea înainte de sarcină. Acest lucru i-a permis să-și evalueze pierderea în greutate fără cântar și să-și stabilească un obiectiv de a pierde în greutate înainte de încheierea concediului de maternitate.
Articol înrudit: Sarcina și cafeaua: Cum unele mame obțin remedierea lor rapidă 
Motive pentru care cafeaua nu este bună pentru sarcină și alternative
desen buzele plinute
rezumat
Când vine vorba de creșterea în greutate în timpul sarcinii, mulți dintre noi avem tendința de a se încadra în una din două categorii. Prima este mama care ii este frica sa se ingrase prea mult si incearca tot ce ii sta in putere sa nu faca acest lucru. Deși a fi disciplinat și sănătos sunt lucruri bune, este important să luați suficientă greutate pentru a vă asigura un copil sănătos, la termen.
Pe de altă parte, există uneori tendința de a face stropi, a mânca alimente nesănătoase sau a porții mai mari în timpul sarcinii. Cu toții am auzit expresia „mâncând pentru doi”. În timp ce un tratament ocazional sau o masă copioasă nu îi va răni pe mama sau copilul, a fi însărcinată nu este o licență pentru a deveni sălbatic. Este cu siguranță de înțeles că senzația de oboseală sau de grăsime poate provoca un pic de depresie, iar poftele de mâncare cu siguranță nu ajută. Dar este important să vă gestionați creșterea în greutate și să rămâneți în limitele regulilor sănătoase.Dacă intenționați să rămâneți însărcinată, poate fi util să vă concentrați pe obținerea unei greutăți sănătoase și a unui nivel de fitness bun înainte de concepție. Acest lucru vă va permite să dezvoltați obiceiuri sănătoase care vor dura pe tot parcursul sarcinii și mai departe. În cele din urmă, menținerea unei alimentații sănătoase și a obiceiurilor bune de exercițiu îți permite să dai un exemplu sănătos pentru copilul tău, un cadou care va dura toată viața.
