Aflați Numărul Dvs. De Înger
Sigur, felul greșit de mâncare poate fi nesănătos, dar ce zici de un tip greșit de exercițiu? Deși nu există linii directoare standard pentru ceea ce determină dacă un exercițiu are un impact redus sau mare, înțelegerea diferenței dintre cele două poate face diferența în utilizarea corectă a acestora pentru a întări corpul.
Bam Between Bones - Nevoia de a ști
Fotografie de Justin Singh
nume de fete care înseamnă dulce
Cuvintele „ldquo; impact ridicat”; poate evoca imagini cu jucători de fotbal care se ciocnesc frontal sau jucători de fotbal care își iau cotul pe față. Dar exercițiul cu impact ridicat cuprinde, de asemenea, sporturile cu mai puține persoane de contact, cum ar fi mișcările zguduitoare implicate în alergare (care pot provoca un impact de De 2,5 ori greutatea corporală a alergătorului cu fiecare pas) și gimnastică Leziuni de impact și suprasolicitare la alergători Hreljac, A. Kinesiology and Health Science Department, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medicine and Science in Sports Exercise, 2004 mai; 36 (5): 845-9 .. În timp ce studiile sugereazădreaptacantitatea de exercițiu cu impact ridicat poate crește densitatea osoasă, alte cercetări indică faptul că prea mult poate provoca o presiune excesivă asupra corpului și poate chiar uzura mușchii în timp, ceea ce poate duce la efecte paralizante ani mai târziu Leziuni de impact și suprasolicitare la alergători Hreljac, A. Kinesiology and Health Science Department, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medicină și știință în exerciții sportive, 2004 mai; 36 (5): 845-9. Exercițiul cu impact ridicat favorizează câștigul osos la sportivele de sex feminin bine antrenate .Taaffe, D.R., Robinson, T.L., Snow, C.M., și colab. Laborator de cercetare musculo-scheletică, Centrul medical pentru veterani, Palo Alto, CA. Journal of Bone and Mineral Research, 1997 februarie; 12 (2): 255-60 ..
Pe partea mai puțin intensă, exercițiu cu impact redus (gândi înot , yoga și folosirea eliptic , mișcări care implică o forță directă mai mică asupra corpului) se realizează într-un angrenaj mai moale, punând mai puțin stres pe corp și reducând riscul de rănire Leziuni de impact și suprasolicitare la alergători Hreljac, A. Kinesiology and Health Science Department, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medicină și științe în exerciții sportive, mai 2004; 36 (5): 845-9 .. Efectele antrenamentelor cu impact redus, de intensitate moderată, cu și fără greutăți la încheietura mâinii asupra capacităților funcționale și stărilor de dispoziție la adulții în vârstă. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W., și colab. Divizia HPR, Știința exercițiilor, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontology, 1998; 44 (4): 239-44 .. Dar (șocant) la fel ca prea mult impact ridicat este rău, prea mult exercițiu cu impact redus poate să nu ofere oaselor sănătoase stimulul de care au nevoie Densitatea osoasă totală și regională la bărbații alergători, bicicliști și martori. Rector, R.S., Rogers, R., Ruebel, M., și colab. Departamentul de Științe Nutritive, Universitatea din Missouri, Columbia, MO. Metabolism: Clinic și Experimental, februarie 2008; 57 (2): 226-32. Pentru persoanele care au leziuni articulare sau care se recuperează de la rănire, exercițiile de intensitate mai mică pot fi o alternativă excelentă pentru a rămâne sănătos și activ Efectele antrenamentelor de exercițiu cu impact redus, de intensitate moderată cu și fără greutăți la încheietura mâinii asupra capacităților funcționale și stărilor de dispoziție la adulții în vârstă. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W., și colab. Divizia HPR, Știința exercițiilor, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontology, 1998; 44 (4): 239-44 .. Și snudoar pentru muiere - chiar și jucătorii de fotbal folosesc exerciții cu impact redus ca yoga pentru reabilitare și pentru a crește flexibilitatea.
Impactul real - Planul dvs. de acțiune
Deci, cel mai bun mod de a echilibra antrenamentele pentru cele mai mariimpactper total? Deși o mare parte din acestea pot depinde de nevoile individuale, antrenament încrucișat este adesea o soluție excelentă, alternând atât exerciții cu impact redus, cât și cu impact ridicat, în loc să se concentreze strict pe o disciplină.
cel mai bun mod de a intra în antrenamentele încrucișate este să începeți prin alternarea fiecărei zile de antrenament cu exerciții cu impact mare și scăzut. Uită-te în ușurând treptat câteva exerciții din cealaltă parte într-o săptămână de antrenament, în funcție de cum arată planul obișnuit de antrenament. Rețineți însă că cei care nu sunt obișnuiți cu o rutină obișnuită de antrenament sau care au probleme specifice de sănătate ar trebui, de obicei consultați un medic înainte de a începe un nou regim. Un lucru de reținut este că antrenamentul încrucișat nu va preveni rănile (nu există un mod real garantat de aîmpiedicaei, într-adevăr), dar se poate scade riscul de rănire excesivă .
Distrează-te creând o cale de mijloc folosind cele mai bune din ambele lumi de antrenament! În loc de doar yoga, ce zici yoga cu greutăți ?Poate face cevaZumbaîn loc să lovești banda de alergat? Sau încercați o mână la jiu jitsu în loc să înotați?
rugându-se kesha wiki
Ce fel de exerciții cu impact mare și redus combinați pentru a crea antrenamentul perfect?
|
