Aflați Numărul Dvs. De Înger
Vă amintiți acea pungă (acum goală) de chipsuri de cartofi? Ce zici de al treilea ajutor alcaserola de fasole verde? Să recunoaștem: Uneori, suntem vinovați că am mâncat atunci când suntem nu de fapt flămând Relații + între + om + sete, + foame, + băut, + și + hrănire. + McKiernan, + F, + Houchins, + J.A., + Mattes, + R.D. + Purdue + University, + W. + Lafayette, + IN. Fiziologie și comportament, + 2008 + Aug + 6; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + Apr + 13 .. Și din moment ce foamea este de obicei mai greu de descifrat decât sete, putem începe să mâncăm din motive greșite Beți setea, + mâncați foamea; + strâns + cuplare? + McKiernan, + F, + Hollis, + JH, + McCabe, + GP, + et + al. + Departamentul + de + alimente + și + nutriție, + Universitatea Purdue +, + 700 + W + State + St, + West + Lafayette, + IN. + Jurnalul + Asociației + Dietetice + Americane, + 2009 + Mar; 109 (3): 486-90 ..
Apetit artificial? - Nevoia de a ști
Când nivelurile de glucoză sunt scăzute, ficatul trimite semnale către hipotalamus , declanșând acel & ldquo;Am nevoie de un sandwich ACUM & rdquo;sentiment + Neural + controlul + foametei, + apetitului, + și + sațietății. + Brobeck, + JR, The + Yale + Journal + of + Biology + and + Medicine, + 1957 + Jun; 29 (6): 565-74 .. Și în timp ce ne îndreptăm de obicei spre frigider la primul semn al burticii mormăi (care este pur și simplu un contracția stomacului ), nu ascultăm întotdeauna suficient de atent. Într-un studiu, participanții au consumat mai multe calorii atunci când mâncarea a fost prezentată pe farfurii ceramice cu șervețele îndoite (semnalizare & ldquo; ora mesei) decât atunci când au fost consumate din farfurii de hârtie și pahare de plastic asociate de obicei cu gustări mai mici + Când + gustările + devin + mese: + Cum + foamea + și + replicile + mediului + părtinire + consumul + alimentelor. + Shimizu, + M, + Payne + CR, + Wansink, + B. + Departamentul + de + Economie + aplicată + și + Management, + Cornell + University, + 110 + Warren + Hall, + Ithaca, + NY. + International + Jurnal + de + Comportament + Nutriție și activitate fizică, + 2010 + 25 august; 7: 63 .. Cercetători constată, de asemenea, cămai mare placa, cu atât mai mult ne putem chow, indiferent de pofta de mâncare + Boluri fără fund: + de ce + replici + vizuale + ale + porțiunii + dimensiunii + pot + influența + aportul . + Wansink, + B., + Painter, + J.E., + North, + J. + Applied + Economics + and + Marketing. + January + 2005; +13 (1): + 93-100 ..
( Verificați și: Mâncatul noaptea mă va face să mă îngraș?)Care este toată confuzia? În afară de factorii situaționali, hipocampul , o zonă a creierului conectată la învățare și memorie, ajută și la senzația de foame Un + rol + pentru + hipocamp + în + utilizarea + semnalelor + foame +. + Davidson, + TL, + Jarrard, + LE + Departamentul + de + Științe + psihologice, + Universitatea + Purdue, + West + Lafayette, + IN. + Biologie comportamentală și neuronală, + 1993 + Mar; 59 (2): 167-71 .. Dar prea multe ajutoare secundare pot interfera cu funcția hipocampală , făcând foamea adevărată și mai greu de descifrat. (De când a mâncat a devenit un mare joc de detectivi ?!) Un + rol + potențial + pentru + hipocampul + în + aport + de + energie + și + corp + + greutate + reglare. + Davidson , + TL, + Kanoski, + SE, + Schier, + LA + et + al. + Departamentul + de + Științe + psihologice, + Ingestive + Comportament + Centrul + de cercetare, + Purdue + Universitatea, + West + Lafayette, + IN . + The + Current + Opinion in Pharmacology, + 2007 + Dec; 7 (6): 613-6. + Epub + 2007 + Nov + 26 ..
Jocurile Foamei - Planul tău de acțiune
Să mănânci atunci când nu îți este foame nu este toate acestea și o pungă de jetoane . De fapt, acele calorii suplimentare pot fi serioase ne rănește sănătatea și ar putea duce chiar la obezitate Relații + între + om + sete, + foame, + băut, + și + hrănire. + McKiernan, + F, + Houchins, + J.A., + Mattes, + R.D. + Purdue + University, + W. + Lafayette, + IN. Fiziologie și comportament, + 2008 + Aug + 6; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + Apr + 13 .. Indiferent dacă suntem păcăliți de semne de foame false sau suntempur și simplu poftao pungă de M & M & rsquo; s, iată câteva sfaturi simple pentru a vă feri de foame falsă:
- Bea mai întâi apă. Un bun testul foamei este să beți un pahar de apă și să așteptați 15 minute înainte de a merge pe drum. Dacă durerile de foame încă bat, continuați și mâncați.
- Un măr pe zi poate să țină foamea la distanță? Imagine care se răstoarnă pe un Red Delicious. Dacă nu este suficient de flămând mananca un mar , atunci probabil că nuîntr-adevărora cinei.
- Prindeți destui zzz & rsquo; s. Lipsa somnului crește pofta de mâncare, foamea și consumul de alimente Rolul + somnului + durata + în + reglarea + glucozei + metabolismului + și + apetitului . + Morselli, + L., + Leproult, + R., + Balbo, + M. + Departamentul + de + Medicină, + Universitatea + din + Chicago, + Chicago, + IL. + Best + Practice + & + Research, + Clinic + Endocrinologie + & + Metabolism. + 2010 + Oct; +24 (5): 687-702 .. Prindeți-le șapte până la nouă ore de somn pentru a evita supraalimentarea.
- De stres .Stresul poate conducepentru a ajunge la borcanul cu cookie-uri când nu ne este foame, așa căutațialte moduripentru a calma mintea pentru a preveni utilizarea alimentelor pentru confort.
- Încetini. Aceasta ia timp pentru a vă simți de fapt plin după masă, așa că înainte de a ajunge la desert direct după cină, lăsați până la douăzeci de minute pentru a vedea dacă stomacul poate încăpea într-adevăr mai multă mâncare.
