De ce transpir în timpul exercițiului?

În timp ce transpirați-l la sala de gimnastică poate să nu fie ideal pentru a găsi o întâlnire fierbinte, eaestecheie pentru gestionarea temperaturii corpului și menținerea hidratării. Așa că stâncă „l-am ieșit abia din duș & rdquo; uită-te și transpiră-te!

O să fiu & rsquo; Te face să transpiri - De ce contează

Inainte de Snoop Dogg începe să picure , Să ajungem la elementele de bază: transpirația înseamnă controlul temperaturii. Când crește temperatura corpului (cum ar fi, de exemplu, într-o zi fierbinte de vară sau în timpul unui antrenament intens), glande sudoripare ecrine loviți-ne în unelte pentru a menține temperatura corpului stabilă Mecanisme și controlori ai transpirației eccrine la om . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Departamentul de Științe ale Mediului și Vieții, Universitatea Școlii de Științe Umaniste și Științe Universitare pentru Femei din Nara, Nara, Japonia; Departamentul de Medicină Internă, Universitatea din Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Frontiere în Bioscience (Schol Edition). 2010 1 ianuarie; 2: 685–696 .. Odată ce corpul trece de 98,6 grade, creierul hipotalamus (de asemenea, termostatul corpului) se stinge - și nu, nu poate fi doar refuzat. Acest lucru declanșează eliberarea glandelor un amestec sărat de apă, clorură de sodiu și alți electroliți Mecanisme și controlori ai transpirației eccrine la om . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Departamentul de Științe ale Mediului și Vieții, Universitatea Școlii de Științe Umaniste și Științe Universitare pentru Femei din Nara, Nara, Japonia; Departamentul de Medicină Internă, Universitatea din Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Frontiere în Bioscience (Schol Edition). 2010 1 ianuarie; 2: 685–696 .. Când transpirația părăsește porii pielii, se evaporă în aer, luând o anumită căldură cu ea.

Așadar, este logic că o alergare deosebit de dură sau un joc de ridicare intens crește temperatura corpului și nevoia de a-l transpira. Reglarea temperaturii în timpul exercițiului. Gleeson, M. Școala de Științe ale Sportului și Exercițiului, Universitatea din Birmingham, Edgbaston, Anglia. Jurnalul internațional de medicină sportivă. 1998 iunie; 19 Supliment 2: S96-9 .. Dar nu este doar temperatura corpului care provoacă transpirația. În timpul exercițiului, ritmul cardiac și tensiunea arterială crește, ceea ce la rândul său determină pomparea corpului mai multă sudoare . În plus, exercițiile repetate, cum ar fi ridicarea greutăților, pot activa glandele sudoripare chiar și fără creșterea temperaturii corpului Controlul circulației pielii în timpul exercițiilor fizice și al stresului termic. Roberts, M.F., Wenger, CB Medicină și știință în sport. Primăvara 1979; 11 (1): 36-41. Chiar și când tensiunea arterială scade după ce s-a ridicat la sala de sport, corpul continuă să dezvolte sudoare, deoarece mușchii rămân stimulați Mecanisme și controlori ai transpirației eccrine la om . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Departamentul de Științe ale Mediului și Vieții, Universitatea Școlii de Științe Umaniste și Științe Universitare pentru Femei din Nara, Nara, Japonia; Departamentul de Medicină Internă, Universitatea din Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Frontiere în Bioscience (Schol Edition). 2010 1 ianuarie; 2: 685-696. Modularea răspunsului de transpirație termoreglator la hipertermie ușoară în timpul activării metaboreflexului muscular la om. Kondo N, Tominaga H, Shibasaki M, Aoki K, Koga S, Nishiyasu T. Laborator pentru Fiziologie Umană Aplicată, Facultatea de Dezvoltare Umană, Universitatea Kobe, Japonia. Jurnalul de fiziologie. 1 martie 1999; 515 (Pt 2): 591-8 ..

Sânge, sudoare și lacrimi - răspunsul / dezbaterea

În timp ce nimănui nu îi place senzația aceea lipicioasă post-sală, transpirația este esențială pentru un antrenament bun. Si in timp ce s-a zvonit că cei care transpiră ca porcii nu sunt la fel de în formă ca cei care rămân uscați ca un deșert, unele studii au descoperit că femeile improprii fizic transpiră mai puțin decât cohortele lor în formă Dovezi pentru stimularea transpirației metaboreceptorilor la oameni normotermi și cu stres termic. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institutul de Medicină Exercițială și de Mediu, Spitalul Presbiterian din Dallas, Dallas, TX. Jurnalul de fiziologie. 2001 15 iulie; 534 (Pt. 2): 605-11 ..

Dar încă arată ca expresia „bărbați transpira, femeile strălucesc”; nu va muri niciodată: chiar știința sugerează că bărbații potrivi transpiră mai mult decât femeile potrivite Dovezi pentru stimularea transpirației metaboreceptorilor la oameni normotermi și cu stres termic. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institutul de Medicină Exercițială și de Mediu, Spitalul Presbiterian din Dallas, Dallas, TX. Jurnalul de fiziologie. 15 iulie 2001; 534 (Pt. 2): 605-11 .. Un studiu a constatat că femeile au produs mai puțină transpirație din fiecare glandă, chiar dacă atât sportivii de sex masculin cât și cei de sex feminin au avut același număr de glande sudoripare Dovezi pentru stimularea transpirației metaboreceptorilor la oameni normotermi și cu stres termic. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institutul de Medicină Exercițială și de Mediu, Spitalul Presbiterian din Dallas, Dallas, TX. Jurnalul de fiziologie. 2001 15 iulie; 534 (Pt. 2): 605-11 ..

Un lucru pe care toată lumea îl poate conveni ... este esențial pentru bea multa apa înainte și după un antrenament. Și cercetările sugerează că și sportivii pro pot să nu bea suficient pentru a rămâne hidratat Diferențele sexuale în efectele antrenamentului fizic asupra răspunsurilor glandei sudoripare în timpul unui exercițiu gradat. Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y., et al .. Laboratory for Human Performance Research, Osaka International University, Moriguchi, Osaka, Japan. Fiziologie experimentală. 2010 oct; 95 (10): 1026-32. Epub 2010 9 august. Răspunsul transpirativ al jucătorilor de fotbal profesioniști de elită la antrenamentele în căldură. Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Chamorro, M., și colab. Școala de științe ale sportului și exercițiului, Universitatea Loughborough, Leicestershire, Marea Britanie. Jurnalul internațional de medicină sportivă. 2005 mar; 26 (2): 90-5. Starea de hidratare la sportivii de judo adolescenți înainte și după antrenament la căldură. Rivera-Brown, A.M., De Félix-Dávila, R.A. Centrul pentru sănătate sportivă și științe ale exercițiului la Albergue Olímpico, Departamentul de Medicină Fizică, Reabilitare și Medicină Sportivă, Facultatea de Medicină a Universității din Puerto Rico, San Juan, Puerto Rico. Jurnalul internațional de fiziologie și performanță sportivă. 30 august 2011 .. În timpul exercițiului, cantitatea de transpirație care se revarsă este adesea mai mare decât cantitatea de lichide care se îndreaptă în corp, ducând la deshidratare. Acest lucru se încurcă cu capacitatea corpului de a regla temperatura și poate afecta performanța Influența stării de hidratare asupra termoreglării și alpinismului cu bicicleta. Ebert TR, Martin DT, Bullock N și colab. Departamentul de fiziologie, Institutul australian de sport, Canberra, Australia. Medicină și știință în sport și exerciții fizice. 2007 februarie; 39 (2): 323-9. Efecte de hidratare asupra termoreglării și performanței la căldură. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA. Divizia de medicină termică și montană, Institutul de Medicină de Mediu al Armatei SUA, Natick, MA. Biochimie comparativă și fiziologie Partea A: Fiziologie integrativă moleculară. 2001 apr; 128 (4): 679-90. Băuturi sportive, antrenament fizic și competiție. von Duvillard, S.P., Arciero, P.J., Tietjen-Smith, T., și colab. Laboratorul de performanță umană, Departamentul de sănătate și performanță umană, Texas A&M University-Commerce, Commerce, Texas. Rapoarte curente despre medicina sportivă. 2008 iulie-august; 7 (4): 202-8 .. Și dacă nu sunteți un mare fan al H2O, băuturile sportive vă pot ajuta, de asemenea, să umpleți fluidele corpului. Înainte de a ajunge la găleată cu băuturi sportive încărcate cu zahăr ( Gatorade showe r, cineva?) Amintiți-vă că băutura sportivă trebuie să conțină cantități moderate de glucoză și sodiu. Acești nutrienți poate ajuta corpul să accelereze rehidratarea și să furnizeze carbohidrați mușchilor care lucrează pentru o doză suplimentară de energie Aportul și pierderea de lichide și electroliți la fotbaliștii de elită în timpul antrenamentului. Maughan, R.J., Merson, S.J., Broad, N.P., și colab. Școala de științe ale sportului și exercițiului la Universitatea Loughborough, Leicestershire, Marea Britanie. Jurnalul internațional de medicină sportivă și metabolismul exercițiului, 2004 iunie; 14 (3): 333-46 ..

Fotografie de Marissa Angell