10 alimente obișnuite pentru micul dejun, clasificate în funcție de cantitatea de zahăr pe care o au

Într-o lume perfectă, s-ar putea începe în fiecare zi cu un smoothie verde, un castron cu fulgi de ovăz cu fructe proaspete sau un amestec de legume bogate în proteine. Dar acesta estereallumea și lucrurile sunt puțin diferite. Indiferent dacă dinteul tău dulce nu a renunțat și nu poți să nu te mai gândești la acel cocoș de scorțișoară sau dacă ești AF cu mahmureală și nu poți să faci stomac ovăz și hellip; se petrec micul dejun zaharat. Și este bine. Dar dacă încercați să vă urmăriți aportul de zahăr, unele opțiuni sunt mai bune decât altele.

Cântărește-ți opțiunile

Iată ceva ce știți deja: sărbătoarea cu produse zaharoase nu este modalitatea ideală de a vă începe ziua. Mic dejunuri super-dulci tind să fie bogate în carbohidrați rafinați și sărace în proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Acest tip de combo vă poate lăsa să vă simțiți lent și să poftiți și mai mult zahăr, spune dieteticianul înregistrat Isabel Smith.

Deci, cum îți poți cântări opțiunile? Și chiar îți faci o favoare alegând brioșa de afine peste acel teanc de clătite? Smith ne-a ajutat să clasăm suspecții obișnuiți de la cel mai mare la cel mai mic din punct de vedere al conținutului de zahăr. Am prezentat concluziile în grame, precum și lingurițe, deoarece toată lumea știe cum arată o linguriță. Am adăugat, de asemenea, în întregul profil nutritiv, în cazul în care încercați să obțineți proteine ​​atunci când comandați clătite & hellip; sau ar trebui să fie iaurt? Răspunsul te-ar putea surprinde.

1. Iaurt perfect: 49g (12 1/4 lingurițe)

Pentru un parfait de 12 uncii: 380 de calorii, 10 g de proteine, 5 g de grăsimi, 76 g de carbohidrați, 1 g de fibre și 49 g de zahăr

Parfumuri de iaurt ?! OK, iaurtul și fructele simple nu sunt neapărat rele pentru tine. Dar cele mai multe căni de iaurt stratificate găsite la cafenele sau restaurante fast-casual tind să fie pline de zahăr adăugat, datorită compoturilor de fructe cu zahăr adăugat și granola. (Și dacă iaurtul însuși este aromat, va împacheta și mai multe lucruri dulci.)

Iată captura. Deși are un conținut ridicat de zahăr, iaurtul este o sursă bună de proteine ​​și calciu și veți obține un pic de fibre din granola și fructe, spune Smith. Produse lactate, iaurturi și sănătatea oaselor. Rizzoli R. Jurnalul american de nutriție clinică, 2014, aprilie; 99 (5 Suppl): 1938-3207. Deci, dacă nu vă preocupă conținutul ridicat de zahăr, această opțiune de mic dejun nu este prea rea.

2. Rulă de scorțișoară: 41g (10 1/4 lingurițe)

Pentru o rolă de scorțișoară de 6 uncii: 620 calorii, 9g proteine, 29g grăsimi, 80g carbohidrați, 3g fibre și 41g zahăr

Acesta nu vine ca o surpriză uriașă. Luați un miros la Cinnabon și inhalați practic zahărul. Oh, omule, ne place mirosul acela. Când nu poți rezista chemării, ar putea fi o idee bună să aștepți desertul după cină în acea noapte, deoarece acești pui se împachetează în zahăr.

3. Briose: 38g (9 1/2 lingurițe)

Pentru o brioșă de afine de 5 uncii: 546 calorii, 7g proteine, 27g grăsimi, 69g carbohidrați, 2g fibre și 38g zahăr

Brioșele cumpărate în magazin sunt cam ca niște covrigi - doar pompate cu mai mult zahăr și, uneori, cu grăsimi trans. Și, din moment ce tind să fie foarte mari (și greu să nu mai mănânci), fac mai ușor să consumi mai mult zahăr decât ai nevoie la micul dejun. Încă nu poți rezista acelei movile pufoase din cerul micului dejun? Alegeți o brioșă cu nuci în ea. Acestea oferă puțin mai multe proteine ​​pentru a vă menține mai plin mai mult timp, spune Smith.

4. Scones: 29g (7 1/4 lingurițe)

Pentru o scone de 4,5 uncii cu glazură: 510 calorii, 6g proteine, 23g grăsimi, 71g carbohidrați, 2g fibre și 29g zahăr

Zahar sfant! Aceste produse de patiserie au mult mai multe produse dulci decât vafe (derulați în jos)! Nu ajută că și ele tind să fie ridicol de mari și sunt atât de dependente încât probabil nu vei mânca doar jumătate. În plus, multe versiuni comerciale și cumpărate din magazin își obțin gustul bogat și fraged din uleiurile hidrogenate, spune Smith. Efectele negative ale grăsimilor trans hidrogenate și ce să facem în legătură cu acestea. Kummerow FA. Ateroscleroza, 2009, martie; 205 (2): 1879-1484.

5. gogoși: 24g (6 lingurițe)

Pentru o gogoșă de zahăr de 4 uncii: 487 calorii, 8g proteine, 23g grăsimi, 62g carbohidrați, 3g fibre și 24g zahăr

& ldquo; Voi lua gogoasa simplă să plec, te rog! & rdquo; a spus că niciodată n-o persoană. Dacă o gogoașă este pe creier, vei alege cea masivă făcută proaspătă la brutăria locală, acoperită cu glazură sau scorțișoară și zahăr sau umplută până la refuz cu jeleu sau smântână. Acestea sunt genul de gogoși despre care vorbim. Dacă o gogoasă simplă te entuziasmează, vei înjumătăți cantitatea de zahăr .

6. Cereale zaharoase cu lapte: 18g (4 1/2 lingurițe)

Pentru 3/4 cană de cereale și 1/2 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi: 160 calorii, 5g proteine, 2g grăsimi, 33g carbohidrați, 1g fibre și 18g zahăr

Cât de bune erau Froot Loops în copilărie? Hopa, divagăm. Majoritatea cerealelor pentru micul dejun sunt relativ scăzute în calorii, proteine ​​și fibre, dar bogate în zahăr adăugat. Proteinele și grăsimile din lapte vă pot ajuta simți-te mai plin mai mult —Dar tot nu va transforma cerealele într-o opțiune cu conținut scăzut de zahăr, spune Smith. Nu fi prea trist. Există opțiuni de cereale mai bune, cu mai multe fibre decât zahărul, așa că nu uitați să citiți etichetele.

7. Bageluri: 6g (1 1/2 lingurițe)

Pentru un bagel de 4 1/2 inch: 283 calorii, 11 g proteine, 2g grăsimi, 56g carbohidrați, 2g fibre și 6g zahăr

Bagelurile sunt masticabile și delicioase, așa că am fost încântați să vedem că au doar 6g de zahăr. Și mai multe motive pentru a sărbători? De asemenea, livrează niște proteine. În plus, este ușor să le oferiți un upgrade potrivit pentru dvs. & ldquo; Puteți face o alegere mai bună alegând un covrigi din cereale integrale și acoperindu-l cu ceva bogat în proteine, cum ar fi ouăle sau somonul, & rdquo; Spune Smith. Vineri Bagel s-au întors!

8. Clătite, vafe și pâine prăjită: 2g (1/2 linguriță)

Pentru un teanc de 3 clătite și 1 lingură de unt: 549 calorii, 12g proteine, 17g grăsimi, 84g carbohidrați, 3g fibre și 2g zahăr

Pentru un teanc de 2 vafe și 1 lingură de unt: 537 calorii, 12g proteine, 33g grăsimi, 50g carbohidrați, 0g fibre și 2g zahăr

Pentru 3 bucăți de pâine prăjită franceză și 1 lingură unturi 547 calorii, 15g proteine, 32g grăsimi, 49g carbohidrați, 3g fibre și 2g zahăr

S-ar putea să aveți un favorit printre aceste delicatese clasice, așa că avem câteva vești bune: toate au același conținut de zahăr și TBH, nu este atât de mare pe cât am crezut. Acest număr nu include adăugarea unui sirop de arțar, ceea ce ar duce la aproximativ 24 g pentru două linguri, dar uneori untul este tot ceea ce aveți nevoie. Dacă numărați calorii sau carbohidrați, acestea sunt cu siguranță în partea superioară, dar nu este ca și cum le mâncăm în fiecare zi.

Linia de fund

Când un mic dejun super-dulce este singura dvs. opțiune, puteți lua măsuri pentru a-l face mai bun. Aveți jumătate și asociați-l cu o sursă de proteine, cum ar fi ouă, iaurt grecesc sau nuci, recomandă Smith. Acest lucru vă va încetini digestia și vă va menține glicemia mai stabilă, astfel încât să rămâneți mulțumit mai mult timp. O creștere a proteinelor alimentare îmbunătățește răspunsul glicemiei la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Gannon MC, Nuttall FQ, Saeed A. Jurnalul american de nutriție clinică, 2003, octombrie; 78 (4): 0002-9165.

piper potts sexy

Vreau mai mult? Rețete cu granola cu conținut scăzut de zahăr pentru micul dejun mai sănătos