Aflați Numărul Dvs. De Înger
În situația prea apropiată pentru confortul deplasărilor zilnice, cu toții putem aprecia sfaturile The Weeknd din piesa sa „I Feel It Coming” de a „respira”. La urma urmei, respirația face de fapt minuni pentru anxietatea inevitabilă care se formează în timpul orei de vârf.
In timp ce meditaţie poate ajuta la ușurarea lucrurilor precum anxietatea, depresia și durerea, nu este întotdeauna ușor de făcut. Dar aceste puternice sfaturi pentru ora de vârf ar putea ajuta la calmarea dvs. atunci când vă simțițiatât de aproapela un freak-out de navetiști.
1. Evitați să vă aflați într-un stadiu de HALT
HALT este prescurtarea pentru:
- H supărat
- LA supărat
- L numai
- T ired
În ciuda agitației, timpul de deplasare este în întregime al tău. Folosiți acest timp pentru a vă face o pauză și pentru a vă înregistra cu corpul. Dacă HALT contribuie potențial la anxietatea ta, fă tot ce poți pentru a o aborda.
Asigurați-vă că obțineți și un somn bun , mâncați o dietă echilibrată și faceți exerciții fizice în mod regulat. Aceste lucruri ajută la diminuarea anxietății și a șanselor de a lovi un perete HALT. Este important să vă luați timp „pe drum”.
2. Folosiți umorul pentru a vă relaxa
Un mod sigur de a te distrage de la situație este să inventezi povești despre oamenii din jurul tău. Ghici ce gânduri se întâmplă în mintea lor.
Dacă îți declanșezi sentimentul de empatie, mediul înconjurător se poate înmuia și focalizarea propriului disconfort personal poate diminua . În funcție de ceea ce credeți, acest lucru vă poate face și naveta mai interesantă și mai distractivă.
3. Practicați respirația diafragmatică
Umplerea fundului plămânilor și a părții superioare este o modalitate de a calmează-ți sistemul nervos și creșteți rezistența la stres, potrivit Natalie Moore , un psihoterapeut care practică psihoterapie holistică.
4. Folosește-ți simțul tactil
Angajați-vă simțurile având ceva tactil care se simte bine în mâinile voastre. Unora le place să-și alunge degetele de-a lungul marginilor aspre ale pietrei prețioase sau să se liniștească cu crestele unei scoici.
De asemenea, puteți avea o bijuterie nostalgică cu care să vă lăudați, pentru a vă reaminti un loc fericit. Bedazzle cureaua din geantă pentru textură.
„Astfel de obiecte confortabile ne ajută să ne simțim mai centrați și mai liniștiți”, spune Jo Eckler , PsyD, RYT, profesor de yoga și psiholog clinic autorizat. Bilele de stres sau cuburile de agitare sunt, de asemenea, populare și vă lasă creierul să se relaxeze, ceea ce este benefic.
scotty james instagram
5. Folosiți aromoterapia pentru a merge
Deși știința din spatele uleiurilor esențiale și aromoterapie nu este dovedită, unele studii arată că pot ajuta la reducerea stresului în anumite populații.
Fiecare EO are proprietăți unice, așa că se reduce la ceea ce te face să te simți bine. Pentru mirosurile susținute de știință, există bergamotă , un avantaj revigorant. Lavandă iar trandafirul poate avea un efect calmant.
Pentru a practica aromoterapia pe navetă, aruncați câteva picături de ulei esențial pe un țesut sau hankie. Pe măsură ce respirați, este posibil ca ritmul cardiac să scadă, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai bine.
Bacsis:Păstrați uleiurile esențiale într-o cutie cu fermoar separat pentru a evita scurgerile și scurgerile.
6. Îngrijirea pielii pentru auto-îngrijire
Îndepărtarea cremei de mâini și a balsamului de buze sau utilizarea ceații preferate de față este auto-îngrijire atât pentru exterior cât și pentru intern. De exemplu, o ceață de față poate ajuta la hidratarea pielii uscate și la trezirea simțurilor, astfel încât să vă simțiți mai puțin obosiți.
Există, de asemenea, o ușoară plăcere să ai grijă de tine. Pe măsură ce aplicați aceste articole, luați-vă timp și reamintiți-vă să vă conectați creierul și corpul.
7. Colorează-ți stresul
Cărțile de colorat pentru adulți sunt populare de ceva vreme și există un motiv pentru asta. Pentru unii, îi conectează la momentele lor tinere fără griji. Pentru alții, îi ajută să-și ia mintea departe de locul în care se află (perfect dacă nu ești cel care se află la volan).
Cărțile de colorat ale Johannei Basford explorează teme de descântec, grădini secrete și ocean. Acesta este cu siguranță un plus atunci când ai nevoie de un pic de ajutor pentru a vizualiza un loc mai plăcut decât locul în care te afli de fapt.
8. Ascultă muzica ta preferată
Muzica blândă poate fi o barieră fizică împotriva mulțimilor zgomotoase. Aceasta scade stresul și diminuează tensiunea musculară, care de asemenea contribuie la stres și anxietate . Iar definiția „mellow” nu contează, deoarece este doar pentru urechile tale.
Încercați muzică tradițională japoneză, The Weeknd sau ceva complet neobișnuit. Atâta timp cât te ajută să dai drumul, atunci funcționează.
9. Imaginați-vă o pătură confortabilă (sau o bulă)
Când sunt prea mulți oameni care se împing în sus, vizualizează-te înfășurat într-o pătură care te face fericit, în orice culoare, textură și stil doriți.
Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin vulnerabili. Pătura nu trebuie să existe, dar ajută să ai unul acasă așa că știi la ce să te gândești.
Un alt lucru pe care îl puteți face este să vă imaginați închis într-un balon mare. Este un alt aspect vizual minunat care ajută la diminuarea haosului.
10. Există o aplicație pentru aceasta (desigur)
Insight Timer este o aplicație populară gratuită de meditație care include melodii, vindecarea sunetului și alte instrumente de relaxare - perfectă dacă călătoriți cu mijloacele de transport în comun.
Cumva, este mai ușor să meditezi atunci când o persoană cu accent britanic instruiește - deși există o varietate de alți oameni care conduc meditații care au accente din alte regiuni.
La pachet
Este întotdeauna o idee fabuloasă să te pregătești pentru naveta ta înainte de a pleca. Totalizarea câtorva consumabile ușoare vă va ajuta să vă minimizați șansele de a vă simți anxietatea creierului și a corpului atunci când lucrurile devin agitate. Dacă scopul tău este să ajungi într-o stare de spirit mai bună, încorporarea acestor practici în rutina ta poate produce „ahhh-om” serios.
ar trebui să-i trimit un mesaj dacă a încetat să-mi mai trimită mesaje
Scrierile lui Mary Ladd au apărut în Playboy, Time Magazine / Extra Crispy, KQED și San Francisco Weekly. Este membru al Grotei scriitorilor SF și co-autor al Raportul Peruca , un roman grafic despre bolile catastrofale.
