Aflați Numărul Dvs. De Înger
Ce să mănânce, ce să îmbraci, cui să răspunzi mai întâi, la ce să dai prioritate la locul de muncă - fiecare dintre noi ia sute, dacă nu chiar mii, de decizii în fiecare zi.
Unele dintre aceste alegeri au consecințe mai mari decât altele. Pentru început, cu cine alegem să ne înconjurăm, unde trăim și ce carieră urmăm poate avea un impact imens asupra sănătății și fericirii noastre.
Și dacă mai mult de câteva dintre aceste decizii s-au dovedit a fi mai puțin decât înțelepte în retrospectivă, atunci felicitări: nu ești un robot. (Să discutăm e-mailul pe care l-ați trimis fostul tau după două pahare de vin altă dată.)
Cum evităm să facem alegeri care să invite regretul sau resentimentele sau să ne erodeze bunăstarea? Deși nu există o cale sigură de a nu face niciodată o greșeală, atenția la semnele că suntem în drum spre decizii proaste ne poate ajuta să schimbăm cursul înainte de a fi prea târziu.
Fii pregătit să faci un pas înapoi dacă întâlnești aceste șase steaguri roșii majore.
1. Intestinul tău îți spune „nu”
Instinctele noastre nu sunt întotdeauna vizate, dar dacă aveți un sentiment amuzant cu privire la o cerere făcută de cineva sau la riscurile inerente îmbrățișării unei noi oportunități, procesați aceste sentimente înainte de a continua, spune Chloe Carmichael , Dr., Psiholog clinic.
„Este mai puțin probabil să ne simțim în siguranță cu alegerile noastre atunci când nu ne-am rezolvat propriile conflicte interne cu privire la acestea”, spune Carmichael.
jocuri amuzante de jucat cu prietena
Carmichael recomandă să faceți o listă pro și contra despre deciziile mari. Iată câteva exemple: Ar trebui părăsiți această relație sau slujbă? Ar trebui să aplic la școala absolventă - și care? Ar trebui să mă mut cu partenerul meu?
Listele ne pot ajuta să intrăm în contact cu temerile noastre cu privire la ceea ce ne rezervă. De asemenea, putem evalua dacă amenințările pe care le percepem sunt realiste ( această foaie de lucru poate ajuta și eu).
Indiferent cât de suprasuflate sunt temerile noastre (șeful tău s-ar putea să nu o aibă pentru tine, până la urmă, nici nu este S.O. înșelăciune ), clarificarea lor ne ajută să ne indicăm cine suntem și ce avem nevoie, spune Carmichael.
Acordarea și acceptarea emoțiilor greu de simțit anxietate sau frică ne ajută, de asemenea, să ne simțim mai întemeiați, o componentă esențială a alegerilor înțelepte.
2. Ești super emoțional
Un lucru este să fii în ton cu sentimentele tale. Altceva este să îi lași să conducă deciziile importante din viața ta, spune consilierul și terapeutul cuplurilor Melody Li , LMFT.
Reacțiile emoționale sunt concepute pentru a ne feri de pericol (de exemplu, sărind din calea unui vehicul care se apropie, mai degrabă decât întreruperea mijlocului de trecere).
Dar când suntem supărați de frustrare, anxietate, cuier (foamea plus furia) și alte emoții intense, este mai probabil să lovim „trimiteți” atunci când nu ar trebui.
Putem, de asemenea, să cedăm satisfacției imediate sau să evităm oamenii și situațiile pe care ar fi mai bine să le îmbrățișăm pur și simplu pentru că le percepem ca amenințări.
Sentimentul de albastru poate, de asemenea, să ne confundă viziunea cu privire la opțiuni și disponibilitatea noastră de a alege care dintre ele este cea mai bună. Byrne KA și colab. (2016). Dopamină, simptome depresive și luarea deciziilor: relația dintre rata spontană a clipirii ochilor și simptomele depresive prezice performanța Iowa Gambling Task. DOI: 10.3758 / s13415-015-0377-0
Este mai bine să ne răcorim înainte de a lua angajamente pe termen lung sau alegeri care au impact relații importante , Spune Li.
Reduceți intensitatea sentimentelor care înnorează judecata luând câteva respiratie adanca . Un studiu din 2019 a constatat că respirația într-un model 5-2-7 poate reduce nivelul de stres și poate ajuta oamenii să ia decizii mai bune. De Couck M, și colab. (2019). Modul în care respirația vă poate ajuta să luați decizii mai bune: două studii privind efectele tiparelor de respirație asupra variabilității ritmului cardiac și luarea deciziilor în cazuri de afaceri. DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2019.02.011
Iată cum să o faceți:
- Inspirați și numărați până la 5.
- Ține-ți respirația timp de 2 puncte.
- Expirați și numărați până la 7.
Repetați acest model de respirație timp de 2 minute, apoi reveniți la decizia dvs. Vă simțiți mai bine și mai clar? Așa am crezut.
3. Ești total epuizat
Un studiu din 2006 a constatat că atunci când oamenii sunt lipsit de Zzz’s , sunt mai predispuși să ia decizii care nu sunt în interesul lor (sau al altora), deoarece creierul lor este prea epuizat pentru a calcula în mod adecvat riscul. Killgore WDS și colab. (2006). Luarea unei decizii afectate după 49 de ore de lipsă de somn. DOI: 10.1111 / j.1365-2869.2006.00487.x
Conform unei revizuiri din 2000,prea puțin somnlimitează, de asemenea, capacitatea oamenilor de a se concentra pe fondul cerințelor concurente și de a-și comunica în mod eficient dorințele și nevoile Harrison Y, și colab. (2000). Impactul privării de somn asupra luării deciziilor: o revizuire. DOI: 10.1037 / 1076-898X.6.3.236
Un studiu din 2015 a constatat că oameni lipsiți de somn au dificultăți în luarea deciziilor sau în revizuirea planurilor în scenarii cu schimbări rapide, neașteptate, cum ar fi o situație de urgență. Whitney P și colab. (2015). Feedback contundent: lipsa totală de somn afectează luarea deciziilor care necesită actualizarea pe baza feedback-ului. DOI: 10.5665 / sleep.4668
Aveți încredere în înțelepciunea „dormiți pe el” și așteptați până când sunteți mai odihniți pentru a spune da sau nu deciziilor mai mari - precum și tentațiilor.
Dacă nu puteți aștepta peste noapte pentru a lua o decizie, poate o pisică este în ordine. Într-un studiu din 2018, cercetătorii au descoperit că puiul în timpul zilei îi ajuta pe participanți să proceseze informații inconștiente. O mică amânare a ajutat și la îmbunătățirea cunoașterii. Shaikh N și colab. (2018). Beneficiile mediată de somn pentru prelucrarea implicită a informațiilor de-a lungul vârstei utilizând o paradigmă de amorsare afectivă. DOI: 10.1111 / jsr.12728
4. Nu spui întregul adevăr
Păstrarea secretă a informațiilor despre o decizie pe care urmează să o luați față de ceilalți ar putea fi un semn că nu sunteți complet OK cu ea.
„Minciuna este adesea un semn că cineva nu și-a acceptat pe deplin situația”, spune Li. Poate indica, de asemenea, că nu suntem prea mândri de alegerile noastre - pentru că dacă am fi, nu am vrea să le împărtășim cu cei pe care îi iubim cel mai mult?
Bineînțeles, există excepții (poate nu spuneți BFF-ului dvs. care tocmai și-a pierdut slujba că aveți în vedere să luați unul nou).
Dar când tu găsește-te înfundat , întreabă-te dacă faci asta pentru a evita ca o altă persoană să te cheme la alegerile tale - dacă da, este un semn rău.
5. Te miști prea repede
„Dorința de a rezolva ceva este adesea un semn că ceva nu este în regulă”, spune Gina Ryan , un antrenor de anxietate și expert în alimentația atentă.
Da, trăim într-o epocă în care răspunsurile instantanee sunt egale pentru curs. Însă, atunci când luăm o decizie fără să ne luăm timp pentru a procesa dacă este ceva ce ne dorim de fapt, invităm doar la confuzie și tulburări în viața noastră.
„Este nevoie de practică pentru a rupe obiceiul de a răspunde imediat, dar într-adevăr este doar un obicei ”, spune Ryan. Rupeți-l solicitând mai mult timp pentru a vă gândi dacă cineva vă presează. Un simplu „Lasă-mă să mă gândesc la asta și să mă întorc la tine” face de obicei trucul.
Cu cât decizia este mai mare, cu atât ar putea lua mai mult timp, adaugă Carmichael. De exemplu, alocați o săptămână pentru a clarifica dacă doriți să aplicați la școala absolventă sau să vă schimbați cariera.
Luați încă o săptămână pentru a cerceta ce program sau domeniu se aliniază la interesele dvs. și o alta pentru a lua în considerare termenele limită.
„Simțul imediatității este bun într-un fel, deoarece ne ajută să nu rămânem blocați în indecizie - vrem doar să o valorificăm și să o gestionăm”, adaugă Carmichael.
O altă modalitate de combatere a îndemnurilor de a acționa imediat pe impulsuri este de a implementa regula 10/10/10, popularizată de scriitorul de afaceri Suzy Welch .
Întreabă-te: „Cum m-aș simți în legătură cu această decizie peste 10 minute, peste 10 luni și peste 10 ani?”
Păstrarea viitorului în minte vă ajută să rezistați atracției recompenselor pe termen scurt care nu duc la satisfacții de durată, explică Carmichael.
De exemplu, rămânând implicat cu cineva cine te face să te simți nesigur, pentru că nu vrei să te simți singur sau să accepți o promoție fără a lua în considerare modul în care va limita timpul de calitate cu prietenii și familia.
6. Nu ați vorbit despre asta
Dacă vă bazați decizia numai pe ipoteze necontrolate, este posibil să nu aveți suficiente fapte pentru a face o alegere în cunoștință de cauză sau un plan de urgență, dacă lucrurile nu ies perfect.
Pentru a evita această capcană furioasă, „identifică trei persoane în care ai încredere; veniți cu trei până la cinci întrebări legate de decizia cu care vă confruntați; apoi configurați un apel telefonic, cocktail , sau întâlnire la prânz cu ei pentru a obține contribuția lor ', spune Carmichael.
Chiar dacă nu le urmați sfaturile până la un T, spune ea, vizionarea viitorului dvs. prin lentilele altora vă ajută să descoperiți soluții pe care poate nu le-ați venit niciodată.
Abordați cu atenție alegerile mari
Nu putem elimina toată incertitudinea din viața noastră. Dar noipoate safaceți alegeri mai informate atunci când vine vorba de lucrurile mari.
Luând în considerare consecințele anumitor cursuri de acțiune, cântărind avantajele și dezavantajele schimbărilor majore, consultând pe alții și câștigând distanța față de a noastră părtiniri și emoții ne poate ajuta să luăm cele mai sănătoase decizii.
Și chiar dacă viața nu iese așa cum ați planificat, Carmichael ne amintește, abordarea alegerilor mari într-o manieră atentă și auto-îngrijitoare ne permite să pivotăm (mai degrabă decât panică ) când realitatea mușcă înapoi.
