5 moduri de a vă închide - fără a vorbi cu ex

& ldquo; Am nevoie doar de închidere. & rdquo; Aceste cuvinte sunt mult prea familiare pentru oricine a trecut printr-undespărțire proastă. Pe măsură ce vă petreceți primele zile singure, plângând și săriți înainte și înapoi între & ldquo; mă pot descurca mai bine & rdquo; și „voi fi singur pentru totdeauna”, & rdquo; pare cel mai bun mod de a face ca durerea să se oprească - stat.

Dar este un concept evaziv - și nu poate fi chiar un lucru real. Închiderea nu există și nu există spune Nancy Berns, doctorat, sociolog și autor alÎnchidere: Graba de a pune capăt durerii și ce ne costă. & ldquo; Este un termen ambiguu care înseamnă ceva diferit pentru fiecare persoană. & rdquo; Iertare, răzbunare, uitare - trebuie să-ți dai seama mai întâi rădăcina dorinței tale.

O definiție mai tangibilă a închiderii: vindecarea. Cu alte cuvinte, chiar dacă închiderea nu există, nu înseamnă că vei suferi pentru totdeauna, spune Berns. & ldquo; Vă puteți vindeca fără închidere. & rdquo;

Totuși, este mai ușor de spus decât de făcut. De ce este atât de ciudat & rsquo; greu să te simți mai bine? O explicație vine de la un psiholog rus, Bluma Zeigarnik, la sfârșitul anilor 1920: ea a emis ipoteza motivului pentru care chelnerii își puteau aminti comenzile până când livrau mâncarea, deoarece materialul neprelucrat rămâne în creierul nostru.

iubitul meu mi-a frânt inima

Acest așa-numit Efectul Zeigarnik se aplică la capete libere de-a lungul vieții noastre, spune Don Cole, LMFT, maestru terapeut Gottman certificat și cofondator al Centrului pentru relații de sănătate din Houston. Până când informațiile sunt procesate, acestea sunt lucrate într-o parte din creierul nostru. & rdquo; Și continuă să te copleșească, cam ca o piatră în pantof.

Până când informațiile sunt procesate, se lucrează la ele într-o parte din creierul nostru. Și continuă să te copleșească, cam ca o piatră în pantof.

Odată ce cazul este închis, îl putem lăsa să plece - dar această nevoie de închidere este un sistem încorporat. Transferarea acestor gânduri persistente în depozitare implică de obicei răspunsul la întrebări, spune Cole. Și da, uneori trebuie să vorbești cu cealaltă persoană pentru ca acest lucru să se întâmple - simplu și simplu. Dar comunicarea cu fostul tău poate declanșa amintiri dureroase - chiar și durere fizică - și te poate întoarce în procesul tău de vindecare, subliniază Cole. Sisteme de recompensă, dependență și reglare a emoțiilor asociate respingerii în dragoste. Fisher HE, Brown LL, Aron A. Jurnalul de neurofiziologie, 2010, mai; 104 (1): 1522-1598.

În plus, este posibil ca fostul dvs. să nu poată explicaDe ces-a încheiat atât de bine, adaugă Cole. Pe scurt, cu excepția cazului în care despărțirea a fost amiabilă, probabil că vei pleca și mai frustrat și mai rănit decât ai intrat. Deci, cum te vindecifărăîntindeți mâna pentru a vă prinde la cafea, băuturi sau aveți un meci țipător la telefon? Continua să citești.

1. Vorbește lucrurile cu un prieten (neutru).

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face: găsiți un prieten cu adevărat empatic care să vă poată asculta sentimentele, spune Cole. Știința este de acord: A studiu găsit reflectând activ la o despărțire recentă poate ajuta la accelerarea procesului de vindecare, deoarece vă permite să procesați aceste informații cu voce tare.

Alege-ți confidența cu atenție. Ești vulnerabil, deci este important să găsești pe cineva care să nu-ți spună cum să simți sau să gândești, dar va fi doar martor al durerii tale, ambii experți sunt de acord. Fiți sinceri și spuneți-le de ce aveți nevoie, sugerează Cole. Răsplata merită orice stângăcie pe care s-ar putea să o simțiți la întinderea ajutorului.

Un terapeut va lucra și el, dar Cole recomandă de fapt calea prietenilor pentru stimul neurochimic obținem din a fi în preajma oamenilor pe care îi iubim.

2. Încărcați coada Netflix cu comedii.

Corpul tău răspunde la o despărțire ca orice amenințare - arderea sistemului nervos simpatic și inundarea corpului cu substanțe chimice precum adrenalina și cortizolul. Trebuie să reglezi în jos, spune Cole, și să-ți convingi corpul să se răcească în haosul intern.

Umorul face acest lucru în mod natural, deoarece ajută la amortizarea unora dintre efectele negative ale răspunsului dvs. de luptă sau fugă și poate ușura ușor anxietatea, studii spectacol. & ldquo; Trebuie să restabiliți echilibrul pentru a putea începe vindecarea & rdquo; Adaugă Cole. Puneți la coadă filmele dvs. amuzante preferate sau apucați un prieten și mergeți la un club de comedie - în acest fel obțineți avantajele unui râs bunșicompanie.

3. Luați un hobby vechi pe care îl iubeați.

Nu confundați să rămâneți ocupat cu a vă distrage atenția - trebuie să vă lăsați să gândiți și să simțiți. Gândirea la lucruri departe de alte persoane vă poate ajuta să vă procesați gândurile și sentimentele, & rdquo; Spune Berns. Cu toate acestea, concentrarea asupra a ceva care vă place vă va ajuta să înțelegeți ce doriți, ce vă lipsește și ce aveți nevoie, explică Berns.

Echilibrează-ți zilele sau săptămânile cu singurul timp petrecut întristat și gândit și activități în care îți place cu adevărat și îți poți găsi împlinire - indiferent dacă este să ridici o pensulă (saucarte de colorat) sau voluntariat cu animale. În plus, recâștigarea unui sentiment clar de sine după o despărțire este cheia pentru a merge mai departe, cercetare arată, deci amintindu-ți ce te facetuvă va aduce mai aproape de a vă simți înapoi la normal.

4. Transpiră-l.

Orice activitate care vă împinge chimia creierului înapoi către o stare mai stabilă poate ajuta și ea, adaugă Cole. Exercițiul oferă o tonă debeneficii neașteptate pentru sănătatea mintală, incluzând endorfine care ameliorează stresul, care stimulează fericirea și vă oferă o modalitate de a rămâne singur cu gândurile fără a fi liniștiți, spune Berns. Lovirea trotuarului ajută, de asemenea, la restabilirea echilibrului sistemului nervos autonom, punând corpul într-o stare mai ordonată. (Marcarea acestui corp de răzbunare este doar un bonus.)

5. Ia-ți timp.

A fi într-o relație creează un atașament neurochimic și emoțional foarte real față de cineva - care nu se va vindeca doar peste noapte. Un mic studiu a constatat chiar că la un RMN, creierul celor cu inima frântă poate semăna cu creierul celor care se confruntă cu retragerea cocainei.

O săptămână, o lună, un an - este diferit pentru toată lumea.

Acest proces necesită timp, așa că ignorați pe oricine spune că ar trebui să treceți peste el, & rdquo; Sfătuiește Berna. O săptămână, o lună, un an - este diferit pentru toată lumea. Și amintiți-vă, vindecarea este diferită decât să uitați complet de fostul dvs., subliniază Berns. În plus, pierderea unei relații poate provoca alte pierderi pe care le-am avut și în viața noastră, deci probabil că procesați mai mult decât doar această rupere.

În cele din urmă, câteva vești bune: Studii le-ați arătat oamenilor că supraestimează adesea cât le va dura să treacă peste fostul lor, astfel încât durerea ta de inimă se va opri mult mai repede decât crezi. Dar dacă depășești două săptămâni de simptome grave - cele care îți afectează viața, cum ar fi somnul excesiv, nedormirea, omiterea muncii, furia constantă sau urmărirea pe rețelele sociale - caută ajutor de la un terapeut pentru a evita alunecarea într-o situație clinică, recomandă Cole.