Despărțirile suge - Dar iată căptușeala minunată de argint

Oscar Wilde a spus odată că inimile sunt făcute pentru a fi sparte - dar acea perspectivă poetică nu ajută la calmarea durerii unui alt adevăr universal: despărțirile chiar suge.

durerea de a o renunța(sau dacă ați sunat pentru dvs.) cu cineva în care ați investit timp și emoții - cineva cu care ați planificat un viitor, chiar dacă încercați doar noul restaurant de tapas în weekendul viitor - este suficient pentru a face chiar și Tin Man e durerea de inimă absentă.

Cea mai proastă parte a intimității care este smulsă este întrebarea care persistă: ce naiba ar trebui să fac acum? După o despărțire aveți trei opțiuni, spune expertul în relații și despărțiri Susan J. Elliott, autorul cărții Revenirea acolo: întâlniri reușite și găsirea iubirii reale după marea despărțire .

1. Petreceți timp și energie concentrându-vă pe fostul dvs., încercând să îi recâștigați (și, eventual, reușind).
2. Continuați de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic, poate căzând în prima relație care apare.
3. Luați-vă timpul și vindecați-vă corect, uitați-vă la ce s-a întâmplat, învățați din el și găsiți modalități de a construi o viață nouă și sănătoasă.

Nu este surprinzător că toți experții noștri sunt în favoarea ultimei opțiuni. (Așteptați, nicio opțiune de a vă plânge să dormiți peste com-uri în timp ce vă mâncați sentimentele?

Cartea ta de joc Silver Lining

& ldquo; Despărțirile sunt o captură de 22: e de rau să ți se rupă inima, dar, în același timp, este probabil cel mai bun lucru care ți se întâmplă vreodată, & rdquo; spune antrenorul de relații Donna Barnes, autorul Renunțarea la relațiile cu junk-food: Rețete pentru alegeri sănătoase .

caracteristicile persoanelor toxice

„Vă va face să fiți o ființă umană mai bună, pentru unul, deoarece oamenii cărora le-a fost frânt inima tind să aibă mai multă compasiune, spune ea. Și îți va întări prietenia - nimic nu vindecă singurătatea, cum ar fi orele fericite la jumătatea săptămânii și fetele & rsquo; nopți în (sau băieți & noapte). În plus, supraviețuitorii suferinței de inimă recunosc cât de valoroasă este o relație bună - fie romantică, fie platonică - și vor ști pentru ce merită să lupți în viitor, adaugă Barnes.

Sfârșitul unei relații este, de asemenea, unul dintre cele mai bune start-uri pentru lipsă de luminămotivare. Cu timp suplimentar pe mâini și nou-găsit, trebuie să-ți creezi propriilefericire, poți urma în sfârșit acel curs de gătit francez pe care ți-ai dorit întotdeauna să încerci sau să dai cursuri de kickboxing (și să rezolvi ceva agresivitate) de trei ori pe săptămână.

Și dacă valorificați corect durerea, cea mai strălucitoare lumină de la capătul tunelului de frământări este aceasta: nu numai că ieșiți într-o versiune mai puternică, mai sănătoasă și mai bună a dvs., dar și viitoarele relații vă privesc doar de aici.

Nicio durere, niciun câștig

În primul rând, însă, trebuie să înțelegem de ce o mică pierdere de dragoste doare atât de mult. Pentru început, nu banalizați trauma. unu studiu am constatat că, atunci când oamenii au fost conectați la scanări ale creierului, s-au uitat la fotografiile ex-lor, părțile creierului asociate cu durerea fizică s-au aprins - ceea ce înseamnă că simți durerea de inimă în același mod în care ți-ai simțit că îți înțepi degetele de la picioare sau îți arzi mâna .

Cercetătorii au descoperit, de asemenea că femeile suferă mai multă durere decât bărbații după o despărțire. De ce? Femeile sunt conectate în mod evolutiv pentru a investi în oricine se implică, întrucât un timp de o noapte ar putea duce la nouă luni de sarcină, urmată de un copil real. Cu cine pot să-i afecteze potențial își afectează viitorul, așa că devin mai atașați de cel care face acest lucru prin procesul de selecție. Prin urmare, ei jelesc atât pierderea acelei persoaneșiviitorul potențial, indiferent dacă este conștient sau nu. (Partea de sus, menționează și cercetătorii, este că femeile se vindecă mai repede decât băieții.)

Același lucru este valabil și pentru relațiile lesbiene, cercetările sugerează . De fapt, despărțirile între femei pot fi și mai dureroase, ca femeile experimentați un efect mai puternic a hormonului de legătură „ldquo”; oxitocină, decât bărbații. Deci, o legătură strânsă între două femei cu fir similar poate rupe numai cu o mare suferință.

O parte din acea suferință post-despărțire este de fapt reacția ta la pierderea identității.

Dar mai sunt multe. Da, îți este dor de acea persoană - glumele lor proaste, gâfâitul lor de duminică, ciudățeniile lor enervante, dar totuși atrăgătoare. Dar o parte din acea suferință post-despărțire este de fapt reacția ta la pierderea identității tale, cercetare de la Universitatea Northwestern spune. Cine sunt eu fără tine? Influența rupturii romantice asupra conceptului de sine. Slotter EB, Gardner WL, Finkel EJ. Buletinul personalității și psihologiei sociale, 2009, decembrie; 36 (2): 1552-7433. Când ești într-o relație, simțul tău de sine devine împletit cu partenerul tău. Și cercetătorii au descoperit că, după o despărțire, oamenii simțeau că eul lor era subiectiv mai puțin clar și subiectiv mai mic în comparație cu atunci când făcuseră parte dintr-o pereche.

Dar nu toate modelarea identității este proastă. Uneori, a fi într-un cuplu poate crea auto-expansiune, și rsquo; când luați noi calități pozitive datorită faptului că sunteți în relație, cum ar fi să luați un nou hobby, & rdquo; explică psihologul social Gwendolyn Seidman, dr., profesor asociat de psihologie la Albright College din Pennsylvania. A fi într-o relație poate provoca, de asemenea, tăierea de sine, & rdquo; sau eliminarea trăsăturilor tale negative, cum ar fi lovirea unui obicei de fumat. Aceste două ajustări au, în general, un impact pozitiv asupra relației și bunăstării tale, adaugă ea.

Vestea proastă vine atunci când ajungi la contracția de sine - pierderea trăsăturilor pozitive pe care le-ai avut odinioară - și auto-adulterarea - câștigând trăsături negative.

Deci, întrerupeți-vă o pauză după despărțire: nu doar că vă lipsește partenerul, dar vă deplângeți parțial și pierderea acestei identități sigure, plăcute și sigure pe care ați creat-o.

ar trebui să vă periați părul la duș

Fericirea nu a fost construită într-o zi

Deși este dincolo de deranjul nervos să zboare brusc solo, ceea ce urmează are titlul minunat optimist în psihologia auto-restructurării. & Rdquo; La urma urmei, cei mai mulți oameni trebuie să lovească fundul înainte de a fi motivați să schimbe ceva despre ei înșiși - dacă nu s-a stricat, nu se remediază, nu?

O despărțire poate fi un cadou dacă îl folosești pentru a deveni o versiune mai bună a ta.

& ldquo; O despărțire poate fi un cadou dacă îl folosești pentru a deveni o versiune mai bună a ta, ” Spune Barnes. „Întrebarea principală pe care o au oamenii după o despărțire este„ De ce nu mai vrea să mă vadă? ”& rsquo; & rdquo; Dar, în loc să vă răsturnați în acea gaură întunecată, restructurați-vă perspectiva pentru a face utilă întrebarea, Barnes sugerează: Ce nu a făcuttuca despre tine în relație? Ce valori ați făcut compromisuri (cum ar fi renunțarea la prieteni pentru o seară de întâlnire improvizată sau sărind de la sală pentru a vă strânge mai mult)? Care au fost cele mai mari lupte ale tale și cum le-ai rezolvat (ai închis și ai evitat confruntarea?)?

Ce este mai mult: prea des oamenii își îndeplinesc nevoile de dependență cu partenerul lor (iar partenerul lor face același lucru cu ei), iar acest lucru cauzează probleme în relație, explică Deborah P. Hecker, dr., Psihoterapeut și expert în relații , autorulCine sunt eu fără partenerul meu?: Vindecarea după divorț și redescoperirea sinelui tău.& ldquo; Când cineva zboară solo, este momentul perfect să te întorci spre interior și să completezi golurile. & rdquo; (Și nu uitați de mulțialte beneficii ale vieții la vida singlede asemenea.)

Completarea gândurilor de genul „Mă enervez când & hellip; & rdquo; & ldquo; Mă simt cel mai puternic când & hellip; & rdquo; „Când sunt singur, mă simt„ hellip; ” poate ajuta și el, spune Hecker. Acest lucru nu ar trebui să fie o modalitate de a vă judeca negativ, ci mai degrabă o modalitate de a vă vedea în mod obiectiv pentru a crește. & rdquo;

LA studiu Am constatat că acest tip de reflecție vă ajută să procesați ceea ce s-a întâmplat și vă ajută să vă vindecați, consolidându-vă simțul sinelui în calitate de singleton. Mergeți singur, luați un prieten sau, dacă doriți o perspectivă neacoperită cu zahăr, luați în considerare un terapeut sau un consilier profesionist, care vă poate oferi informații mai profunde și potențial poate accelera timpul de vindecare.

Alegerea ta

Următorul pas - și extrem de important - este înlocuirea comportamentelor sănătoase cu vechile tipare, recomandă Hecker. Dacă ați ascultat întotdeauna părerea dvs. de la S.O. despre filme sau politică, de exemplu, discutați propriile gânduri cu un prieten sau un membru al familiei.

lucruri distractive de făcut cu prietenii când te plictisești

& ldquo; Cea mai bună șansă de a găsi o dragoste sănătoasă și pentru totdeauna este să ai o viață minunată plină de interese, hobby-uri, prieteni buni și cercuri sociale, & rdquo; spune Elliott. Traducere: Este timpul să vă ridicați covorul de yoga prăfuit, să găsiți un grup de voluntari sauîncercați oricare dintre aceste sfaturisă începi să te conectezi cu oameni cu aceeași idee.

Înainte de a putea avea acea dragoste perfectă, trebuie să fii cea mai bună versiune a ta.

Crearea unei vieți vibrante pentru dvs. - partener sau fără partener - ar trebui să fie prioritatea # 1 după despărțire. Necesitatea legăturii se află în ADN-ul nostru și este o parte integrantă a condiției umane, dar este la fel de adevărat că o relație poate fi la fel de bună ca și oamenii din ea, & rdquo; Explică Hecker. Asta înseamnă că, înainte de a putea avea acea dragoste perfectă, trebuie să fii cea mai bună versiune a ta.

Creșterea care vine din frângerea inimii vă va ajuta, de asemenea, relațiile viitoare să aibă mai mult succes. Majoritatea oamenilor nu știu ce nu vor într-o relație până când nu au experimentat-o, așa că despărțirile îi ajută să facă alegeri mai bune cu privire la următoarea relație, deoarece știu să evite caracteristicile de personalitate care nu au funcționat, ; Spune Barnes.

Bonus: Această creștere vă va ajuta probabil să nu mai lucrați pentru fostul dvs., deoarece nu căutați același lucru într-un partener ca înainte (sau poate fi catalizatorul în a ști că într-adevăr ar trebui să vă întoarceți împreună).

Takeaway

Știm că este aproape imposibil să ai încredere în fericirea din față când ai șase cutii de țesut adânc în durerea inimii. Dar amintiți-vă că există lumină la capătul tunelului: Cercetare constată că, cu cât îți poți redefini mai repede sentimentul de sine, cu atât vei trece mai repede peste o despărțire.

Tot ce își dorește oricare dintre noi este să fim fericiți. Pentru unii, acest lucru necesită ca persoana perfectă să fie cealaltă jumătate a noastră, iar pentru alții, înseamnă completarea ecuației dumneavoastră. Oricum, pentru a găsi persoana potrivită, trebuie să fii persoana potrivită. Și ai încredere că, pe termen lung, eforturile tale vor duce la propriul tău final fericit personal.