Faceți-vă sentimentele: cum să vă ocupați de tristețe și durere

Am crescut într-o casă care era departe de a fi obișnuită. Prietenii mei s-au referit în glumă la fabrica lui Willy Wonka. Căsuța mea poștală avea forma unei inimi mari roz; în partea exterioară a casei era un ornament violet; fiecare post de pe pasarela către ușa din față și fiecare dulap din bucătărie avea o culoare pastel diferită.

Era un semn luminat cu cuvântul „ldquo; dragoste” însoțit de canapele din piele roz fierbinte și tapițerii de perete pline de inimi și sundae de înghețată. Mama mea, în misiunefidragoste, a fost dedicată practicii ei spirituale. A meditat timp de două ore pe zi și și-a învățat familia că dragostea îi cucerește pe toți. La acea vreme, credeam că acest stil de viață era normal. Nu era casa tuturor plină de zâmbete și îmbrățișări?

Nu există nicio îndoială că copilăria mea a fost o experiență deosebit de specială. Dar un lucru pe care l-am învățat a fost că, în acest mediu de bucurie și dragoste, nu eram prea sigur ce să fac cu durerea mea. Când eram tânără, am primit atât de multă întărire pozitivă pentru că am fost „perfectă” că am început să-mi ignor sentimentele negative. Când m-am simțit nefericit, m-am concentrat în schimb pe cât de mult mai rău ar putea fi situația. Dar după ce într-o zi am pierdut controlul și am mâncat o cutie de jumătate de kilogram de Butterfingers, mi-am dat seama că ceva nu era în regulă. Poate că în mine se întâmpla ceva mai puțin perfect.

Luptele mele personale m-au inspirat să devin psihoterapeut, să ajut învățarea oamenilor despre acceptarea necondiționată de sine (adică iubirea de sine). Sper că, într-o bună zi, îngrijirea sentimentelor noastre va fi la fel de obișnuită ca îngrijirea corpurilor noastre. Dar, prin propriile mele experiențe și ale prietenilor, familiei și pacienților mei, mi-am dat seama că nu este încă cazul. Majoritatea dintre noi nu știm cum să ne descurcăm cu emoțiile noastre dificile.

Emoții: Cum ne ocupăm de ele?

Iată câteva modele obișnuite pe care le-am observat că oamenii obișnuiesc să se ocupe de & rdquo; emoții dificile. Am observat personal că aceste tehnici se aplică multora dintre pacienții mei, deși există desigur și alte strategii.

• Evitare : Crescând, euchiar credtotul a fost mereu fericit. Nu am fost suficient de legat de sentimentele mele încât să știu chiar că am îngropat tristețea și durerea înăuntru. Când nu ne ocupăm de sursa durerii noastre, aceasta apare în alte moduri, uneori nesănătoase. (Pentru mine, acesta a fost obiceiul de a mă îndrăgosti de ciocolată.)
• Păzind : Când un prieten spune ceva supărător, dar ne păstrăm dezamăgirea pentru noi înșine, ne păstrăm sentimentele. Uneori ne temem de răspunsul prietenului la mânia noastră; uneori, ne este frică să nu parem vulnerabili. Dar ascunderea sentimentelor adevărate ne poate împiedica să avem interacțiuni autentice cu oamenii de care ne simțim cel mai aproape.
• Hotărâre : Când nu ne simțim în siguranță și confortabili cu noi înșine, suntem mai predispuși să judecăm asupra tuturor celorlalți. Dacă ne simțim „grăsimi”, & rdquo; s-ar putea să fim mai înclinați să ne concentrăm asupra greșelilor altcuiva în loc să recunoaștem că suntem nemulțumiți de noi în acest moment.
• Furie : Exprimarea furiei ne poate face să ne simțim puternici atunci când ne simțim slabi. Dacă un prieten face o glumă pe cheltuiala noastră, în loc să spunem doar că gluma a fost dureroasă, am putea acționa agresiv pentru a încerca să recâștigăm puterea în relație.
• Depresie : A fi în mod constant incapabil să facă față tristeții sau durerii poate duce la depresie. Este în regulă să fim triști, dar este o problemă dacă ne urâm pentru că ne simțim așa.
• Anxietate : Evitarea emoțiilor dificile poate rezulta din anxietate. Adesea încercăm să controlăm lucrurile din mediul nostru pentru a ne ușura anxietatea, mai degrabă decât să ne ocupăm direct de sentimentele noastre.

Onorați-vă sentimentele

Pentru a începe să luați legătura cu emoțiile dvs., iată câteva strategii simple:

1. Pauză: Nu toată lumea are nevoie de o sesiune completă de terapie pentru a face față sentimentelor sale. Când apar emoții dificile, obișnuiește să-ți iei un moment pentru a face o pauză și a lua în considerare cum te simți. Observați și senzațiile fizice: Vă este gâtul strâns? Îți bate inima repede? Stomacul e în noduri? Recunoașterea acestor senzații este un pas important.
2. A respira: Concentrați-vă pe fluxul și refluxul natural al respirației. Ne poate ajuta să ne simțim calmi și să ne împiedice să ne prindem de sentimentele noastre
3. Reflectați : Nu rezista la felul în care te simți. În schimb, gândește-te de ce ai putea fi speriat, anxios sau frustrat. Acestea sunt emoții naturale, dar învățarea a ceea ce declanșează aceste sentimente vă poate ajuta să le gestionați mai eficient data viitoare când apar.

Emoțiile dificile fac parte din experiența umană.Fii sigur în vulnerabilitatea ta.Puterea reală nu înseamnă că nu simți; este curajul de a cunoaște că sentimentele noastre sunt OK.

Călătorii Greatistexplorează povești uimitoare de la oameni extraordinari.Această postare a fost scrisă de Jasmin Terrany, un psihoterapeut din Miami, Florida. Toate opiniile și opiniile exprimate în piesă sunt ale ei. Jasmin bloguează în mod regulat la JasminBalance , unde scrie despre orice, de la relații și stimă de sine până la atenție și meditație. În această postare, ea ne spune că este bine să avem sentimente negative și ne oferă sfaturi despre cum să le abordăm. Pentru mai multe de la Jasmin, urmează-o Facebook și Stare de nervozitate .