11 minute sunt tot ce aveți nevoie pentru a vă construi puterea și a îmbunătăți flexibilitatea

Intinderea este atât de importantă pentru mobilitate, flexibilitate și recuperare. Dar, uneori, este o durere totală să adaugi 10 minute în plus la antrenament pentru o sesiune întinsă. Soluția? Lucrul se întinde în rutina ta de forță cu acest antrenament de 11 minute cu greutatea corporală.

În acest videoclip, vă veți încălzi cu câteva exerciții dinamice. Cel mai bun moment pentru a face o întindere statică este atunci când mușchii sunt deja calzi, astfel încât acest antrenament împerechează strategic o mișcare de forță cu o întindere după aceea. Combinând ambele, vă veți crește tonusul muscular în timp ce rămâneți neplăcut și veți economisi timp serios bifând ambele cutii cu un singur antrenament. Un covor de exerciții este opțional. Începeți muzica și apăsați redarea pentru a începe.

răsărit de soare coigney wikipedia

Pentru a recapitula: Nu aveți nevoie de niciun echipament pentru această clasă. Un covor de exerciții este opțional.

Încălzire dinamică :
Ghemuit (cu lovitură după genunchi)
Jumping Jack
Scissor Jack
Poarta Swing

A face exerciții fizice : Fiecare pereche de mișcări va fi efectuată de două ori.
Lovitură dublă
Îmbrățișare genunchi cu cerc de șold

Acoperire extinsă a picioarelor
Intindere laterală

Push-Up standard
Întinderea umărului

chiar funcționează magia neagră

Crunch drept
Creion Stretch

Hip Circle

Căutați antrenamente la domiciliu mai scurte și mai eficiente? Grokker are mii de rutine, deci nu vă veți plictisi niciodată. Bonus: Pentru o perioadă limitată de timp, cititorii Greatist primesc 40% reducere Grokker Premium (doar 9 USD pe lună) și primele 14 zile gratuite. Inscrie-te acum !