11 Simptome fizice surprinzătoare de anxietate

Sentimentul de anxietate face uneori parte din viață, mai ales în aceste zile. Dar la un moment dat, anxietatea de zi cu zi se poate transformaanxietate gravă- genul care poate avea un impact profund asupra sănătății mintale și fizice.

Anxietatea este atunci când aveți gânduri tensionate sau îngrijorate, adesea asociate cu simptome fizice, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale sau bătăile inimii.

Dacă te numeri printre cei 30 la sută din adulții din SUA care suferă de o tulburare de anxietate, ești bombardat de aceste sentimente cam tot timpul, săptămâni sau luni întregi.

Aceste tulburări poate lua o mulțime de forme diferite, inclusiv:

• tulburare de anxietate generalizată
• tulburare de panica
• tulburare de anxietate sociala
• tulburări legate de fobie, cum ar fi agorafobia
• tulburare de anxietate de separare

Nu este un secret atât de netratat tulburări de anxietate poate avea un impact major asupra bunăstării tale emoționale. Dar, deoarece anxietatea declanșează o cascadă de simptome fizice, aceasta poate avea și un impact asupra corpului dumneavoastră. Și aceste efecte s-ar putea adăuga în timp.

Simptomele fizice ale anxietății: ce face corpului tău

Cât de exact vă afectează anxietatea fizic? Să numărăm căile. Atunci când emoțiile anxioase încep să crească, este posibil să observi și tu senzații fizice ca:

• ritm cardiac crescut
• respirație mai rapidă sau chiar hiperventilantă
• transpiraţie
• tremurând
• amețeală
• tensiune musculară, cum ar fi strângerea maxilarului
• senzație de slăbiciune sau de oboseală
• Simptome gastrointestinale, cum ar fi greață, crampe sau diaree
• trebuind să pipi mai des

Una peste alta, anxietatea poate avea un efect destul de intens asupra corpului tău. Dar ce anume se întâmplă pentru ca acest lucru să se întâmple? Anxietate este una dintre modalitățile creierului de a răspunde atunci când simte o amenințare.

Într-o situație periculoasă (care poate fi legitim periculoasă sau doar ceva ce percepeți ca fiind periculos), creierul trimite un semnal pentru a inunda corpul cu adrenalină pentru a vă ajuta să vă protejați. Ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, ceea ce vă poate determina să transpirați, să vă scuturați sau chiar să vă simțiți frig sau ciudat.

Fluxul de sânge este deviat de la organele abdominale până la creier, unde este necesar pentru a vă ajuta să vă mișcați și să gândiți repede, astfel încât stomacul dvs. să aibă acel sentiment ciudat, ceva rău, care se va întâmpla. Pe măsură ce devii hiperaware despre împrejurimile tale, mușchii încep să se încordeze.

parul incarnat cu membrana de ou

Una peste alta, corpul tău este gata să lupte. Dar în cazul anxietății, nu existăîntr-adevărorice amenințător se întâmplă. Deci, în loc să vă scufundați și să luați măsuri pentru a vă proteja, sunteți doar blocați cu toate aceste sentimente îngrozitoare.

Atacuri de panică vs. anxietate: Care este diferența?

Atacurile de panică sunt perioade de anxietate deosebit de intense și diferă ușor de atacurile de anxietate (luați notă de graficul de mai sus!).

Pot apărea repede, uneori aparent din neant, și ating vârful în 10 minute sau cam așa, ca un val care se prăbușește peste tine. De obicei sunt marcate de simptome fizice precum:

• bătăile inimii sau bătăile
• transpiraţie
• tremurând
• senzație de respirație scurtă, de parcă te-ai sufoca sau te-ai sufoca
• dureri în piept
• greață sau crampe
• senzație de amețeală sau leșin
• frisoane sau brusc căldură
• senzație de amorțeală sau furnicături

Sentimentele pot fi atât de puternice și înfricoșătoare încât unii oameni îi confundă cu un atac de cord sau cu o altă afecțiune care necesită asistență medicală de urgență.

Dacă vă aflați în mijlocul unui atac de panică sau de anxietate, urmați acești pași pentru a te liniști . Dacă vă confruntați cu o anxietate intensă, și noi vă avem - încercați aceste 13 sfaturi pentru a face față și a liniști.

Este o tulburare de anxietate generalizată sau doar o fază?

Tulburări de anxietate sunt foarte frecvente, deci este normal să ne întrebăm dacă sentimentele anxioase cu care ne confruntăm sunt doar un lucru tipic, temporar sau o problemă care trebuie abordată.

Anxietatea tinde să cadă pe teritoriul dezordinii dacă este suficient de copleșitoare pentru a interfera cu viața ta de zi cu zi. Este posibil să aveți tulburare de anxietate generalizată dacă:

• Ești în mod constant îngrijorat sau la limită.
• Ești copleșit de temerile pe care le știi în profunzime nu au sens, dar nu le poți scoate din minte.
• Anxietatea vă determină să evitați situațiile sau responsabilitățile cotidiene precum socializarea sau mersul la serviciu.
• Ești nerăbdător până când nu te bucuri de viață.
• Consumați droguri sau alcool pentru a vă simți mai puțin anxioși.
• Uneori inima ta începe să-ți bată, aparent de nicăieri.

Simptomele tulburării de anxietate generalizată vor dura săptămâni sau luni fără a se relaxa și se pot strecura în fiecare zonă a vieții tale. Dacă credeți că ați putea fi afectat, contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale. Împreună puteți să aruncați o privire asupra simptomelor și să decideți pașii următori.

Tratamente: Cum să vă simțiți mai bine cât mai curând posibil

Tulburările de anxietate necesită tratament profesional, deci, dacă bănuiți că aveți unul, ar trebui să consultați un expert în sănătate mintală. În funcție de simptomele dvs. împreună cu alți factori, terapeutul dvs. vă poate recomanda tratându-vă anxietatea cu:

• terapie de vorbire regulată
• terapia cognitiv-comportamentală (TCC), o formă de terapie prin vorbire în care înveți abilități pentru a face față simptomelor și pentru a reveni la activitățile de declanșare pe care le-ai fi putut evita
• medicamente precum antidepresive sau medicamente anti-anxietate sau, în unele cazuri, sedative sau beta-blocante

Tehnicile la domiciliu pot fi, de asemenea, utile pentru a face față, indiferent dacă sunteți diagnosticat cu o tulburare de anxietate sau pur și simplu vă simțiți anxios din când în când. Câteva strategii care ar putea fi utile:

• tehnici de relaxare precum respirația profundă, imagini ghidate, biofeedback sau autohipnoza
• ascultând muzică
• mișcare meditativă, cum ar fi yoga sau tai chi
• ai grijă de tine mâncând bine, făcând mișcare în mod regulat și dormind suficient

În cele din urmă, încercați să păstrați lucrurile în perspectivă. Acceptând uneori că nu poți controla totul - sau chiar încercând să găsești ceva pozitiv sau amuzant despre o situație care provoacă anxietate - te poate ajuta să te simți mai bine în legătură cu aceasta.