Aflați Numărul Dvs. De Înger
Să fim reali. Uneori, o masă caldă este exclusă, mai ales atunci când călătoriile pe drum, noaptea târziu se schimbă și microundele urâte de birou se împiedică.
Dar hei, nu e chiar așa de rău. Vă puteți bucura în continuare de o mulțime de mâncare bună, iar noi nu vorbim despre stabilirea după hamburgeri cu brânză și cartofi prăjiți la următoarea pauză de prânz. Aceste alimente sănătoase și portabile sunt cele pe care le puteți prepara din timp, astfel încât să le puteți arunca cu ușurință în geantă înainte de a vă repezi pe ușă. Stocarea bucătăriei cu ele este una dintre cele mai ușoare modalități de a rămâne la planul tău de alimentație sănătoasă (acela pe care ți l-ai promis duminică dimineață). Bucură-te de ele toată săptămâna & hellip; nu este nevoie de zapping.
Mic dejun
1. Ouă
Meal-Prep: fierbeți 10 ouă duminică, cumpărați câteva avocado și micul dejun este gata toată săptămâna. Nu ești un fan al ouălor fierte? Puneți puțin mai mult efort în prepararea dvs. și faceți aceste cupe de ouă de roșii super-ușoare sau brioșe de ouă de bacon. Sfat pentru bonus: Ele (ouă fierte și brioșe de ouă) durează în frigider de luni până vineri și sunt la fel de bune la rece sau la temperatura camerei deoarece sunt calde.
2. Cârnați
Meal-Prep: Toate tipurile de cârnați pot funcționa aici, dar preferatul nostru este cârnații de pui. Există atât de multe soiuri (măr! Feta de spanac! Piper picant!) Încât papilele noastre gustative nu se plictisesc niciodată. De obicei, sunt pregătiți, așa că este nevoie doar de un salt rapid într-o tigaie (aproximativ 8 minute) pentru a le face puțin crocante. Sfat pentru bonus: Cu doar câteva legume, puteți crea rețete de preparare a cârnaților cu o singură tigaie sau amestecați -prăjituri care asigură micul dejun rapid și sănătos toată săptămâna. Schimbați-l în fiecare zi bucurându-vă de unul ca o legătură completă, tăiați-l pe celălalt în cercuri și adăugați-l la amestecul de ouă, tăiați unul în bucăți de mușcătură și presărați fulgi de ovăz pentru o atingere savuroasă (nu loviți-l & rsquo; til incearca tu).
nick goepper gay
3. Făină de ovăz
Meal-Prep: Există atât de mult de iubit în legătură cu ovăzul. Nu numai că poți achiziționa o pungă masivă din ele pentru mai puțin de 5 USD, dar sunt încărcate cu fibre și sunt unul dintre acele alimente care te vor rezista toată săptămâna. De la ovăzul peste noapte într-un borcan până la rețetele de fulgi de ovăz coapte, sunteți gata pentru un mic dejun care nu trebuie reîncălzit. Sfat pentru bonus: Aceste ovăz pentru prepararea mesei ar putea fi micul dejun preferat vreodată. Ne vedem, ovăz cu microunde care explodează întotdeauna în nucă.
4. Bacon
Meal-Prep: Există întotdeauna spațiu pentru slănină. În loc să creați o mizerie fierbinte pe plită, gătiți benzile în cuptorul cu microunde cu prosoape de hârtie care acoperă fiecare strat. Acesta este singurul nuking pe care îl veți face toată săptămâna, deoarece durează cinci zile în frigider. Sfat bonus: Lucrul nostru preferat de a face cu slănină este să faci un BLAT: slănină, salată, avocado și roșii. Este nevoie de două minute pentru a arunca împreună. Asigurați-vă că este bine să folosiți maia colegului dvs. de muncă. Și nu uitați că puteți adăuga slănină la brioșele de ou sau să o sfărâmați deasupra unei salate.
Carbohidrați
5. Cartofi dulci
Meal-Prep: Când vine vorba de legume, unele durează mai mult decât altele. Kale? Nu atat de mult. Rămășițele sunt, de obicei, pătate până dimineața. Dar cartofii dulci? Omule, am putea mânca acești bebeluși toată săptămâna & hellip; la orice temperatura. Pregătiți cartofii dulci începând cu trei duminică: într-un cuptor de 425 grade, coaceți unul întreg și tăiați altul în cuburi. Sfat bonus: Îl veți putea mânca la micul dejun, prânz și cină & hellip; și desert (adică, cât de buni sunt cartofii dulci ?!). Doriți o nouă rețetă de cartofi dulci pe care probabil că nu ați încercat-o niciodată? Faceți aceste cartofi dulci la cuptor, umplute cu unt de arahide și banane (!!!).
6. Quinoa
Pregătirea mesei: La fel ca ovăzul, quinoa poate fi preparată în lot pentru un mic dejun, prânz sau cină ușoară pe tot parcursul săptămânii. Aceste semințe inimioase pot fi folosite într-un milion de moduri diferite, dar trucul nostru preferat? Doar faceți o tonă duminică și vă puteți delecta la micul dejun (la fel ca fulgi de ovăz) cu o picătură de lapte de migdale și toppingurile preferate, sau adăugați spanac, legume și brânză de capră pentru a vă rotunji masa. Sfat bonus: TBH, oricum ne place cel mai bine quinoa la temperatura camerei sau chiar în afara frigiderului. Dacă se aglomerează, trebuie doar să adăugați un strop de apă sau lapte și puf cu o furculiță.
7. Paste
Pregătirea mesei: Cine nu iubește un castron mare și consistent de paste? Și nu trebuie să fie întotdeauna o masă caldă italiană. Paste este unul dintre cele mai bune alimente pentru a mânca prea rece. Durează 3-5 zile la frigider, iar opțiunile de mixare sunt nelimitate. De la salate de paste de vară la lasagne vegane, credem că pastele reci sunt la fel de bune ca pizza rece. Sfat pentru bonus: Aveți nevoie de mai multă inspo decât spaghete și sos roșu? Consultați acest ghid vizual pentru cele mai comune tipuri de paste și cum să le gătiți. Fiecare dintre ele este delicios chiar din frigider.
par scurt cret pentru fata patrata
8. Lintea
Pregătirea mesei: știm la ce te gândești. Dar trebuie să încălzesc supa de linte! Este supa! Suntem de acord, dar supa nu este singurul lucru pentru care linte sunt bune. Dacă gătiți câteva porții mari de linte duminică, acestea vă vor rezista toată săptămâna. Pentru a găti, aduceți 1 cană de linte în 3 cani de apă la fierbere, acoperiți și reduceți la foc mic până când apa se evaporă, aproximativ 15-20 de minute. Sfat pentru bonus: Nu sunteți sigur ce să faceți cu toate acele fasole dacă nu sunt mergi într-o supă? Creați un hummus de umplutură pentru a fi folosit pe ouă dimineața sau cu puiul dvs. la cină.
9. Năut
Pregătirea mesei: năutul (unii le numesc fasole garbanzo) sunt subevaluate. În timp ce s-ar putea să vă gândiți doar să le scurgeți dintr-o cutie și să adăugați la o salată pentru acea textură moale, spunem că le dați o friptură duminică. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade, adăugați naut într-o tigaie, presărați sare de mare și coaceți timp de 10 minute. Când o poftă de gustare sărată are loc, mâncați-le chiar dintr-un pungă sau adăugați-le la salate pentru o crocantă. Sfat pentru bonus: Dacă nu aveți chef să gătiți nautul, acestea sunt la fel de bune chiar din cutie. Chiar mai bine? Folosiți-le ca bază în brownies & hellip; pentru că am putea folosi cu toții ceva mai multă ciocolată în viața noastră.
Proteină
10. Tofu
Sfat pentru prepararea mesei: Frumusețea tofu-ului este că preia aromele cu care le gătești. Deci, nu, nu trebuie să-l gătești, dar este foarte drăguț atunci când adaugi niște sosuri și condimente. Credem că este cel mai bine aruncat într-un wok cu ardei grași și ceapă și un strop de sos de soia și ulei de măsline. Sfat bonus: Dacă sunteți complet bine dacă mâncați tofu chiar din ambalaj, asigurați-vă că îl păstrați în apă în frigider pentru a preveni uscarea acestuia. Dacă credeți că tofu este plictisitor și nu vă puteți imagina că nu îi adăugați mai multă aromă, acest bol de tofu lipicios banh mi vă va răzgândi.
11. Ton
Pregătirea mesei: oricine a creat conservele de ton trebuie să fi fost un maestru în pregătirea meselor. Tonul conservat este unul dintre acele ingrediente pe care le puteți aduce peste tot și nu aveți nevoie nici măcar de un frigider (atâta timp cât este încă în cutie). Puteți arunca o cutie în geanta dvs. de gimnastică pentru o sursă portabilă de proteine, dar dacă doriți să fiți puțin mai pregătiți, pregătiți-o din timp preparând o salată de ton cu o notă de maion, ardei, nuci și struguri. Sfat bonus: Nu credeți că conservele de ton pot face o masă bună? Iată nouă modalități prin care puteți transforma puiul mării într-o masă delicioasă. Atenție: dacă intenționați să-l mâncați la locul de muncă, este posibil să aveți niște ochi puturoși.
12. Somon
Meal-Prep: Dacă gătiți somon pentru cină, adăugați câteva fileuri în tigaie, deoarece acest pește vă poate rezista în următoarele zile. În loc să-l încălziți într-un cuptor cu microunde și să faceți ca întregul birou să miroasă ca o piață de pește, mâncați-l rece pe un pat de salată, cu niște legume feliate și avocado. Ne place, de asemenea, să-l adăugăm la un amestec de ouă. Nu trebuie să fi fumat somon. Sfat pentru bonus: Dacă nu îți vine să cheltui salariul săptămânii trecute pe fileuri de somon, caută o versiune înghețată care va fi semnificativ mai ieftină pe kilogram. Doriți să cheltuiți și mai puțin? Somonul vine și într-o cutie.
13. Pui
Meal-Prep: Nu se pregătește masa fără pui! Preîncălziți cuptorul la 400 de grade. Tapetați o foaie de copt cu folie și pulverizați cu ulei. Adăugați piept de pui, presărați sare și piper și coaceți timp de 20-25 de minute, până când este opac în interior. Lăsați-le să se răcească și împărțiți-le în recipiente, astfel încât să le puteți aduce la lucru toată săptămâna. Sfat bonus: Nu vă plictisiți cu același pui în fiecare zi. Într-o zi, adăugați bucăți de mușcătură la această salată de nucă de afine; următorul, tăiați un piept și aruncați cu sos de bivoliță și țelină și morcovi tăiați. Apoi, înnebuniți-le cu adevărat și înfășurați-le într-o tortilă de porumb cu avocado și sos fierbinte pentru a lua cu ușurință tacos de pui.
Pregătirea mesei pe Fleek este principala resursă de planificare a alimentelor și a meselor care se concentrează pe a-i ajuta pe alții să elaboreze mese sănătoase, simple și accesibile