Aflați Numărul Dvs. De Înger
Am fost cu toții acolo: sunteți acasă cu întârziere de la locul de muncă, la graniță - dacă nu luați masa în mai puțin de 20 de minute, s-ar putea să intrați în modul Hulk.
Credeți că singurele opțiuni de remediere rapidă sunt livrarea (care începe să se reducă la bugetul dvs.) sau un platou înghețat (care nu pare să se satisfacă niciodată).
Plan nou: Mergeți la bucătărie. Există o mulțime de mese sănătoase pe care le puteți biciui cu ingrediente minime pe care probabil le aveți la îndemână - în topuri de 15 minute.
Indiferent dacă hamburgerii îți cheamă numele, supa sună ideală sau doar pastele cu brânză o vor face, poți să prepari, să gătești și să devorezi în cel mai scurt timp, alegând una dintre acestea mâncăruri rapide care nu zgârie gustul.
S-ar putea sa-ti placa
52 de mese sănătoase în 12 minute sau mai puținRețete de cină rapide și ușoare cu păsări de curte
1. Sandvișuri caprese cu pui cu față deschisă
Foto: Bobbi’s Kozy Kitchen
Transformați popularul aperitiv de salată caprese într-un fel principal ușor în câteva minute, adăugând pui și o parte de pâine franceză.
Acoperiți-le cu roșii coapte, care nu sunt doar suplimente suculente la mozzarella, dar pot conține, de asemenea, mai mult licopen pentru combaterea cancerului decât cele care coacă vița de vie.Sorrequieta A, și colab. (2006). Maturarea fructelor de roșii în afara viței de vie provoacă modificări în compoziția metabolitului primar. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 Este simplu, rapid și garantat că va ajunge la fața locului.
Două. Supă de enchilada de pui
Foto: Gateste povestea
De ce să aștepți o oră ca enchiladele de pui să se coacă la cuptor când poți obține aceleași arome în câteva minute transformându-le în supă?
Obiecte de cămară precum conserve de roșii și sos enchilada se alătură puiului condimentat și o mulțime de cheddar mărunțit pentru o ușurință Mâncare de inspirație mexicană asta necesită puțin mai mult decât să fierbeți înainte de a putea săpa.
Serviți cu chipsuri de tortilla deasupra pentru a scoate bunătatea brânză dedesubt.
3. Tigaie de fasole neagră de cartof dulce
Foto: O lingură de cedru
tratament chist inghin de par incarnat
Acest fel de mâncare aromat se reunește în doar 15 minute și este plin de substanțe nutritive.
Curcanul și fasolea neagră servesc o mulțime de proteine, iar cartofii dulci și scallions adaugă culori de culoare. Cu timpul minim de pregătire necesar, această rețetă pune cina pe masă rapid.
Patru. Boluri de ramen de curcan
Foto: Savory Nothings
Tăiței Ramen au avut un rap rău de-a lungul anilor, cercetările indicând că sunt legate de bolile de inimă și sindromul metabolic.Shin HJ și colab. (2014). Aportul instant de tăiței și tiparele dietetice sunt asociate cu factori de risc cardiometabolici diferiți în Coreea. DOI: 10.3945 / jn.113.188441 Dar nu vorbim aici despre tipul instant saturat de sodiu, pre-prăjit.
În schimb, asta versiune de casă folosește fidea proaspătă fiartă (care poate fi găsită în majoritatea magazinelor alimentare asiatice), piept de curcan și o mulțime de legume într-un bulion cu conținut scăzut de sodiu pentru o supă sănătoasă, încălzitoare, care țipă confort.
Nu găsiți tăiței ramen proaspeți? Folosiți în schimb tăiței de orez sau paste rămase.
5. Pui portocaliu cu o tigaie cu legume
Foto: Averie Cooks
Lista ingredientelor poate părea lungă aici, dar majoritatea articolelor sunt aruncate într-un castron de amestecare pentru un sos luminos, citricos, care să se toarnă peste puiul tăiat.
Și este un fel de mâncare cu o oală , deci atât gătirea cât și curățarea sunt rapide. Cine are nevoie de mâncare atunci când puteți face acest lucru în mai puțin timp - și încărcați-l cu oricare dintre legumele pe care le preferați?
6. Pesto caprese de pesto în folie
Foto: Damn Delicious
Puiul este de obicei o masă destul de rapidă , iar această rețetă se împachetează în tone de adaosuri sănătoase. După ce gătiți puiul, este foarte simplu de asamblat.
Cu doar șase ingrediente, acest fel de mâncare are multe arome de la pesto, busuioc și mozzeralla proaspătă, creând o cină sănătoasă, dar nu blândă, atunci când vă grăbiți.
7. Salată de taco paleo
Foto: Daily Rebecca
O grămadă colorată de romaine, avocado și roșii rome acoperite cu curcan măcinat condimentat face o masă rapidă bogată în proteine și fibre.
Chiar și condimentul de taco de casă face parte din afacerea de 15 minute, deși puteți folosi condimentul ambalat dacă nu doriți să cumpărați o tonă de condimente. Amestecul conține condimente care stimulează metabolismul, cum ar fi cayenne și pulbere de chili. Varghese S și colab. (2017). Ardeiul iute ca hrană pentru slăbit. DOI: 10.1080 / 09637486.2016.1258044
8. Burgeri de pui cu avocado, feta și fermă
Foto: Salcia rustică
Tot ce trebuie să faceți este să amestecați, să grătiți și să asamblați acești burgeri suculenți. Tartelele au feta sărată, avocado cremos și fermă zestă peste tot pentru o mulțime de aromă.
Acoperiți-vă cu mai multă avo și dressing - pentru că ar fi păcat să înlăturați toată această aromă cu ketchup sau muștar.
Cina ușoară cu carne de vită și porc
9. Cârnați afumați, fasole albă și paste cu spanac
Foto: O lingură de cedru
Pe măsură ce pastele fierb, fierteți un amestec multicolor de dovlecei, roșii, spanac și fasole albă alături de cârnați. Ornează cu o mână generoasă de nuci de pin pentru a oferi nu numai o criză satisfăcătoare, ci și pentru a oferi mesei de 15 minute un finisaj simplu, dar elegant.
10. Castron coreean de carne de vită și quinoa
Foto: Smile Sandwich
Într-o fuziune de tip Asia-întâlnește-Anzi, un amestec de carne de vită măcinată cu soia și susan se așează deasupra quinoa pufoasă , care reprezintă o alternativă bogată în proteine, mai bogată în fibre, decât orezul alb obișnuit.
Se rumeneste si se marineaza carnea in timp ce se gateste quinoa, astfel incat ambele sa fie gata in acelasi timp. Acum ai cina plus resturi la prânz!
unsprezece. Supă de șuncă, orz și kale
Foto: Kitchen Confidante
Fructos, sărat și plin de legume, această rețetă de supă poate fi ușor transformată într-un efort de 15 minute. Cele 2 căni pline de kale sunt pline de bunătate, inclusiv antioxidanți și vitamina K. Reducând inflamația. Shea MK și colab. (2014). Asocieri între starea vitaminei K și biomarkeri hemostatici și inflamatori la adulții care locuiesc în comunitate: Studiul multi-etnic al aterosclerozei. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/
Puteți alege și alege ce arome și ingrediente sunt cele mai importante pentru dvs. și vă puteți reduce și timpul în bucătărie. (Ha - asta rimează!)
12. Soba cu fasole verde și carne de vită
Foto: Rețetă Tin Eats
Soba este o opțiune excelentă pentru a obține o soluție rapidă pentru tăiței - gătește în mai puțin de jumătate din timpul pastelor obișnuite și conține amidon mai rezistent. În acest fel de mâncare, tăiței sunt acoperiți cu friptură medie-rară și un pansament simplu
Această rețetă este făcută și mai convenabilă de sfaturile bloggerului pentru înlocuiri, dacă nu găsiți unele dintre ingredientele asiatice mai tradiționale.
13. Saltea de carne de vită și varză
Foto: Wellness Mama
Dacă încerci să te strecori legume in plus în gătit, trebuie să încercați această rețetă. În doar câteva minute, carnea de porc absorbe aromele simple, dar puternice de ghimbir, soia și sos de chili. Abia vei gusta chiar varza.
Cina rapidă cu fructe de mare
14. Creveti orzo cu lamaie
Foto: Damn Delicious
Fii eficient cu această masă cu o oală. Nu aruncați apa după prepararea pastelor - în schimb, folosiți-o pentru a găti creveții în timp ce orzul se înmoaie în ulei de măsline și suc de lămâie.
Cu acest fel de mâncare simplu, dar gustos, veți ajunge la o prezentare care arată elegantă, dar este practic fără efort.
cincisprezece. Tilapia cu migdale din Dijon
Foto: Paleo Panda
Cine știa că un fel de mâncare care are un gust atât de gourmet ar putea fi făcut atât de repede? În trei pași simpli, un strat de masă de migdale fără gluten, conținut de vitamina E, transformă tilapia într-o cină pe care v-ați aștepta de la un restaurant de top.
păr și machiaj rugător de anii 20
Crusta durează doar câteva minute pe fiecare parte, lăsându-vă suficient timp pentru a arunca împreună o salată rapidă pentru a rotunji meniul.
16. Scampi de creveți de dovlecei
Foto: Damn Delicious
Regulat scampi de creveți este vorba despre fructe de mare și paste înotând într-o baie de unt de garlicky și brânză - delicioasă, cu siguranță, dar nu tocmai cu tariful zilnic.
Această rețetă rapidă păstrează tot usturoiul pentru puterile sale de creștere a imunității, dar folosirea tăiței de dovlecei, mai degrabă decât a pastelor obișnuite, vă va menține mulțumit, dar nu umplut.
17. Salată de ton fără maion
Foto: Aș fi mai degrabă un bucătar
Fără mayo, fără brânză - de fapt, fără lactate deloc în această răsucire a favoritului mesei. În schimb, amestecați tonul cu avocado pentru acea bunătate cremoasă și adăugați puțină lămâie și șalotă pentru oomf suplimentar.
Poate dura doar 15 minute , dar această rețetă nu va dezamăgi.
18. Cajun mahi-mahi cu salsa mango-ananas
Foto: Mâncare sănătoasă veselă
Numai culorile din această rețetă ne fac să dorim să saltăm următorul zbor într-o locație tropicală fabuloasă.
Mahi-mahi care conține omega-3 durează toate cele 5 minute pentru a le arde. Și bucăți de mango și ananas proaspete cubulețe, combinate cu ceapă roșie și var, formează o salsa irezistibil de dulce și sărată.
Poate că încă nu poți lua acea vacanță pe plajă, dar în mai puțin de 15 minute, această cină va asigura papilele tale gustative.
19. Prajit cu chili de ghimbir
Foto: Bam’s Kitchen
Aceasta este o rețetă pentru cei cărora le place să se amestece și să se potrivească, deoarece puteți alege legumele sugerate sau le puteți alege pe ale voastre. Dar un lucru este sigur: este rapid.
Tăiați legumele pe care le aveți la îndemână într-un robot de bucătărie, apoi saltați-le rapid cu condimente la alegere pentru a face un pat hrănitor pentru peștele tău. Este o masă sănătoasă și delicioasă care necesită timp minim în bucătărie.
Cina rapidă vegetariană și vegană
douăzeci. One-pot vegetable pasta
Foto: Delish Knowledge
Nu vă lăsați aruncat de titlul simplu - acest fel de mâncare minunat pentru paste este foarte aromat, iar confortul pentru o oală reduce semnificativ timpul de gătit.
Ciupercile, spanacul și mazărea înghețată vă asigură că veți obține o alimentație excelentă împreună cu dumneavoastră mâncare de confort preferată .
douăzeci și unu. Salată farro de pesto cu legume de vară
Foto: Busuioc fericit
Dați pauză quinoa și orezului brun și experimentați farro cu gătit rapid in schimb. Acest bob vechi durează aproximativ 30 de minute pentru a fi gătit (dacă nu îl înmuiați peste noapte), dar soiurile de gătit rapid sunt gata în 10 minute.
După ce este gata, puneți-l într-un sos de legume simplu condimentat, adăugând culoare și mai multe vitamine la cină.
22. Cuscus mediteranean cu măsline, anghinare și roșii uscate
Foto: Elephantastic Vegan
Făcut literalmente în doi pași și o singură oală, durează aproape să spui numele acestui fel de mâncare decât să îl faci de fapt. (OK, nu chiar.)
Tot ce necesită este să gătiți un lot de cuscus, care este gata în aproximativ 10 minute, și apoi să aruncați legumele și condimentele. Masa rezultată are un scor ridicat în aspect, ușurință și nutriție.
2. 3. Conopida, varza și năut curry
Foto: Prima mizerie
Tăiați legumele, aruncați-le într-o oală cu naut și încălziți-le pe toate. Pentru o astfel de rețetă simplă, această tocană colorată are multe lucruri nutritive.
Există abundența de antioxidanți în varză și acid folic în fasole. Amestecul de mirodenii aduce complexitate întregului fel de mâncare - doar tu vei cunoaște secretul cât de simplu a fost să-l asamblezi.
24. 10 minute orez conopidă sănătoasă
Foto: Damn Delicious
Acest fel de mâncare vă oferă o răsucire pe o masă consistentă, dar plină de carbohidrați. Amestecă conopida îmbogățită cu tone de legume umplute, cum ar fi mazărea, broccoli și morcovi.
Apoi, amestecați cu condimente și sos pentru a face din această masă o cină rapidă perfectă pentru dvs. sau un grup . Gata în doar 10 minute, necesită o pregătire minimă, dar are o valoare nutritivă și un gust maxim.
25. Udon picant și salată de legume
Foto: Anotimpuri și mese
Această cină poate necesita mai multe ingrediente decât majoritatea celorlalte rețete din această listă, dar este totuși un proces simplu în patru pași de pregătit, iar rezultatul este mai mult decât merită.
Nu este nevoie să înmuiați tăiței udon proaspeți - vor găti la perfecțiune crocantă în tigaie, împreună cu o mulțime de spanac și morcovi, care oferă luteină și beta-caroten protejând viziunea. Dias JS. (2014). Beneficii nutriționale și pentru sănătate ale morcovilor și ale extractelor de semințe ale acestora. https://www.researchgate.net/publication/276499931_Nutritional_and_Health_Benefits_of_Carrots_and_Their_Seed_Extracts
Totul este aruncat cu un sos dulce și picant, condimentat cu ghimbir proaspăt. Este atât de gustos încât poate doriți să-l puneți aproape tot ceea ce mâncați.
26. Chili vegan cu fasole roșie
Foto: Blog Vegan simplu
Un fel de mâncare care necesită de obicei fierbere îndelungată sau ore întregi un aragaz lent se transformă într-o cină săptămânală de 15 minute cu această rețetă.
Este vegan și nu este nevoie să adăugați carne - vă puteți baza pe fasole pentru proteine și fibre. Cum e asta pentru un economisire de timp care nu taie colțurile? Bucurați-vă de resturile toată săptămâna.
Linia de fund
Ne referim la hacking-urile vieții, mai ales când vine vorba de mâncare, pentru că ultimul lucru pe care vrem să-l facem după o zi lungă este să petrecem toată seara în bucătărie (sau să cheltuim o sumă de bani care să merite foarte mult la livrare).
Acest rezumat demonstrează că este posibil să bifăm toate căsuțele pe care le iubim: gătit delicios, hrănitor și gata în timpul necesar pentru a ne transforma în PJ-urile noastre și pentru a alege un spectacol pe Netflix. Sapă - este ora mesei.
