Aflați Numărul Dvs. De Înger
Este prea ușor să cazi într-o rutină de smoothie. Deși există nenumărate combinații de fructe, pulberi, grăsimi și lichide de încercat, ajungem deseori să punem aceleași lucruri în blender.
Poate că opțiunile sunt atât de copleșitoare, încât ar fi mai bine să încetăm să ne gândim cu totul (acest lucru se întâmplă practic de fiecare dată când pornim Netflix), sau poate că, în centrul nostru, suntem creaturi de obicei (dacă nu este rupt, nu o rezolva!).
Ei bine, ghici ce? Avem o modalitate subtilă de a modifica smoothie-uri fără a revizui gustul: adăugați legume. Da, probabil v-ați băgat în piureuri de spanac, dar ce zici de adăugarea morcovilor și castraveților?
Indiferent de preferința dvs. de legume, această listă de 31 de smoothie-uri vegetale vă va oferi masa de dimineață preferată mult mai mult gust - și oomph nutrițional.
Rețete de fructe de pădure și legume
1. Smoothie cu mango kale
Foto: Viața bună mănâncă
Dacă nu sunteți dornici de legume, dar doriți să încorporați mai multe în dieta dvs., acest smoothie este pentru dvs.
Afinele, mango și sucul de portocale maschează complet verdele - se folosește varza, dar și spanacul funcționează bine. semințe chia adăugați o ușoară crocantă și o atingere de proteine. Pentru cea mai bună textură, folosiți fructe congelate sau adăugați cuburi de gheață.
Două. Smoothie de mic dejun roz de răsărit
Foto: Cafe John Sonia
Dacă credeți că culoarea este cel mai atrăgător lucru despre acest smoothie, așteptați până când îl gustați. Dulceața fructelor de pădure, a morcovilor și a laptelui de cocos se împerechează perfect cu sfecla portocalie și sfeclă de pământ.
Nu am schimba nimic. Acestea fiind spuse, dacă sunteți în căutarea unui plus grăsimi sănătoase , o lingură de ulei de nucă de cocos ar face trucul fără a lua departe de aroma deja uimitoare.
3. Smoothie de dovlecei de afine sălbatice
Foto: Viața nu este decât un fel de mâncare
În mod natural dulce, bogat în proteine, super-umplut, și ambalat cu antioxidanți, fructe de pădure șiunt de nucisunt o combinație sigură de smoothie.
Dar dacă ți-am spune că adăugarea de dovlecei și mazăre nu va deturna aroma, ci va suplimenta beneficiile pentru sănătate? Da, asta ne-a convins și pe noi.
părul asiatic în sus nu
Probabil că nu veți găsi dovlecei înghețați la magazin, așa că cel mai bine este să le faceți acasă tăind cuburi, aburind, răcind și congelând.
Patru. Smoothie triplu verde fructe de padure
Foto: Mic dejun pentru cină
De ce să ai o boabă când poți avea trei? Și de ce să ai o legumă când poți avea două? Cu cat mai multi cu atat mai bine! Deși această rețetă necesită doar spanac, are un gust excelent, adăugând conopidă sau dovlecei.
Ne place, de asemenea, să aruncăm o lingură de unt de nuci sau măcinat seminte de in pentru un plus de grăsimi și proteine. O altă întorsătură delicioasă: Presărați granola sau migdale feliate deasupra. Berry gustos într-adevăr.
5. Smoothie de conopidă de afine
Foto: The Lean Green Bean
Vei fi clementina mea? Pe hârtie, ingredientele nu par cele mai compatibile, dar la fel ca unele dintre cele mai mari iubiri, uneori viața te surprinde.
Untul de arahide, fructele de pădure, conopida și clementinele se amestecă perfect și obțin un pic de oomph suplimentar din iaurt și spanac. Doar încearcă. Nu știi niciodată până nu încerci, nu?
6. Sunny smoothie de dovleac butternut
Foto: The Natural Nurturer
Nu trebuie să vă treziți la răsăritul soarelui pentru a vă bucura de acest smoothie, dar este atât de energizant încât probabil ați putea. Poate că doriți doar să faceți asta cu o seară înainte.
Făcut cu dovlecei de nucă congelată, zmeură, banană și suplimente precum unt de nuci, scorțișoară și semințe de chia, acest smoothie merită să te trezești.
7. Smoothie de fructe de padure portocaliu sange
Foto: Soția Mama Foodie
Portocaliu, vă bucurați că fructele de vară din acest smoothie fac verdele total nedetectabil? Făcut cu banane, zmeură, rodie, acest smoothie simplu oferă un pumn antioxidant serios.
Pentru proteine suplimentare, adăugați o lingură mică de unt de caju. Oh, și nu uitați de portocaliul de sânge - iubim aroma mai profundă și culoarea vibrantă a surorii pline de portocale.
8. Stăpâniți un smoothie care crește imunitatea
Foto: The Awesome Green
Acest smoothie este cel mai bine lăsat pentru weekend, deoarece necesită 12 ingrediente și două sesiuni de amestecare separate. Dar hei, încă bate să aștepți să se coacă o frittata. (Sau suntem doar noi cei care ne trezim lacomi?)
Da, acest smoothie necesită un efort mai mare decât alții, dar este de-a dreptul frumos - brunch sănătos, FTW! - iar gustul este remarcabil.
Rețete de smoothie de legume verzi
9. Smoothie super verde cu ceai matcha
Foto: Jessica Gavin
Uneori, latcha-urile matcha nu sunt suficiente. În zilele în care doriți să vă dublați sau să săriți latte în loc de ceva mai sănătos, încercați acest smoothie verde pentru dimensiune.
Plin de spanac, kale, iaurt grecesc și lapte de migdale, este practic ca un frappe matcha. Se acoperă cu migdale feliate pentru o crocantă frumoasă și o vanilie sub neîndulcită lapte de migdale doar pentru cantitatea potrivită de dulceață.
10. Smoothie de super-avocado kale
Foto: Kitchen Confidante
Toate aceste discuții despre lapte de cocos și unt de nuci aproape ne-au făcut să uităm de celălalt fave al nostru de smoothie: avocado (cel mai bun supliment cremos).
Acest smoothie cu cinci ingrediente este plin de grăsimi sănătoase, antioxidanți și o cantitate plăcută de fibre. Pentru a menține zahărul scăzut (ești suficient de dulce așa cum ești), folosește iaurt grecesc și afine congelate în loc de iaurt aromat.
unsprezece. Smoothie de țelină ananas
Foto: Yummy Addiction
Dacă îți plac piña coladas și ești prins de ploaie ... atunci îți va plăcea acest smoothie.
Făcut cu unele dintre preferatele noastre de fructe tropicale - ananas, banană și pere nu atât de tropicale - gustul amintește de vacanțele pe plajă și de weekendurile plăcute la soare.
La fel ca în majoritatea smoothie-urilor tropicale, apa de cocos sau laptele este un substitut excelent pentru laptele de migdale. Dragă smoothie de ananas, tu ești cel pe care l-am căutat, vino cu mine și scapă.
12. Smoothie de iarnă verde strălucitor cu cânepă și ghimbir
Foto: Prima mizerie
Una dintre modalitățile noastre preferate de a masca gustul amar al verdeturilor în smoothie este ghimbirul proaspăt. Acest smoothie duce lucrurile cu un pas mai departe cu menta proaspătă, scorțișoară și pere.
De asemenea, obține un impuls sănătos de grăsime din uleiul MCT și semințele de cânepă. Experimentați cu orice verde cu frunze și, dacă vă simțiți mai îndrăzneți, aruncați niște broccoli tocate. (Nu veți ști niciodată că este acolo.)
13. Smoothie de spirulină super verde
Foto: Baker minimalist
Acest smoothie nu numai că arată ca micul dejun al lui Incredible Hulk, dar ne face și să ne simțim supereroi.
Ambalat cu castraveți, nucă de cocos, varză și spirulină (una dintre algele noastre comestibile preferate), este o băutură înșelătoare de delicioasă pentru a avea toate acele verdeață. Pentru efectul Hulk complet, beți după un antrenament dimineața.
14. Smoothie de mango-castravete
Foto: Veggie Chick
Vorbește despre o lovitură! Smoothie-ul are o explozie de citrice din var și căldură din ardeiul de cayenne - nu un supliment mediu de smoothie. Ne place cât de netedă coboară și cât de treaz ne face să ne simțim.
De asemenea, este ușor cât se poate, ceea ce îl face gustarea sau micul dejun perfect la jumătatea dimineții pentru cei care nu sunt atât de înclinați spre micul dejun. Are un gust grozav cu o mână mică de țelină tocată.
cincisprezece. Smoothie de pepene galben, kale și broccoli
Foto: Flexitarul
Această rețetă are nu unul, ci două ingrediente pe care nu le vedem des în smoothie-uri: pepene galben și broccoli. Honeydew funcționează cu siguranță cel mai bine, dar nu ezitați să experimentați și melodia.
Nu treceți peste mentă și var, care fac ca broccoli să aibă un gust bun - ceea ce nu știam că este posibil când vine vorba de smoothie-uri! Acestea fiind spuse, dacă broccoli este prea amar, puteți face schimb conopidă .
16. Smoothie cu spanac și kiwi
Foto: Turnip The Oven
Chiar când am crezut că am încercat fiecare smoothie verde, a venit și kiwi-ul. Dulce și suculent, fructul este o abatere minunată de suplimentele clasice, cum ar fi mărul și mango.
Simțiți-vă liber să folosiți kale în locul spanacului, dacă doriți un verde diferit și înlocuiți orice lapte neadaptat vă place. Pentru a o face foarte groasă, înmuiați semințele de chia în apă peste noapte.
17. Smoothie verde de spanac ananas
Foto: Garnitură și Glazură
Probabil că nu sunteți străin de smoothie-uri verzi. Dar știați că multe soiuri de scăpare se scaldă în zaharuri adăugate? Mulțumesc, dar nu mulțumesc. Preferăm să ne lipim de soiurile de casă, cum ar fi acest amestec delicios de ananas.
Realizat doar cu cinci ingrediente, este unul dintre modurile noastre preferate de a începe ziua: cu un efort minim și o aromă maximă. Spunem sub laptele degresat pentru nucă de cocos sau lapte de ovăz și aruncați o păpușă de unt de nuci pentru proteine suplimentare.
Smoothies legume dulci
18. Smoothie de citrice cu ghimbir verde
Foto: Vanilie și fasole
Acest amestec neașteptat va scoate cu siguranță pe oricine din rutina de smoothie, făcută cu curmale, portocale mandarine, ghimbir, mentă, romaine și morcov.
Există câteva alte surprize aromate aruncate acolo, așa că acest smoothie are gust ca nimeni altul. Și, ca și în cazul multor rețete de smoothie, necesită doar amestecul și băutura. Noroc la asta!
19. Smoothie de turmeric cu ghimbir de morcovi
Foto: Baker minimalist
Secretul acestui smoothie strălucitor și tartos constă în sucul de morcov de casă. Nu vă faceți griji, nu aveți nevoie de storcător. Pur și simplu amestecați morcovii cu apă filtrată și scurgeți-i pe un prosop subțire. Este foarte ușor și merită gustul.
Pentru a vă asigura că smoothie-ul este gros, înghețați bananele feliate în avans. (Psst... și congelarea cuburilor de lapte de migdale face minuni.)
Primă:Puteți face briose de morcovi sau o prăjitură cu pulpa rămasă.
douăzeci. Smoothie de mango romaine
Foto: Jelly Toast Blog
Spanac și varză știm, dar romaine? Această salată subevaluată este un plus surprinzător de minunat la smoothie-uri, în special soiuri tropicale, cum ar fi acest mango și portocaliu.
Țelina sau castravetele s-ar asocia, de asemenea, bine cu aceste ingrediente ușoare și orice fruct tropical - cum ar fi ananas, pepene galben, kiwi sau fructul pasiunii - ar putea înlocui cele din rețetă.
Aruncă doar ceea ce îți place. Frumusețea utilizării romanei este că se potrivește bine cu aproape totul.
douăzeci și unu. Smoothie de rodie de dovleac butternut
Foto: Navul cuptorului
Și ne-am gândit dovleac butternut a fost cel mai bun pentru supă - rușine pentru noi! Dovlecelul de nucă, ca și cartoful dulce, este o modalitate excelentă de a îngroșa piureurile și de a ridica cantitatea de fibre.
De asemenea, adaugă dulceață naturală și, atunci când este amestecat cu scorțișoară și alte condimente, ajunge să aibă gust de plăcintă. Vom lua desertul la micul dejun în orice zi.
22. Smoothie de dovlecei cu smochine
Foto: Tasty Yummies
Figuros figgy figgy, nu vezi, uneori gustul tău doar mă hipnotizează. OK, acest smoothie nu ne face să intrăm într-o transă, dar aroma lui este atât de perfectă și dulce, încât ne distrugem în timp ce îl bem.
Deși este tentant să optezi pentru lapte de caju cumpărat din magazin, fă-ne o favoare și înmoaie nucile peste noapte. Face smoothie-ul atât de visător și cremos.
2. 3. Smoothie de morcovi de piersici
Foto: Primavera Kitchen
Unul dintre cele două lucruri se întâmplă atunci când cumpărăm o pungă cu morcovi: dispar într-o zi sau sunt găsiți o săptămână mai târziu, greu atinși. (Acest lucru se corelează probabil cu cât humus avem la îndemână.)
Pentru a evita aruncarea mâncării sau răsfățarea cu o bucată de hummus (jurăm morcovilor), încercați să le amestecați în acest smoothie. Făcut cu apă de piersici, banane și nucă de cocos, este un amestec tropical perfect pentru o zi fierbinte de vară.
24. Smoothie de mango cu 5 ingrediente
Foto: ronțuri și biți sănătoși
Acest smoothie este atât de delicios încât ne-a lăsat pofta de secunde prima dată când l-am încercat. Din fericire, rețeta face două porții, ceea ce înseamnă că le puteți ascunde pentru mai târziu sau, dacă sunteți cu adevărat generos, o puteți împărtăși.
Smoothie-ul are un gust excelent cu sirop de arțar sau miere ca îndulcitor sau puteți cumpăra lapte de cocos vanilat neindulcit și sări peste zahărul adăugat .
25. Smoothie răcoritoare de castravete de menta castravete
Foto: Ovăz și susan
Acest smoothie este antidotul perfect după un seara plină de băutură (se întâmplă celor mai buni dintre noi). Este răcoritor, hidratant și atât de ușor, încât nu veți avea nicio problemă să-l luați pe stomacul agitat.
Folosiți apă de nucă de cocos pentru un plus de aromă (și hidratare) și strecurați-vă în niște țelină sau dovlecei dacă doriți verde suplimentar. Și nu, acest smoothie nu este doar pentru mahmureală - este minunat și pentru o zi arzătoare (sobră).
Rețete de smoothie-uri vegetale de desert
26. Ingredient secret smoothie de ciocolată
Foto: Fugind cu linguri
Poți ghici ingredientul secret? Vă vom scuti de suspans - este cartof dulce! (Vedeți acea nuanță ușor portocalie?)
când s-a căsătorit conor mcgregor
Dar acesta nu este singurul ingredient neașteptat care se ascunde în această băutură asemănătoare desertului. De asemenea, are o decadență adăugată din curmale și cacao. Este smoothie-ul perfect pentru a sparge blues-ul de luni sau a sărbători vinerea.
27. Smoothie de scorțișoară din unt de migdale din cartofi dulci
Foto: O lingură de aromă
Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că cartoful dulce face cele mai dulci piureuri. Atât de dulce, credem că puteți sări peste siropul de arțar.
Începeți prin amestecarea fără și aruncați doar dacă este necesar. Pentru că într-adevăr, extractul de vanilie și untul de migdale sunt mai mult decât suficiente. Un alt supliment extraordinar este semințele de in măcinate. Veți străluci până când o veți termina.
28. Smoothie verde de bucurie de migdale
Foto: Nosh și Nourish
Este posibil ca acest smoothie să fi fost creat pentru copii, dar vom fi blestemați dacă acest lucru ne împiedică să-l facem.
Datorită mazărei, untului de migdale și semințelor de in, această băutură nu atât de copilărească canalizează bomboanele Almond Joy. Chipsurile de nucă de cocos și ciocolată neagră (și cârligele de cacao funcționează) fac din acesta un fel de smoothie verde la care am visat.
29. Smoothie sănătos cu tort de morcovi
Foto: Coacere ghimbir
Dacă nu este deja clar, adorăm smoothie-urile care au gustul oricărui fel de delicatese. Acest smoothie de tip tort este făcut cu iaurt de nucă de cocos (cheia pentru cremozitate), morcovi (funcționează cel mai bine) și o mulțime de condimente.
Folosiți lapte de migdale și un mic strop de sirop de arțar pentru a transforma acest lucru în „tort într-un pahar”. Pentru a avea un gust și mai bun, adăugați piure de cartofi dulci sau dovlecei și nucă de cocos mărunțită.
30. Smoothy sănătos fără fructe de turtă dulce
Foto: Abra’s Kitchen
Este într-adevăr un smoothie dacă nu există fructe în el ?! Acest amestec cu întreținere redusă este surprinzător de dulce, având în vedere că principalele sale ingrediente sunt conopida și tahini. Da, serios.
Nucșoară, cuișoare și scorțișoară oferă adevărata aromă de turtă dulce, în timp ce ghimbirul real îl face cel mai bun prieten al burții. Melasa are un gust destul de drăguț, dar de fapt preferăm siropul de arțar.
31. Smoothie de sfeclă de ciocolată
Foto: Mănâncă câștigurile
Este greu să învingi beneficiile sfeclă . (Ne pare rău, a trebuit!) Frumos, dulce în mod natural și plin de fibre, acestea sunt modalitatea perfectă de a adăuga aromă smoothie-urilor dacă te-ai săturat de banane.
Deși probabil nu vom mânca sfeclă acoperită cu ciocolată în curând, aromele funcționează în mod neașteptat împreună. Nici adaosul de unt de migdale și scorțișoară nu dăunează.
Pro tip: Adăugați conopidă congelată sau avocado pentru a o îngroșa mult mai mult.
Linia de fund
Până acum, ne-a plăcutideede piureuri vegetale de pământ mult mai mult decât să le bei de fapt. (Oricine simte că sorbe din murdărie !?)
Dar iată-l: legumele aparțin cu adevărat în blender. În mod oficial, avem zero motive să ne zgâlțâim pe verdeață, mai ales atunci când aceste legume amestecă gustul drept ca un desert cremos. Înscrie-ne pentru câteva secunde.
