15 rețete întregi 30 de preparate pentru a face ca primele câteva săptămâni să fie puțin mai înfricoșătoare

Este oficial: v-ați angajat în Întreg 30 . Ți-ai dat gunoiul de bomboane, ai prăjit orice prăjit și ai aruncat (citește: ai băut) ultima băutură. Acum, sunteți gata să vă confruntați cu prima săptămână dintr-o lună de alimentație curată. Ai inima, dar ai ... un plan?

lauren cohan wikipedia

Fără îndoială, prima sau două săptămâni din Whole30 poate fi dificilă dacă nu sunteți pregătit. Dar puteți face lucrurile mult mai ușoare doar cu un pic de planificare. Punerea unor lucrări de pregătire a meselor înseamnă că nu vă veți uita la un frigider gol până joi, vă întrebați WTF pe care îl puteți mânca, înainte de a vă prinde trei fursecuri în gură din panică.

Deci, lasă-ți deoparte o oră sau două duminică și primește pregătirea! Aveți încredere în noi, ne veți mulțumi mai târziu pentru aceste rețete Whole30 pentru prepararea meselor.

Mic dejun

1. Salată de mic dejun Whole30 Bacon Strawberry

Nu lăsați partea „salată” să vă păcălească. Sigur, ar putea fi niște rucola aici, dar este plină de mâncăruri delicioase pentru micul dejun, cum ar fi ouă fierte, slănină, căpșuni proaspete și avocado prăjit în sos cremos de tahini de lămâie. Aruncați împreună și împachetați timp de patru zile un mic dejun ușor, estival, dulce și sărat.

2. Ouă de prosciutto cu pătlagină cu chimichurri picante

Într-o lume perfectă, micul dejun ar satisface întotdeauna toate poftele noastre dulci, sărate și picante simultan. Acest fel de mâncare face exact asta, cu dulceață naturală din pătlagină coaptă, ouă și prosciutto sărate și chimichurri picante în fiecare mușcătură. Ca să nu mai vorbim, fiecare cană este încărcată cu proteine ​​și grăsimi sănătoase, așa că te vei simți plin până la prânz. Coaceți un lot din acești căței și îi puteți păstra la frigider pentru întreaga săptămână de lucru.

3. Coaceți micul dejun cu dovleac

Ați eliminat zahărul din dietă, dar asta nu înseamnă că trebuie să vă ignorați dinte dulce. Această coacere de mic dejun cu mere de dovleac se simte ca și cum ai mânca plăcintă la micul dejun, dar păstrează carbohidrații, zahărul procesat și lactatele. Încălziți o felie sau două în diminețile vii de toamnă sau răcoriți și mâncați ca un tratament rece răcoritor în timpul verii.

4. Caserola de mic dejun mexican

Diminete de doliu pline de quiche și frittatas brânzeturi? Nu mai vărsa lacrimi - această caserolă de mic dejun mexican se ocupă de toate poftele, fără lactate sau carbohidrați. Cu o crustă crudă de cartofi dulci și ambalată cu cârnați, ardei și ceapă, caserola de dimineață este un fel de mâncare ușor, care păstrează bine orele suplimentare în frigider.

5. Făină de ovăz cu afine sălbatice și nucă de cocos Chia

Dacă vă plac micul dejun mai dulce, budinca de chia este probabil mișcarea. Această rețetă, în special, este ambalată cu afine sălbatice dulci și unt crud de migdale sărate. (Adăugați păpuși generoase din ambele!) Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care sunt în mișcare dimineața și au nevoie de ceva portabil. Faceți un lot mare din acesta, păstrați-l în borcane individuale în frigider și apucați-vă și mergeți când sunteți gata să ch-ch-ch-chia.

Masa de pranz

6. Preparate grecești sănătoase

Această rețetă ne-a pregătit pe toți să fim greci. Puiul tandru, tzatziki cu usturoi și tabulă de orez de conopidă de casă vor face un prânz care bate orice salată greacă conformă cu Whole30 pe care o puteți cumpăra. Pentru a menține acest lucru răcoros cu planul de masă, asigurați-vă că utilizați iaurt de nucă de cocos atunci când vă bateți tzatziki.

7. Întreg 30 de bărci cu salată de pui

De obicei, căutăm orice de folosit ca vehicul pentru a transporta avocado la gură. Dar această rețetă creativă la prânz transformă cu adevărat mesele, făcând din iubitul nostru „cado vasul pentru restul prânzului tău. Aceste delicioase bărci de vis sunt umplute cu salată cremoasă, de pui curri; ierburi; și un pic de măr verde pentru a-i da un pic de crocant. Sunt prânzuri portabile perfecte, iar orice salată suplimentară de pui poate fi aruncată în salate pe care doriți să le spori mai târziu în săptămână.

8. Prăjituri de ton cu sos de ardei roșu prăjit

Aceste mici prăjituri gustoase sunt portabile și versatile - mâncați-le singure, tăiate într-o salată sau într-o folie de salată. Stropiți (sau udați) cu un sos de ardei roșu prăjit (în funcție de cât de picant vă place) - asigurați-vă că faceți maia chiar dvs., deoarece majoritatea mărcilor cumpărate din magazin nu respectă Whole30.

9. Boluri coreene de vită

Indiferent ce ar putea lipsi acest fel de mâncare în cereale și produse lactate, îl compensează prin aromă ... și simplitate. Aceste boluri din carne de vită coreeană sunt incredibil de ușor de preparat (vă va lua mai puțin de o jumătate de oră de la început până la sfârșit) și chiar mai ușor de mâncat. În plus, acestea sunt pline de proteine, fibre și vitamine de la toate acele legume ucigașe.

10. Boluri de preparare pentru masa de pui cu ghimbir de susan

Puneți acele prânzuri de pui rămase în trecut! Înmuiat într-o marinată de ghimbir de susan și prăjit în fontă, acest pui este orice altceva decât uscat. Aruncați-l peste orez de conopidă și serviți cu legume crocante pentru un prânz sau o cină la fel de sănătos, pe atât de aromat.

Cină

11. Crevete cu ardei iute cu zoodle

Pregătește-te pentru ca spiralizatorul să devină noul tău cel mai bun prieten (dacă nu este deja). Acest fel de mâncare zoodle va reduce toate poftele de carbohidrați în 24 de ore. Udeți într-un pesto delicios, de casă (asigurați-vă că eliminați parmezanul pentru drojdie nutrițională), aceste zoodle sunt perfecte pentru hrănirea unei familii ... sau a dvs., de patru sau cinci ori.

12. Saltea ușoară de carne de vită și broccoli

Doar pentru că nu poți mânca anumite alimente nu înseamnă că mesele tale trebuie să fie lipsite de substanță. Marinat într-un sos simplu de ghimbir de susan, acest salt de vită și broccoli este atât de plin, cât și incredibil de aromat. Faceți un mare wok plin duminica seară și păstrați resturile pentru mesele din timpul săptămânii când veniți acasă mult prea înfometat pentru a găti / gândi / mișca.

13. Boluri condimentate de orez cu conopidă picantă

Iată masa perfectă pentru a adăuga un pic de condiment experienței dvs. Whole30. Pătlagini prăjiți crocanți pe orez picant de conopidă de bivolă ... presărat în sos de lămâie de coriandru? Nu vei ști ce te-a lovit.

14. Întreg 30 Chili

Contrar credinței populare, puteți mânca în continuare unele dintre alimentele dvs. preferate de confort în timp ce vă aflați în întregime30. Introduceți: ultimul chili Whole30, care este ambalat cu carne de vită măcinată, încărcat cu TOATE condimentele și acoperit cu avocado proaspăt. Există chiar și un strop de cafea și scorțișoară aici pentru a păstra lucrurile interesante. Cea mai bună parte? Puteți să-l faceți într-un singur vas sau să aruncați totul într-un Crock-Pot (sau Instant Pot) și să uitați de el în timp ce își lucrează magia de chili.

15. Southwest Paleo Chicken and Fries

Cu acest lucru în meniu, nu există nicio scuză pentru a vă simți foame din nou pe întregul ansamblu30. Această cină aduce toți hitters-urile grele, de la cartofi prăjiți de cartofi dulci la pui de sud-vest copt înmuiat într-un sos cremos de avocado cu usturoi. Singurul dezavantaj al acestui fel de mâncare? S-ar putea fi greu să nu mănânci totul imediat.