21 de rețete de mic dejun care stimulează energia, care sunt mai ușoare decât să faci o ceașcă de Joe

Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei. În timp ce astas-ar putea să nu fie pe deplin adevărat, nu există nici un dezavantaj pentru a-ți începe ziua cu un mic dejun nutritiv. Acestea fiind spuse, poate fi dificil să se acorde prioritate bucătăriei în locul somnului și, uneori, să ajungi la cutia de cereale sau să optezi pentru un covrig este doarasa deuşor. Deși sunt gustoase, acele mese sunt adesea cele care te fac să te prăbușești și te lasă poftă de un prânz devreme.

Așadar, puneți cutia, săriți mâncărurile din mers și încercați una dintre aceste 21 de rețete ușoare, care stimulează energia. Simplu, satisfăcător și plin de lucruri bune, aceste feluri de mâncare vă vor umpleșite ridică. S-ar putea să începeți chiar să săriți complet cafeaua de dimineață.

1. Făină de ovăz cremă de nucă de cocos Matcha

Lattele Matcha pot fi la modă, dar nu trebuie să-l bei pentru a profita de beneficii. În plus, a face acasă înseamnă că puteți evita adăugarea de zaharuri și alte suplimente pentru cafenele. Făcut cu apă de nucă de cocos (salut, hidratare), pudră de matcha, ovăz, nucă de cocos mărunțită și o picătură de sirop de arțar, acest bol de încălzire oferă un impuls instantaneu și o bază consistentă pentru o zi de fund.

2. Parfaituri murdare de budincă Chai Chia

Puține lucruri spun „bună dimineața” ca o lovitură de espresso. Adăugați niște pudră de proteine ​​chai (este atât de delicioasă pe cât pare), semințe de chia bogate în proteine, bici de nucă de cocos și granola și v-ați îmbunătățit dimineața de la bună la grozavă. Semințele de chia se înmoaie peste noapte, astfel încât să puteți apăsa complet butonul de amânare - deși probabil veți dori să vă ridicați și să mâncați acest lucru cât mai curând posibil.

somnoros pacheco american hustle

3. Pâine prăjită de Super Avocado cu Kale Tapenade

Creșterea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și fără gluten înseamnă că mulți renunță la pâine. Dar este vorba despre tipul de pâine pe care îl mănânci și cu ce o asortezi - cu excepția cazului în care ești intolerant la gluten, desigur. Fibrele din opțiunile sănătoase pentru pâine, cum ar fi cerealele încolțite și secara, ajută la declanșarea sistemului digestiv. Completat cu avocado sănătos pentru inimă, tahini, semințe de dovleac și ouă bogate în nutrienți, veți sări peste ușă în loc să le trageți.

4. Bol de mic dejun cu cartofi dulci cu fructe de pădure

Pentru cei care doresc să sară peste pâine, dar doresc totuși o bază bogată în carbohidrați pentru a alimenta în zilele pline, încercați acest bol de cartofi dulci. Acest mic dejun are gust de desert și este gata de mâncare în cinci minute sau mai puțin. Nu, nu visezi, e atât de ușor și de bun. Pentru un spor suplimentar de proteine, amestecați iaurtul cu pudră de proteine ​​sau acoperiți cu unt de migdale.

5. Baruri energetice Superfood cu Cacao

Chiar și cele mai sănătoase opțiuni de bar de granola au adesea exces de zahăr. Ca să nu mai vorbim, pur și simplu nu se umplu. Dar asta nu schimbă faptul că sunt foarte convenabile. Aceste bare de casă sunt ambalate cu superalimente și legate cu ulei de cocos. Mănâncă un bar cu un shake ușor de proteine, ouă fierte sau o cafea cu lapte de casă și bucură-te de o după-amiază fără accidente și umerașe.

6. Smoothie de banane cu cafea cu ovăz și Chia

De ce să savurați separat un smoothie și o cafea când le puteți lua împreună? Băuturile de cafea nu sunt doar nebune delicioase, ci sunt perfecte și pentru cei care iubesc multitasking-ul. Făcut cu șapte ingrediente, acest smoothie este gata rapid și are un gust mult mai bun decât un ol & rsquo simplu; ceașcă de joe. Ovăzul și semințele de chia adaugă un plus de fibre, ceea ce înseamnă că nu veți fi în căutarea pentru gustarea de dimineață târziu - sau a doua ceașcă de cafea.

7. Açai, Blueberry și Maca Smoothie Bowl

Antioxidanți, fibre, acizi grași omega și hellip; și acesta este doar açai. Acest castron pentru smoothie-uri ambalat cu substanțe nutritive este modalitatea perfectă de a vă trezi corpul - și papilele gustative - și de a le pregăti pentru ziua respectivă. În loc să înghesuiți castronul cu fructe (citiți: zahăr) ca multe rețete de castron de smoothie, acest fel de mâncare folosește afine sălbatice și o notă de stevia pentru a îndulci fără a fi supraîncărcate. Completați cu semințe, fructe de pădure proaspete și nucă de cocos și veți avea o dimineață frumoasă.

8. Boluri pentru micul dejun Hummus și Veggie

Este posibil ca verdeața cu frunze să nu fie primul lucru care să-ți vină în minte atunci când ai în vedere un mic dejun îmbucurător, dar această rețetă o va schimba. Pansamentul cu muștar adaugă un pic de dulce verdeață amară, în timp ce ouăle fierte moi și hummus îl fac atât cremos, cât și cantitatea potrivită de picant. Chiar dacă este super umplutură, nu te va greși. Pentru o versiune Paleo, alegeți un hummus de dovlecei și omiteți boabele - deși suntem mari fani ai proteinelor și fibrelor adăugate.

9. Smoothie de mentă și ceai verde

Acest smoothie are cantitatea potrivită de verde: ceai verde, spanac și mentă. Parul, ananasul și ghimbirul îl fac luminos și proaspăt și îi conferă o aromă chiar și pe care le vor adora chiar și nayayers-urilor verzi. Cu doar o notă de cofeină, zaharuri naturale și ghimbir și lămâie care stimulează imunitatea, acest smoothie este modalitatea perfectă de a porni sistemul în funcțiune și de a curge sucurile (creative).

10. Bile de energie cu curcuma de lamaie

Curcuma este un alt condiment care scutură în prezent scena cu latte. Cunoscut pentru superputerile sale antiinflamatorii & ldquo; este, de asemenea, o bază obișnuită în curry și, mai mult în prezent, sucuri și fotografii de wellness. Această rețetă o folosește pentru a aromatiza bile de energie care stimulează imunitatea, făcute cu ovăz, semințe de chia, migdale și lămâie - o linie de superstar. Dublați-vă prin asociere cu lapte auriu sau mâncați cu fructe proaspete.

11. Bol de mic dejun cu somon afumat cu ou de 6 minute

Grăsimi sănătoase, verdeață cu frunze, cereale integrale, proteine ​​slabe & hellip; această rețetă are totul. Oh, și este extrem de delicios. Pentru un dressing mai ușor, folosiți iaurt grecesc în loc de maion sau săriți sosul cu totul și rămâneți lămâie proaspătă și o picătură de boia. Ne place, de asemenea, să înlăturăm avocado pentru cartofi.

12. Ovăz espresso peste noapte cu unt de migdale

Această rețetă durează cinci minute pentru a se pregăti și are cofeină - produsele unei dimineți perfecte. Pur și simplu adăugați ovăz, espresso (sau cafea), semințe de chia, lapte, iaurt, migdale fărâmițate și unt de migdale; scutură-l; da la frigider peste noapte; și voilà, te așteaptă un mic dejun de campioni. Acoperiți-le cu fructe de pădure proaspete, mai mult unt de nuci (întotdeauna) și o stropire de espresso pentru o scuturare suplimentară.

13. Cartof dulce umplut cu ou și avocado

Popeye ar fi mândru de acest mic dejun. Ambalat cu spanac bogat în nutrienți, usturoi care mărește imunitatea, ouă sănătoase pentru inimă și servit pe cartof dulce bogat în antioxidanți, acest fel de mâncare este tot felul de minunat și delicios. Evaluare cantitativă a proprietăților antioxidante ale usturoiului și preparatelor de șalotă. Leelarungrayub N, Rattanapanone V, Chanarat N. Nutrition (Burbank, județul Los Angeles, California), 2006, iulie; 22 (3): 0899-9007. Capacitate antioxidantă și conținut de antioxidanți în rădăcinile a 4 soiuri de cartofi dulci. Rautenbach F, Faber M, Laurie S. Journal of food science, 2010, octombrie; 75 (5): 1750-3841. Pentru a economisi ceva timp, puneți cuptorul la cuptor cu microunde în loc să îl prăjiți (sau prăjiți-o cu o seară înainte) și, dacă braconajul ouălor este intimidant, rămâneți la fiert moale (sau încercați modul nostru simplu).

14. Smoothie Rise and Shine

Dacă nu ați experimentat date cu smoothie-uri, vă îndemnăm să ajungeți la bucătărie. Este îndulcitorul natural perfect și utilizarea a doar două curmale merge mult. Laptele de migdale și apa de nucă de cocos acționează ca bază, iar banana congelată, untul de migdale și semințele de cânepă ca agenți de îngroșare și pompe de proteine. Ușor de făcut, chiar mai ușor de băut și super umplut, acest smoothie va deveni probabil un acces săptămânal (sau zilnic).

15. Chia Matcha Smoothie Mic dejun peste noapte

Suntem fani uriași ai tot ceea ce puteți face cu o seară înainte. În plus, înmuierea ovăzului peste noapte îmbogățește aroma și creează o textură incredibil de cremoasă, care are un gust aproape prea bun pentru a fi adevărat. Această rețetă folosește matcha, centrala ceaiului bogată în antioxidanți și vitamine; iaurt de cocos; banană; scorţişoară; și semințe de chia pentru un mic dejun consistent, dar nu prea plin, care este gata să mănânce în momentul în care te ridici din pat.

16. Făină de ovăz tăiată din oțel cu spanac

Făină de ovăz și stafide sunt un combo minunat, dar uneori este plăcut să-ți iei doar puțin timp în plus pentru a scutura lucrurile. Această rețetă merge mai departe cu spanac (da), roșii și un ou prăjit. Ne place să folosim bulion de pui sau legume pentru a găti ovăzul și să dăm cu o picătură de sos fierbinte. Unii parmezan ras ar avea și un gust destul de grozav.

17. Castron Power Quinoa Făină de ovăz

Această rețetă are puterea. Baza este un amestec de fulgi de ovăz, quinoa și lapte de migdale, care apoi este acoperit cu rodie, semințe de dovleac, nuci prăjite, fulgi de nucă de cocos și multă dragoste. Sau sălbăticiți - orice nuci, fructe uscate sau proaspete sau semințe vor face.

18. Smoothie cu ghimbir cu ghimbir

Nu vă faceți griji: acesta nu este unul dintre acele smoothie-uri care vă vor lăsa să vă înfuriați în câteva ore. Această rețetă are 16 grame de proteine ​​și 8 grame de fibre datorită iaurtului grecesc și a ovăzului. Ghimbirul proaspăt și turmericul dau băuturii un pumn ușor, iar mango și miere oferă doar cantitatea potrivită de dulce. Este în esență un combustibil pentru jet de smoothie.

19. Mocha Latte Breakfast Quinoa

Da, puteți lua un mic dejun la cafea la micul dejun. Și da, este sănătos! Cel puțin această rețetă este. Quinoa este o modalitate distractivă de a vă bucura de un mic dejun încălzitor care nu este ovăz și este la fel de ușor de făcut. Gătit în apă de cafea și nucă de cocos (și laptele de nucă de cocos funcționează) și amestecat cu cremă de nucă de cocos și chipsuri de ciocolată vegană (bucăți de ciocolată neagră au, de asemenea, un gust minunat), acest mic dejun este decadent, dar și foarte sănătos și energizant.

20. Boluri de mic dejun cu pesto salat și quinoa

Este greu de crezut că o rețetă atât de frumoasă durează doar 10 minute pentru a se prepara, dar este adevărat. Merge și mai repede dacă folosești pesto cumpărat din magazin și faci quinoa cu o seară înainte. Deși rețeta arată cel mai bine cu ingredientele așezate delicat deasupra boabelor, are cel mai bun gust amestecat și piure împreună. Ne pare rău, Instagram, dar uneori aroma este mai importantă.

21. Pâine prăjită cu unt de migdale cu banane și nucă de cocos prăjită

Simplu, ușor sărat, satisfăcător & hellip; această rețetă este atât de ușoară, de multe ori uităm că este micul dejun suprem. Folosiți o pâine consistentă, integrală; unt de nuci neindulcit; banane feliate (sau un alt fruct ca pere); și nucă de cocos prăjită - apoi acoperiți cu un strop de miere și presărați sare de mare. Ușor ca unul, doi, trei și sănătos cât se poate.

Vreau mai mult? Rețete Smoothie de cafea: 7 moduri de a obține un impuls la micul dejun