Aflați Numărul Dvs. De Înger
Cuptorul cu microunde primește un rău în zilele noastre, dar când întârzii sau ai doar 10 minute între comenzi, aruncarea câtorva ingrediente într-o cană pentru o masă sănătoasă și gustoasă în cinci minute plat nu sună prea prost. Și tot acest hype despre microunde care provoacă probleme de sănătate - ei bine, este doar atât. (Nu există cu adevăratsuficiente dovezisă sugereze că eliberează suficientă radiație pentru a fi dăunătoare.)
Aceste rețete de mic dejun, prânz și cină sunt surprinzător de aromate și pot fi duse la muncă și gătite pe loc. Dacă sunteți cu adevărat anti-cuptor cu microunde, cele mai multe dintre ele pot fi preparate cu ușurință în cuptor dacă aveți la dispoziție câteva minute suplimentare. In timp cedeserturis-ar putea să nu fie cele mai hrănitoare, ele sunt cele mai delicioase. Și cine ar spune nu tortului de ciocolată care durează doar cinci minute? Nu noi.
Mic dejun
1. Brioșă sănătoasă de afine de 1 minut
Ok, deci ar putea dura de fapt două minute. Inspirată de brioșele de afine de la Starbucks, această versiune este mai sănătoasă, mai rapidă de făcut și mai gustoasă. Banana adaugă un pic de potasiu suplimentar și putere de menținere la acest mic dejun de campioni. Și dacă sunteți în el pentru transportul lung (12 minute), îl puteți face la cuptor.
2. Tort cu o cană de ciocolată, cu o singură porție
Este ca un desert la micul dejun - dar bun pentru tine (și durează doar cinci minute pentru a-l bate). Făină de grâu integral, iaurt grecesc cu pudră de cacao și îndulcită natural cu sirop de arțar, această prăjitură de cană este perfectă pentru acele zile în care doriți un început de zi dulce.
3. Rulou de scorțișoară Paleo într-o cană
Ne referim la această patiserie într-o cană, mai ales când afară este mai răcoros și vrem scorțișoară în toate. Această rasă de cană oferă toate aromele reconfortante ale unui mic dejun cu scorțișoară, dar cu mai multe fibre și nutriție. Și, dacă alergați la scurt timp, săriți peste îngheț - nu veți rata (atât de mult).
4. Tort cu unt de arahide și cană de ovăz pentru doi
Scuza perfectă pentru a mânca tort la micul dejun - la urma urmei, este făină de ovăz și unt de arahide, ce tort ar putea fi mai sănătos? Amestecați-l, aruncați-l în cuptorul cu microunde și veți ieși pe ușă cu un mic dejun care nu vă va lăsa să scotociți frenetic biroul pentru gustări o oră mai târziu.
5. Clătită de făină de nucă de cocos într-o cană
Pancake à la souffle. Este pufos, este o clătită și este într-o cană - este tot ce ți-ai putea dori. Adăugați câteva afine pentru o versiune mai dulce sau brânză, dacă doriți să fie sărate. Nu uitați să ungeți cana cu unt sau altfel veți avea o cană cu aspect foarte trist la sfârșitul mesei.
6. Hash de cartof dulce într-o cană
Acesta durează puțin mai mult - 11 minute - dar vorbim aici despre cartofi. Cartofii dulci amestecați cu legume sărate și brânză sunt o combinație perfectă, fără a menționa marile beneficii nutriționale ale cartofului dulce, cum ar fi proprietățile sale anti-cancer și antiinflamatoare. Cartof dulce (Ipomoea batatas [L.] Lam) - un aliment medicinal valoros : un revizuire. Mohanraj R, Sivasankar S. Journal of medicinal food, 2014, iunie; 17 (7): 1557-7600. ' data-widget = ”linkref Atingerea rozmarinului la final adaugă aroma perfectă de finisare.
Am un test cu probleme de atașament
7. Omletă de ouă de 2 minute într-o cană
Nu vă faceți griji, iubitori de ouă, și noi vă acoperim. Acest amestec de spanac, ardei și roșii este minunat, dar puteți înlocui orice legume sau carne cu un stil propriu.
8. Quiche cu microunde de spanac și cheddar de 5 minute într-o cană
O modalitate caldă și delicioasă de a vă aduce legumele pentru o zi, această rețetă are un gust bogat și aromat, rămânând sănătos. Nu mai sunt permise scuze pentru a nu mânca timp pentru a mânca micul dejun.
9. Quinoa cu mic dejun fierbinte cu dovleac
Această rețetă încarcă lucrurile bune - quinoa și dovleac - și folosește sirop de arțar pentru a-l îndulci. Puneți unul dintre acești băieți răi în cuptorul cu microunde înainte de a lucra pentru un fel de mâncare de sezon, care nu merge peste bord.
Pranz cina
10. Orez prăjit cu ou într-o cană
Cine știa că poți face orez prăjit la cuptorul cu microunde? Această rețetă atinge toate notele potrivite (aromă) și nimeni nu ar ghici vreodată că este nevoie doar de o ceașcă, un cuptor cu microunde și câteva ingrediente (bine, poate ceva mai mult decât atât). Nu zgâriați dimensiunea cupei - vorbim aici despre o masă.
11. Spaghetti-ohs de casă într-o cană
Da, ai citit bine: Spaghetti-ohs (indică copilul tău extatic interior) - doar versiunea pentru adulți, care durează încă șapte minute și te va face să amintești de vremurile bune. Sfat distractiv: înghețați sosul rămas în tăvile de cuburi de gheață, apoi scoateți-l și dezghețați-l când vă grăbiți.
12. Mac instantaneu și brânză într-o cană
Bineînțeles, nicio listă de rețete de cană nu ar fi completă fără brânza Mac n ’încercată și adevărată. Doar trei ingrediente - nu numărăm apa - și sunteți pe cale să mângâiați cerul mâncării, minus ambarcațiunea, oala și mizeria.
13. Lasagna la cuptor cu microunde într-o cană
Tot ce aveți nevoie este un minut - plus cele treizeci de secunde necesare pentru a arunca ingredientele într-o cană, dar suntem destul de siguri că vă puteți descurca. Sunt toate aromele de lasagna pe care le iubești fără fidea. Înlocuiți orice carne, legume și sos doriți (puteți folosi chiar și pesto) și voila! Este ca și cum Little Italy a venit la tine.
Desert
14. Prăjitură de cupă cu ciocolată de dovleac Paleo
Un alt motiv pentru a vă răsfăța poftele de dovleac de toamnă. În ceea ce privește deserturile, acesta este destul de sănătos și fără gluten, deși ați putea înlocui făina de nucă de cocos cu cea obișnuită dacă sunteți în starea de spirit. Orice ai face, nu lăsați deoparte ciocolata.
15. Tort cu unt de arahide
Trebuie să-l iubești pe PB pentru acesta. Este o ceașcă de bunătate pură de arahide și necesită doar (cinci!) Ingrediente pe care trebuie să le ai la îndemână, astfel încât să le poți bate imediat.
16. Tort de cupă cu cuptor cu microunde cu scorțișoară
Șase minute până la cer - cer cald, scorțișoară, gălăgioasă. Și cu siropul de arțar pentru dulceață, nu este chiar atât de rău pentru dvs., mai ales dacă optați pentru făină integrală de grâu sau de spelt în loc de albă. Vom lua doar micul dejun și îl vom face desert.
băieților le pasă de sânul lasat
17. Apple Crisp într-o cană
Plăcinta cu mere ușurată. Puteți merge pe traseul tradițional al cuptorului, dar dacă sunteți în căutarea unui tratament foarte rapid, durează doar două minute și jumătate în cuptorul cu microunde. Completați-l cu puțină înghețată și ta-da! Gourmet a devenit simplu.
18. Tort de catifea de catifea rosie
Nu suntem de obicei fani ai adăugării de vopsea la ceva comestibil, dar când vine vorba de tort de catifea roșie, nu ne putem abține - mai ales dacă este un tort drăguț cu o singură porție! Aceasta este rețeta ideală pentru a vă bucura într-o noapte și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la resturile care vă vor ispiti mai târziu.
19. Cană cu microunde Brownie cu ciocolată dublă
Locul nostru fericit implică de obicei ciocolată - cu cât mai mult, cu atât mai bine. Această rețetă face ciocolată bine și nici nu trebuie să scoateți o tigaie. Cinci minute și aveți un brownie perfect gătit cerșind o lingură de înghețată. Aveți grijă să nu gătiți prea mult, altfel va deveni dur și cauciucat.
20. Tort de cană cu semințe de mac de lămâie
Pentru fanii citricelor care nu se prăbușesc cu ciocolata, această frumusețe petalată este pentru dvs. Este un amestec perfect de acru și dulce, gata în câteva minute.
21. Plăcintă cu dovleac în 2 minute
Nu devine mai simplu decât acesta - doar câteva ingrediente, o cană și un cuptor cu microunde. Puteți chiar să nu lăsați crusta dacă aveți chef de dovleac pur. Puteți folosi zahăr sau stevia obișnuite, dar ne place cel mai bine siropul de arțar sau mierea.
Postat inițial decembrie 2015. Actualizat în iulie 2016.