Aflați Numărul Dvs. De Înger
Weekend-urile sunt un moment minunat pentru a vă lăsa liberi cu prietenii și mâncarea bună, dar între munchies de miezul nopții și brunch-uri pline de băuturi, este periculos de ușor să lăsați totul lăsat cu moderare & rdquo; zboară pe fereastră. Până când duminica seară se învârte, toate deserturile, mâncărurile grase de la bar și alcoolul se pot adăuga la un sentiment pe care îl putem descrie doar ca „bla. & Rdquo;
Vestea bună este cu un pic de angajament și planificare, puteți reveni cu ușurință la obiceiurile alimentare sănătoase programate în mod regulat - nu este necesară curățarea drastică a sucului. Consultați cele 21 de sugestii pentru ușurință (interpretăm „ușor” ca fiind ușor pe amidonul greu în timp ce împachetați produse și proteine slabe) mic dejun, prânz și cină pentru a vă readuce pe drumul cel bun.
Mic dejun
1. Castron Smoothie Mic dejun cu grapefruit
Grapefruitul a fost odată copilul afiș al pierderii în greutate. În timp ce abilitățile sale de reducere a taliei sunt îndoielnice, ceea ce știm sigur este că păstrează acest smoothie fructat să nu fie prea dulce. Chug asta dimineața, după o noapte nebună, și sunteți sigur că vă veți recupera o parte din energie.
2. Budinca de Chia Verde
Luați un smoothie de spanac obișnuit la nivelul următor, combinându-l cu semințe de chia. Va trece de la smoothie la budincă peste noapte, iar semințele vor oferi niște acizi grași esențiali și proteine pentru a face masa mai bine rotunjită.
3. Iaurt tropical perfect
Straturile de ananas proaspăt și iaurtul simplu (ușor îndulcit) formează baza acestei rețete refrigerate, în timp ce nucile de macadamia adaugă un fler și mai tropical. Coaja de lămâie de deasupra este un pic suplimentar de zing răcoritor. Este ușor și are gustul unei vacanțe pe insulă.
4. Făină de ovăz fără dovleac
Făina de ovăz este incredibil de sănătoasă, dar poate sta ca o piatră în stomac - nu tocmai ideală atunci când cauți să ușurezi lucrurile. Această rețetă dă cumva un castron care are gustul exact ca ovăzul, în ciuda faptului că este făcut cu albușuri de ou și mere. Dovlecelul ras adaugă volum, dar din moment ce 95% din legume sunt apă, nu vă va lăsa să vă simțiți greoi.
ignora-l pentru a-i atrage atentia
5. Clătite sănătoase cu 2 ingrediente
Păstrarea ușoară a micului dejun nu trebuie să însemne să renunți la clătite. Cu doar două ingrediente (niciunul dintre ele nu este făină sau lactate), un teanc de acestea, cu o ploaie de sirop de arțar real, va ajunge la fața locului, fără a vă pregăti pentru un accident indus de carbohidrați.
6. Salată de mic dejun cu rucola, sparanghel și avocado
A lua mai multe legume este o modalitate excelentă de a menține lucrurile ușoare fără să-și dea seama, iar primul lucru dimineața este un moment bun pentru a începe. Această salată are doar un pic de ou și avocado pentru a vă menține plin, dar este servită pe un pat mare de verdeață și sparanghel, astfel încât să vă simțiți în continuare ca și cum ați mânca un mic dejun mare.
7. Frittata de alb de ou de spanac și ciupercă
Deși nu credem că gălbenușul de ou este rău pentru dvs., frittata standard se împachetează în cel puțin două sau trei pe porție. Dacă încercați să mâncați puțin mai ușor, mergeți cu această versiune exclusiv albă. O stropire de parmezan și o mulțime de legume înseamnă că nu vei observa nici măcar gălbenușul.
Masa de pranz
8. Salată de detoxifiere de 5 minute cu pansament fără amestecare
Cu totul, de la kale și avocado la un dressing tahini cu lămâie, aceasta este salata sănătoasă prin excelență. Cel mai bun dintre toate, durează doar cinci minute pentru a pune cap la cap, așa că, chiar dacă îngrijești o mahmureală, poți să te descurci.
9. Rulouri de hârtie de orez cu ardei gras Mango cu sos de scufundare din coriandru
Când mănânci ușor, aperitivele pot trece ca mese principale. Acestea sunt mult mai distractive decât o salată și sunt, de asemenea, mult mai ușor de făcut decât crezi - nu este nevoie de gătit.
10. Veggie & ldquo; Sushi & rdquo; Rulouri
Sushi-ul este o sursă furioasă de carbohidrați (ați fi surprins de cât de mult orez se poate încadra în acele mici rulouri). În zilele în care mâncați deosebit de ușor, schimbați boabele cu legume crude și piure de avocado. Sosul secret se ambalează cu atâta savoare, că nu vei rata deloc orezul.
11. Salată de pui balsamic cu avocado, feta și mure
Dacă & ldquo; masă ușoară & rdquo; avea o definiție de dicționar, probabil că ar fi o salată de pui la grătar. Dar nu vă faceți griji, acesta reușește să se potrivească în mure și feta alături de avocado și pecan, deci este departe de clișeu.
12. 3-Ingrediente Salată de ton cu iaurt grecesc
Iaurtul grecesc, în loc de maion, deja luminează semnificativ această salată de ton, dar dacă doriți să faceți un pas mai departe, nu utilizați amestecul ca umplutură sandwich. În schimb, băgați-o în ambalaje de salată, înfășurați-o în roșii scobite sau scoateți-o cu bețe de legume crude.
13. Supă de detoxifiere cu mazăre și spanac
Culoarea verde deschisă a acestei supe ar trebui să fie suficientă pentru a fi oferită ca să fie plină de ingrediente bune pentru dvs. Ambalat cu spanac și mazăre și împrăștiat cu mentă și condimente, nu dezamăgește în ceea ce privește aroma sau nutriția.
Cină
14. Cărbune arctică prăjită cu ierburi cu sparanghel și roșii
Există un motiv pentru care peștele la grătar și legumele sunt o cină ușoară destul de standard - este hrănitor, ușor și gustos. Dar această rețetă adaugă ceva suplimentar: un sos de busuioc de avocado. Este nevoie de tot un minut pentru a arunca împreună, dar ridică total întregul fel de mâncare.
15. Orez prăjit de conopidă
La fel ca dovleceii pot fi un substitut excelent pentru tăiței, conopida devine rapid studiul nr. 1 al orezului. Sotat aici cu o mulțime de alte legume, doar o atingere de ulei de susan și ouă pentru unele proteine, devine o versiune mult mai ușoară a orezului prăjit chinezesc.
16. Zucchini Noodle Pho
Dovleceii în spirală pot fi un adevărat salvator atunci când încerci să mănânci puțin mai ușor. Înmuiate în bulionul parfumat pentru care Pho este renumit, zoodle-urile vă vor face să vă simțiți ca și cum ați mânca un castron mare de carbohidrați, atunci când într-adevăr nu există un singur tăiței de paste la vedere.
17. Brabă de naut cu morcovi prăjiți
Când vine vorba de a face mesele mai puțin grele, dar nu blande, ierburile și condimentele joacă un rol imens. Această rețetă este un exemplu minunat. Coriandrul, chimenul și scorțișoara condimentează nautul și ceașca, adăugând atât de multă aromă pe care o veți uita că acest fel de mâncare nu conține gluten, cereale și carne.
cum să faci plăcere unei femei cu mâna ta
18. Milanese de pui la grătar
Un fel de mâncare italiană de pui poate părea că va veni în sos și brânză, dar această rețetă nu ar putea fi mai departe de asta. Câteva ierburi uscate și un ulei ușor de măsline sunt suficiente pentru a da pieptului de pui o tonă de aromă. Adunați carnea la grătar pe paturile de verdeață și săpați.
19. Tofu Veggie Wrapps de salată verde
Inspirat de învelișurile de salată de la P.F. Chang, această rețetă vegană reduce uleiul, dar nu zgârie ghimbirul sau usturoiul, astfel încât să obțineți toate condimentele gustoase și nici o grăsime inutilă. O farfurie mare din acestea face o cină ușoară pe care să o așteptăm cu nerăbdare.
20. Scampi ușor de creveți cu squash de spaghete
Nu numai că această rețetă schimbă pastele cu dovlecei spaghetti, ci și șterge ingredientele obișnuite ale sosului scampi (mult unt, probabil niște brânză) cu doar o lingură de ulei de măsline. Sucul de lămâie, usturoiul și pătrunjelul vă garantează că vă veți bucura în continuare de aromele clasice, delicioase de scampi.
21. Fripturi de conopidă carbonizate cu sos Romesco
Acest sos romesco are pâine și migdale în el, dar doar o picătură de el peste conopidă merge mult. Condimentat cu usturoi, pătrunjel și fulgi de ardei roșu, duce umila legumă la noi culmi.
