Aflați Numărul Dvs. De Înger
În timp ce te baricadezi în bibliotecă ar putea fi metoda încercată și adevărată (sau cel puțin încercată) de studiu, există o modalitate mai bună - de fapt, există cel puțin 21 dintre ele. Mergeți înainte și încercați cu frică testele cu aceste sfaturi de studiu susținute de știință pentru a transforma AP Misery în AP Mastery.
Ține minte lucrurile tale
1. Studiați când aveți somn
Poveștile la culcare sunt pentru copii. În loc să citiți Urșii Berenstain, încercați să studiați câteva minute chiar înainte de a lovi fânul.
În timpul somnului, creierul tău întărește noi amintiri și le pune în depozit pe termen lung, deci există șanse mari să o facitine minteorice revizuiți chiar înainte de a vă adormi. (Încearcă doar să nuaduce munca în patul tău real, deoarece distragerea atenției poate face mai greu să dormiți bine.) Huguet M, și colab. (2019). Somnul peste noapte beneficiază atât de memorie asociativă directă, cât și de relațională, atât neutră, cât și negativă. DOI: 10.3758 / s13415-019-00746-8
2. Spaționați-l
O nouă tehnică de învățare numită „repetiție spațiată” implică divizarea informațiilor în bucăți mici și revizuirea lor constantă pe o perioadă lungă de timp.
Nu încercați să memorați întregul tabel periodic într-o singură ședință. În schimb, învățați câteva rânduri în fiecare zi și examinați fiecare lecție înainte de a începe ceva nou. Tabibian B și colab. (2019). Îmbunătățirea învățării umane prin optimizarea repetării spațiate. DOI: 10.1073 / pnas.1815156116
3. Creați un dispozitiv mnemonic
Transformați detaliile de care aveți nevoie pentru a vă aminti într-un acronim ușor de recitat. De exemplu, amintiți-vă ordinea operațiilor matematice PEMDAS (paranteză, exponenți, înmulțire, împărțire, adunare, scădere) cu acest dispozitiv mnemonic atrăgător: Vă rog (P) scuzați (E) draga mea (M) draga (D) Mătușa (A) Sally (S).
4. Notează-l
Folosiți acele lecții de caligrafie din clasa a III-a. Cercetările sugerează că stocăm informații mai sigur atunci când le scriem manual decât atunci când le tastăm pe o tastatură a computerului. Începeți prin copierea celor mai importante note din semestru pe o nouă foaie de hârtie. Mueller PA și colab. (2014). Stiloul este mai puternic decât tastatura: Avantajele preluării notelor de lungă durată față de laptop. DOI: 10.1177 / 0956797614524581
5. Pune-te la încercare
Chestionarea dvs. poate fi una dintre cele mai bune modalități de a vă pregăti pentru afacerea reală. Intrați în rutina de a practica cu o foaie de înșelăciune (note) și apoi fără ea. Folosiți un cronometru pentru a simula limita de timp de testare.
Poate părea evident, dar cea mai bună strategie este să vă concentrați mai întâi pe lucrurile dificile, astfel încât să nu vă împiedice la test.
Emil Hegle Svendsen
6. Strigă-l
Acțiunea dublă de a vedea și auzi informații în același timp ajută la sigilarea lor în memoria ta. Așa că strigă aceste note cu voce tare! Pur și simplu nu putem garanta că nu veți fi dat afară din bibliotecă.Forrin ND și colab. (2017). De data aceasta este personal: beneficiul memoriei de a te auzi. DOI: 10.1080 / 09658211.2017.1383434
Obține ajutor
7. Veniți împreună (chiar acum)
Munca în grup nu zboară cu toată lumea, dar pentru cei care beneficiază de un mic efort de echipă, un grup de studiu este calea de urmat. Alegeți câțiva prieteni studiosi și adunați-vă la fiecare câteva zile pentru a examina materialul.
Puneți o persoană responsabilă cu delegarea sarcinilor (gustare, selecție muzicală) și menținerea grupului în țintă cu obiectivele sale.
lună roz plină în scorpion
Schimbați lucrurile
8. Mergeți înapoi
S-ar putea să pară ciudat, dar o plimbare înapoi este ca și cum ai apăsa butonul de derulare a creierului tău. Într-un studiu, oamenii care au mers înapoi au putut să-și amintească mai bine de un videoclip pe care l-au urmărit decât cei care au mers înainte sau au stat pe loc. Aksentijevic A., și colab. (2018). Mă duce înapoi: Efectul mnemonic de călătorie în timp. DOI: 10.1016 / j.cognition.2018.10.007
Ce este acest fenomen ciudat? Autorii studiului îl numesc „efectul mnemonic de călătorie în timp”.
9. Comutați-l
Nu rămâneți la un subiect. În schimb, studiați o grămadă de materiale diferite într-o singură ședință. Această tehnică vă ajută să vă pregătiți să utilizați strategia potrivită pentru a găsi soluția la o problemă.
De exemplu, dacă faceți mai multe probleme de divizare la rând, veți ști când începeți fiecare problemă că va necesita o anumită divizare. Dar a face o serie de probleme care ar putea necesita multiplicare, divizare sau adunare înseamnă că trebuie să te oprești și să te gândești la care strategie este cea mai bună.
10. Tratează-te!
LAbiscuit sanatos de vacanta, o plimbare în jurul blocului, 5 minute pe Twitter - orice îți plutește barca. Știind că există o mică recompensă care așteaptă la sfârșitul a mai multor pagini, este mai ușorbate amânareaîn timp ce parcurgeți nota unui semestru.
11. Bea în sus
Scuze, nuaceafel de băutură. În schimb, accesați cafeneaua locală pentru ceva umplut cu cofeină, indiferent dacă băutura dvs. la alegere este cafea sau ceai. Cercetările sugerează că cantitatea de cofeină dintr-o ceașcă de cafea crește atenția și vigilența.
Urăști nervozitatea cofeinei? De asemenea, cafeaua decafeinizată vă trezește creierul, dar fără zgomot. Haskell-Ramsay CF și colab. (2018). Efectele acute ale cafelei negre cu cofeină asupra cunoașterii și stării de spirit la adulții tineri și în vârstă sănătoși. DOI: 10.3390 / nu10101386
12. Luați o pauză
A lua timp pentru a planifica este una dintre cele mai importante abilități pe care le poate avea un student. Nu începe doar săptămâna cu obiectivul vag de a studia pentru un examen de istorie. În schimb, împărțiți acest obiectiv în sarcini mai mici.
Creionează-l în calendar ca la o clasă obișnuită. De exemplu, alocați de la 1 la 3 p.m. în fiecare zi pentru a examina informațiile în valoare de 50 de ani.
13. Rezolvă-l
Deveniți mai slabi și mai înțelepți în același timp. Cercetările au arătat că se poate face doar o jumătate de oră de exercițiu aerobîmbunătățiți viteza de procesare a creieruluiși alte abilități mentale importante. Faceți câteva tururi în jurul blocului sau alergați scările de câteva ori și vedeți dacă nu reveniți mai ascuțiți. (2013). Îmbunătățirea vitezei de procesare în funcția executivă imediat după o creștere a activității cardiovasculare. DOI: 10.1155 / 2013/212767
14. Dă-mi o pauză
Băieții KitKat au spus asta , la fel și știința: luând pauze - să zicem, fiecare 75 până la 90 de minute - vă poate spori productivitatea și vă poate îmbunătăți capacitatea de a vă concentra pe o singură sarcină. Pentru o sarcină reală de productivitate, îndepărtați-vă de ecran și rupeți sudoarea cu unsesiune de sală de prânz.
impletituri pentru par foarte scurt
Bate stresul
15. Daaaance la muzică
Ca oricine s-a bazat vreodată Biebs pentru a trece printr-o sesiune de studiu toată noaptea știe,muzica te poate ajuta să învingi stresul.
Încă nu este clar ce tip de muzică este cel mai bun - clasic, country, rock sau hip-hop - așa că mergi cu preferatul tău. Oferiți acelor note de biologie o coloană sonoră și simțiți că cel puțin un stres se îndepărtează.de Witte M, și colab. (2019). Efectele intervențiilor muzicale asupra rezultatelor legate de stres: o revizuire sistematică și două metaanalize. DOI: 10.1080 / 17437199.2019.1627897
16. Spune „om”
Chiar înainte de a privi o bucată de hârtie timp de 3 ore, îndreptați-vă privirea spre interior timp de 3 minute. Cercetările sugerează că meditația poatecreșteți atențiași îmbunătăți concentrarea. Și dacă o faci suficient de des, poți păstra aceste câștiguri intelectuale cu mult peste anii de facultate. Zanesco AP, și colab. (2018). Îmbătrânirea cognitivă și menținerea pe termen lung a îmbunătățirilor atenționale după antrenamentul de meditație. DOI: 10.1007 / s41465-018-0068-1
În timp ce majoritatea studiilor se concentrează pe meditația regulată, nu există niciun rău dacă o încerci câteva minute din când în când pentru a calma nervozitatea dinaintea testării.
17. Doze oprite
Când există un manual plin de ecuații de memorat, poate fi tentant să rămâi treaz toată noaptea, dedicându-le în memorie (sau încercând). Însă toată noaptea duce rareori la un A. automat. De fapt, arderea uleiului de la miezul nopții poate da înapoi, ducând la mai multă uitare și mai maresensibilitate la stres.
În zilele premergătoare unui examen mare, urmărește să obții acele 7 până la 9 ore pe noapte. Cercetările au arătat că o noapte solidă de somn îmbunătățește memoria declarativă, cunoscută și sub numele de capacitatea de a-și aminti faptele la acel mare examen. Potkin KT și colab. (2012). Somnul îmbunătățește memoria: Efectul somnului asupra memoriei pe termen lung la începutul adolescenței. DOI: 10.1371 / journal.pone.0042191
18. Simțiți-vă liber să inspirați
Bibliotecă veche prăfuită din nou ... sau zi de spa? Într-un studiu, prinderea unui parfum de lavandă a îmbunătățit rezultatele testelor de memorie ale participanților după ce au fost expuși la stres. Treceți peste recenzia frenetică de ultim moment și încercați câteva minute dearomoterapieîn schimb.Chamine I și colab. (2016). Efectele aromelor asupra funcției fiziologice și cognitive în urma stresului acut: O investigație a mecanismului. DOI: 10.1089/acm.2015.0349
Combate distragerea atenției
19. Nix the ’net
Am fost cu toții acolo, în fața apelului de sirenă al peretelui Facebook al unui prieten în ajunul unui examen uriaș. Dacă aveți nevoie de un computer pentru a studia, încercați o aplicație care blochează internetul pentru o perioadă scurtă de timp și vedeți cât de mult mai faceți.
20. Lovi o poză
Yoga cu respirație profundă îmbunătățește atenția și ușurează stresul. Așadar, scufundați-vă în acel câine cu fața în jos sau îndoiți corpul într-un lotus. Câteva salutări zilnice la soare pot fi tot ce trebuie pentru a rămâne concentrat în timpul finalelor. Schmalzl L și colab. (2018). Efectul practicii yoga orientate către mișcare și concentrată pe respirație asupra parametrilor de stres și a atenției susținute: un studiu pilot controlat randomizat. DOI: 10.1016 / j.concog.2018.07.012
Găsește-ți locul dulce
21. Aflați ce funcționează
Unii oameni sunt păsări timpurii, alții sunt bufnițe de noapte. Unii preferă să studieze cu un prieten, alții au nevoie de liniște completă și totală. Experimentați pentru a afla ce metodă de studiu este cea mai eficientă pentru dvs. și apoi rămâneți cu ea!
