Aflați Numărul Dvs. De Înger
Aici este unGrozavscuzați-vă pentru a vă bucura de plăcintă cu dovleac, ciubuc de afine, streusel de mere și căpșuni acoperite cu ciocolată! Ceva de genul. Da, sunt toți Superalimente grozave - doar țineți zahărul pentru a obține cele mai multe beneficii. Iată motivele pentru care aceste fructe, legume, cereale și produse lactate au făcut lista noastră cu cele mai bune superalimente din lume.
1. Iaurt grecesc Iaurtul obișnuit este un verișor mai gros și mai cremos, care este plin de proteine șiprobiotice. Umple burta, îmbunătățește digestia,șiîntărește sistemul imunitar. În plus, este minunatînlocuitor de rețetă sănătoasăpentru smântână, cremă de brânză și chiar maioneză!
Două. Quinoa Această sămânță mică, mică, asemănătoare boabelor, conține o pricepere nutrițională serioasă. Cu o aromă ușoară, de nuci și o textură similară cu orezul sau cușcușul, quinoa este unul dintre singurele boabe sau semințe care furnizează toți cei nouă aminoacizi esențiali pe care corpul nostru nu îi poate produce singuri. Și este umplut cu proteine ... opt grame pentru o porție de o cană, mai exact!
3. Afine Nu vă faceți griji; aceste fructe de padure nu vor provoca o reacție asemănătoare cu oompa-loompa . De fapt, ei sunt superstaruri nutriționale , umplut cu fibre, vitamina C și compuși de combatere a cancerului. Și studii sugerează că afinele pot chiar îmbunătăți memoria!
tipuri de piercing-uri pentru urechi cu imagini
Patru. Kale Acest verde dur și dur bate peste tot restul în ceea ce privește nutriția, oferind mai mulți antioxidanți decât majoritatea celorlalte fructe și legume! Este, de asemenea, o sursă fantastică de fibre, calciu și fier. Pregătiți-l practic în orice mod, de la fiert sau aburit până la prăjit (încercați-l ca un cip !) sau înăbușit.
5. Acțiune Ch-ch-ch-chia! Da, această mică sămânță este aceeași cu acele adorabile plantatoare de animale din ceramică din anii 90! Dar nu vă faceți griji, partea nutritivă estenuoala de lut. Semințele de chia sunt de fapt încărcate cu cei mai esențiali acizi grași de orice plantă cunoscută ! În plus, o porție de produse este încărcată cu magneziu, fier, calciu și potasiu.
6. Ovaz Cu un conținut ridicat de fibre, antioxidanți și multe alte substanțe nutritive, acest aliment de bază a fost afișate pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol, a ajuta la digestie și chiar la îmbunătățirea metabolismului. Și este de-a dreptul delicios - mai ales atunci când este aromatPlacinta de dovleac!
7. Ceai verde Acest secret de sănătate vechi a fost folosit ca un remediu natural pentru orice, de la cancer la boli de inimă! Secretul acestei băuturi delicioase? Antioxidanți! Principalul supererou de aici este Galat de epigalocatechină , sau EGCG, un fitochimic care încetinește creșterea neregulată a celulelor, care ar putea potențial de ajutor preveni dezvoltarea unor tipuri de cancer.
8. Brocoli Această mașină verde, slabă și verde, este plină de vitamine, minerale, compuși de combatere a bolilor și fibre esențiale în orice dietă. Deși toți membrii familiei de legume crucifere sunt foarte sănătoși, broccoli se remarcă prin nivelurile sale excepționale de vitamina C și folat (care pot reduceți riscul de boli de inimă, anumite tipuri de cancer și accident vascular cerebral).
9. Căpșune Vitamina C este superstarul acestui superaliment. Doar o ceașcă din aceste frumuseți roșii satisface cerința zilnică de vitamina C (74 miligrame pe zi pentru femei, 90 pentru bărbați)! Studiile sugerează că antioxidantul ajută la construirea și repararea țesuturilor corpului, crește imunitatea și combate excesul deteriorarea radicalilor liberi . Și vitamina C din căpșuni ar putea ajuta la promovare funcție sănătoasă a ochilor.
frame perego wiki
10. Somon Acest pește sănătos pentru inimă este plin de proteine și o doză sănătoasă deOmega 3acizi grași, care studii sugerează poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Și puncte bonus: Somonul poate, de asemeneaprotejează pielea de soaresi efecte dăunătoare de raze UV.
unsprezece. Pepene Sărat în zahăr și bogat în vitamine A și C, acest tratament de vară este gustarea perfectă proaspătă, cu conținut scăzut de calorii. Studii sugerează că pepenele verde ar putea, de asemenea, să scadă tensiunea arterială și reduce riscul bolilor cardiovasculare. Si licopen în pepene verde ar putea ajuta protejează corpul dinraze UVsi cancer.
12. Spanac Antioxidanți, antiinflamatoare și vitamine care promovează viziune și sănătatea oaselor sunt ceea ce fac acest mic ol & rsquo; verde deci super . Și oasele acelea vor mulțumi și spanacului! Doar o ceașcă de substanțe conține până la 12% din doza zilnică recomandată de calciu și suficientă vitamină K pentru a vă ajuta împiedica pierderea osoasă.
13. Fistic Aceste lil & rsquo; nucile ascund o mulțime de proteine și fibre în spatele aromei lor pământești și a crizei de nuci. În plus, sunt în mod natural fără colesterol. O porție de o uncie din aceste nuci are aproape la fel de mult potasiu ca una banana mica .
14. Ouă O sursă de proteine relativ ieftină, încărcată cu nutrienți, ouăle își câștigă cu siguranță statutul de superaliment. Un singur ou mare are doar aproximativ 70 de calorii și oferă șase grame de proteine. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sunt esenţial pentru funcția normală a corpului și sănătatea inimii.
cincisprezece. Migdale Surprinde! Migdalele suntnuca cea mai densă din punct de vedere nutrițional, ceea ce înseamnă că oferă cea mai mare concentrație de nutrienți pe calorie pe uncie. Pentru doar 191 calorii , o porție de o uncie oferă 3,4 grame de fibre (aproximativ 14% din valoarea zilnică recomandată) și o doză sănătoasă de potasiu, calciu, vitamina E, magneziu și fier. În plus, le poți mânca așa UNT !
16. Ghimbir Ușor picant, dar atât de plăcut, ghimbirul este folosit de ani de zile ca aromă delicioasășiun remediu natural pentru orice, de la un stomac deranjat la inflamații nedorite .
17. Sfecla Această legumă de stele conține tone de vitamine, minerale și antioxidanți care pot ajuta la combaterea bolilor și la întărirea organelor vitale. Și nuanța lor violetă poate fi secretul succesului lor sănătos - unele studii sugera betalains , pigmenții mov din aceste legume, vă pot ajuta îndepărtează-te cancer și alte boli degenerative.
18. Fasole Cu un conținut ridicat de proteine și un nivel scăzut de colesterol, fasolea de orice soi poate adăuga o întorsătură sănătoasă oricărui fel de mâncare (chiar brownies !). Sunt, de asemenea, încărcate cu fibre, folat și magneziu, iar studiile au arătat că leguminoasele (cum ar fi fasolea) pot ajuta de fapt scad colesterolul și reduceți riscul anumitor tipuri de cancer (cel puțin la șobolani & hellip;).
19. Dovleac Încărcate cu antioxidanți și vitamine, aceste tărtăcuțe nu sunt doar pentru sculptură (sau transformare în plăcintă). Nutrientul stea aici este beta caroten , la provitamina că organismul se transformă în vitamina A, care este cunoscută pentru puterile sale de stimulare a imunității și rol esențial în sănătatea ochilor .
douăzeci. Merele Spuneți-o cu noi, oameni buni: „Fibra este bună.” Iar merele sunt o sursă excelentă de calorii. (Un măr de mărime medie cântărește sub 100 de calorii.) În plus, aportul crescător de mere are fost asociat cu risc redus de boli cardiovasculare, anumite tipuri de cancer, diabet și astm.
bărbați taur într-o relație
douăzeci și unu. Afine Este timpul să lucrăm aceste preferate de toamnă în feluri de mâncare pe tot parcursul anului. Indiferent dacă este în formă de cutie sau proaspătă de pe aragaz, merisoarele au o mână de beneficii pentru sănătate și puterile de combatere a bolilor. Aceste fructe de pădure bacteriene pot ajuta la combaterea inflamației și reduc riscul apariției boala de inima , îmbunătățiți sănătatea orală , ajută la prevenirea ulcerelor și a infecțiilor cu drojdie și poate chiar inhiba creșterea unor oameni celule canceroase .
22. Usturoi Da, ar putea lăsa respirația mai puțin decât de dorit, dar acești cuișoare pot face mai mult decât aromă - sunt folosiți de secole ca hranășimedicament. Aceste zile, usturoiul este folosit pentru a trata orice, de la hipertensiune arterială și boli de inimă la anumite tipuri de cancer. În plus, studiile sugerează usturoiulextragepoate fi folosit pentru a trata infecții cu drojdie la femei și probleme de prostată la bărbați.
2. 3. Conopidă În timp ce toate vitaminele și mineralele sunt un bonus extraordinar, adevărata stea aici este compușii de luptă împotriva cancerului din conopidă, glucozinolati . Aceste substanțe fitochimice sunt responsabile de aroma uneori amară a conopidei, dar au și a fost arătat la preveni deteriorarea la plămâni și stomac de către agenți cancerigeni, potențial protejant împotriva acestor tipuri de cancer. Și datorită interacțiunilor cu estrogenul, conopida se poate, de asemenea ajuta la prevenire cancerele cauzate de hormoni precum sânul, uterul și colul uterin.
24. Praz Prazii le datorează multora dintre puterile lor anti-cancer compuși organosulfuri . Acești nutrienți au fost creditat cu totul, de la lovirea cancerului până la creșterea imunității. Studiile sugerează, de asemenea, că prazul ar putea ajuta la protejarea sistemului digestiv stomac și gastric cancerele.
25. Lintea Sunt destul de ieftine, ușor de preparat și bogate în proteine, fier și alți nutrienți esențiali. Trebuie să spunem mai multe? Fierul poate ajuta la combaterea anemiei (o afecțiune care este deosebit de frecventă în rândul vegetarienilor și veganilor), iar acestea sunt scăzut peIndex glicemic, de asemenea. Asta înseamnă că determină creșterea glicemiei mai puțin rapid decât alte amidonuri, astfel încât energia noastră durează mai mult.
