Aflați Numărul Dvs. De Înger
Rime obraznice deoparte, fasolea este una dintre cele mai bune alimente pe care le-ați putea consuma pentru fibre, proteine, vitamine și minerale. Chiar mai bine, aroma lor ușoară și textura moale le permit să-și asume multe înfățișări.
Veți găsi o mulțime de modalități delicioase de a vă bucura de fasole în aceste 29 de rețete de pe web. Indiferent dacă renunțați complet la carne sau căutați să vă schimbați masa săptămânal, fasolea este acolo pentru dvs.
Păstrați câteva cutii sau pungi în cămară și veți fi gata pentru orice.
lucruri pentru a face o fată fericită
Rețete cu fasole neagră
1. Pita tostadas cu dovlecei de butternut, fasole neagră și avocado
Tostadas înseamnă de obicei tortilla prăjită și multă brânză, dar această rețetă face câteva comutatoare simple pentru a le oferi o ștampilă nutrițională de aprobare.
Pitasele la cuptor sunt baza crocantă, acoperită cu dovlecei de butternut îndulcit cu sirop de arțar, fasole neagră, avocado și pepitas. În loc de iaurt obișnuit, stropiți cu iaurt grecesc.
Două. „Chifteluțe” de fasole neagră cu salată de cartofi dulci de coriandru
Quinoa bogată în proteine și fasolea neagră înlocuiesc carnea în aceste bile de fasole neagră vegane, care sunt servite pe bucăți de cartofi dulci înveliți în plante, în loc de spaghete. Acest fel de mâncare este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți jocul de gătit fără gluten.
3. Boluri de fasole neagră spaghete squash
Acest răspuns mai scăzut cu carbohidrați la un bol de burrito înlocuiește orezul cu fire de dovlecei spaghetti, dar se agață de fasolea neagră pentru fibre și proteine.
Serviți chiar în coji de dovleac pentru o curățare minimă și plop pe o ajutoare generoasă a guacamolului simplificat.
Patru. Fasole neagră și orez de conopidă
Orezul de conopidă este de obicei servit ca o parte, dar adăugați fasole neagră gătită cu usturoi, ceapă, ardei gras roșu și condimente și devine o bază. Puteți, de asemenea, să înfășurați această bunătate într-o tortilla pentru a face un burrito.
5. Cartofi dulci umpluți cu fasole neagră
Cartofii dulci prăjiți umpluți sunt o idee cu putere. Aici sunt acoperite cu fasole neagră gătită cu ceapă, chimen și praf de chili. Se acoperă cu avocado și coriandru.
6. Salată de quinoa de fasole neagră
Fasolea neagră, de la sine, are o aromă blândă. Asta înseamnă că sunt folii grozave pentru alimente foarte condimentate, cum ar fi brânza feta. Această rețetă este foarte simplă: adăugați fasole, ardei gras roșu și feta într-un castron de quinoa.
7. Bile de proteine din ciocolata din fasole neagra
Aceste dulciuri de ciocolată de dimensiuni mușcate sunt umplute cu fasole neagră și aromate cu praf de proteine de ciocolată, cacao și unt de nuci. Chiar mai bine, nu sunt coapte și se vor păstra la frigider timp de o săptămână.
Sunt ușor de transportat și doar câțiva vor merge mult ca combustibil după antrenament.
Rețete de fasole roșie și fasole
8. Fasole cremoase cu curry
Aragazul dvs. lent lucrează pe acest curry, fierbând fasole și roșii cu ghimbir, usturoi, chimen și pudră de curry. Este ceva minunat pentru a veni acasă.
9. Taco cu spanac din fasole și usturoi
Taco-urile sunt prânzul rapid suprem acasă. Aici, tortilla este umplută cu spanac sotat, fasole și avocado.
Și vorbește despre aurirea crinului: bloggerul folosește brânză brie. Simțiți-vă liber să scufundați cheddar sau piper, sau să-l faceți vegan prin lipirea brânzei.
10. Fasole roșie și orez
Această mâncare de fasole roșie și orez vegan se schimbă în orez brun pentru albul obișnuit. Toate condimentele clasice rămân în această masă cu o oală, care va servi o mulțime (ieftin).
Un bonus este că fasolea și orezul fac o proteină completă, atunci când sunt combinate.
unsprezece. Koftas de fasole cu ciuperci
Koftele sunt de obicei pe bază de carne de vită sau de miel, dar acestea folosesc fasole și ciuperci pentru a-l menține vegan. Gătit și stropit cu un pesto simplu de casă, este un fel de mâncare cu aspect impresionant, care este ușor de făcut în secret.
12. Ardei vegani umpluți cu fasole, porumb dulce și caju
Fără carne și fără lapte, acești ardei vegani umpluți cu proteine din fasole și caju. De asemenea, iau toate cele 5 minute înainte de a le pune la cuptor.
Puneți-l pe acesta în acele zile în care aveți nevoie de o cină rapidă, plină și sănătoasă.
Rețete de fasole Garbanzo
13. Shakshuka cu naut cu o oală
În timp ce shakshuka se face de obicei cu ouă, aici sunt năutul care înoată într-un sos de roșii bogat condimentat. Adăugați sosul sărat cu pâine integrală crustă, serviți vasul deasupra orezului sau pur și simplu mâncați-l singur.
14. Bol de Buddha cu broccoli de naut
Orice este acoperit cu unt de arahide este bun. Dar acest amestec sărat de broccoli prăjit, naut și orez brun se pretează în mod deosebit bine sosului de unt de nuci ușor dulce.
Simplu și satisfăcător, este un mod ușor și gustos de a obține o masă echilibrată în sistemul dvs.
cincisprezece. Foaie de făină de năut cu cremă de chimen și var
Luați fajitele la nivelul următor prin coacere în loc să le gătiți într-o tigaie. Legumele primesc acel brad fantastic prăjit la cuptor, iar nautul, în locul cărnii, devine crocant și total minunat.
16. Curry de naut de cocos
A face curry este ușor de fapt destul de ușor. Doar faceți provizii de praf de curry, garam masala și o cutie de lapte de cocos. Acest curry de naut vă va umple casa cu arome ademenitoare.
17. Caserola de naut mediteranean cu spanac si feta
Ne plac caserolele. Aici, nautul și spanacul se alătură unui sos de roșii condimentat cu oregano, cuișoare și cayenne. Presărați cu feta și coaceți până când se fierbe. Cât de bine sună asta?
18. Salată de naut prăjit, migdale și cartofi
Punând la odihnă orice percepție persistentă că salatele sunt slabe, această rețetă se împachetează în carbohidrați complecși și fibroși din cartofi, proteine din naut și grăsimi sănătoase din migdale.
Nu ai cum să-ți fie foame după o farfurie consistentă.
19. Sandwich de salată de naut de bivol
Cine are nevoie de pui când ai năut? În acest aspect sănătos, luați o combinație de aromă asociată de obicei cu aripi, fasolea primește tratamentul Buffalo cu brânză albastră, iaurt grecesc și sos fierbinte. Și țelina, desigur.
cum să-i spui unui tip că-l place
douăzeci. Hummus de desert cu ciocolată cu unt de arahide
Ai citit bine: humus de desert. Un amestec dulce și neted, care are un gust de unt de arahide și ciocolată. O singură mușcătură vă va face să uitați că sunt fasole aici. Gândiți-vă la acesta ca la un aluat pentru biscuiți care este sigur de mâncat.
Rețete cu fasole albă
douăzeci și unu. Taitei de dovlecei cu fasole alba si rosii
Acesta este unul dintre „De ce nu m-am gândit la asta?” Rețete. Dacă nu sunteți gata să plecați zoodle complet , de ce să nu înlocuiți jumătate din pastele cu dovlecei în spirală?
Fasolea albă adaugă proteine pe bază de plante, iar uleiul de măsline, roșiile cherry și busuiocul proaspăt conferă felului de mâncare o notă mediteraneană.
22. Kale, cartof dulce și tigaie de fasole albă
Pulberea de curry oferă acest amestec sănătos pentru inimă de varză, cartofi dulci și fasole albă, iar laptele de cocos compensează condimentul cu dulceața sa ușoară.
Consumați acest lucru ca un mic dejun hash pentru a vă trezi într-o dimineață târâtoare sau ca un prânz sau o cină rapidă și convenabilă.
2. 3. Sfeclă aurie, fasole albă și salată de portocale
Sfecla aurie, fasole albă, segmente portocalii și fistic îngrămădite deasupra verdeață cu frunze - vorbesc despre mâncarea curcubeului. Această salată colorată nu este doar frumoasă, ci este și delicioasă.
Ne place să facem un dressing pe bază de ulei de măsline pentru această salată, adăugând orice suc din portocală la oțetul balsamic alb.
24. Sandwich de fasole albă, busuioc și avocado zdrobit
Oferiți un sandviș cu avocado și mai mult, strivind fructele verzi cu fasole albă și un strop de lămâie. Veți fi uimit de modul în care această adăugare simplă o face mai plină.
de ce băieților înalți le plac fetele scunde
25. Hummus de fasole albă cu usturoi-parmezan
Comercializați năut pentru fasole albă și adăugați parmezan pentru o aromă sărată, de nuci, în acest hummus delicios din topuri. Scoateți-l cu legume, spălați-l pe pâine sau mâncați-l cu o lingură - fără judecată aici.
Rețete Edamame
26. Salată de tăiței Edamame soba
Tăiței Edamame și soba se potrivesc natural, dar atunci când adăugați ciuperci și ceapă sotate și aruncați totul într-un sos de soia lămâie, este o combinație făcută în cer (altfel cunoscută sub numele de bucătăria dvs.).
Dacă preferați fără soia, optați pentru sos de pește sau aminoacizi de nucă de cocos ca înlocuitor pentru pansament.
27. Salată picantă de farro cu edamame și morcovi
Fasolea este un plus fantastic pentru salatele pe bază de cereale, adăugând mai mult volum, proteine și fibre. Aici, edamame-ul robust ține în mod deosebit bine farro-ul chewy, bogat în fibre.
28. Burgeri de orez Edamame
Departe de burgerii vegetarieni cu soia prelucrată, aceștia folosesc edamame întreg, orez fiert și spanac. Semințele de in, în loc de ouă, acționează ca un liant, făcând aceste frumuseți verzi 100% vegane.
29. Crostini cu rucola și pesto edamame
În doar 15 minute, puteți bătea acest aperitiv verde. Edamame adaugă o mulțime de corp la pesto-ul de arugula piperat, cu doar Parm suficient pentru a se tăia pe felii crocante de baghetă din cereale integrale sau aluat.
Credem că are un gust ridicol de bun la orice altceva - ouă, boluri de cereale sau o lingură.
Linia de fund
Fasolea este o sursă esențială de proteine pentru mâncare pe bază de plante. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, vitamine și minerale.
Păstrați câteva cutii sau pungi de fasole la îndemână și veți fi gata să faceți aceste rețete gustoase în cel mai scurt timp.
