Aflați Numărul Dvs. De Înger
S-ar putea sa-ti placa
16 rețete DIY Ramen care te vor face să uiți de tăiței instantaneeÎnțelegem: la început, un „bol de cereale” nu sună ca cea mai interesantă opțiune de cină. Dar dacă te uiți dincolo de imaginea „farfuriilor macrobiotice” fără gust, cu broccoli limpezi și orez slab gătit, vei vedea că posibilitățile sunt nelimitate - și incredibil de gustoase.
Pentru a ne demonstra punctul de vedere, am adunat 29 de rețete colorate care arată cum să obțineți echilibrul perfect grupuri alimentare esențiale dintr-o dată poate fi sănătos, rapid și mai ales distractiv.
mesaje text de fantezie sexuală
Boluri de orez
1. Boluri mexicane de orez Fajita de pui
O fajita? Un castron de burrito? Să-i spunem un pic din ambele. Această rețetă vă permite să recreați arome mexicane clasice acasă în aproximativ același timp în care vă va lua să așteptați la coadă la localul local de fast-food. De asemenea, primește puncte bonus pentru aruncarea tortilla de făină albă și servirea în schimb a unui amestec picant de pui și legume peste orez brun pentru o masă fără gluten, cu fibre mai mari.
2. Boluri de orez cu varză, ciuperci și năut prăjit
În timp ce această rețetă necesită un trio de soiuri de orez colorat, nu vă faceți griji dacă ați luat doar maro la îndemână. Chiar și cu un singur soi, veți menține în continuare numărul de fibre al acestor castroane impresionant de ridicat, în timp ce un amestec de naut, varză și ciuperci cu garlic oferă potasiu și 14 grame de proteine puternice pe porție, fără o felie de carne la vedere.
3. Boluri de orez brun vegetal curry
Există atât de multă culoare în această mâncare confortabilă condimentată cu indieni, este firesc să vrei să găsești o porție mare. Un curcubeu de legume (utilizați o pungă de congelate pentru o comoditate sănătoasă!) Este înfățișat cu puterile picante, anticanceroase, de boia, pudra de curry și chimen, în timp ce o păpușă de unt de arahide adaugă un factor cremos irezistibil. Vei dori să faci un lot mare!
4. Boluri de orez cu fasole neagră, mango și nucă de cocos
Faceți iasomia deja parfumată și mai aromată, gustând-o în lapte de cocos. Acizii săi grași sănătoși conferă boabelor o bogăție topită în gură, care o face o bază perfectă pentru toppingul de fasole neagră dulce și picant și mango. Este o vacanță într-un castron, inspirată de tropical, răcoritoare și plină de combinații aromatice distractive.
5. Bol de legume și orez afumat Tempeh
Nu vă lăsați intimidați de numărul de componente - este mai mult o lucrare de mixare și asamblare decât orice muncă grea de bucătărie. În plus, unele dintre ingredientele mai obscure sunt opționale. Timpul petrecut merită.
6. Castron de orez Teriyaki
Căutați o modalitate de a vă bucura de aromele teriyaki fără supraîncărcarea de zahăr și sare cu care vine de obicei? Schimbați sosul îmbuteliat pentru o versiune de casă care folosește sos de soia cu conținut scăzut de sodiu și se îndreaptă ușor asupra îndulcitorilor. Se amestecă în curcan și legume măcinate și se servește peste orez cu bob scurt pentru o masă asiatică slabă, plină de proteine, care bate în orice zi a săptămânii.
7. Broccoli prăjit și bol de orez cu sos de piper roșu Chipotle
În timp ce legumele adaugă culoare și vitamine acestui castron vibrant, adevărata vedetă aici este sosul de ardei roșu. Condimentele Chipotle dau o crestătură, în timp ce cajuii temperează căldura și îi conferă acea textură catifelată, plus o doză plină de grăsimi sănătoase pentru inimă. Doar o ploaie nu va fi suficientă - puteți mânca aceste lucruri cu lingura!
8. Boluri sănătoase pentru amestecarea orezului brun
Un salt-fry este una dintre cele mai rapide căi spre cină, așa că nu este de mirare că ar face tăietura pe o listă de mese rapide și ușoare. Aceasta este o rețetă destul de simplă, cu orez brun și tone de legume proaspete care cresc numărul de fibre. Dar ceea ce îl duce cu adevărat la un alt nivel este oul ușor prăjit cuibărit deasupra, care conferă vasului niște proteine atât de necesare pentru un echilibru mai bun al macronutrienților.
9. Boluri de orez Puttanesca de creveți
Capere, măsline, fulgi de ardei roșu - suspecții obișnuiți ai unui sos clasic de puttanesca sunt toți aici, dar câteva răsuciri speciale amplifică profilul sănătății. Adăugarea de creveți oferă o sursă majoră de iod care reglează tiroida, în timp ce orezul brun (în locul pastelor obișnuite) îl face potrivit pentru consumatorii fără gluten.
Boluri cu quinoa
10. Boluri de quinoa grecești
Această rețetă răcoritoare cu un singur fel combină toate aromele tale preferate grecești pentru o mâncare gustoasă și sănătoasă (gândește-te la uleiul de măsline sănătos pentru inimă, brânza feta pentru calciu și, bineînțeles, la puterea nutrițională care este quinoa). Cea mai bună parte? Singurul ingredient care necesită gătit este boabele în sine; restul trebuie pur și simplu aruncate.
11. Bol Super Food Quinoa
Atât de multe superalimente, atât de puțin timp - de aceea ai nevoie de un castron ca acesta, unde poți profita de avantajele mai multor dintre ele simultan. Quinoa, kale, avocado, edamame - ingredientele acoperă atât de multe baze nutriționale, de la proteine și fibre la carotenoizi care luptă împotriva cancerului și vitamine care vitalizează pielea. Rolul carotenoizilor în sănătatea umană. Johnson EJ. Nutriția în îngrijirea clinică: o publicație oficială a Universității Tufts, 2002, septembrie; 5 (2): 1096-6781. ' data-widget = ”linkref
12. Boluri de dovlecei, porumb și quinoa cu pui la grătar și lămâie
Un sos subtil de ulei de măsline și lămâie ajută la scoaterea aromelor naturale (și la absorbția nutrienților) ale celorlalți jucători din această rețetă - și pentru un motiv întemeiat. Fie că este vorba de dulceața porumbului proaspăt și dovlecei, de mușcătura sărată de la feta sau de ușoara nuci a quinoa, acest bol ilustrează perfect cum nu aveți nevoie de sosuri cremoase și grele pentru a face ca mâncarea sănătoasă să fie captivantă: Când ingredientele sunt proaspete , vorbesc de la sine într-un mod delicios.
13. Bol de quinoa cu pui thailandez
Mâncarea thailandeză nu trebuie să însemne întotdeauna sosuri grele de arahide și curry de cocos. Această creație asemănătoare salatei conține ingrediente asiatice caracteristice, dar cu o întorsătură modernă și o atingere mai ușoară: quinoa fără gluten pentru mai multe proteine decât tăiței sau orez, doar o lingură de lapte de cocos și o linguriță de unt de arahide pentru a păstra acele arome de marcă în timp ce scade conținutul de grăsime.
14. Green Goddess Glow Bowl
De la edamame la kale până la dovlecei, acest bol poate fi redenumit și 50 de nuanțe de verde. Nu numai că este frumos să te uiți, dar componentele sale sănătoase sunt animate în continuare cu un sos de pastă de lămâie și susan care nu este doar zest, ci conține o cantitate echitabilă de zinc pentru a-ți hrăni pielea.
15. Boluri Vegan Quinoa Power cu legume prăjite și sos de avocado
Nu există nimic asemănător metodei de prăjire pentru a scoate la iveală cele mai bune dintre aromele naturale ale oricărui ingredient, iar acest bol pe bază de quinoa face asta, indiferent dacă este vorba de produse care au fost carbonizate la perfecțiune sau de nautul rumenit pentru o sursă de proteine fără carne. Înfășurat cu o stropi generoasă de pansament sănătos cu avocado umplut cu grăsimi, acest fel de mâncare vă va menține alimentat ore în șir.
16. Bol de vită și quinoa coreeană de 15 minute
Înregistrați-l pe acesta sub „Mâncăruri sănătoase care fac ca aspectul Seamless să consume mult timp” Cu sos de soia cu conținut scăzut de sodiu, carne macinată slabă și doar două linguri de ulei în întreaga rețetă, este un bol de carne de vită mai bun pentru dvs. pe atât de multe niveluri (adăugați broccoli aburit pentru a adăuga culoare, fibre și vitamine).
17. Boluri de somon și quinoa cu sos de kale și sos Tahini-iaurt
Un „castron poster” pentru nutriție, această creație fotogenică prezintă unele dintre cele mai mari superstaruri în alimentația sănătoasă. Cu quinoa umplută cu fibre la bază, varză bogată în vitamine și naut cu conținut scăzut de glicemie în mijloc și somon înghesuit în calciu cocoțat deasupra, este cea mai bună masă bine echilibrată.
18. Castron crocant cu quinoa cu pansament de migdale-ghimbir
Varza proaspătă, care previne cancerul și migdalele antiinflamatoare adaugă o greutate satisfăcătoare unei grămezi pufoase de quinoa. Untul de migdale neted și sosul de ghimbir conferă și mai multă varietate tuturor combinațiilor unice de arome și texturilor care se desfășoară. Beneficii pentru sănătate ale migdalelor dincolo de reducerea colesterolului. Kamil A, Chen CY. Jurnalul de chimie agricolă și alimentară, 2012, februarie; 60 (27): 1520-5118. ' data-widget = ”linkref Cine a spus că a mânca bine trebuie să fie plictisitor?
emily blunt cea mai tare
Alte boluri pentru cereale
19. Castron de orz cu creveți asiatici
Vrei să ieși dintr-o oreză? Ramificați cu orz. Obosit de pui? Înlocuiți-l cu fructe de mare! Aici, orzul bogat în fibre se asociază cu creveți și dovlecei care combină cancerigenul (trebuie să intre în acele legume!) Pentru o cină care ține plictiseala la distanță, dar verifică totuși toate cutiile pentru o masă bine rotunjită.
câte întâlniri înainte de a te culca cu un bărbat
20. Bol Farro cald cu legume prăjite și o oțet Kale-Pesto
Dacă nu ați mai încercat niciodată farro, acest castron ușor este o introducere gustoasă a boabelor. Una dintre formele de gluten mai ușor de digerat, este o modalitate excelentă de a obține vitamina B3 (esențială pentru metabolizarea nutrienților), proteine și antioxidanți. În plus, textura consistentă înseamnă că farro se menține printre legumele rădăcină, fructele uscate și vinaigreta îndrăzneață în vas.
21. Boluri de masă Farro cu sfeclă prăjită
Sfecla roșie este una dintre cele mai subevaluate legume benefice din punct de vedere nutrițional, cu proprietăți care pot îmbunătăți fluxul sanguin, funcția cognitivă și pot reduce inflamația cronică. Folosiți-l bine în acest bol frumos, unde dulceața sa naturală, împreună cu cea a cartofilor dulci, completează perfect aroma mai nutrită a farro-ului.
22. Castron Buddha Amaranth
Titlul, care face referire la burta rotundă a lui Buddha, este potrivit și pentru un fel de mâncare la fel de virtuos ca acesta. Cu legume prăjite, o stropire de brânză de vaci și amarant - o boabă peruană fără gluten cunoscută pentru a fi singura cu vitamina C - este simbolul consumului curat.
23. Avocado, Kale și Amaranth Bowl
Nu se poate nega că kale și avocado sunt stele nutriționale - dar ar putea folosi un pic de ajutor în departamentul de condimente. Această rețetă face exact asta cu o vinaigretă de morcov dulce și acidulată, fără ulei (există o mulțime de grăsimi sănătoase în avocado pentru a vă mulțumi!). Îngrămădit pe un pat de amarant gătit - care îndeplinește atât cerințele de carbohidrați, cât și cele proteice - ultimul lucru care va lipsi aici este aroma.
24. Boluri de mei de primăvară cu semințe crocante picante
Nu considerați meiul drept ceea ce ați hrăni papagalul animalului de companie. Mai rapid de gătit decât orezul și o opțiune fără gluten mai accesibilă decât quinoa, are tone de compuși de reglare a proteinelor și zahărului din sânge. Evaluare nutrițională și chimică a boabelor de mei de perle (Pennisetum typhoides (Burm. F.)) Stapf & Hubbard, Poaceae ) cultivat în zona Gizan din Arabia Saudită. Basahy AY. Revista internațională de științe alimentare și nutriție, 1997, mai; 47 (2): 0963-7486. ' data-widget = ”linkref Încercați-l în acest bol însorit, unde îmbină sfecla aurie, naut și o stropire puternică de semințe pentru o masă foarte satisfăcătoare, departe de hrana păsărilor.
25. Mei Nourish Bowls
Poate arăta ca masa medie într-un castron, dar, la o inspecție mai atentă, a modificat șablonul de bază. Cu meiul în loc de orezul obișnuit sau quinoa, semințele de dovleac pentru crunch și fibre adăugate și tahini în loc de unt de nuci pentru un pansament bogat în calciu, nu există nimic despre acest fel de mâncare.
26. Bol de cereale Kamut cu pui prăjit și sos de curry
O boabă egipteană veche, kamut (din fericire) și-a făcut drum spre alte părți ale lumii, astfel încât să putem profita cu toții de beneficiile sale antioxidante și antiinflamatorii. Caracterizarea grâului Khorasan (Kamut) și impactul unei diete de substituție asupra factorilor de risc cardiovascular : studiu de intervenție dietetică încrucișată. Sofi F, Whittaker A, Cesari F. Revista europeană de nutriție clinică, 2013, ianuarie; 67 (2): 1476-5640. ' data-widget = ”linkref Completați-l cu legume sotate în ulei de nucă de cocos, fructe uscate, nuci și un sos curry pentru o combinație la fel de exotică ca și boabele în sine.
27. Bol de alimentare cu proteine de orz de spanac
Este posibil să existe doar cinci ingrediente principale în întreaga rețetă, dar toate sunt pline de beneficii. De la orzul de reducere a colesterolului și ouăle și semințele ambalate în proteine până la vitamina B6 din spanac și naut pentru o funcție imunitară optimă, atingeți jackpotul nutrițional cu acest „castron electric”.
28. Bol de cocos Bulgur și Butternut Squash Bowl
Dacă este adevărat că ești ceea ce mănânci, cine nu ar vrea să fie acest castron? Este strălucitor, energizant și un furt total de scene! Dar beneficiile sale sunt mai mult decât adâncimea pielii; cu o ceașcă plină de bulgur cu 33% din valoarea recomandată pentru fibre - mai mare decât majoritatea celorlalte boabe de acolo - este bună și pentru inimă, sânge și digestie.
29. Bolul Pământului
Cu o cvadruplă proteină a orezului brun (whoa!), Freekeh nu este doar un carbohidrat cu conținut scăzut de glicemie, este, de asemenea, o sursă cheie de aminoacizi care ajută mușchii și care întăresc sângele. Întărit cu verdețuri, fasole și tofu pentru chiar mai multe proteine, singurul lucru mai bun decât defalcarea nutrițională a acestui fel de mâncare este faptul că are un gust freekeh-n uimitor!
