Aflați Numărul Dvs. De Înger
Vacanța de vară este în plină desfășurare, dar acesta nu este un motiv pentru a lăsa creierul să vegheze. Pentru a menține acest noggin în formă de vârf, am pus laolaltă o listă de modalități noi și creative de a crește funcția creierului, cum ar fi golful, tunderea gazonului și mâncarea semințelor de dovleac. Citiți mai departe pentru modalități mai ușoare de a obține statutul de geniu imediat.
Fitness
1. Exercițiu aerob
Citiți cărți, studiați din greu - și faceți salturi? Există un rsquo; tonă de cercetare pe legătura dintre exercițiu și funcție cognitivă Exercițiul și creierul: ceva de mestecat . Van Praag, Henriette. Unitatea de Neuroplasticitate și Comportament, Laboratorul de Neuroștiințe, Program de cercetare intramurală, Institutul Național de Îmbătrânire, Institutele Naționale de Sănătate, Baltimore, MD. Trends in Neuroscience 2009; 32 (5): 283-290. Funcționarea roților atenuează proliferarea microgliei și crește expresia unui fenotip proneurogen în hipocampul șoarecilor în vârstă . Kohman, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. Departamentul de Psihologie, Universitatea din Illinois, Institutul Beckman, Urbana, IL. Brain, Behavior, and Immunity 2012; 26 (5): 803-10 .. Și exercițiile aerobice par o modalitate deosebit de grozavă de a ajunge la MENSA— un singur studiu a arătat adulților & rsquo; viteza de procesare a creierului sa îmbunătățit după o jumătate de oră de exerciții moderate. Fa-i creierului o favoare si misca-te!
Top 20 de rase de câini pentru familii
2. Ascultarea muzicii în timpul exercițiului
Pitbull, Lady Gaga sau Madonna din vechea școală, pompând gemurile în timp ce se antrenează pot îmbunătăți funcțiile cognitive. În un singur studiu , pacienții cu reabilitare cardiovasculară care au exercitat muzică au performat mai bine la un test de fluență verbală decât cei care au lucrat fără melodii Efectele pe termen scurt ale exercițiilor și muzicii asupra performanței cognitive în rândul participanților la un program de reabilitare cardiacă . Emery, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., și colab. Departamentul de Psihologie, Universitatea de Stat din Ohio, Columbus. Heart & Lung: The Journal of Critical Care 2003; 32 (6): 368-73 .. Sau poate doar să-ți faci valuri printr-un antrenament - alte studii sugerează că ascultarea muzicii clasice poate îmbunătăți procesarea spațială și abilitățile lingvistice Răspunsurile corticale la sonata lui Mozart sporesc capacitatea de raționament spațial . Suda, M., Morimoto, K., Obata, A. și colab. Departamentul de Medicină Socială și de Mediu, Universitatea din Osaka Școala de Medicină, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, Japonia. Neurological Research 2008; 30 (9): 885-8 .. O modalitate de a lucra creierulșimuschii? Acum, muzica asta este pentru urechile noastre.
3. Antrenament de forță
Creșteți creierul și a lovit sala de greutate. Cercetările sugerează antrenamentul de forță nu numai că construiește mușchi și oase puternice - poate crește și funcționarea creierului Memoria spațială este îmbunătățită prin exerciții aerobice și de rezistență prin mecanisme moleculare divergente . Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. și colab. Centrul de cercetare pentru psihobiologie și exerciții, CEPE, Sao Paolo, Brazilia. Neuroscience 2012 27 ianuarie; 202: 309-17 .. Asta pentru că ridicarea greutăților poate crește nivelurile de factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), care controlează creșterea celulelor nervoase.
4. Dansează
Aruncați o mișcare de stimulare a creierului pe ringul de dans în acest weekend. Cercetările sugerează dansul implică provocări mentale cum ar fi coordonarea și planificarea și pot proteja împotriva declinului cognitiv Șase luni de intervenție la dans îmbunătățesc performanța posturală, senzorimotr și cognitivă la vârstnici, fără a afecta funcțiile cardio-respiratorii . Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013; 5: 5 .. Duh - a făcut cineva vreodată Macarena?
5. Golf Câteva runde deGolfpoate face mai mult decât să lucreze brațele Plasticitatea neuronală indusă de antrenament la începătorii de golf . Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., și colab. Institutul de Psihologie, Divizia Neuropsihologie și Centrul internațional de îmbătrânire normală și plasticitate, Universitatea din Zurich, CH-8050 Zurich, Elveția. Journal of Neuroscience 2011; 31 (35): 12444-8 .. Un studiu a constatat că golful provoacă modificări structurale în părțile creierului asociate cu controlul senzorimotor. Deveniți inteligent și dați verde.
6. Yoga
Un test de matematică sau o albină de ortografie poate fi ultimul lucru în mintea oricui în timpul savasanei. Dar cercetările sugerează că yoga poate îmbunătăți starea de spirit și concentrarea,îmbunătăți performanța cognitivă, și chiar preveni declinul cognitiv la adulții în vârstă Meditație concentrativă pe termen lung și performanță cognitivă în rândul adulților în vârstă . Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., și colab. Institutul Ranchi de Neuropsihiatrie și Științe Aliate, Psihiatrie, Ranchi, India. Neuropsihologie, dezvoltare și cunoaștere 2011. Epub înainte de tipar .. Namaste, Einstein.
Rutină zilnică
7. Un somn bun
Stai treaz toată noaptea studiind sau lovind fânul? Alunecarea între foi poate fi cea mai bună opțiune: pentru majoritatea oamenilor, este important să mențineți un somn solid de șapte ore abilități cognitive precum învățarea, concentrarea și memoria. Un studiu chiar le-a arătat oamenilor care dormeau în weekend mai ascuțite în timpul săptămânii Dinamica neurocomportamentală după restricția cronică a somnului: Efecte de răspuns la doză de o noapte pentru recuperare . Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G. și colab. Divizia de Somn și Cronobiologie, Departamentul de Psihiatrie, Facultatea de Medicină a Universității din Pennsylvania, Philadelphia, PA. Sleep 2010; 33 (8): 1013-1026 .. Doar nu dați din cappe parcursulîntâlnirea & hellip;
8. Puiuri de putere
Pentru cei care nu au fost destulprinde destule zzzsaseară, un pui de somn poate fi doar lucrul care vă va ajuta să rămâneți concentrat. Nu este clar cât ar trebui să dureze puiul de somn - într-un studiu, tinerii adulți care au făcut pui de somn timp de 90 de minute au arătat îmbunătățiri semnificative în memorie . Dar alte cercetări sugerează că chiar și pui de somn care durează câteva minute pot crește vigilența Efectele somnului asupra funcționării cognitive . Lovato, N., Lack, L. School of Psychology, Flinders University, Adelaide, SA, Australia. Progres în cercetarea creierului 2010; 185: 155-66 .. Pe de altă parte, unii oameni de știință spune că pui de somn îmbunătățesc memoria numai dacă implică visarea.
9. Ruperea unei rutine
Dacă barista de la cafeneaua locală știe ce voi avea „ritualul obișnuit”; înseamnă că ar putea fi timpul să schimbăm acea rutină. Adăugând o întorsătură până în ziua de azi păstrează creierul pe degetele de la picioare - încercați purtând un ceas pe dos sau spălatul dinților cu o mână nedominantă.
10. Organizarea
Resturile de crustă de pizza și o grămadă de încasări vechi sunt mai mult decât simple inestetice - pot, de asemenea, să ne împiedice capacitatea de a face lucruri. Ștergeți biroul și mintea în același timp: Un spațiu de lucru organizat poate ajuta la îmbunătățirea abilităților de memorie și cognitive.
11. Doodling
Lipiți-le de acei profesori de școală elementară și completați fiecare margine până la refuz. Cercetările sugerează doodling în timpul unei sarcini cognitive ajută la îmbunătățirea memoriei, deoarece aceasta menține creierul stimulat . Doar nu faceți imagini amuzante ale șefului.
12. Lăsând mintea să rătăcească
Fie că este „ascultarea”; la o prietenă care vorbește despre BF sau doar că se plimbă în jos, există de multe ori când mintea se stinge în direcții ciudate. Dar nu reține acel creier - se pare că există o mulțime de beneficii cognitivelăsând mintea să rătăcească, cum ar fi creșterea creativității și capacitatea de rezolvare a problemelor Înapoi la viitor: planificarea autobiografică și funcționalitatea rătăcirii minții . Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J.W. Departamentul de Științe Psihologice și ale Creierului, Universitatea din California, Santa Barbara, CA. Conștiință și cunoaștere 2011; 20 (4): 1604-11 ..
13. Ata dentară
Respirația proaspătă, mai puține cavități și evitarea situațiilor jenante cu semințele de mac sunt toate motive excelente pentru a folosi ata dentară. Iată un altul: placa care se acumulează între dinți poate de fapt declanșează un răspuns imun care împiedică arterele să primească substanțe nutritive în creier. Luați azi niște ață dentară mentală - er, dentară - în drum spre casă.
14. Tunderea gazonului
Iarba este întotdeauna mai verde, iar creierul poate fi mai ascuțit, după ce tundem gazonul. Un studiu descoperit că tunderea gazonului eliberează o substanță chimică care ameliorează stresul și poate chiar crește memoria la adulții în vârstă. Din păcate, mirosul de a scoate coșul de gunoi probabil nu are același efect.
15. Scrierea manuală
Sans Serif și Cambria sunt îngrozitor de elegante, dar scrierea cuvintelor manual poate îmbunătățirea abilităților cognitive precum învățarea și memoria. Adulții care studiază o nouă limbă pot avea mai multe șanse să-și amintească cuvintele atunci când le scriu în loc să le tasteze. Rămâneți ascuțit scriind o listă de sarcini sau făcând o confesiune sinceră de dragoste.
16. Ascuțirea simțurilor
Cât de exact este apa recesimtcălătorești pe fundul gâtului? Este important să provocăm creierul în formă prin păstrând toate simțurile ascuțite . Încercați să implicați noi simțuri în activități de rutină, cum ar fi mâncând cu ochii închiși și punând mai mult accent pe gust și miros (probabil nu este cel mai bun exercițiu pentru a încerca cu supă fierbinte).
Relații
17. Sexul
Să începem - puterea noastră cerebrală, adică. Cercetările sugerează că sexul poate de fapt crește funcția creierului . O cădere între foi crește nivelurile de serotonină, ceea ce stimulează creativitatea și luarea deciziilor logice și hormon oxitocină , legat de capacitatea de rezolvare a problemelor (abilități care ar putea ajuta la a afla unde au ajuns acele lenjerie de corp aseară & hellip;) Raționalitate și emoționalitate: genotipul transportorului de serotonină influențează tendința de raționament . Stollstorf, M., Bean, S.E., Anderson, L.M., și colab. Social Cognitive and Affective Neuroscience 2012. Epub înainte de tipar ..
18. Relații pozitive
Mă descurc - și inteligent! - Cu puțin ajutor de la prietenii mei. Un studiu americanilor în vârstă sugerează că relațiile pozitive pot ajuta protejați împotriva pierderii de memorie Efectele integrării sociale asupra conservării funcției de memorie într-o populație vârstnică din SUA reprezentativă la nivel național . Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, L.F. Departamentul Societății, Dezvoltarea Umană și Sănătate, Școala Harvard de Sănătate Publică, Boston, MA. American Journal of Public Health 2008; 98 (7): 1215-1220 .. Petreceți ceva timp cu prietenii și fam. Astăzi pentru a evita să le uitați numele mai târziu în viață.
19. Conversație plăcută
Oh, ce mai faci?do? Un chat rapid poate face mai mult decât să treacă timpul - socializarea poate îmbunătăți și funcționarea cognitivă Exerciții mentale prin socializare simplă: interacțiunea socială promovează funcționarea cognitivă generală . Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Departamentul de psihologie, Centrul de cercetare pentru dinamica grupurilor, Universitatea din Michigan, Ann Arbor, MI. Personal and Social Psychology Bulletin 2008; 34 (2): 248-59 .. Chiar și conversațiile simple pot îmbunătăți abilitățile precum memoria și capacitatea creierului de a bloca distragerile. Luați câteva minute pentru a vorbi înainte de următorul test sau întâlnire.
20. Râs
Doamne, nu este creierul amuzant ?! Un râs copios poate fi cheia pentru rezolvarea unei probleme dure, deoarece cercetările sugerează că râsul îi încurajează pe oameni să gândească mai creativ Tonul hedonic și nivelul de activare în legătura dispoziție-creativitate: către o cale duală către modelul creativității . De Dreu, C.K., Baas, M., Nijstad, B.A. Departamentul de Psihologie, Universitatea din Amsterdam, Amsterdam, Olanda. Journal of Personality and Social Psychology 2008 mai; 94 (5): 739-56. Afectul pozitiv facilitează rezolvarea creativă a problemelor . Isen, A.M., Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Journal of Personality and Social Psychology 1987; 52 (6): 1122-31 .. Panicând ce să spun într-o mare prezentare? Imaginați-vă doar pe toată lumea în lenjeria intimă.
21. Gândirea la strămoși
Brainpower este o aventură de familie. În un singur studiu , oamenii care s-au gândit la strămoșii lor înainte de o serie de teste cognitive au avut rezultate mai bune decât oamenii care s-au concentrat pe altceva. Cercetătorii presupun că gândirea la istoria familiei crește numărul de oameni simțul controlului . Aceste rezultate ale testelor? I-am luat de la mama mea!
Relaxare / recreere
22. Meditație
Cine poate gândi clar cu o minte plină de griji? Dacă abilitatea de a sta liniștit și tăcut mai mult de 10 secunde nu este suficient de impresionantă, obțineți acest lucru: Meditație ajută la îmbunătățirea memoriei , luarea deciziilor și durata atenției Anatomia unică a creierului practicanților de meditație: alterări în girificarea corticală . Luders, E., Kurth, F., Mayer, E.A., și colab. Laborator de Neuro Imagistică, Departamentul de Neurologie, UCLA School of Medicine Los Angeles, CA. Frontiere în neuroștiințe umane 2012; 6: 34. Antrenamentul de meditație crește eficiența creierului într-o sarcină de atenție . Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., și colab. Instituto do Cérebro, Albert Einstein Institutul israelian de predare și cercetare, São Paulo, Brazilia. Neuroimage 2012; 59 (1): 745-9 .. În plus, cu cât practici mai mult meditația, cu atât vei lua mai bine deciziile. Începeți cu câteva minute de respirația meditativă a burții pentru a îmbunătăți concentrarea. Om-my.
23. Jocuri video
Băieții care petrec în subsolurile lor jucând jocuri Xbox nu sunt doar super-cool - pot fi, de asemenea, mai deștepți decât noi ceilalți. Unii cercetători sugerează jocuri video îmbunătățește o serie de abilități cognitive , de la viziune la multitasking până la cunoaștere spațială Bazele neuronale ale atenției selective la jucătorii de jocuri video de acțiune . Bavelier, D., Achtman, R.L., Mani, M., și colab. Rochester Center for Brain Imaging, Rochester, NY. Vision Research 2011. Epub înainte de tipărire .. Abordarea a jocul Tetrisului pentru ceva exercițiu mental.
24. Vizionarea la televizor
Se pare că tubul nu poate fi atât de groaznic. Un studiu a găsit oameni care au urmărit o emisiune TV de o jumătate de oră performat mai bine la testele de inteligență decât persoanele care ascultau muzică clasică, lucrau la cuvinte încrucișate sau citeau cărți. Cercetătorii sugerează că o cantitate mică de televizor ar putea ajuta oamenii să se relaxeze mai mult decât alte activități. Dar asigurați-vă că păstrați timpul de vizionare la minimum - o amprentă permanentă pe canapea nu este niciodată un semn bun.
25. Culcat
Postură perfectăimportant - dar nu este nevoie să te ridici frumos și drept. În schimb, faceți-vă ca o maimuță și atârnați cu susul în jos: Este posibil ca memoria se îmbunătățește când capul atârnă mai jos decât restul corpului. Și un studiu a descoperit că oamenii rezolvau anagramele mai repede atunci când erau culcați decât atunci când stăteau în picioare Gândirea pe spate: rezolvarea mai rapidă a anagramelor în decubit dorsal decât în picioare . Lipincki, D.M., Byrne, D.G. Scoala de Psihologie, Universitatea Nationala Australiana, Canberra, ACT 0200, Australia. Cercetarea creierului. Cognitive Brain Research 2005; 24 (3): 719-22 .. Cercetătorii cred că anumite posturi ale corpului ne-ar putea face mai perspicace. Hwo eknw?
Mancare si bautura
26. Rămâneți hidratat
Apă, apă peste tot și & hellip; mintea devine mai ascuțită. Hidratarea este esențială pentru a menține creierul funcționând corect și cercetările sugerează că sete ne poate distrage de la sarcinile cognitive pe care încercăm să le abordăm. Un studiu a arătat că persoanele care au băut sucuri de fructe și legume (da, V8 într-un număr Bloody Mary) au fost semnificativ mai puțin susceptibile de a dezvolta Alzheimer decât cei care nu au făcut-o Sucuri de fructe și legume și boala Alzheimer: Proiectul Kame . Dai, Q., Borenstein, A.R., Wu, Y. și colab. Departamentul de Medicină, Divizia de Medicină Internă Generală și Sănătate Publică, Centrul Vanderbilt pentru Cercetarea Serviciilor de Sănătate, Centrul de Cancer Vanderbilt-Ingram, Școala de Medicină Vanderbilt, VA. American Journal of Medicine 2006; 119 (9): 751-759 .. Pentru cei care doresc să reducă caloriile, pot funcționa și opt pahare de apă pe zi.
27. Omega-3
Nu, nu este numele unui frat - acești acizi grași oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea funcției creierului Efectele colaborative ale dietei și exercițiilor fizice asupra îmbunătățirii cognitive . Gomez-Pinilla, F. Departamentul de Științe Fiziologice, Departamentul de Neurochirurgie, Universitatea din California Los Angeles, Los Angeles, CA. Sănătatea nutrițională 2011; 20 (3-4): 165-169 ..Somon superalimentar Greatisto sursă de top de omega-3 - sau renunțați la apa de pește și încercați nuci și ulei de semințe de in in schimb.
28. Condimente
Oameni din lume, condimentați-vă creierul! Cercetările sugerează anumite condimente pot ajuta la conservarea memoriei Neuroprotecția prin nutrienți derivați de condimente: Ești ceea ce mănânci ! Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, J.H., și colab. Cytokine Research Laboratory, Departamentul de terapie experimentală, Universitatea din Texas MD Anderson Cancer Center, Houston, TX. Molecular Neurobiology 2011; 44 (2): 142-159 .. A lingura de scortisoara într-ocupă & rsquo; joepoate îndepărta boala Alzheimer și a stropire de salvie pe paste poate preveni o altă situație de nume WTF-este-acel-tip. Chimen și coriandru sunt stimulatori de memorie deosebit de puternici - așa că aruncați-vă în față și faceți acele călătorii la Mumbai și Cancun de neuitat.
29. Legume verzi cu frunze
Cine știa că și Popeye era un geniu? Spanac și altele legume verzi cu frunze sunt pline de vitamine și minerale care ajută la combaterea demenței. În plus, antioxidanții din aceste verzi slabe oferă protecție puternică a creierului din afecțiuni precum accident vascular cerebral, boala Alzheimer și boala Parkinson Efectele antioxidanților naturali în boala neurodegenerativă . Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. Departamentul de Nutriție și Biochimie, Facultatea de Științe, Pontificia Universidad Javeriana, Bogotá D.C., Columbia. Neuroștiințe nutriționale 2012; 15 (1): 1-9 ..
30. Nuci și semințe
Luați un sfat de la veverițe și păstrați ceva inteligență: nucile și semințele conțin substanțe nutritive care cresc serios funcția creierului. Zincul din semințele de dovleac poate îmbunătăți memoria ; vitamina E din nuci poate spori abilitățile cognitive Zincul vezicular promovează presinaptic și inhibă potențarea postsinaptică pe termen lung a sinapsei de fibre mușchi-CA3 . Pan, E., Zhang, X.A., Huang, Z., și colab. Departamentul de Medicină (Neurologie), Centrul Medical al Universității Duke, Durham, NC. Neuron 2011; 71 (6): 1116-26. Efectele fructelor și legumelor asupra nivelurilor de vitamine E și C din creier și asocierea lor cu performanța cognitivă . Martin, A., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., și colab. Laboratorul USDA-Neuroștiințe, Jean Mayer Nutriția umană USDA, Centrul de cercetare pentru îmbătrânire de la Universitatea Tufts, Boston, MA. Journal of Nutrition, Health, and Aging 2002; 6 (6): 392-404 ..
întâlnindu-se cu un bărbat scorpion
31. Vitamine
Gummies Flintstonesau de tipul care provine direct din fructe și legume, vitaminele pot ajuta preveni Alzheimer boală. Acid folic - găsite în pâine, paste și unele cereale fortificate - și vitamina B12 - care se găsesc în produsele de origine animală, cum ar fi peștele, ouăle și laptele - sunt în special protectori puternici ai creierului, în special la vârstnici Vitamina B12, cognitivă și măsuri RMN cerebrale: o examinare transversală . Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H. și colab. Departamentul de Nutriție Clinică 425 TOB, Rush University Medical Center, 1700 West Van Buren St., Chicago, IL. Neurologie 2011; 77 (13): 1276-82. Funcția cognitivă la o populație în vârstă: interacțiunea dintre starea vitaminei B12, depresia și apolipoproteina E 4: Studiul Homocisteină Horadland . Vogiatzoglou, A., smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Departamentul de farmacologie, Universitatea din Oxford, Oxford, Marea Britanie. Medicină psihosomatică 2013 ianuarie; 75 (1): 20-29 ..
32. Carbohidrati complexi
Bateriile energizante nu sunt singurul lucru care îl menține pe iepuraș. Glucidele complexe stimulează vigilența oferind energie care durează toată ziua. Și sunt o opțiune mai bună decât băuturile energizante cu zahăr, care de obicei ajung făcându-i pe oameni să se simtă mai somnoroși . Mergeți după pâine integrală, orez brun șiovazîn loc să dea din cap înainte de prânz.
33. Cafea
Hei ghici ce?! Cafeaua sporește puterea creierului! Și energie! „Pentru că este minunat! Și tocmai am avut câteva! Dar, serios, studiile sugereazăcofeinăîntr-un cana de opt uncii decafeapoate îmbunătăți atenția și memoria pe termen scurt Cofeina și cunoașterea în imagistica prin rezonanță magnetică funcțională. Koppelstaetter, F., Poeppel, T.D., Siedentopf, C.M., și colab. Departamentul de Radiologie, Universitatea de Medicină din Innsbruck, Innsbruck, Austria. Jurnalul bolii Alzheimer 2010; Supliment 1: S71-84.
34. Merele
Cum îți plac aceștia care stimulează creierul? Cercetările sugerează quercetin , o substanță chimică din mere, oferă o neuroprotecție puternică, ceea ce înseamnă că armează celulele creierului împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi care pot provoca declinul cognitiv Stresul oxidativ indus de bifenili policlorurați asupra hipocampului de șobolan: un rol neuroprotector al quercetinei . Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G., și colab. Departamentul de endocrinologie, Dr. ALM Institutul postuniversitar de științe medicale de bază, Universitatea din Madras, Chennai 600113, India. Scientific World Journal 2012. Epub .. Cele mai multe dintre quercetine din piele de măr , așa că păstrați coaja pentru mai multă creier. Și, pentru cei care nu sunt fani ai fructelor roșii, delicioase, quercetina vine și în citrice, ceapă, pătrunjel, salvie, ceai și vin roșu.
35. Ciocolată
Știm cât de atrăgător sună un brownie dublu fudge chiar acum, dar iată un motiv convingător pentru a mânca unul: un studiu recent a descoperit că flavonolii din ciocolata neagră (de asemenea, se găsesc în vinul roșu, ceaiul verde și afinele) oferă un impuls pe termen scurt în abilitățile cognitive Efectul cacaoului bogat în flavanol asupra răspunsului fMRI la o sarcină cognitivă la tinerii sănătoși . Francis, S.T., Head, K., Morris, P.G., și colab. Centrul de rezonanță magnetică Sir Peter Mansfield, Universitatea din Nottingham, Marea Britanie. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006; 47 Suppl 2: S215-20 .. Și alți cercetători recomandă scufundarea într-o fântână de ciocolată a tinereții, deoarece polifenolii din cacao poate preveni unele afectări cognitive asociate îmbătrânirii Efectele administrării pe termen lung a unui extract polifenolic de cacao (pulbere de Acticoa) asupra performanțelor cognitive la șobolani în vârstă . Bisson, J.F., Nejdi, A., Rozan, P., și colab. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Franța. Jurnalul britanic de nutriție 2008; 100 (1): 94-101.
36. Suc de struguri
Copiii aceia drăguți din Comercial Welch Am început să-și protejeze creierul de declinul cognitiv. polifenoli în frunze de struguri care produc vin și suc de struguri ajuta celulele creierului să comunice , astfel încât acestea pot îmbunătăți memoria și abilitățile de învățare Conținutul fenolic al frunzelor de viță de vie (Vitis labrusca var. Bordo) și efectul său neuroprotector împotriva deteriorării peroxidului . Dani, C., Oliboni, L.S., Agostini, F., și colab. Laboratorul de stres oxidativ și antioxidanți, Institutul de biotehnologie, Universitatea din Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Brazilia. Toxicologie in vitro 2010; 24 (1): 148-53 ..
37. Gumă de mestecat
Nu pentru a-ți sparge bula, dar un băț de Bazooka poate fi cheia pentru a trece printr-o zi plină. Studiile au descoperit că guma de mestecat îmbunătățește starea de spirit și vigilența - plus că este calea de urmat după ce te-ai răsfățat cu unele Superalimente grozave Efectele gumei de mestecat și a timpului în sarcină asupra vigilenței și atenției . Allen, A.P., Smith, A.P. School of Psychology, Universitatea Cardiff, Cardiff, Marea Britanie. Neuroștiințe nutriționale 2012 iulie; 15 (4): 176-85. Efectele gumei de mestecat asupra funcției cognitive, dispoziției și fiziologiei la voluntarii stresați și non-stresați . Smith, A. Center for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, 63 Park Place, Cardiff, CF10 3AS, UK. Neuroștiințe nutriționale 2010; 13 (1): 7-16. Efectele gumei de mestecat asupra dispoziției, învățării, memoriei și efectuării unui test de inteligență . Smith, A. Center for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, Cardiff, Marea Britanie. smithap@cardiff.ac.uk . Neuroștiințe nutriționale 2009; 12 (2): 81-8 ..
38. Pui și ouă
Care a venit primul, puiul sau oul? În acest caz, nu contează - ambele alimente sunt surse excelente de colină , care poate ajuta îmbunătățirea performanței cognitive , în special memoria Relația colinei dietetice cu performanța cognitivă și hiperintensitatea substanței albe în cohorta Framingham Offspring . Poly, C., Massaro, J.M., Sesahdri, S. Departamentul de Neurologie, Boston University School of Medicine, MA. American Journal of Clinical Nutrition 2011; 94 (6): 1584-91 .. Alte surse bune de colină includ leguminoasele, ficatul, peștele și laptele.
top 5000 zazie beetz
39. Alimente grase
Nu pune creierul în blugi slabi - cercetările sugerează alimente grase îmbunătăți memoria pe termen lung . Un hormon eliberat în timpul digestiei unor grăsimi întărește partea creierului responsabilă de formarea memoriei pe termen lung. (Dar înghițirea unei cutii de Heath Bar Crunch va crea probabil doar niște amintiri proaste.)
40. Glucoza
Dă-mi niște zahăr. Un pic de glucoză (25 de grame) poate crește vigilența și îmbunătățește memoria Ingerarea acută a diferiților macronutrienți îmbunătățește diferit aspectele memoriei și atenției la adulții tineri sănătoși . Jones, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Departamentul de Psihologie, Fylde College, Universitatea din Lancaster, Lancaster LA1 4YF, Marea Britanie. Biological Psychology 2012; 89 (2): 477-86 .. Dar nu da jos un sac întreg de M & M & rsquo; s - consumul excesiv de zahăr poate avea unele efecte adverse asupra sănătății.
41. Lapte
Bessie are puteri cerebrale. Un studiu recent sugerează că laptele este bun pentru mai mult decât oase puternice. Potrivit unui studiu, oamenii care beau un pahar de lapte zilnic performează mai bine la testele de memorie și alte funcții cognitive.
Învățare / Creativitate
42. Noutate
Un puzzle Sudoku ar putea fi o provocare, dar după cel de-al 100-lea puzzle, creierul tânjește cu ceva nou. Încercarea de noi activități stimulează eliberarea de dopamina , ceea ce crește motivația și creșterea noilor neuroni. Așadar, urmați un traseu neobișnuit spre casă sau citiți o carte despre un subiect nou și simțiți creierul crescând!
43. Navigarea prin orașe
Cum a ajuns omul din GPS să fie atât de inteligent? Probabil din timpul petrecut navigând prin orașe. În un singur studiu Șoferii de taxi din Londra au prezentat modificări structurale în partea creierului asociată cu memoria spațială Achiziționarea cunoștințelor & rdquo; Layout din Londra determină modificări structurale ale creierului . Woolett, K., Maguire, E.A. Wellcome Trust Center for Neuroimaging, Institute of Neurology, University College London, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, UK. Current Biology 2011; 21 (24-2): 2109-2114 .. Copiați Columbus și practicați crearea unei hărți mentale a cartierului.
44. Cântarea unui instrument
Puneți muzica asta funky, tip inteligent. Părțile creierului responsabile de controlul motorului, auzul și abilitățile vizuo-spațiale pot fi mai dezvoltate la muzicieni decât la non-muzicieni. Diferențe de materie cenușie între muzicieni și non-muzicieni . Gaser, C., Schlaug, G. Departamentul de Psihiatrie, Universitatea din Jena, Jena, Germania. Analele Academiei de Științe din New York 2003; 999 (514-7) .. Practicați cântare pe tastatură, acorduri pe chitară sau faceți ceea ce doriți și pur și simplu bateți pe tobe toată ziua.
45. Vorbind cu voce tare
Recitați mai bine acest sfat pentru oricine stă lângă dvs. Există dovezi că noi amintește-ți mai bine ideile când le vorbim cu voce tare Efectul de producție: delimitarea unui fenomen . MacLeod, C.M., Gopie, N., Hourihan, K.L. Departamentul de Psihologie, Universitatea din Waterloo, Waterloo, Ontario, Canada. Jurnal de psihologie experimentală. Learning, Memory, and Cognition 2010; 36 (3): 671-85 .. Nici o garanție că nu va părea ciudat atunci când vorbești cu tine pe stradă.
46. Învățarea unei a doua limbi
Cerebre, cerveau sau pur și simplu creier. Fiind bilingv poate proteja organismul împotriva bolii Alzheimer - chiar și atunci când oamenii învață o limbă nouă ca adulți. Studiile arată Simptomele Alzheimer se dezvoltă mai lent la vorbitorii bilingvi decât la cei care vorbesc o singură limbă Bilingvismul de-a lungul vieții menține integritatea materiei albe la adulții în vârstă . Luk, G., Bialystok, E., Craik, F.I.M., și colab. Institutul de cercetare Rotman de la Baycrest, Toronto, Ontario M6A 2E1, Canada. Journal of Neuroscience 2011; 31 (46): 16808-16813 ..Începe să înveți, din timp.
47. Gândirea pozitivă
Este posibil să devii mai inteligent, mai priceput și mai creativ - după ce ai citit această listă! Cercetările sugerează oamenii învață mai multe când cred inteligența nu este remediată De ce credințele despre inteligență influențează succesul învățării? Un model de neuroștiințe cognitive sociale. Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., și colab. Departamentul de Psihologie, Universitatea Columbia, Institutul Taub, Centrul Medical Presbiterian Columbia, Universitatea Columbia. Neuroștiințe sociale cognitive și afective 2006; 1 (2). Concluzia: credeți în creier!
Acest articol a fost publicat inițial în februarie 2012. Actualizat în noiembrie 2017.
