Aflați Numărul Dvs. De Înger
Indiferent dacă doriți ca brațele să fie înnebunite sau pur și simplu doriți să puteți deschide un borcan fără a cere ajutor, acest antrenament rapid de 7 minute HIIT vă va ajuta să ajungeți acolo.
imagini cu Chris Hemsworth
S-ar putea sa-ti placa
Cum se face push-up-ul perfectÎn această rutină, vă veți deplasa prin 13 exerciții de brațe diferite care vă lucrează bicepsul, tricepsul, pieptul, umerii și chiar nucleul. Discuție adevărată: vei simți arsura, vei pune întrebări despre cum existăaceamulte variante ale unuiîmpingeși blestemați persoana care le-a inventat.Dar, stai acolo. Antrenorii oferă modificări, astfel încât să vă puteți construi forța superioară a corpului. În plus, este doar șapte minute, deci durerea este temporară și merită. Nu aveți nevoie de echipament pentru acest antrenament. Apasă pe joc pentru a începe.
A recapitula:Încălzireși răcoriți-vă complet înainte de a efectua acest antrenament.
Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde cu 10 secunde de odihnă.
1. Push-Up îngust până la larg
2. Triceps de la Elbow Bridge Hip Lift la Leg Kick
3. Dynamic Push-Up de la Low Squat With Clap
4. Push-Up + Atingere deget de la picior + toc peste
5. Push-Up inversat cu ridicarea picioarelor
6. Plank alternativ + Spider (jos, jos, sus, sus, păianjen, păianjen)
7. Puntea inversă + atingerea umărului
8. Push-Up + Salt la Push-Up inversat
9. Tap de umăr de scândură
10. Triceps Push-Up
11. Dip triceps plutitor
12. Push-Up plutitor
13. Plank Jump
9 martie, lună plină 2020
Căutați antrenamente la domiciliu mai scurte și mai eficiente? Grokker are mii de rutine, deci nu vă veți plictisi niciodată. Bonus: Pentru o perioadă limitată de timp, cititorii Greatist primesc 40% reducere Grokker Premium (doar 9 USD pe lună) și primele 14 zile gratuite. Inscrie-te acum !
