Aflați Numărul Dvs. De Înger
Acest articol a fost creat în parteneriat cu Saltea verde avocado .
Dormitorul este locul pe care îl resetăm și îl reîncarcăm. Este locul în care petrecem o bucată bună de timp (chiar dacă multe dintre acele ore sunt petrecute dormind). Deci nu ar trebui să fie tratat ca cea mai importantă cameră din casă? Absolut-ciudat-lutely.
Pentru a vă ajuta să faceți exact acest lucru, am parteneriat cu prietenii noștri de la Saltea verde avocado pentru a veni cu câteva moduri în care poți face camera ta un paradis sănătos. Avocado are misiunea de a transforma saltelele toxice, sintetice în trecut, deoarece locul în care îți așezi capul noaptea nu numai că ar trebui să fie confortabil, ci și pentru tine. Începeți cu oricare dintre înregistrările de mai jos pentru a vă face spațiul puțin mai sănătos. Nu vom judeca dacă nu vrei niciodată să pleci.
nicki minaj anaconda wiki
1. Atenuați luminile.
Iluminarea artificială și poluarea luminoasă au unele frumoase efecte negative asupra tiparelor de somn . De fapt, lumina la care ești expus chiar înainte să adormi poate impact asupra calității odihnei .
Lumina albă și strălucitoare este rău pentru dormitor, deoarece crește vigilența (excelentă pentru productivitatea la birou, nu atât de bună pentru prinderea unor zzz-uri). A fost și el legat de suprimarea melatoninei , care îți poate arunca ritmul circadian (ceasul tău intern care îți spune când să te trezești și să te culci) și poate îngreuna adormirea.
Iluminare caldă, difuză pe de altă parte, este mai puțin probabil să interfereze cu producția de melatonină. Alte cercetarile arata faptul că luminile de estompare înainte de culcare vă pot ajuta să vă simțiți mai somnoros și să respectați un program regulat.
Deci, schimbați becurile acelea strălucitoare cu cele calde, slabe (sau reglabile). Căutați ceva din gama 2700-2800K - sau, dacă doriți cu adevărat să vă pregătiți camera pentru închidere, încercați lumini roz sau roșii - s-a demonstrat că afectează cel mai puțin somnul.
2. Treceți la o saltea verde.
Noi cheltuim o treime din viața noastră adormită , dar când v-ați gândit ultima datăUndeîți petreci tot timpul? Se pare că s-ar putea să doriți să vă reconsiderați ceea ce dormiți.
Majoritatea marcilor mari de saltele din spumă sunt fabricate pe bază de petrol poliuretan , care, atunci când este asociat cu lipici chimici și ignifugi, poate emite mirosuri chimice și compuși organici volatili (sau COV) peste orar. În timp ce multe saltele nu dau suficient pentru a provoca probleme persoanelor sănătoase, gazelepoate sacontribuie la calitatea nesănătoasă a aerului și afectează persoanele cu sensibilitate chimică sau alergii. Ca să nu mai vorbim că sunt dăunătoare pentru mediu.
Un alt lucru de remarcat despre ignifugii: se pot acumula în corpul tău în timp și au fost legate de impacturi negative asupra sistemului imunitar și nervos , perturbări ale funcției tiroidiene , și alte probleme de sănătate (în special la copii). Europa și California au interzis multe dintre aceste substanțe chimice, dar încă își fac drum în unele saltele. Și mai rău, companiile nu sunt obligate să dezvăluie utilizarea substanțelor chimice menționate pe etichetele saltelei (știți, cele foarte intimidante pe care nu ar trebui să le eliminați?).
Deci, de unde știi ce sunt în salteaua ta? Faceți cercetări și căutați companii care sunt transparente cu privire la produsele lor. De exemplu, Saltea verde avocado nu folosește niciodată spume poliuretanice pe bază de petrol sau substanțe ignifuge chimice. Toate saltelele și pernele ultra-plusate sunt fabricate manual în California folosind materiale netoxice, durabile și regenerabile, inclusiv latex natural 100% și Certificat Global Organic Textile Standard bumbac și lână. Chiar mai bine: saltelele cu avocado sunt certificate Greenguard Gold, ceea ce înseamnă că îndeplinesc standardele de emisii super-stricte. Și cu livrare gratuită, pick-up-uri gratuite de returnare, o perioadă de încercare fără risc de 100 de nopți și o garanție de 25 de ani, nu există niciun motiv să nu-l încercați singuri și să vedeți dacă face diferența.
idei de întâlniri pentru adolescenți
3. Decupați ecranele.
Indiferent dacă funcționează, scanează rețelele sociale sau bingDoamna.Maisel, petrecem cu toții prea mult timp în fața ecranelor. Deci, de ce să nu faci din dormitorul tău o zonă fără ecran? Folosirea telefonului noaptea poate avea un impact negativ asupra ochilor închiși și chiar și amânarea în apropierea ecranelor este legat de mai puțin timp adormit . De ce? Revine la sfatul nr. 1— prea multă lumină (în special lumina albastră de pe ecrane) ne poate perturba ciclurile naturale de relaxare și somn.
Setează alarma pe telefon cu câteva ore înainte de culcare și folosește ultima oră trează pentru a citi o carte sau pentru a medita. Starea departe de televizor, telefon și computer vă va ajuta să vă relaxați și să dormiți mai bine.
4. Umple-ți camera cu plante.
Prietenii tăi verzi merită cu siguranță un loc în dormitor. Dincolo de adăugarea unei atingeri decorative frumoase, plantele filtrează aerul și îndepărtați particulele toxice din spațiul tău. Cum? Practic, atunci când plantele mănâncă și respiră, acestea prind particule dăunătoare (cum ar fi ozon și formaldehidă ).
În timp ce există multe plante elegante și distrugătoare de poluanți din care să aleagă, plantele șarpe, plantele păianjen și pothos aurii sunt trei alegeri de top . Și pentru că expunerea la plante scade și anxietatea și stresul , poți răsufla ușurat în timp ce citești în pat lângă bebelușii tăi din plantă.
5. Adăugați parfumuri naturale.
Simțul mirosului tău are puterea de a afectează starea ta de spirit . De exemplu, parfumurile bune pot ajuta reduce stresul și anxietatea . Dar este important să alegeți corectdrăguțde parfum. O mulțime de parfumuri sunt luate în considerare poluanți ai aerului interior - ca să nu mai vorbim de mulți oameni sensibil la ele .
cum să transformi un tip în pat
Când vine vorba de curățarea consumabilelor, spray-urilor pentru camere și lumânări, doriți să evitați COV potențial toxici găsite în parfumurile artificiale. În schimb, căutați produse parfumate cu uleiuri esențiale, care au antimicrobian și calmant proprietăți. Un loc bun pentru a începe este Grupul de lucru pentru mediu Lista de produse de curățat și odorizante de aer.
6. Spălați-vă cearșafurile săptămânal.
Ne urăsc să ți-l împărtășim, dar chiar ar trebui să fii spălându-ți cearșafurile și fețele de pernă o dată pe săptămână (uf, știm). Lăsarea foilor să se marineze săptămână după săptămână poate crea un teren de reproducere pentru acarienii —Dăunători microscopici care pot declanșa astm și alergii.
Deci, nu neglija ziua spălării. Aruncați foi în apă fierbinte ( 131 grade sau mai mare ) și nu vă zgâriați pe detergent , care are grijă de acarienii și alergenii plictisitori. Doar faceți un mediu solid și verificați Evaluările detergenților pentru rufe EWG , deoarece mulți detergenți sunt toxice pentru mediile marine .
7. Nix zgomotul.
Acest lucru poate părea evident, dar este important. Zgomotul duce la perturbări ale somnului și poate provoca probleme de sănătate în timp . Dacă aveți vecini zgomotoși, locuiți lângă o autostradă aglomerată sau aveți un coleg de cameră cu bufnițe de noapte, luați în considerare investițiile într-un aparat de zgomot alb. Studiile arată sunetul ambiant ajută mulți oameni adormi mai repede și dormi mai bine decât tăcerea.
8. Păstrați-vă la rece.
Este tipic să vrei să iei căldura iarna, dar îmbrățișarea frigului este secretul un somn mai bun . De fapt, nopțile neliniștite se întâmplă cel mai des vara , și chiar insomnie a fost legată de temperaturi corporale crescute.
Dar nu trebuie să îngheți până la moarte. Scopul unui mediu Goldilocks între 60 și 67 de grade să dormi mai bine și să obții mai mult din somnul REM atât de necesar.
