9 rețete sănătoase de castron Smoothie Bowl veți dori să vă scufundați

Dacă am învățat ceva de la noi Instagram hrana pentru animale în ultima vreme, este că bolurile de smoothie sunt una dintre cele mai mari tendințe de mic dejun de acolo - și dintr-un motiv întemeiat. Indiferent dacă este ambalat cu legume cu frunze, fructe tropicale sau cremoaseavocado, aceste super-boluri sunt umplute, pline de nutrienți și, cel mai important, absolut delicioase.

idris elba copil

Pentru a face un smoothie care este cel mai bine mâncat cu o lingură (vorbim)suplimentargros) folosiți puțin mai puțin lichid decât de obicei. Rezultatul: o consistență mai groasă, mai bogată și mai cremoasă, care este aproape ca o înghețată. (Nu sună mult mai distractiv decâtfulgi de ovăz snoozy?)

Mai bine: Going sans glass vă permite să faceți nuci cu adaosuri delicioase, cum ar fi migdale feliate, semințe de chia, nucă de cocos mărunțită și alte toppinguri distractive. Încercați una dintre aceste rețete uimitoare în această săptămână și pregătiți-vă să vă simțiți ca și cum ați săpa într-un castron de fro-yo la masa de mic dejun.

1. Bol Smoothie Vegan Berry Crunch

Acest amestec de fructe de pădure, banane, varză (spanacul funcționează și!), Semințe de chia, lapte de migdale și agave este dulce, sănătos și are chiar și textura cremoasă a iaurtului înghețat (um, yum). Fii creativ cu ajutorul suplimentelor tale - de la granola la migdale și fructe de pădure - pentru un mic dejun, o gustare sau un prânz ușor. Întrucât nu vă limitați la scoaterea acestei băuturi dintr-un paie, posibilitățile de topping sunt nelimitate. În cuvintele acestui blogger: Aleluia.

2. Bol de ovăz cu banană de nucă de cocos cu quinoa de susan negru și mango

Nu scapi la tropice iarna asta? Chiar acolo cu tine. Dar, înainte de a recurge la cationarea falsă, faceți această rețetă răcoritoare cu combinația nebună-bună de nucă de cocos și mango. Mai puțin calorică decât granola, cerealele de quinoa la cuptor oferă un contrast frumos cu baza cremoasă, în timp ce ovăzul fără gluten îl mărește pentru a vă asigura că veți rămâne plin până la prânz. O crenguță de mentă termină bolul cu un gust de prospețime de primăvară.

3. Bol Mic dejun Pitaya

Credeți sau nu, acest bol roz strălucitor este natural. Datorită culorii vibrante a pitaya sau fructului dragonului, acest castron pentru micul dejun este aproape - aproape - prea drăguț pentru a fi mâncat. Pitaya, care este ușor dulce și are un gust similar pepenelui galben, este o sursă excelentă de antioxidanți, magneziu, fibre și vitamine din grupul B, făcând din aceasta o gustare ideală după antrenament. Căutați piureul pur, congelat la un magazin de alimente sănătoase sau online.

4. Castron Smoothie de cânepă cu alune de ciocolată

Această bloggeră vegană este la fața locului când spune că, odată ce încercați un castron de smoothie, nu vă întoarceți niciodată înapoi - mai ales dacă prima dvs. experiență implică versiunea ei decadentă (dar sănătoasă) cu infuzie de ciocolată. În timp ce un smoothie de ciocolată poate să nu pară cel mai sănătos, inimile semințelor de cânepă sunt o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante, fier și grăsimi omega-3. Gustul lor ușor pământesc, dar neutru, se împerechează perfect cu cacao, banane și alune pentru un mic dejun care bate cu siguranță făina de ovăz standard.

5. Copycat Acai Smoothie Bowl

Ai putea ieși și să cheltuiți 9 USD (sau mai mult) pe un castron acai. Sau ai putea să-ți faci acasă propria versiune la fel de delicioasă (și mai sănătoasă)! Schimbarea laptelui de nucă de cocos standard pentru laptele de migdale scade grăsimile și caloriile și nu vă lăsați intimidați: în timp ce sună exotic, pulberea de acai, care conferă bolului acea culoare violetă vibrantă, poate fi găsită cu ușurință la un magazin de alimente sănătoase sau online.

6. Castron Smoothie de Avocado Superfood cu Cremă de Caju

Avocado nu este doar pentru rețete sărate. Fructul verde nu este doar un ingredient stealth în cupcakes, clătite și multe altele sănătoase din ciocolată, ci face și boluri de smoothie groase, gustoase și nebunesc de umplute. Completați-l cu pericole frumoase de rodie și cremă bogată, cu nuci de caju, pentru o notă perfectă de finisare.

7. Smoothie cu proteine ​​pentru tort de morcovi

Cu toată aroma tortului de morcovi - minus caloriile și zahărul - acest bol fără gluten, vegan smoothie poate revoluționa foarte bine rutina de dimineață. Nu numai că are gustul desertului clasic, dar este foarte plin de grație prafului de proteine ​​de vanilie. Se strecoară chiar și în legume care nu sunt verzi cu frunze pentru o schimbare!

8. Blueberry Bliss Bowl

Înmuiați ovăzul în apă peste noapte pentru a-l face super amestecabili, apoi bateți împreună acest smoothie satisfăcător (dar nu prea greu) în câteva secunde. Baza, făcută cu afine și miere crudă, conține un pumn antioxidant și antiinflamator pentru a vă ridica nivelul de energie. Pentru a vă îmbunătăți în continuare aportul de nutrienți, adăugați fructe de padure goji, plute de cacao, migdale șlefuite, semințe de chia sau nucă de cocos prăjită.

9. Bol Smoothie verde

Știm, smoothie-urile umplute cu legume pot avea uneori gustul unui gazon proaspăt tuns. Dar această rețetă, care conține avocado, banane și afine, maschează gustul verdeturilor atât de bine, papilele gustative nu vor detecta niciodată substanțele nutritive de combatere a bolilor pe care le reduceți cu fiecare mușcătură. Bloggerul merge atât de departe încât spune că are gust de înghețată topită și rdquo; care în cartea noastră este întotdeauna un mic dejun #win.