O rutină Kettlebell de 30 de minute care funcționează pentru fiecare mușchi

Kettlebells sunt ca niște cuțite de greutate elvețiene - le fac pe toate. Nu numai că te pot ajutalucrați mai mulți mușchi în jumătate din timp, fac și dublă datorie pentru amândoicardio și forță. Această rutină nu face excepție.

În doar 30 de minute, veți lucra partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului, cardio-ul și nucleul. Instructorii de fitness Pace and Go vă vor plimba prin 5 seturi cu o pauză de 30 de secunde între fiecare. Există atât de multă varietate pe care nu o să te plictisești niciodată. Plus Pace and Go oferă câteva sfaturi valoroase în timpul perioadelor de odihnămodalități de a-ți forma obiceiuri mai sănătoase. (Și sunt de fapt realizabile, ceea ce este cu adevărat motivant.)

Primul pas este să apuci un covor și un kettlebell. Dacă nu sunteți sigur de greutatea pe care o folosiți, alegeți una între 8 kilograme și 18 kilograme. Apoi apăsați redare.

semnificații ale tatuajelor pe degete

Pentru a recapitula, există 5 seturi cu o pauză de 30 de secunde între fiecare set.
Fiecare exercițiu trebuie finalizat timp de 30 de secunde, urmat de 30 de secunde de leagăn cu un singur braț.

cum să faci orice fată să se îndrăgostească de tine

Primul set :
Curățenie, ghemuit, apăsați
Răsucire și extensie a brațului
Salt lateral și atingere
Sit-Up cu picioare largi

Setul 2 :
Plămân invers cu Swing Pass
Extensia tricepsului
Salt peste și atingeți
Side Bend

Setul 3 :
Deadlift
Kettlebell Snatch
Power Squat
Tăiș de lemn așezat

Setul 4 :
Plămâni ninja
Indoit peste rand
Salt lateral
Half Moon Crunch

cum să-i fure inima

Setul 5 :
Salt înainte / înapoi cu tracțiune ridicată
Înotător
Woodchop
Jumătate îngenuncheată

Căutați antrenamente la domiciliu mai scurte și mai eficiente? Grokker are mii de rutine, așa că nu vă veți plictisi niciodată. Bonus: Pentru o perioadă limitată de timp, cititorii Greatist primesc 40% reducere Grokker Premium (doar 9 USD pe lună) și primele 14 zile gratuite. Inscrie-te acum!