Aflați Numărul Dvs. De Înger
Programarea antrenamentelor este grozavă, dar uneori viața îți împiedică - și poți săruta acea sesiune de gimnastică saubarul claseiLa revedere. Pentru acele momente, vă aducem acest lucru: un antrenament rapid, total, pe care îl puteți face în confortul și confortul casei dvs.
S-ar putea sa-ti placa
Mini mișcări de bandă de rezistență care facilitează lucrul în vacanțăTot ce aveți nevoie este o bandă de rezistență. Cu cât banda este mai subțire, cu atât oferă mai puțină rezistență, deci alegeți una care vă va face să vă simțiți de parcă lucrați (galbenul indică de obicei o rezistență medie care funcționează pentru majoritatea oamenilor). Vei alterna între mișcări mici, izolate, care întăresc fiecare mușchi și explozii de cardio cu energie ridicată care îți vor menține ritmul cardiac ridicat. Combo-ul acesta face ca acest antrenament să fie atât de eficient. Doar apucă un covor și trupa ta pentru a începe.
Pentru a recapitula: veți avea nevoie de o bandă de rezistență. Veți efectua o încălzire dinamică timp de aproximativ 2 minute, urmată de un antrenament de 22 de minute (a se vedea mai jos), cu o răcire de 4 minute. Antrenamentul este alcătuit din 10 mișcări efectuate timp de aproximativ 60 de secunde fiecare. Secvența se repetă de două ori:
- Plimbare pulmonară
- Hop With Arm Swing
- Picioare izolate
- Twister
- Jogger de rezistență
- Scândură cu Leg Raise
- Cercul picioarelor în picioare
- Ghemuiți-vă cu Step
- Scândură cu picioare
- Tracțiune din șold
Căutați antrenamente la domiciliu mai scurte și mai eficiente? Grokker are mii de rutine, așa că nu vă veți plictisi niciodată. Bonus: Pentru o perioadă limitată de timp, cititorii Greatist primesc 40% reducere Grokker Premium (doar 9 USD pe lună) și primele 14 zile gratuite. Inscrie-te acum!
