Un circuit de rezistență și cardio de 30 de minute pentru a vă provoca întregul corp

Gata să-ți iauantrenament la domiciliula un nou nivel? În timp ce este posibil să fi auzit despreantrenament pe intervale—Formatori & rsquo; mic secret murdar pentru un corp mai puternic (și un antrenament mai puțin plictisitor) - nu l-ai mai văzut așa până acum.

Antrenamentul de 30 de minute va crește ritmul cardiac în timp ce vă va consolida partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și nucleul - totul fără a utiliza echipamente. Urmăriți ca Grokker antrenorii și sportivii profesioniști Jenny Pacey și Wayne Gordon vă conduc prin cinci seturi intense de forță eficientă și mișcări cardio. De la genuflexiuni cu un singur picior până la flotări inversate până la ședințe în V, exercițiile sunt orice altceva decât obișnuite. După 30 de minute rapide (ai încredere în noi - vor zbura), vei simți arsura. Gata pentru provocare? Doar apăsați redare.

Pentru a recapitula: Efectuați fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, urmat de 20 de secunde de rotiri ghemuit. Odihnește 20 de secunde între fiecare set.

Setul 1:
Ghemuit cu un singur picior
Împingeți cu robinetul pentru umeri
Salt în interior
Tuck crunch

Setul 2:
Curtsy lunge
Scufundarea cotului
Pungă divizată, salt de 180 de grade
Stea de mare

Setul 3:
Ridicarea șoldului cu un singur picior
Scândură de înot
Împingere ghemuit cu picior larg
V-Sit cu un singur picior

Setul 4:
Fierăstrău lateral
Împingere inversată cu un singur picior
Salt lateral
Lovitură completă

Setul 5:
Walkout push-Up
Și creșterea dorsală
Șopârlă bifată
Stâncă completă

Căutați antrenamente la domiciliu mai scurte și mai eficiente? Grokker are mii de antrenamente pe care le dorești, astfel încât să nu te plictisești niciodată. În plus, pentru o perioadă limitată, cititorii Greatist beneficiază de 40% reducere Grokker Premium (doar 9 USD pe lună) și primele 14 zile gratuite. Inscrie-te acum!