Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Ai auzit despre vitamina E. și vitamina C , dar haideți să discutăm despre amicul nostru vitamina A.
Nutrientul este promovat ca un remediu pentru riduri, acnee și pete solare. Dar ce face de fapt - și care este cel mai bun mod de a profita de beneficii?
În timp ce sursele alimentare de vitamina A sunt benefice din mai multe motive, este posibil să nu fie cea mai puternică soluție pentru pielea ta. Iată ce ar trebui să știți despre modul în care vitamina A își funcționează magia, cel mai bun mod de a o folosi și riscurile pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a încerca.
Cum ajută vitamina A pielea?
Vitamina A joacă o grămadă de roluri cheie în organism și este esențială atunci când vine vorba de sănătatea pielii. Este implicat în producerea de celule noi și proaspete, care vă menține pielea atât funcțională, cât și arătând cât mai bine.
Vitamina A conține retinoizi, compuși care sunt bine cunoscuți pentru efectuarea mai multor lucrări prietenoase pielii, cum ar fi:
- minimizarea liniilor fine și a ridurilor prin creșterea producției de colagen proteic pentru netezirea pielii
- combaterea semnelor de daune UV, cum ar fi hiperpigmentarea și petele solare (care vă pot ajuta pielea să arate mai tânără și mai potențială reduce riscul unor cancere ale pielii )
- combaterea acneei prin îndepărtarea celulelor moarte ale pielii (ajută la prevenirea porilor înfundați și a inflamației)
- îmbunătățirea tonusului pielii prin stimularea producției de noi vase de sânge
- promovând vindecarea rănilor
Studiile au aratat că persoanele cu concentrații mai mari de vitamina A în piele tind să pară mai tinere, în timp ce cele cu concentrații mai mici de vitamina A tind să arate mai în vârstă.
Pe scurt, obținerea umplerii poate face diferența vizibilă în aspectul pielii - și poate avea un efect pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră.
Din punct de vedere nutrițional: cum să obțineți mai multă vitamina A
Se recomandă ca bărbații să primească 900 micrograme (mcg) de vitamină A pe zi, iar femeile să primească 700 micrograme. Vă puteți umple mâncând o mulțime de legume roșii, portocalii sau galbene, împreună cu câteva produse de origine animală.
Unele dintre sursele de top sunt:
fapte despre joe jonas
- cartof dulce (1.403 mcg într-un cartof dulce mediu)
- morcovi (459 mcg în 1/2 cană brută)
- lapte cu vitamina A adăugată (149 mcg în 1 cană)
- pepene galben (135 mcg în 1/2 ceașcă)
- ardei gras roșu (117 mcg în 1/2 ceașcă)
- caise uscate (63 mcg în 10 jumătăți)
- ouă (75 mcg într-un ou mare)
- somon (59 mcg în 3 uncii)
- iaurt simplu (32 mcg în 1 cană)
- ton ușor conservat (20 mcg în 3 uncii)
Pro tip:Corpul tău poate absorbi vitamina A numai atunci când o consumi cu grăsimi. Așadar, dacă sursa A nu are multă grăsime pe cont propriu (ca în cazul fructelor sau legumelor crude), asociați-o cu un aliment mai bogat în grăsimi, cum ar fi uleiul de măsline, avocado sau nucile.
Cât despre suplimente? Majoritatea oamenilor își pot îndeplini cerințele de vitamina A numai prin alimente, iar administrarea de doze mari de vitamina A ar putea fi periculoasă. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua o capsulă de vitamina A și asigurați-vă că aportul zilnic nu depășește 10.000 micrograme.
În cele din urmă, rețineți că consumul de vitamina A - ca hrană sau ca supliment - probabil nu este calea cea mai rapidă către o piele mai limpede sau mai netedă.
Cercetările sugerează că consumul unei diete bogate în vitamina A pe termen lung poate fi un bun strategie preventivă și pro-îmbătrânire și potențial reduceți riscul de cancer de piele .
Dar încărcarea morcovilor sau a cartofilor dulci nu va inversa deteriorarea pielii deja făcută și, probabil, nu va ajuta nici la îmbunătățirea acneei.
Aplicați cu generozitate: folosind vitamina A topică
Pielea este esențială pentru absorbția retinoizilor din vitamina A. Deci, dacă doriți să obțineți câștiguri reale în lupta împotriva ridurilor, acneei sau petelor solare, vitamina A topică este calea de urmat.
Există o mulțime de științe care susțin acest lucru. Se știe că retinoizii, în special unul numit tretinoin, declanșează modificări care stimulează producția de celule proaspete ale pielii și au fost arătat de nenumărate ori pentru a minimiza ridurile fine, pentru a face pielea să pară vizibil mai fină și pentru a reduce hiperpigmentarea.
Tretinoinul este, de asemenea, considerat un tratament eficient pentru acnee ușoară până la moderată.
Dacă vă întrebați ce subiecte funcționează cel mai bine, aveți o mulțime de opțiuni. Pentru o strălucire suplimentară sau pentru rezistență ridicată sau pentru combaterea acneei, veți dori să vedeți un dermatolog despre tretinoină pe bază de rețetă sau despre alte retinoizi puternici pe bază de rețetă, cum ar fi tazaroten sau adapalen.
Puteți obține și mărfuri mai blânde de pe tejghea - căutați creme care conțin retinol sau alți retinoizi:
- Pentru acnee , încerca Differin Adapalene Gel 0,1% Tratamentul acneei sau La Roche-Posay Effaclar Adapalene Gel 0,1% Tratament acneic .
- Pentru reducerea ridurilor și întărirea pielii , încerca RoC Retinol Correction Anti-Aging Retinol Crema de noapte sau Murad Retinol Cremă de noapte pentru reînnoirea tinerilor .
Nu sunt la fel de puternici ca o rețetă, dar vă pot ajuta să vă faceți pielea să pară mai clară sau mai fină.
Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, rețineți că coerența - și răbdarea - este cheia. Este nevoie de cel puțin 3 luni de utilizare obișnuită pentru a vedea o îmbunătățire vizibilă a pielii și până la un an înainte ca efectele complete să prindă efect.
Riscuri: Cine nu ar trebui să utilizeze vitamina A?
Vitamina A poate fi un salvator legitim pentru pielea ta, dar lucrurile nu sunt perfecte. Are unele dezavantaje pe care trebuie să le luați în considerare și este foarte posibil să obțineți prea mult dintr-un lucru bun.
În cazul produselor topice, principala preocupare este iritarea. Retinoizii sunt puternici și pot chiar să vă înrăutățească pielea - gândiți-vă la roșu, uscat și cu piele - înainte ca lucrurile să înceapă să se îmbunătățească.
Puteți elimina acest lucru cât mai mult posibil începând cu un produs care conține o concentrație foarte mică de retinoizi și utilizându-l în fiecare zi. De-a lungul timpului, puteți începe să aplicați zilnic lucrurile sau să încercați un produs cu un procent mai mare de retinoizi.
Întrucât pielea dvs. este mai sensibilă în timp ce utilizați o cremă retinoidă, luați măsuri pentru ao face cât mai mult posibil.
Evitați supraexpunerea la lumina soarelui, vântul sau frigul extrem și evitați utilizarea de produse adiționale pentru piele care sunt uscate sau abrazive - gândiți-vă la exfolieri, coji, astringenți sau produse pentru acnee care conțin peroxid de benzil sau acid salicilic.
Vă gândiți să suplimentați cu pastile de vitamina A? Nu uitați, dozele peste 10.000 micrograme pe zi pot fi periculoase. Consumul excesiv de vitamina A poate provoca greață, diaree, dureri de cap, iritații ale pielii, dureri articulare, subțierea oaselor și chiar leziuni hepatice.
Dacă nu sunteți sigur dacă suplimentul dvs. vă determină să luați prea mult A, discutați cu medicul dumneavoastră. În unele cazuri, este mai bine să vă îndepărtați complet de suplimentele de vitamina A.
Excesul de vitamina A este legat de malformații congenitale, deci ar trebui să evitați suplimentarea în timpul sarcinii. Suplimentele cu vitamina A pot fi, de asemenea, periculoase dacă luați anticoagulante, medicamente împotriva cancerului, cum ar fi bexaroten, medicamente hepatoxice sau retinoizi pe bază de rețetă.
