Un coșmar trezit: ce se întâmplă când ești lipsit de somn

Termene limită, agitații laterale, rămâne treaz toată noaptea uitându-se la videoclipuri cu capre, un nou-născut în casă, insomnie ... există multe motive pentru care oamenii nu dorm.

Tratamentul cu laser pentru cicatrici de acnee, avantaje și dezavantaje

Estimarea Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor 7-19 procente dintre adulții din SUA nu dorm suficient și 50-70 de milioane de americani au tulburări cronice de somn.

Privarea de somn înseamnă că nu dormi suficient. Majoritatea adulților au nevoie 7-9 ore pe noapte. De asemenea, este posibil să aveți un deficit de somn dacă dormiți în momente care nu sunt sincronizate cu ritmul natural sau nu dormi deloc bine.

Deficitul de somn este o afecțiune gravă care poate duce la probleme de sănătate fizică și mentală, cum ar fi boli de inimă, boli de rinichi, hipertensiune arterială, diabet, accident vascular cerebral și depresie. Faptul că nu dormi suficient te pune, de asemenea, într-un risc mai mare de accidente și deces.

Insomnia (probabil) nu te va ucide

Dacă petreci acele ore fără dormit contemplându-ți mortalitatea, este oportun. Oboseala extremă este asociată cu un risc mai mare de accidente de conducere, alte leziuni și condiții potențiale de scurtare a vieții.

Și pentru persoanele cu boală rară insomnie familială fatală (FFI), a nu dormi este unul dintre primele semne că nu se simt bine.

FFI este o boală moștenită cauzată de prioni din partea creierului care controlează trezirea și somnul. Prionii distrug neuronii din talamus, provocând insomnie, scădere în greutate, temperatură corporală ridicată sau scăzută și demență.

În majoritatea cazurilor, simptomele încep la mijlocul vieții și duc la deces în decurs de 12 până la 18 luni. Deoarece FFI este genetic, aproape sigur ați fi avut un membru al familiei cu această afecțiune. Cazurile spontane se pot întâmpla, dar sunt mai puțin frecvente.

Presupunând că lipsa dvs. de somn nu este din varietatea neurodegenerativă fatală (și probabil că nu), iată ce vă puteți aștepta să experimentați cu cât rămâneți mai treaz.

24 de ore treaz: Doar un mic all-nacht

Cine nu s-a trezit de 24 de ore consecutive? Nu se simte bine, dar treci prin ea cu cuve de cafea, probabil că simți mahmureală până când poți dormi de fapt.

costume de halloween pentru a impresiona un tip

Cu siguranță nu ar trebui să conduci în această stare și poate că nu ar trebui să ai încredere în amintirile tale. A 2016 studiu dintre bărbații tineri adulți au descoperit că erau mai predispuși să-și amintească amintiri false după ce au fost treji 24 de ore.

Într-un alt studiu, persoanele care nu au dormit suficient aveau o creștere mai mare de beta-amiloid în creier. Beta-amiloidul este un produs rezidual care ar trebui eliminat în timpul somnului. Concentrațiile mari sunt un factor de risc pentru boala Alzheimer.

36 de ore de veghe: acum nu ești tu însuți

Acum ai fost treaz o zi și jumătate. Termenul tehnic ar putea fi „obosit cu ochii încrucișați”. De fapt, probabil că experimentați scăderea funcției oculomotorii (mișcarea ochilor) , chiar dacă nu te simți atât de obosit.

Și nu ești la fel de elocvent precum ai fi după o noapte bună de odihnă. Cercetători au testat subiecții după 36 de ore de lipsă de somn și au descoperit că vorbesc în rafale de cuvinte între tăceri lungi și au ales cuvinte care erau semantic legate, făcând comunicarea mai puțin clară din cauza alegerii limitate a cuvintelor. Participanții la studiu lipsiți de somn au vorbit cu voci turtite, monotone, care ar putea apărea ca dezinteres pentru ascultători.

Cercetare indică, de asemenea, că, după 36 de ore de veghe, oamenii sunt mai încet să-și îndrepte atenția asupra schimbărilor din mediul lor, au timpi de reacție mai mici și au un răspuns de orientare întârziat (reflexul care ne permite să procesăm stimuli bruște).

Dacă ați încerca să navigați în junglă (sau în jungla urbană) fără abilitatea de a acorda atenție și de a reacționa rapid la stimuli (alias pericol), lucrurile s-ar putea înfricoșa destul de repede.

După 48 de ore: încă treaz, dar microsom

Dacă ați crezut că timpul de reacție și atenția v-au fost afectate după 36 de ore de veghe, așteptați până când ați fost treaz 2 zile întregi! Acum ești și mai vulnerabil la microsleeps - perioade scurte de câteva secunde în care pareți altfel treaz, dar nu răspundeți la mediul dvs.

Se crede că, în lipsa somnului extrem, părți ale creierului vor atinge amânarea, în timp ce alte părți rămân treji. Microsleep este deosebit de periculos pentru șoferii obosiți, dar poate face aproape orice sarcină mai dificilă de realizat.

În 2017, cercetători a constatat că chirurgii militari care au efectuat operații timp de 48 de ore fără somn s-au dovedit a fi afectați cognitiv, punându-se pe ei înșiși și pe pacienți la risc. Studiul recomandă chirurgilor să fie limitați la schimburi de 12 ore, cu un somn adecvat la fiecare 24 de ore.

Există, de asemenea dovezi că după 48 de ore de privare a somnului, sistemul imunitar este suprimat, producând mai puține celule „ucigașe naturale” care luptă împotriva infecțiilor.

După 72 de ore: un camper foarte nefericit

Ai fost treaz 3 zile și nopți solide. Colegii vă oferă un perimetru larg la birou? Probabil pentru că ești ursuz. Studiile indică următoarele efecte ale privării de somn de 72 de ore:

• Un grup de astronauți a cunoscut ritm cardiac crescut, dispoziție negativă și procesarea informației afectată.
• Într-o Studiu 1984 , șase tineri au fost lipsiți de somn, iar urina lor a fost colectată zilnic. Cercetătorii au descoperit o creștere a ureei urinare și o scădere a glucozei și a electroliților urinari, în ciuda participanților care au acces gratuit la alimente și apă. Au ajuns la concluzia că privarea de somn perturbă metabolismul.
• Un altul studiu recent al șobolanilor prezintă expresia inhibată a genei ceasului circadian și stresul oxidativ crescut după 72 de ore de veghe.
• În un alt studiu la șoareci, privarea de somn a dus la afectarea activității locomotorii, comportament anxios, stres oxidativ, modificări ale activităților complexe ale enzimelor mitocondriale, niveluri crescute de corticosteron și semne de neuroinflamare.

Privarea de somn: la ce vă puteți aștepta pe termen scurt

Acestea sunt posibilele efecte imediate ale câtorva nopți nedormite:

• oboseală
• iritabilitate
• ceata creierului
• dificultăți de concentrare și luare a deciziilor
• Stare Depresivă
• anxietate
• lipsa de motivatie
• somnolență în timpul zilei
• risc crescut de rănire și accidente
• timp de reacție mai mare
• lipsa de coordonare
• uitare
• imunitate afectată

Efectele pe termen lung ale privării de somn

Dacă nopțile tale fără somn sunt cronice, ele pot duce în cele din urmă la probleme mai grave , cum ar fi halucinații, schimbări severe de dispoziție și risc crescut de depresie, boli mintale, accident vascular cerebral, boli de inimă și atacuri de astm.

In conformitate cu Centre pentru controlul și prevenirea bolilor , persoanele care dormeau mai puțin de 7 ore pe zi au fost mai predispuse să raporteze aceste 10 afecțiuni cronice de sănătate:

cum să te cuplezi cu o fată

• infarct
• boală coronariană
• accident vascular cerebral
• astm
• BPOC (boală pulmonară obstructivă cronică)
• cancer
• artrită
• depresie
• boli renale cronice
• Diabet

Cât de mult ai nevoie de somn?

Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă următoarele linii generale de somn în funcție de vârstă:

Nu pot dormi, nu dorm? Incearca asta

Fie că este vorba de muncă, familie, distracție sau boală care vă menține treaz noaptea, creierul și corpul dvs. suferă pentru asta. Dacă absolut nu puteți dormi de care aveți nevoie, încercați aceste sfaturi de coping:

• 75 mg până la 150 mg de cofeină poate îmbunătăți vigilența și performanța după lipsa de somn. Rețineți că utilizarea pe termen lung poate duce la efecte de toleranță și de sevraj.
• Dacă știi că trebuie să fii treaz mai târziu, fă ​​un somn acum. Un „pui de somn profilactic” poate îmbunătăți performanța și vigilența.
• Strângeți într-un 30 de minute pui de somn în timpul lipsei de somn pentru a îmbunătăți vigilența. Este mai bine să limitezi timpul de somn, deoarece cu cât dormi mai mult, cu atât îți va fi mai dificil să te trezești după aceea. Ne place Aplicația Power Nap .
• Asociați cofeina cu puiul de somn pentru beneficii și mai mari.
• Medicamentele stimulante pot fi prescrise de un medic pentru a compensa efectele negative ale lipsei inevitabile de somn. Datorită potențialului de efecte secundare sau dependenței de aceste medicamente, supravegherea medicului este o necesitate.