Aflați Numărul Dvs. De Înger
Am făcut mișcare în această dimineață, așa că am câștigat această pizza. & rdquo; Sunt lăsat stresat după o zi grea, iar ciocolata mă ajută să mă relaxez. & rdquo; & ldquo; mă pot trata. Este weekendul și am mâncat sănătos toată săptămâna. & Rdquo;
Suna familiar?
ÎnDe 10 ani am instruit oamenii despre cum să slăbeascăAm auzit nenumărați clienți spunând că aș putea pierde în greutate dacă aș fi putut să mă opresc din auto-sabotare. & Rdquo; Și au dreptate.
Mulți oameni își sabotează obiectivele de slăbire. Vă voi ajuta să recunoașteți autosabotarea când o vedeți, să înțelegeți de ce s-ar putea să o faceți și să vă dau seama cum să o depășiți.
Ești un autosabotaj?
Vedeți dacă oricare dintre acestea sună ca dvs.:
-Ești atent pentru o vreme, pierzi în greutate și îți îmbunătățești starea de fitness & hellip; apoi reveniți treptat la vechile voastre căi.
-Știi exact ce trebuie să faci, dar nu poți să faci asta. Simți că ai putea scrie o dietă cu tot ce știi despre pierderea în greutate. Dar nu acționezi în funcție de asta.
Adevărul este că există o diferență uriașă între a ști ce să faci și a o face efectiv. Este ușor să treci de la o dietă la alta fără niciodată lipindu-se de orice . Succesul (sau lipsa acestora) se rezumă la mentalitatea, psihologia și obiceiurile noastre.
Nicio dietă care se bazează exclusiv pe alimentele pe care le consumați nu vă va ajuta să vă dați seama de ce ați îngrășat în primul rând. O dietă nu va fi remediată emoţional , mâncat fără minte, indus de stres și nu va fi fixat obișnuit, compulsiv binge-eating . Practic, o dietă nu va ajunge la cauza principală a motivului pentru care mâncați în exces.
Oamenii cred adesea că frica de eșec îi împiedică. Aud frecvent, „Nu vreau ca aceasta să fie încă o încercare de dietă eșuată. & Rdquo; Dar, în mod surprinzător, este o teamă de succes care îi împiedică cel mai mult pe oameni. Cea mai bună dietă nu va conta - indiferent cât de hotărât s-ar putea simți - dacă o parte din voi dorește să distrugă progresul către obiectivele dvs.
Autosabotajul se întâmplă atunci când ești speriat de succes
De ce ți-ar fi frică de succes? Ei bine, dacă ai succes, s-ar putea realiza orice număr de frici. De exemplu, nu veți avea mâncare ca modalitate de a scăpa temporar sau de a vă liniști mintea la serviciu sau acasă. Sau va trebui să vă confruntați cu sentimente incomode, cum ar fi îndoiala de sine, regretul, dezamăgirea sau frica (pentru că nu le suprimați cu mâncare).
Poate că veți pierde „Odată ce voi pierde din greutate, voi în sfârșit” o pătură de siguranță care vă protejează împotriva acțiunii asupra unui potențial intimidant (dar în cele din urmă recompensator)
Acestea sunt adevărate obstacole psihologice, dar nimic care nu poate fi depășit. Pentru a ieși dintr-un model de autosabotaj, trebuie să ajungi la rădăcina motivului pentru care te sabotezi. Folosesc frecvent exercițiul de mai jos, ceea ce duce adesea la descoperiri .
Foaia de lucru auto-sabotaj MyBodyTutor
Ne retragem, pentru că o parte din noi nu este sigură că obiectivul către care urmăm să ne îmbunătățim viața. Acest lucru provoacă conflicte interioare și, atunci când există un conflict interior, facem cel mai ușor lucru: nimic.
Am prezentat această foaie de lucru simplă multor clienți și am constatat că ajută la determinarea a ceea ce îi împiedică cu adevărat.
1. Enumeră cinci motive pentru care crezi că va fi viața tamai răucând îți atingi obiectivul.
Acestea sunt câteva răspunsuri reale pe care le-am primit de la clienți.
-Nu simt că este posibil, așa că de ce să mă deranjez să încerc. Nimic nu funcționează pe termen lung, iar eșecul în fața tuturor de mai multe ori este jenant.
-Iubitul meu iubește berea; Vreau să merg cu el la fabricile de bere și să beau beri fără să-mi fac griji pentru calorii sau carbohidrați.
-Mi-e frică de întâlniri. Știu dacă pierd greutatea, nu voi avea nicio scuză pentru a nu ieși acolo.
-Sunt îngrijorat că nu voi mai putea să mănânc niciodată din alimentele mele preferate și mă voi simți mereu lipsit.
-Nu vreau să fac mișcare ore întregi în fiecare zi.
Toate aceste motive au un singur lucru în comun: puternicele noastre minți subconștiente cred că raționalizarea noastră din pierderea în greutate ne va proteja. Dar, odată ce identificăm motivele reale pentru care ne reținem, putem începe să le contracarăm.
2. Provoacă-ți temerile.
Întrebați-vă motivele și faceți găuri în logica lor, astfel încât să le puteți elimina puterea.
Nu simt că este posibil, așa că de ce să mă deranjez să încerc. Nimic nu funcționează pe termen lung, iar eșecul în fața tuturor de mai multe ori este jenant.
Este într-adevăr adevărat cănimicfuncționează pe termen lung? Sunteți vazut alti oameni atingeți obiectivele de slăbire și sunteți la fel de capabil ca și ei. Poate că ceea ce ați încercat nu a fost durabil . Merită să faceți o altă lovitură. În plus, dorința noastră de a pierde în greutate și de a ne îmbunătăți sănătatea nu se estompează; tindem doar să ne realizăm obiectivele sau să le raționalizăm atunci când le atingem devine provocator. Și dacă suntem cinstiți, toți suntem sinceri de obicei se rezumă la doar câțiva oameni, oricum.
Iubitul meu iubește berea; Vreau să merg cu el la fabricile de bere și să beau beri fără să-mi fac griji pentru calorii sau carbohidrați.
Puteți merge în continuare cu el la fabricile de bere. Cu toate acestea, trebuie să existe un echilibru între a trăi pentru azi și a trăi pentru mâine. O soluție este să fii selectiv cu ce, unde și când te răsplăți. Încercați acest lucru: întrebați-vă,Îmi voi aminti această bere peste două săptămâni?Dacă da, mergi pentru asta. Dacă nu, săriți peste el.
Mă sper de întâlniri. Știu dacă pierd greutatea, nu voi avea nicio scuză pentru a nu ieși acolo.
Ce zici de întâlniri de care ți-e frică? Este posibilitatea respingerii? Ți-e teamă că toți partenerii romantici vor fi ca ultimul tău? Ți-e frică să fii vulnerabil? Acest lucru poate fi greu de gândit, dar încearcă să fie cât mai specific posibil.
Sunt îngrijorat că nu voi mai putea să mănânc niciodată din alimentele mele preferate și mă voi simți mereu lipsit.
Orice program care vă cere să renunțați la alimentele preferate este ridicol. Privarea nu este durabilă . Vă puteți bucura de alimentele preferate în timp ce pierdeți în greutate. Învățăm clienții noștri cum să fie în formă și fericiți, nu potriviți și mizerabili. Dacă nu vă bucurați de viață pe măsură ce pierdeți în greutate, nu veți putea niciodată să vă susțineți pierderea în greutate.
Paul Bettany copii
Nu vreau să fac mișcare ore întregi în fiecare zi.
Nu trebuie! Optzeci la sută din pierderea în greutate este dieta. Este vorba despre ce, de ce și cum mâncăm. Acesta este motivul pentru care vedeți oameni care își desfășoară fundul în sala de gimnastică lună de lună - chiar și cu un antrenor - nu arată diferit. Este ceea ce faci între exercițiu asta face toată diferența.
Acum că ți-ai provocat temerile, le poți contracara cu modul în care crezi că viața ta va fi mai bună dacă pierzi în greutate.
3. Enumeră cinci motive pentru care crezi că viața ta va fi mai bună odată ce îți vei atinge obiectivul.
Iată câteva exemple pe care le-am obținut de la clienți:
-Voi fi mai sănătos și îmi voi reduce șansele de a suferi de boli care pot fi prevenite.
-Voi avea mai multă energie pentru mine și familia mea.
-Mă voi simți fericit că sunt în fotografii în loc să mă ascund departe de cameră.
-Voi fi un bun model pentru copiii mei, astfel încât să nu-mi repete comportamentele alimentare negative.
-În sfârșit, voi înceta să-mi fac griji pentru greutatea mea.
Până să identificăm și să ne ocupăm de motivele pentru care ne temem de succes, nu vom avea niciodată succes. Lipsa de cunoștințe despre ceea ce este bun pentru noi este rareori adevărata problemă în zilele noastre. În schimb, avem tendința de a suferi din cauza lipsei unei acțiuni consistente & hellip; și asta se reduce de obicei la ceea ce se întâmplă între urechile noastre.
Adam Gilbert este fondatorul MyBodyTutor.com , un program online care rezolvă lipsa de consistență cu care se confruntă dietele cronice. Înscrieți-vă gratuit buletin informativ și urmează-l pe Adam mai departe Instagram , Facebook , și Stare de nervozitate .
