Autofagie: Modul real de a-ți curăța corpul

A uitasucul curățăși diete de detoxifiere. Deși probabil nu este nimic în neregulă cu consumul de greutate în varză lichidă, acesta nu va elimina toxinele mai repede decât dacă ai mânca, știi, mâncare reală.

Vestea bună: există un mod puțin cunoscut de corpul tăufacecurățați-vă și este un proces pe care îl puteți optimiza.

Tot ce trebuie să faceți este să practicați puțin auto-canibalism.

Ce?

Cum funcționează autofagia

Da, îți poți antrena corpul să se mănânce singur - și, crezi sau nu, vrei.

Este un proces natural numit autofagie (cuvântul înseamnă literalmente „mâncare de sine”).

Este un mod în care corpul tău curăță casa. În acest proces, celulele dvs. creează membrane care vânează resturi de celule moarte, bolnave sau uzate; înghiți-le; dezbracă-le pentru piese; și utilizați moleculele rezultate pentru energie sau pentru a face noi părți ale celulei Glick D și colab. (2012). Autofagie: mecanisme celulare și moleculare. DOI: 10.1002 / cale.2697

„Gândiți-vă la acesta ca la programul de reciclare înnăscut al corpului nostru”, spune Colin Champ , MD, profesor asistent la Universitatea din Pittsburgh Medical Center.

Champ este, de asemenea, autorul „Medicină greșită ”, O carte care pune la îndoială numeroase recomandări tradiționale de sănătate și oferă sfaturi bazate pe dovezi privind dieta și stilul de viață.

Beneficiile autofagiei

Există unele dovezi care sugerează că autofagia („ah-TAH-fah-gee”) joacă un rol în controlul inflamației și creșterea imunității, printre alte beneficii. Într-un studiu din 2012 efectuat pe șoareci, cercetătorii au descoperit că autofagia protejează împotriva: He C, și colab. (2012). Pentru homeostazia glucozei musculare este necesară autofagia reglementată cu BCL2 indusă de efort. DOI: 10.1038 / nature10758 :

• cancer
• tulburări neurodegenerative
• infecții
• boli inflamatorii
• îmbătrânire
• rezistenta la insulina

Un alt studiu din acel an a arătat cum lipsa autofagiei poate fi dăunătoare. Cercetătorii au descoperit că îndepărtarea genei autofagice la șoareci a cauzat creșterea în greutate, letargie, colesterol mai mare și afectarea funcției creierului. Coupé B și colab. (2012). Pierderea autofagiei în neuronii pro-opiomelanocortină perturbă creșterea axonului și provoacă dereglare metabolică. DOI: 10.1016 / j.cmet.2011.12.016

mâncărimea de 7 ani

„Autofagia ne face mașini mai eficiente pentru a scăpa de piesele defecte, a opri creșterile canceroase și a opri disfuncțiile metabolice, cum ar fi obezitatea și diabetul”, spune Champ.

Cum să porniți autofagia

„Deci, cum mă mănânc singur?” este o întrebare pe care probabil nu v-ați pus-o niciodată, dar suntem pe cale să vă spunem cum. Autofagia este un răspuns la stres, așa că veți dori să vă treceți corpul într-o anumită greutate pentru a crea un pic de auto-canibalism.

(Știm că acest articol devine tot mai ciudat, dar aveți încredere în noi.)

La fel de este adesea cazul , disconfortul pe termen scurt poate aduce beneficii pe termen lung.

„Este răspunsul nostru ancestral și evolutiv la abordarea sărbătorii și a foametei în vremuri de stres”, spune Champ. „Întrucât multe dintre aceste lucruri ne-ar ucide, cum ar fi foamea și exercițiile fizice, are sens doar că după milioane de ani am adaptat aceste mecanisme pentru a le face pozitive.”

Iată cele trei modalități principale de a stimula autofagia în corpul dumneavoastră.

1. Reduceți aportul de carbohidrați

Există o modalitate excelentă de a activa autofagia fără a renunța la ochiul tău preferat - deși probabil va trebui să renunți la bomboane.

Se numește cetoză. Ideea este de a reduce carbohidrații la niveluri atât de scăzute încât organismul nu are de ales decât să folosească grăsimea ca sursă de combustibil. Aceasta este magia din spatele popularului sălbaticdieta cetogenica.

Dietele keto sunt bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați (fripturile, slănina și unturile de arahide sunt un bonus pentru mulțimea keto). Între 60 și 70% din caloriile totale provin din grăsimi.

Proteinele reprezintă 20-30% din calorii, în timp ce doar 5% provin din carbohidrați.

Cetoza poate ajuta oamenii să piardă grăsimea corporală în timp ce rețin mușchii. Există unele dovezi că, de asemenea, poate ajuta organismul să lupte împotriva tumorilor canceroase, să scadă riscul de diabet și să protejeze împotriva tulburărilor cerebrale, în special a epilepsiei. Paoli A și colab. (2013). Dincolo de scăderea în greutate: o revizuire a utilizărilor terapeutice ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați (cetogen). DOI: 10.1038 / ejcn.2013.116

De fapt, într-un studiu din 2018, șobolanii hrăniți cu o dietă ceto au avut mai puține leziuni cerebrale în timpul convulsiilor. Wang B-H și colab. (2018). Dieta ketogenică atenuează leziunile neuronale prin căile autofagice și mitocondriale în convulsiile provocate de pentilenetetrazol. DOI: 10.1016 / j.brainres.2017.10.009

franjuri pentru fata patrata

„Cetoza este ca un hack autofagic”, spune Champ. „Veți obține o mulțime de aceleași schimbări metabolice și beneficii ale postului fără a efectiv post.”

Dacă rămâneți în cetoză sună prea greu, luați-vă inima. Un studiu din 2012 a remarcat beneficii similare la persoanele care au urmat o dietă în care nu mai mult de 30% din caloriile lor totale provin din carbohidrați, spune Champ. Draznin B. și colab. (2012). Efectul compoziției macronutrienților dietetici asupra expresiei și activității AMPK și SIRT1 în mușchiul scheletic uman. DOI: 10.1055 / s-0032-1312656

Notă: Oricine are probleme de sănătate, în special probleme cu rinichii sau ficatul, ar trebui să discute cu un medic înainte de a începe o dietă ceto.

2. Încercați postul intermitent

A sări peste meseeste un alt act stresant pe care organismul poate să nu-l iubească imediat, dar în cele din urmă să beneficieze. Cercetările au arătat că există o mulțime de aspecte pozitive la un post ocazional.

O revizuire a cercetării a constatat că postul intermitent și autofagia pot face tratamentele pentru cancer mai eficiente, protejând în același timp celulele normale și reducând efectele secundare. Antunes F și colab. (2018). Autofagie și post intermitent: conexiunea pentru terapia cancerului? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/

Într-un alt studiu efectuat la șoareci, s-a demonstrat că postul intermitent îmbunătățește funcția cognitivă, structura creierului și neuroplasticitatea, care este o expresie fantezistă pentru capacitatea creierului de a se reorganiza și de a se reconstrui. Li L și colab. (2013). Postul cronic intermitent îmbunătățește funcțiile cognitive și structurile creierului la șoareci. DOI: 10.1371 / journal.pone.0066069

Acestea fiind spuse, nu era total clar dacă autofagia era cauza. În plus, studiul a fost făcut pe șoareci. Poate ai auzit de asta un anumit cont Twitter asta are o problemă cu oamenii care vorbesc despre studiile la șoareci.

Între timp, dă-i postului o lovitură. În timp ce Champ posteste 18 ore pe zi de câteva ori pe săptămână, el știe că poate fi o rutină dificilă pentru majoritatea dintre noi.

Diferite variații ale postului intermitent par să arate beneficii destul de grozave pentru sănătate. O revizuire a cercetării a concluzionat că poate avea o serie de efecte pozitive, de la o greutate corporală mai sănătoasă și un risc mai mic de boli la o durată de viață crescută. Stockman M-C și colab. (2018). Post intermitent: Așteptarea merită greutatea? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/

Rețineți că, în general, postul nu este recomandat copiilor, pentru unele persoane cu diabet zaharat sau alte probleme cu zahărul din sânge sau pentru femeile însărcinate.

3. Exercițiu regulat

În cazul în care transpirația, mormăitul șidurere post-antrenamentnu te-a dezamăgit, iată afacerea: exercițiul îți stresează corpul.

Antrenamentul vă afectează mușchii, provocând lacrimi microscopice pe care corpul dvs. se grăbește apoi să le vindece. Acest lucru vă face mușchii mai puternici și mai rezistenți la orice „daune” viitoare pe care le-ați putea provoca.

Exercițiile fizice regulate sunt cel mai popular mod în care oamenii își ajută neintenționat corpul să se curețe. (Deci, există de fapt ceva în acea senzație proaspătă și reînnoită pe care o primești după ce te antrenezi.)

Un studiu din 2012 a analizat autofagozomii, structuri care se formează în jurul unor bucăți de celule pe care corpul le-a decis să recicleze. După ce șoarecii au creat autofagozomi verzi strălucitori (așa cum se face), oamenii de știință au găsit ceva interesant. He C și colab. (2012). Pentru homeostazia glucozei musculare este necesară autofagia reglementată BCL2 indusă de efort. DOI: 10.1038 / nature10758

Rata la care șoarecii își demolau sănătos propriile celule a crescut drastic după ce au fugit 30 de minute pe o bandă de alergat. Rata a continuat să crească până când băieții mici alergaseră de 80 de minute.

Deci, ce zici de oameni?

Este greu să-ți dai seama de cantitatea de exercițiu necesară pentru a porni creșterea autofagiei.

„[Aceste] sunt întrebări greu de răspuns în acest moment”, spune Daniel Klionsky , Dr., Biolog celular la Universitatea din Michigan, specializată în autofagie. 'Clarexercițiul are multe beneficii, în afară de rolul posibil al autofagiei. ”

Există o cale mai ușoară?

Nu încă. Dar există mulți bani de făcut dacă cercetătorii pot distila beneficiile autofagiei într-o pastilă, astfel încât să puteți fi siguri că încearcă.

„Bineînțeles că oamenii caută modalități de a induce autofagia prin substanțe chimice, deoarece ar fi mai ușor decât să ții dietă”, spune Klionsky, dar el avertizează că suntem departe.

Champ remarcă faptul că există deja medicamente anti-epileptice care imită cetoza.

owen wilson wiki

În 2018, de exemplu, FDA a aprobat stiripentolul, care poate imita efectele unei diete ketogenice. Este utilizat pentru tratamentul convulsiilor asociate Sindromul Dravet , o formă rară de epilepsie.

Totuși, nu vă ridicați speranțele. „Există atât de multe modificări metabolice care au loc în timpul cetozei, încât s-ar putea să nu fie posibilă imitarea tuturor cu o pastilă”, spune Champ. 'Stresul corporal care vine odată cu intrarea cetozei ar putea fi necesar pentru beneficii.'

Nu uitați: nu trebuie să rămâneți în cetoză, să postiți sau să faceți exerciții intense toată ziua, în fiecare zi, pentru a beneficia de aceste beneficii. Chiar și câteva ore aici și colo pot ajuta.

Linia de jos

Klionsky notează că există încă multe despre care nu știm autofagie și este prea devreme pentru a spune definitiv că procesul va vindeca cancerul, vă va face un geniu sau va preveni îmbătrânirea.

„O problemă fundamentală este că este încă dificilă monitorizarea autofagiei într-un organism viu, în special la un om”, spune Klionsky. Cu toate acestea, există un caz destul de puternic de făcut, că un anumit stres asupra corpului este un lucru bun.

De luat masa? Restricția ocazională a carbohidraților, postul și exercițiile fizice regulate prezintă munte de beneficii pe lângă impactul lor asupra autofagiei. Cel mai bun lucru care s-ar putea întâmpla este un corp mai puternic, mai suplu și mai curat.

Încă un lucru: beți o mulțime de cel mai bun detergent lichid al naturii - pur, curat apă .

Acum este genul nostru de detoxifiere.