Sânul în spectacol: 6 beneficii ale masajului sânului

Spumă. Clătiți. Atingeți tatas. Repeta. Cu propriile tale mâini îți poți îmbunătăți rutina de auto-îngrijire cu un masaj al sânilor (și tu, băieți).

A-i da piepticulelor o rușină este cel mai bine cunoscut pentru depistarea cancerului de sân, dar există o serie de moduri în care masajul sânilor vă poate aduce beneficii sănătății. Deci, mergeți mai departe, începeți simți-te .

Masajul sânilor 101: Răsfățați-vă în sân

Masaj la piept poate beneficia pe oricine are un piept în orice etapă a vieții. Poate fi deosebit de benefic pentru femeile care alăptează și persoanele cu antecedente familiale de cancer de sân (inclusiv bărbați).

Masajul sânului este, de asemenea, o parte importantă a sistemului ayurvedic indian de medicină naturală, care există de mai bine de 2.000 de ani.

Un masaj cald cu ulei numit Abhyanga poate presupune masarea țesutului mamar pentru a elibera toxine. Deși nu există prea multe cercetări în jurul acestui stil de masaj al sânilor, a Studiu din 2011 a constatat că Abhyanga a scăzut nivelul subiectiv de stres și a scăzut ritmul cardiac.

6 Beneficiile masajului la sân

1. Detectarea cancerului de sân

Cunoașterea propriului rack vă permite să știți exact când are loc o schimbare.

Pe măsură ce vă alunecați degetele de-a lungul țesutului mamar, o umflătură neașteptată servește ca un semn important că ceva periculos poate fi pândit sub suprafață. Autoexaminările mamare sunt o parte importantă a detectării cancerului de sân.

In conformitate cu Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi , 71 la suta din cancerul de san la femeile sub 50 de ani se constata prin autodetectare. Utilizarea masajului mamar ca parte regulată a rutinei vă permite să detectați eventualele nereguli în țesutul mamar.

Detectarea precoce este extrem de importantă atunci când vine vorba de ratele de supraviețuire a cancerului. Începând din 2016, SEER Cancer Statistic Review a constatat că rata de supraviețuire la 5 ani este de aproximativ 90%, comparativ cu 75% în 1975. Aceste rezultate mai bune sunt posibile datorită auto-detectării timpurii.

2. Alăptarea și alăptarea

Există o mulțime de disconfort care vine odată cu împingerea unui copil afară (este o zonă de război acolo, oameni). Dar durerea și disconfortul la sân nu trebuie să facă parte din problemele postpartum ale unei noi mame.

Masajul la sân poate contribui la promovarea unei producții mai mari de lapte matern și la prevenirea canalelor de lapte înfundate. A 2016 studiu au găsit mamici care și-au masat sânii cu 10 minute înainte de laptele auto-exprimat, au constatat alăptarea îmbunătățită și reducerea durerii.

S-ar putea ca și bebelușii să beneficieze de beneficii. Cercetările sunt limitate, dar a 2004 Studiu japonez a constatat că masajul mamar a îmbunătățit cantitatea de solide, lipide și concentrația de cazeină din laptele matern. Traducere: laptele masat la sân ar putea face bine corpului unui copil.

3. Stimularea sistemului limfatic

Masajul sânilor vă poate ajuta să vă asigurați că toxinele din sistemul limfatic ies din clădire, mai degrabă decât să rămână prea bine primite.

Deși axilele tale nu primesc aceeași cantitate de adorație, țesutul mamar se extinde la ganglionii limfatici din regiunea dvs. de groapă.

Noduli limfatici alcătuiește-ți sistemul limfatic, care conține un fluid responsabil pentru eliminarea toxinelor. Ganglionii limfatici indică adesea o infecție prin umflarea (de asemenea, în apropierea gâtului și a inghinii).

Dacă există o acumulare de lichid rezidual care provoacă blocarea ganglionilor limfatici, puteți dezvolta un limfedem . Această afecțiune incurabilă cauzează de obicei umflături la nivelul brațelor sau picioarelor.

Oamenii care sunt supuși radioterapiei sau intervențiilor chirurgicale pentru cancer sunt la risc mai mare a dezvoltării limfedemului.

LA Studiu 2015 a constatat că compresia și masajul sânilor au îmbunătățit umflarea asociată cu limfedemul. În plus, a 2017 studiu a avut rezultate similare și a efectuat scanări RMN care au dovedit că lichidul limfatic în exces era în mișcare.

Chiar dacă nu aveți limfedem, Masaj la piept poate ajuta la menținerea lucrurilor în mișcare în sistemul limfatic.

4. Ușurați mușchii dureroși

Masarea gemenilor poate ajuta la ameliorarea durerilor de piept, umăr și spate. Nu trebuie să efectuați valorile testelor de fitness fizic pentru a vă exagera mușchii pieptului.

Strângerea tensiunii în spate poate, de asemenea, tensiona mușchii pieptului. Masarea mușchii pectorali poate ajuta la reducerea tensiunii în aceste zone și la calmarea durerii.

Un masaj pe piept poate fi, de asemenea, mai relaxant pe termen lung decât doar un masaj pe spate. Un masaj la spate nu va elibera toată tensiunea din piept, ceea ce poate face spatele să se tensioneze din nou.

5. Estetica sânilor

Doriți să vă lăsați în piept, dar nu doriți să ajungeți la un episod din „Bătăiat”? Masajul sânilor poate ajuta la estetica sânilor.

Deși studiul științific este minim, unii folosesc masajul sânilor ca o modalitate de a minimiza vergeturile și de a reduce căderea sânilor. A Studiu 2012 a constatat că un masaj de sân de 15 minute cu ulei de migdale a redus aspectul vergeturilor.

6. Principiile iubirii de sine și ale plăcerii

Frumusețea este în ochiul titularului de sân. Cu cât devii mai familiar cu corpul tău, cu atât îl poți aprecia mai mult. Masajul sânilor poate fi o modalitate de a intra în contact cu corpul tău.

LA 2017 studiu dintre nudisti au descoperit ca aveau o imagine corporala pozitiva datorita expunerii constante la propriile corpuri (precum si la altii). Deși nu spunem că a fi nebun este răspunsul, masajul sânilor vă poate permite să vă vedeți sânii și să învățați să-i apreciați mai mult în timp.

Instrucțiuni pentru masajul sânilor

Indiferent dacă este culcat sau în picioare, se poate efectua un masaj al sânilor pe baza confortului individual. Poate fi cel mai ușor să încorporezi frământarea ciocănitoare în rutina de duș.

Când vă masați pepenii, aveți nevoie doar de aproximativ 4 până la 10 minute pe sân pentru a beneficia de beneficii. Deși o puteți face zilnic, de trei până la patru ori pe săptămână va face trucul.

Când vine vorba despre cum să efectuați un masaj al sânilor, acest lucru depinde într-adevăr de beneficiul dorit. Masajul sânilor pentru tensiunea musculară nu este același cu un sân pentru alăptare.

Iată o defalcare a diferitelor metode de masaj al sânilor.

Masaj de autoexaminare a cancerului de sân

1. LA autoexaminarea sânilor se face cel mai bine în fața unei oglinzi atunci când îți poți simți și vedea sânii. Începeți cu brațele în lateral, apoi puneți mâinile pe șolduri și terminați ridicând brațele deasupra capului. Respectați diferențele de formă, culoare și dimensiune.
2. Apoi, puneți trei degete pe sân cu cealaltă mână în spatele capului. Într-o mișcare circulară, folosiți cele trei degete pentru a aplica presiune asupra țesutului mamar în variații ușoare, medii și grele.
3. Rețineți că țesutul mamar se extinde sub axilă și continuă să maseze în sus. Un examen complet de sân acoperă de la claviculă la abdomen și de la axilă la axilă.
4. Comutați mâna care se află în spatele capului și masați de-a lungul celuilalt sân cu mici mișcări circulare.
5. În cele din urmă, strângeți mamelonul pentru a verifica orice descărcare sau disconfort. Dacă apare oricare dintre acestea, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră.

Masaj de alăptare

1. Masajul sânilor pentru alăptare funcționează cel mai bine dacă mâinile tale sunt calde. Începeți cu patru degete pe partea superioară a sânului și patru degete pe partea inferioară. Cu ambele mâini, masați cu o mișcare circulară.
2. Într-un model circular, mișcați mâinile pe părțile laterale ale sânului, frământând ușor țesutul. De asemenea, puteți încerca să încorporați robinete.
3. Dacă doriți să folosiți expresia mâinii pentru a îndepărta laptele matern, puteți face acest lucru punând degetul arătător în spatele bazei mamelonului. Aplicați ușor și ritmic presiunea asupra sânului. Împingeți laptele spre mamelon.
4. Pentru a îmbunătăți alăptarea, puteți efectua expresia mâinilor înainte sau după alăptare.

Masaj de drenaj limfatic

1. Spre deosebire de un autoexamen al sânilor, a masaj de drenaj limfatic începe de la țesutul mamar situat sub axilă. Această locație este importantă, deoarece aceasta este zona în care vă puteți simți ganglionii limfatici prin piele.
2. Întinde-ți brațul peste piept, astfel încât palma să se așeze pe sân și vârful degetelor să se odihnească în axilă.
3. Cu mâna peste sân, strângeți cu o mișcare de pompare în jurul sânului către mamelon.
4. Dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală, este mai bine să consultați mai întâi un profesionist.

Masaj de tensiune musculară

Masajele mamare pentru ameliorarea tensiunii musculare se concentrează mai mult pe pectorali decât pe zona mamelonului. Începeți masajul la claviculă, unde se atașează mușchii pectorali.

de ce mi se exfoliează pielea de pe degete

Deși nu este standard pentru un masaj complet, un terapeut profesionist poate fi cel mai bine echipat pentru a efectua un masaj al sânilor pentru ameliorarea mușchilor.

Dacă un terapeut de masaj intenționează să încorporeze un masaj în piept, acesta ar trebui să solicite consimțământul pentru a vă asigura că vă simțiți confortabil.

Unde poți face un masaj la sân?

În majoritatea cazurilor, nu este nevoie să mergeți nicăieri pentru a obține cele mai bune masaje la sân. DIY este cel mai simplu mod de a-ți păstra pepenii masați în mod obișnuit, mai ales dacă vrei să parcurgi ruta de trei până la patru ori pe săptămână.

Googlingul într-o locație pentru un masaj al sânilor poate fi greu pentru sleaze și ușor pentru profesionalism.

Cel mai bun pariu în căutarea unui masaj profesional al sânilor este să căutați un practicant al masajului sânului ayurvedic sau un terapeut autorizat care să ofere masaje limfatice și pectorale.

Masaj ayurvedic încorporează, de asemenea, drenaj limfatic pentru ameliorarea tensiunii musculare.

Masajul sânilor este riscant?

Există puține riscuri asociate cu masajul sânului, deși supraviețuitorii cancerului de sân sau cei care au suferit o intervenție chirurgicală la sân, pot avea pete sensibile sub formă de noduli sau cicatrici.

În acest caz, un medic poate recomanda un masaj la sân de la un terapeut autorizat. Dacă observați ceva neobișnuit în timpul unui masaj al sânilor, discutați cu medicul dumneavoastră.

tl; dr

• Masajul la sân este sigur de făcut singur și în confortul casei.
• Beneficiile auto-masajului mamar sunt numeroase, inclusiv ameliorarea tensiunii musculare, detectarea cancerului mamar și stimularea sistemului limfatic.
• În plus față de beneficiile pentru sănătate, a te simți confortabil fiind propria maseuză personală a sânilor ar putea spori iubirea de sine.
• Efectuarea unui masaj al sânilor depinde de beneficiul dorit, dar majoritatea tehnicilor implică plasarea degetelor și mișcări circulare (ceară, ceară oprită).
• Țesutul mamar se extinde dincolo de tatas, așa că nu uitați de axile!