Aflați Numărul Dvs. De Înger
„Nu mă pot întoarce acolo”, am plâns din nou în telefon. Am fost prăbușit pe o bancă de parc, plângând cu tot corpul. Vocea iubitului meu pe cealaltă linie a fost dulce și răbdătoare. Gingășia lui m-a făcut să plâng și mai tare.
După o altă comunicare greșită cu șeful meu, începusem să simt că nu aș putea face nimic bine. Plânsul pe băncile parcului devenise un eveniment săptămânal.
O mulțime de oameni plâng la locul de muncă
Proiectat de Dana Davenport
Pe atunci, obiceiul meu de plâns la locul de muncă m-a făcut să mă simt, bine, ca un copil. Dar de fapt cad în 45% dintre persoanele care au plâns la locul de muncă . Așa este, din peste 1.000 de persoane chestionate, aproape jumătate au fost în locul meu. Așadar, este posibil ca, dacă sunteți aici, să aveți și voi.
Este posibil să fi fost rușinat, epuizat, îngrijorat de sănătatea ta mintală sau chiar doar ușurat. Toate aceste sentimente sunt normale. Pe termen lung, nu este mare lucru. Același sondaj menționează că 44% dintre directori declară că este acceptabil - atâta timp cât nu este zilnic.
Așadar, simțiți emoțiile și apoi învățați cum să vă întoarceți cu acești pași. În plus, cum să-ți dai seama dacă este un semn de ceva mai grav.
cum să transformi un tip în pat
Luați un moment pentru a calma anxietățile legate de lacrimi care vă deraiază cariera (naiba, chiar și Sheryl Sandberg de la „ stai la masa (băieților) ”Recunoaște plângând la locul de muncă ). Oferă-ți puțină compasiune de sine și amintește-ți că plânsul este un semn al umanității.
„Viața și sentimentele se întâmplă în diferite contexte și este de înțeles și poate inevitabil să avem emoții precum plânsul la locul de muncă la un moment dat”, spune Dr. Catherine McKinley , profesor de asistență socială la Universitatea Tulane.
Deși este normal să ne simțim rușinați atunci când acționăm într-un mod care nu se aliniază la sinele nostru ideal sau profesional, chiar nu ne va servi să stăm în această rușine.
Un studiu a constatat că 61 la sută din 96 de femei nu s-au simțit mai bine după plâns . Cercetătorii au sugerat că sprijinul social și afecțiunea erau mai eficiente pentru a te simți mai bine decât a plânge.
Dar cum te poate susține cineva dacă nu ești sincer cu privire la ceea ce simți - de ce plângi?
„Aș recomanda să vă aplecați asupra vulnerabilității”, spune McKinely. „Suntem oameni și acceptarea noastră în vulnerabilitatea și autenticitatea noastră este importantă și mai bună decât construirea zidurilor sau suprimarea acestor sentimente.”
Dacă tocmai ați avut o criză de lacrimi de lucru, cel mai productiv mod de urmat este să vă dați compasiune și să vă uitați în interior pentru a determina ce aveți nevoie pentru a vă simți mai bine.
Modalități rapide de a reveni
Este greu să faci ceva atunci când ești ocupat să plângi și munca nu face excepție. Dacă există o sarcină la îndemână care necesită o atenție imediată, iată câteva modalități de a ateriza pe picioare.
uita-ti fostul
1. Respiră prin el
Respirația este o formă minusculă de magie. Am aflat asta la vechea mea slujbă, ascunzându-mă în camera privată rezervată pentru alăptare, în timp ce îmi simțeam inima alergând spre modul de topire.
Tocmai începusem să scotocesc articole de atenție, așa că am decis să dau o respirație. A ajutat uimitor de repede. După 10 inhalări și expirații alungite, întreg corpul meu s-a relaxat și am putut gândi mai clar.
Într-adevăr, se știe că respirația abdominală profundă calmează frustrarea prin încetinirea inimii în cursă și stabilirea tensiunii arteriale crescute . Dacă simțiți că aceste emoții clocotesc, nu este rău să folosiți respirația profundă ca primă linie de apărare.
2. Strigă-l
Dacă ați ajuns la punctul de neîntoarcere, ar putea avea cel mai mult sens să vă predați la instalațiile de apă. „Deși poate fi inconfortabil, plânsul poate servi drept eliberare pentru emoții intense și poate ajuta oamenii să proceseze durerea și alte sentimente”, spune McKinley.
Într-adevăr, există cercetări care susțin ideea plânsul este o modalitate de a te liniști .
Cu excepția cazului în care sunteți supradotați ca un crier bun, probabil că veți dori să părăsiți clădirea pentru a face acest lucru. „Scuzarea și revenirea la un echilibru este perfect acceptabilă”, spune McKinley.
3. Vorbește cu cineva care te primește
Există atât de multe motive posibile pentru a plânge la locul de muncă. Poate fi legat de muncă sau poate fi o tulburare care se revarsă din viața personală. Indiferent, veți dori să procesați ce s-a întâmplat și o modalitate foarte utilă de a face acest lucru este să vorbiți.
Dacă sunteți binecuvântat de un prieten apropiat de muncă care îl primește, spuneți-i cum vă simțiți. Sau poate faceți o mică pauză pentru a apela sau a trimite mesaje text pe cineva apropiat.
Această conversație nu trebuie să se întâmple imediat. Poate că este cel mai bine salvat pentru următoarea întâlnire de terapie sau pentru reuniunea cu bestie-ul tău. Ideea de aici este să evităm să lăsați negativitatea să stingă.
unu studiu a constatat că oamenii care simțeau că plângea erau nesănătoși și controlați aveau un stil de atașament foarte evitant. Adevărata metodă de luat de la aceasta este totuși descoperirea că evitarea plânsului duce adesea la o tendință crescută de plâns . În cele din urmă, represiunea nu vă va servi.
Când (și cum să întrebi) să plec acasă
Există zile în care, în ciuda eforturilor noastre, nu avem de ales decât să cerem o zi bolnavă. Dacă lacrimile pur și simplu nu pot fi gestionate, vă recomandăm să vă luați restul zilei libere.
Totul revine la auto-compasiune. Vă puteți simți jenat să faceți această cerere și totuși să vă odihniți. Nu uita că ești om.
Dacă sunteți nervos cu privire la modul de a cere să mergeți acasă, încercați să utilizați una dintre următoarele fraze:
- „Astăzi a fost foarte greu pentru emoțional. Aș aprecia să-mi iau restul zilei libere pentru a mă odihni și a reveni la o stare de spirit productivă '.
- „Mi-aș dori să nu trebuiască să întreb acest lucru, dar trec prin multe chiar acum și este dificil să interacționezi cu clienții într-un mod profesional. Aș putea să mă duc acasă să mă reîncărc restul săptămânii?
- „Tocmai am primit niște vești proaste despre cineva cu care sunt apropiat și chiar am nevoie de o anumită intimitate. Aș putea să-mi iau restul de azi? ”
Acestea fiind spuse, plecarea acasă nu ar trebui să fie o practică obișnuită. Chiar și cele mai reci locuri de muncă își au limitele.
Rețineți, de asemenea, dacă plângeți în mod regulat la locul de muncă, vă recomandăm să solicitați ajutor sau îndrumare cu un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a vedea dacă problema este circumstanțială, situațională sau necesită o terapie continuă.
benj pasek wiki
Când plânsul este un semn de ceva mai mult
Culmea strigătelor biroului meu s-a întâmplat în timpul primei mele incursiuni cu un loc de muncă de la 9 la 5. Totul, de la schimbarea bruscă a ritmului până la naveta și prezentarea la un birou 5 zile pe săptămână, s-a dovedit a fi deranjant. Aruncați un caz acut de sindrom imposter și majoritatea zilelor s-au simțit ca o bătălie ascendentă pentru sănătatea mea mentală.
Din această cauză, factorii de stres aparent ușori, precum instrucțiunile de neînțelegere, s-au simțit ca sfârșitul lumii. A fost nevoie să merg la terapie pentru a face legătura că regularitatea lacrimilor mele era un semn că nu îmi gestionez anxietatea.
Când este un semn de depresie
„Dacă plânsul apare frecvent și intruziv pe parcursul unei perioade, poate indica că se întâmplă altceva, inclusiv depresie”, spune McKinley.
Dacă acest lucru vi se pare familiar, căutați semne suplimentare de depresie, cum ar fi:
- ești mereu obosit și lent
- dormi tot timpul sau abia dormi deloc
- este greu să te concentrezi și / sau să-ți amintești lucrurile
- te-ai dezinteresat de lucrurile care odată îți dădeau plăcere
- pofta ta s-a schimbat, poate și greutatea ta
- simți tot felul de emoții negative, cum ar fi lipsa de valoare, pesimismul, furia și vidul
- distrezi gânduri de sinucidere
- ai încercat să te sinucizi
Când este un semn de anxietate
Plânsul poate fi, de asemenea, un răspuns la anxietate. Deși ne simțim cu toții anxioși din când în când, dacă întâmpinați în mod regulat următoarele simptome, este o idee bună să vedeți un profesionist din domeniul sănătății:
- oboseala este noul tău normal
- este greu să fii atent
- inima îți curge fără niciun motiv aparent
- scrâșnești din dinți
- dormi prea mult sau prea puțin
- ai de-a face cu o mulțime de emoții negative, cum ar fi neliniștea, iritabilitatea, frica, panica și frica excesivă și îngrijorarea
Plânsul nu este în mod inerent rău sau un semn de slăbiciune
Trebuie menționat faptul că în Iliada lui Homer, întreaga armată greacă izbucnește în lacrimi. De trei ori separate! Și că, în literatura japoneză, este absolut normal ca un samurai să se prăbușească și să plângă.
Ideea că lacrimile sunt inerent slabe și contraproductive este, la fel ca o mare parte din realitatea noastră, construită social.
„Plânsul în jurul altora, chiar dacă neintenționat, poate da loc compasiunii și conexiunii cu ceilalți, oferind o deschidere pentru relații autentice și conexiuni semnificative”, spune McKinley.
Așadar, fiți amabili cu voi înșivă. Caută ajutor acolo unde ai nevoie și realizează că la sfârșitul zilei, lacrimile tale nu te definesc.
