Aflați Numărul Dvs. De Înger
Experții nu știu sigur, dar cred că crampele laterale în timpul exercițiului pot fi cauzate de probleme cu diafragma, postură proastă sau iritarea nervilor de la piciorul care lovește solul.
Cusătură laterală, crampe de stomac, durere laterală - cum vrei să-i spui, durerea aia de la jumătatea cursei în burtă poate *crampe* grav alergătorul tău.
Această problemă enervantă care îi afectează pe alergători și atleți de peste tot are un nume științific: Dureri abdominale tranzitorii legate de efort (ETAP) . Deși experții nu știu exact ce cauzează, au câteva idei și sfaturi despre cum să o oprească.
Înainte să te dublezi în următorul tău maraton , iată ce trebuie să știți.
Ce este o cusătură laterală?
Acea înjunghiere fatidică în partea ta este cel mai probabil să se întâmple în timpul exercițiului, în care corpul tău superior spune strâns și drept pentru o perioadă îndelungată, cum ar fi atunci când alerga , jogging, bicicletă, drumeții, juca fotbal etc.
Această problemă comună există de secole - prima mențiune istorică este de la un filosof roman antic Pliniu cel Bătrân . Cu toate acestea, oamenii de știință încă nu au ajuns la un consens cu privire la cauza exactă a acesteia. Știm că afectează pana la 70% de alergători în fiecare an.
De asemenea, este mai probabil să apară pe partea dreaptă.
wiki david tennant
Ce cauzează o cusătură laterală?
O coloană rigidă sau o postură proastă (conform cercetări mai vechi din 2010 ) ar putea contribui la cusăturile laterale – dar TBH, profesioniștii nu știu sigur.
Potrivit unui Recenzia 2022 , cercetătorii cred, de asemenea, că o cusătură laterală ar putea fi cauzată de piciorul drept care lovește solul în timp ce expirați, iritând un nerv frenic. Cercetătorii cred că acest lucru, la rândul său, poate deranja mucoasa abdomenului (în special în partea dreaptă jos). Deoarece majoritatea oamenilor sunt dominanti la piciorul drept, aceasta este o posibilă explicație.
Experții susțin, de asemenea, că ar putea fi declanșat de creșterea fluxului sanguin în jurul diafragmei atunci când funcţionare .
În plus, alimentarea înainte de un mare rasă este excelent - dar să mănânci sau să bei cantități mari chiar înainte funcţionare poate crește riscul de a obține o cusătură laterală, sugerează rapoartele anecdotice.
Cum să tratezi o cusătură laterală
Când o cusătură laterală lovește, nu te stresa - există pași pe care îi poți face, inclusiv:
- Încetinirea , care ar trebui să ajute să împrumute o ușurare imediată. Când durerea dispare, vă puteți recupera încet ritmul.
- Întinde-l ridicându-ți brațele deasupra capului, aplecându-te spre partea opusă a durerii și respirând profund. Acest lucru vă poate deschide abdomenul și vă poate oferi o ușurare.
- Aplicați o presiune ușoară apăsând palma în crampe în timp ce respiri profund.
Cum să preveniți o cusătură laterală
Pentru a opri o cusătură laterală înainte de a începe, iată câteva idei FTW:
- Practicați respirația de antrenament conștientă. Potrivit unui Recenzia 2022 , respirația mai lentă în timpul exercițiilor îți poate „păcăli” corpul să creadă că exercițiul este mai ușor, crescând sentimentele plăcute și reducând stresul. Deși studiul nu menționează crampe laterale, ar putea merita încercat, deoarece cusăturile pot fi legate de fluxul de sânge din jurul diafragmei.
- Evitați mesele mari sau băuturile cu câteva ore înainte de a alerga. Deși experții nu știu sigur, prea multă mâncare sau lichid în burtă ar putea potential puneți o presiune suplimentară asupra organelor prețioase, ceea ce duce la o crampe.
- Lucrează la postura ta . Postura corectă poate îmbunătăți fluxul respirator și performanța de alergare. Cercetare de la 2014 sugerează că ridicarea abdomenului ar putea ajuta la prevenirea cusăturilor laterale.
- Rămâneți hidratat pentru a rămâne sănătos în general și pentru a preveni cusăturile laterale.
- Începe încet și mergi în sus. Când te antrenezi, să începi puțin și să crești treptat provocarea ajută la reducerea riscului de rănire. În același mod, creșterea treptată a vitezei, mai degrabă decât a plonja direct într-un sprint, poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului unei cusături laterale.
Când să vezi un medic
Cusăturile laterale sunt de obicei inofensive. Dar este întotdeauna o idee bună să vizitați un profesionist dacă aveți oricare dintre următoarele probleme:
- Durerea sub stern (mai înaltă decât o cusătură laterală) însoțită de dificultăți de a-ți trage respirația ar putea indica o problemă cardiacă sau pulmonară.
- Durere persistentă după ru nning ar putea indica o afecțiune cronică.
- Durerea sau crampele de stomac severe sau debilitante ar putea semnala, de asemenea, o afecțiune mai gravă.
La pachet
Cusăturile laterale sunt o problemă comună și nu de obicei un motiv de îngrijorare. Deși profesioniștii nu știu ce le cauzează, ei cred că problemele cu respirația, postura sau nervii pot juca un rol.
Luați în considerare lucrând la forma ta de alergare sau respirând pentru a re reduce riscul de a experimenta o cusătură laterală. Menținerea hidratată și evitarea meselor uriașe înainte de alergare poate ajuta, de asemenea. Luați în considerare colaborarea cu un terapeut fizic sau un antrenor personal dacă problemele dvs. persistă.
Costume de cuplu din anii '90
Dacă simțiți dureri sub stern când alergați, vizitați un medic cât mai curând posibil.
